5 sai lầm ở người béo pdf

5 sai lầm ở người béo Không kể những rối loạn về nội tiết gây ra chứng béo phì bệnh lý, đa số các trường hợp thừa cân đều do chế độ ăn uống và vận động thể lực chưa hợp lý, khi đã béo phì không nên xảy ra những sai lầm tiếp theo. Đừng để muộn Nếu mỗi ngày bạn chỉ cần dư ra 50kcal (tức khoảng 1 trái chuối hay 1/4 chén cơm) liên tục trong vòng 1 - 2 tuần thì bạn sẽ lên được 0,5kg. Béo phì là một quá trình tích lũy mỡ dần dần kéo dài nhiều tháng nhiều năm chứ không phải một sớm một chiều mà béo ngay. Khi sự cung cấp năng lượng vượt hơn mức tiêu hao (là năng lượng cần thiết cho cơ thể sống, vận động và phát triển) thì lượng calori dư đó sẽ chuyển thành mỡ và tích trữ lại trong cơ thể. Do đó bạn phải quan tâm ngay sau khi tăng cân không cần thiết đều đều mỗi tháng 1-2 kg trong 3 tháng liên tiếp. Ngoài ra bạn phải can thiệp ngay lúc này, để nếu cơ thể không thể trở lại trọng lượng như cũ thì ít nhất cũng không bị tăng cân thêm. Không buông xuôi Không có ý chí chiến thắng bản thân, không chống lại nổi những cám dỗ của thức ăn hoặc ngại khó, lười biếng trong việc tập thể dục là những nguyên nhân chính ngay ra béo phì. Ngay khi nhận thức được điều đó, hãy hành động lập tức để dừng tốc độ tích mỡ thêm. Chỉ cần đứng cân là bạn đã đạt được thành công bước đầu. Bạn đừng nên nản chí vì đối với sức khỏe của mình, mọi cố gắng không bao giờ là quá muộn. Quan niệm sai lầm Nhịn đói không phải là cách giảm lượng ăn vào hiệu quả. Chúng ta thường có thói quen nhịn ăn buổi sáng, buổi trưa ăn qua loa để tối về đói quá đành làm một bữa thịnh soạn (vì suy nghĩ sáng nhịn, tối ăn bù chẳng sao). Hậu quả là bạn sẽ tăng cân chứ không thể giảm trọng lượng. Vì vậy bạn cứ ăn lai rai suốt ngày, đừng để đói quá, nhưng phải chọn món ăn nào ăn no mà không nhiều năng lượng như trái cây ít ngọt, sữa tươi không đường, không béo, canh rau, khoai, sắn và nhất là phải ăn tối trước 19 giờ. Nôn nóng giảm cân nhanh Các bệnh nhân đến phòng khám béo phì đều mong muốn được giảm cân trong một thời gian ngắn. Điều đó không khoa học vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làn da của bạn. Sụt cân nhiều và nhanh làm giảm sức đề kháng cơ thể nên bạn dễ bị cảm cúm, mệt mỏi, uể oải, không thể duy trì cách làm việc, học hành bình thường như trước đó. Làn da vốn dĩ bị căng dãn quá mức của bạn đột ngột không còn lớp mỡ lót sẽ đùn lại, nhăn nheo, thay vì khả năng da có thể co lại từ từ cùng với lượng mỡ giảm dần Việc tập thể dục tuần 3 buổi thường chỉ làm cho bạn thấy khỏe hơn, đói hơn và ăn ngon hơn chứ khó làm giảm cân. Phải tập mỗi ngày, tập toát mồ hôi kéo dài trên 30 phút mới tiêu thụ được năng lượng Các phương pháp sai lầm Tắm ốm, xông hơi, quấn nóng sẽ giúp bạn sụt cân rất nhanh, có thể làm mất 1 - 3 kg chỉ trong vòng 20 - 60 phút, nhưng dó là mất nước chứ lớp mỡ chẳng giảm đi được và cân nặng sẽ được lấy lại ngay. Massage bụng giúp làm mềm lớp mỡ dưới da chứ không tan được mỡ, nếu tan được chắc mỡ cũng vào trong máu tức vẫn ở trong cơ thể bạn. Vì vậy, chỉ có kiên trì tập luyện và tuân thủ chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài mới làm giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Lượng mỡ tích luỹ càng dày thì thời gian "diệt" càng lâu, chỉ nên giảm tối đa 0,5 - 1kg mỗi tuần. . 5 sai lầm ở người béo Không kể những rối loạn về nội tiết gây ra chứng béo phì bệnh lý, đa số các trường hợp thừa cân đều do. uống và vận động thể lực chưa hợp lý, khi đã béo phì không nên xảy ra những sai lầm tiếp theo. Đừng để muộn Nếu mỗi ngày bạn chỉ cần dư ra 50 kcal (tức khoảng 1 trái chuối hay 1/4 chén. vòng 1 - 2 tuần thì bạn sẽ lên được 0,5kg. Béo phì là một quá trình tích lũy mỡ dần dần kéo dài nhiều tháng nhiều năm chứ không phải một sớm một chiều mà béo ngay. Khi sự cung cấp năng lượng