Phụ nữ và chứng mất ngủ pptx

Phụ nữ và chứng mất ngủ Do hormone Một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ ở phụ nữ là do hoạt động của đồng hồ sinh học, do hormone thay đổi gây ảnh hưởng đến các hoạt động thể chất. Ngoài ra còn có lý do khác như khi mang thai, sinh con, phụ nữ cũng khó ngủ, hoặc khi mãn kinh hormone thay đổi tạo ra nhiều hiện tượng bất thường ảnh hưởng đến giấc ngủ như bốc hỏa hay ra mồ hôi ban đêm. Do tuổi tác Khi tuổi cao phụ nữ càng ít ngủ hơn, cơ chế làm việc của cơ thể bị suy giảm nên giấc ngủ đến chậm hơn và giảm mạnh về thời lượng. Một số người do không ngủ được đã phải dùng đến thuốc ngủ, nhưng theo các thầy thuốc thì đây không phải là giải pháp tối ưu bởi nó có thể để lại phản ứng phụ gây ra các căn bệnh về thần kinh như stress, hoặc bồn chồn lo lắng. Phụ nữ dẻo dai nhưng dễ mệt mỏi Lâu nay người ta thường cho rằng phụ nữ có sức chịu đựng tốt hơn nam giới nhưng thực tế phụ nữ lại dễ mệt mỏi và đây cũng là nguyên nhân làm cho phụ nữ thiếu ngủ, khó ngủ. Một trong những lý do này là do phụ nữ phải làm việc, lo lắng quá nhiều cho công việc nội trợ gia đình, nuôi dạy con cái. Ví dụ, những công việc phải tranh thủ làm buổi tối, làm thêm giờ, lo toan gia đình và hậu quả bị kiệt sức, mệt mỏi nên giấc ngủ đến khó khăn hơn. Những rủi ro do thiếu ngủ gây ra Thiếu ngủ có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, béo phì và nhiều chứng bệnh nan y khác. Theo nghiên cứu thì những người ngủ dưới 6 tiếng/ngày rủi ro mắc tật như thay đổi tâm tính, stress, lo lắng tăng cao, dẫn đến ăn nhiều, béo phì và nhiều rủi ro tai nạn khác, đặc biệt là khi điều khiển phương tiện giao thông hay đi ca kíp ban đêm. Nếu bị thiếu ngủ kinh niên, rủi ro mắc các chứng bệnh tâm thần rất lớn, kể cả bệnh trầm cảm, cao huyết áp, tim mạch và tiểu đường. Để có giấc ngủ tốt - Áp dụng lịch ngủ nghỉ khoa học: Nên đi ngủ đúng giờ, ngủ sớm, dậy sớm kể cả ngày nghỉ cuối tuần. Không nên đi ngủ quá nửa đêm hoặc thức dậy trước 4 h30’ sáng. Nên duy trì thời gian ngủ khoảng 7 tiếng mỗi đêm. - Khi ngủ nên tắt đèn: Đèn sáng, đồng hồ kêu quá to, tiếng ồn thiết bị giải trí… có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, khi đã lên giường đi ngủ thì nên tắt đèn, hạn chế tối đa tiếng ồn và ánh sáng phát ra. - Chú ý đến nhiệt độ phòng: Duy trì nhiệt độ phòng thích hợp, nếu quá nóng hay quá lạnh đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. - Không làm việc sát lúc đi ngủ: Tốt nhất là ngừng công việc trước 1 giờ khi đi ngủ, kể cả tắm giặt, xem phim, đọc sách báo vv… Trước khi đi ngủ có thể tắm nước nóng, sau đó nhiệt độ cơ thể giảm dần giúp ngủ ngon hơn. - Sử dụng chất kích thích: Theo khuyến cáo thì sau 5 giờ chiều không nên sử dụng quá nhiều cà phê, thuốc lá, hoặc ăn quá no, tất cả điều này sẽ làm cho dạ dày phải làm việc quá tải, gây mất ngủ. - Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ 3 tiếng nên tập thể dục sẽ có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ. - Giảm stress: Để giảm thiểu stress bạn nên làm việc, ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, không tham công tiếc việc, lo lắng quá mức những cái ngoài khả năng của mình, dẫn đến stress và gây khó ngủ. - Kiểm tra và điều trị các chứng bệnh liên quan, ví dụ như bệnh tê chân khi ngủ, bệnh rối loạn giấc ngủ do dùng thuốc… Nên đi kiểm tra sớm, tư vấn bác sĩ để có cách điều trị thích hợp. - Không nên bỏ qua giấc ngủ trưa: Theo nghiên cứu thì giấc ngủ trưa rất quan trọng, giống như bữa ăn sáng, nó có tác dụng giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhưng không được dài quá 40 phút đối với phụ nữ mới sinh con. Nếu ngủ quá dài sẽ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. - Liệu pháp lựa chọn: Một số liệu pháp lựa chọn như châm cứu, massage cũng có tác dụng tích cực cho giấc ngủ. . Phụ nữ và chứng mất ngủ Do hormone Một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ ở phụ nữ là do hoạt động của đồng hồ sinh học,. đựng tốt hơn nam giới nhưng thực tế phụ nữ lại dễ mệt mỏi và đây cũng là nguyên nhân làm cho phụ nữ thiếu ngủ, khó ngủ. Một trong những lý do này là do phụ nữ phải làm việc, lo lắng quá nhiều. con, phụ nữ cũng khó ngủ, hoặc khi mãn kinh hormone thay đổi tạo ra nhiều hiện tượng bất thường ảnh hưởng đến giấc ngủ như bốc hỏa hay ra mồ hôi ban đêm. Do tuổi tác Khi tuổi cao phụ nữ càng