Chăm sóc bờ vai từ A - Z Tại văn phòng: Công việc văn phòng buộc đôi mắt và bàn tay của bạn luôn linh hoạt trong khi vai và cổ thì bị căng cứng và nhức mỏi. Lâu ngày, giới công chức văn phòng phổ biến bị mắc chứng đau cứng cổ, vai, gáy rồi dẫn đến các bệnh về cơ xương khớp như thoái hoá đốt sống cổ. Để khắc phục chứng bệnh văn phòng này, mỗi ngày bạn nên bớt chút thời gian để massge cổ và vai. Tập tại bàn làm việc: Bước 1: Thả lỏng thư giãn có thể, mắt nhắm, cổ thẳng nghiêng sang trái, đếm từ 1 đến 3 rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự 5 lần. Bước 2: Ngửa đầu ra sau, đếm từ 1 – 3. Làm tương tự 5 lần. Bước 3: Quay đầu từ từ trước, phải, sau, trái rồi ngược lại. Bước 4: Hai bàn tay đan chéo, lồng vào nhau. Vươn thẳng người ngả ra sau ghế, rồi nghiêng sang phải, trái. Bước 5: Ngồi thẳng lưng, xoay tròn bả vai theo hướng từ trước ra sau rồi ngược lại. Massge nhanh: Hai tay đưa ra sau gáy, xoa bóp nhẹ các vùng cổ và vai. Đưa tay trái chéo sang vai phải day từ từ, nhẹ nhàng các huyệt ở bả vai và đầu vai rồi ngược lại. Chéo hai cẳng tay, day, xoa bóp nhẹ nhàng từ bả vai xuống khửu tay. Tại nhà: Bước 1: Nằm ngửa thư giãn, hai vai thả lỏng. Bắt đầu thoa dầu massge từ hai bên cánh tay qua ngực rồi tới cổ. Động tác này có tác dụng xoa dịu da vùng bờ vai, cổ và tăng hiệu quả tối đa khi thực hiện massge ở các bước tiếp theo. Bước 2: Sử dụng các ngón tay vuốt nhẹ, ngược từ ngực lên cằm, từ đầu vai lên phía tai. Động tác này có tác dụng thư giãn các dây thân fkinh và da vùng ngực, vai cổ, xoá mờ và làm giảm sự xuất hiện các nếp nhăn tại vùng cổ. Bước 3: Áp lòng bàn tay vào ngực vừa ấn nhẹ, vưa masge theo hình xoáy trôn ốc rồi vuốt tay nhẹ từ bờ vai này sang bờ vai kia và ngược lại. Tạo cảm giác khoan kháo làm giảm sự căng cơ, tăng đàn hồi, thúc đẩy tuần hoàn. Bước 4: Vuốt nhẹ hai bên vai từ cổ qua bả vai, xuống khuỷu tay theo hình xoáy trôn ốc. Kết thúc liệu trình, lau sạch dầu massge, cân bằng da bằng nước hoa hồng rồi thoa kem dưỡng. Lưu ý: các động tác massge cần chậm đều, mềm mại nhưng phải có lực khi day và ấn các huyệt đạo. . nhanh: Hai tay đ a ra sau gáy, xoa bóp nhẹ các vùng cổ và vai. Đ a tay trái chéo sang vai phải day từ từ, nhẹ nhàng các huyệt ở bả vai và đầu vai rồi ngược lại. Chéo hai cẳng tay, day,. hai cẳng tay, day, xoa bóp nhẹ nhàng từ bả vai xuống khửu tay. Tại nhà: Bước 1: Nằm ng a thư giãn, hai vai thả lỏng. Bắt đầu thoa dầu massge từ hai bên cánh tay qua ngực rồi tới cổ. Động. Hai bàn tay đan chéo, lồng vào nhau. Vươn thẳng người ngả ra sau ghế, rồi nghiêng sang phải, trái. Bước 5: Ngồi thẳng lưng, xoay tròn bả vai theo hướng từ trước ra sau rồi ngược lại. Massge