Để trẻ hơn 10 tuổi theo cách tự nhiên (Phần 2) Chúng ta thường cứ cho rằng số phận mình nằm đâu đó trong những lá bài hoặc trên các vì sao. Giờ đây, đã có những nghiên cứu giải mã về bí mật để tạo một cuộc sống trường thọ và tốt đẹp hơn. Nó khiến cho những suy nghĩ cũng khác đi. Hóa ra 70% các yếu tố tác động đến tuổi thọ phụ thuộc vào các sự lựa chọn thông minh và cả may mắn – chứ không phải là vào gen. 9. Làm điều tốt Bạn có thể nhặt rác trong công viên hoặc mua đồ cho những người hàng xóm cần giúp đỡ, tiến sĩ William Brown, giảng viên môn tâm lý học tại Đai học Brunel, phía Tây London gợi ý. Cho dù các món quà ấy dưới dạng tiền, thức ăn, lời khuyên, hoặc thời gian thì bạn vẫn cảm thấy khỏe mạnh hơn những người khác, ngay cả khi họ tham gia các hoạt động thể chất. Một nghiên cứu khác tại Đại học Michigan thực hiện trên sự quan sát 423 cặp vợ chồng cao tuổi; sau 5 năm, những cặp sống vị tha hơn thường sống lâu hơn. “ Rất nhiều người trưởng thành với suy nghĩ đây là một thế giới ăn miếng, trả miếng,” Brown phát biểu. “Nhưng rất nhiều tài liệu khuyên rằng cách tốt nhất để sống khỏe mạnh chính là đối xử tốt với những người xung quanh.” 10. Ăn nhiều rau củ Bạn cần đặt ra cho mình kế hoạch ăn một dải cầu vồng… làm từ rau củ, như lời tư vấn của bác sĩ Peter Greenwald, giám đốc điều hành của Ban phòng chống ung thư tại viện Ung Thư Quốc Gia. Khả năng ngăn ngừa ung thư của các loại rau củ này không tương đương nhau. Do vậy, để trẻ hơn bạn cần nhớ: đặt ra mục tiêu ăn đủ 9 phần thức ăn và rau củ mỗi ngày. Ảnh: Images. 12. Nhận dinh dưỡng từ biển Đừng mang tất cả những thứ có vây lên bữa ăn của bạn: Bạn cần những loại cá có chất béo, như cá hồi, cá sardine và cá hồi sông. Những loại cá này có hàm lượng axit chất béo giàu omega 3 DHA và EPA đã được các nghiên cứu chỉ ra rằng có thể giúp ngăn ngừa đột tử từ bệnh trụy tim. Omega 3 cũng giúp phòng tránh các chứng trầm cảm, bệnh Alzheimer, và các chứng thoái hóa điểm vàng theo tuổi tác, một nguyên nhân chính dẫn đến việc mù mắt cùng một số chứng ung thư, mặc dù khoa học vẫn chưa có một bằng chứng rõ ràng nào. Để nhận được nhiều lợi ích từ các chất béo tốt, bạn có thể nhâm nhi khoảng 28g (một nắm tay) hạt óc chó mỗi ngày. Dùng ít dầu chiết xuất từ bắp ngô, dầu ô-liu, tránh các loại bánh quy, bơ thực vật, và các món đồ ăn vặt như snack, bởi trong đó có chứa vô số các chất béo không bão hòa 12. Kết thân với âm nhạc Gắn kết bản thân bạn với âm nhạc có thể giúp tăng cường và đẩy mạnh hoạt động của hệ thống miễn dịch: Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi tiến sĩ Robert Beck, giáo sư danh dự (sau khi về hưu) tại Đại học California, Irvine, lượng IgA – một kháng thể chống lây nhiễm tăng 240% trong nước bọt của các thành viên dàn nhạc biểu diễn bản Missa Solemnis của Beethoven. Ảnh: Images. 13. Uống trà Được gợi ý từ các nghiên cứu (trên chuột, các tế bào trên các đĩa thí nghiệm và cả trên người) cho thấy rằng trà có thể chống lại các chứng ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú và các bệnh tim mạc. Tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu Anna Wu, giáo sư môn thuốc phòng bệnh tại Đại học Nam California, uống ít nhất 3 tách trà mỗi ngày. Trà xanh được xem là tốt nhất, tuy vậy trà đen cũng mang đến nhiều ích lợi cho cơ thể. 14. Thắt đáy lưng ong Trong việc xác định sự trẻ trung của cơ thể bạn, thước dây có ích hơn chiếc cân trong phòng tắm: Cân nặng của bạn có thể vẫn giữ nguyên trong khi các cơ mất đi và mỡ tích trữ thêm, bao gồm mỡ trong phủ tạng ( một loại mỡ nằm sâu trong mô và rất khó để làm chúng biến mất), thủ phạm chính của một vòng eo quá khổ. Đây cũng được xem là có liên quan đến nguy cơ đang tăng cao của các bệnh về tuổi tác như cao huyết áp, tiểu đường và tim mạch. Nếu số đo vòng eo của bạn lớn hơn 89cm (ở phụ nữ) hoặc 102cm (ở đàn ông), thì bạn đang có nguy cơ tích trữ quá nhiều mỡ bụng. Ảnh: Images. Cách tốt nhất để giữ gìn vẻ trẻ trung và giảm bớt các cân thừa này chính là vận động tập thể dục, tiến sĩ giáo dục Kerry Steward, giám đốc phòng khám và nghiên cứu khoa vận động thể chất tại trường Đại Học Y Dược Johns Hopkins cho biết. Trong 6 tháng nghiên cứu trên 69 đàn ông và phụ nữ, ông nhận thấy rằng lượng mỡ trong phủ tạng giảm đi 20% mặc dù những người tham gia thí nghiệm chỉ giảm khoảng 2,3kg. Chương trình tập luyện của Steward có khá nhiều hoạt động mạnh nhưng cũng không quá khó khăn: 45 phút aerobics cường độ vừa phải 3 lần/ tuần và 20 phút với các bài tập tạ ở mức độ vừa, cũng 3 lần/tuần. 15. Tăng cường lượng vitamin D Nếu chỉ có duy nhất một loại vitamin bổ sung bạn cần nhận, thì chính là nó – các chuyên gia cho biết. Vitamin D được sản xuất ngay trong da khi ánh nắng mặt trời chiếu vào, nhưng khi chúng ta thêm tuổi và già đi, cơ quan sản xuất vitamin D này cũng sẽ yếu dần đi. Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ loãng xương, đa xơ cứng, và các chứng ung thư khác. Hãy bổ sung vitamin D với những thức ăn như: lòng đỏ trứng, sữa, tôm, cua… 16. Bổ sung chất curcumin Nghệ, loại gia vị khiến cà ri có màu vàng, chứa đầy curcumin, một chất chứa nhiều thành phần chống oxi hóa và đặc tính chống viêm nhiễm. Tại Ấn Độ, nghệ được bôi lên băng để giúp làm lành vết thương. Người miền Đông Ấn Độ thậm chí còn ăn nó, điều này giải thích lý do tại sao họ thường có tỉ lệ mắc các bệnh ung thư, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer thấp hơn. Hãy thử dùng chất bổ sung curcumin hàng ngày từ 500 đến 1000mg. Tinh chất nghệ có trong thức ăn giúp ngăn ngừa ung thư. Ảnh: Images. 17. Hiến máu Khi hiến máu, cuộc sống bạn giúp có lẽ chính là cuộc sống của bạn. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng chúng ta đang nhận lấy quá nhiều sắt, chủ yếu từ việc ăn các loại thịt đỏ. Thừa chất sắt sẽ tạo ra free radical (*quá trình đánh đổi điện từ trong cơ thể), đẩy nhanh sự lão hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, và Alzheimer. Cho đến thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường được bảo vệ một cách tự nhiên việc quá tải chất sắt, nhưng sau đó thì mối nguy hiểm sẽ càng lúc càng tăng nhanh. Các nghiên cứu sơ bộ khuyên bạn nên giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách đều đặn hiến máu. Bác sĩ Thomas Perls, phó giáo sư y dược tại Đại học Boston và cũng là người điều hành Nghiên cứu Sự Sống Thọ ở New England, hiến tặng một đơn vị máu mỗi 2 tháng. Nếu bạn sợ kim tiêm, thì ít nhất bạn cũng nên giảm lượng thịt đỏ trong khẩu phần ăn của mình: miếng thịt không nên to hơn kích cỡ một bộ bài cho mỗi phần ăn. . Để trẻ hơn 10 tuổi theo cách tự nhiên (Phần 2) Chúng ta thường cứ cho rằng số phận mình nằm đâu đó trong những lá. số đo vòng eo của bạn lớn hơn 89cm (ở phụ nữ) hoặc 102 cm (ở đàn ông), thì bạn đang có nguy cơ tích trữ quá nhiều mỡ bụng. Ảnh: Images. Cách tốt nhất để giữ gìn vẻ trẻ trung và giảm bớt các. vị tha hơn thường sống lâu hơn. “ Rất nhiều người trưởng thành với suy nghĩ đây là một thế giới ăn miếng, trả miếng,” Brown phát biểu. “Nhưng rất nhiều tài liệu khuyên rằng cách tốt nhất để sống