Bài tập nâng cơ vòng 3 Với những chị em có vòng 3 không tròn và chảy xệ thì bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện và nâng cơ vòng 3 của mình. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay khoanh trước ngực. Nhịp 1: co gối, rút mông - thở (hình 1). Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - hít. Thực hiện động tác 12 lần. Động tác 2: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống, bàn tay bám sát mặt sàn (hình 2). Nhịp 1: co gối chân trái, nâng bàn chân hướng trần - thở (hình 3). Nhịp 2: gập sâu gối chân trái - hít. Nhịp 3: duỗi thẳng chân trái đá mạnh về phía sau - hít (hình 4). Thực hiện liên tục động tác 12 lần, sau đó đổi bên. Động tác 3: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống, bàn tay bám sát mặt sàn (hình 2). Nhịp 1: co đầu gối trái chạm ngực - thở (hình 5). Nhịp 2: duỗi chân đá mạnh về phía sau - thở. Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị - hít. Thực hiện động tác 12 lần, sau đó đổi bên. Động tác 4: Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay xuôi dọc theo thân. Nhịp 1: nâng chân trái lên cao - thở (hình 6). Nhịp 2: đổi chân - hít. Thực hiện động tác liên tục 20 lần. Động tác 5: Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, tì hai khủy tay xuống sàn. Nhịp 1: nâng hai chân lên hết biên độ - thở (hình 7). Nhịp 2: hạ hai chân không chạm sàn - hít. Thực hiện động tác liên tục 20 lần. . Bài tập nâng cơ vòng 3 Với những chị em có vòng 3 không tròn và chảy xệ thì bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện và nâng cơ vòng 3 của mình. Động tác 1:. bám sát mặt sàn (hình 2). Nhịp 1: co gối chân trái, nâng bàn chân hướng trần - thở (hình 3) . Nhịp 2: gập sâu gối chân trái - hít. Nhịp 3: duỗi thẳng chân trái đá mạnh về phía sau - hít (hình. tác 3: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống, bàn tay bám sát mặt sàn (hình 2). Nhịp 1: co đầu gối trái chạm ngực - thở (hình 5). Nhịp 2: duỗi chân đá mạnh về phía sau - thở. Nhịp 3: