Làm thế nào để kiểm soát stress? ppt

Làm thế nào để kiểm soát stress? Một số kế hoạch chăm sóc sức khỏe sẽ trở nên rất đơn giản nếu chúng ta nắm được nguyên nhân gây stress, những đáp ứng tự nhiên với stress và các hiệu quả tiêu cực của vài loại stress (kéo dài, đột ngột và không thể kiểm soát). Thứ nhất là tập thể dục. Khi đáp ứng với stress yêu cầu chúng ta chiến đấu hoặc trốn chạy thì cơ thể phải ở trong tư thế sẵn sàng. Tuy nhiên, điều không may mắn là stress thường hay đến trong khi bạn đang ngồi, đứng trong một máy làm lạnh nước, hoặc ngồi sau tay lái và kẹt trong một dòng xe. Tập thể dục đều đặn giúp loại bỏ và tiêu thụ hết các hormôn và các chất hóa học thần kinh liên quan đến stress. Vì vậy, phương pháp này có thể giúp tránh các tác hại của stress kéo dài lên sức khỏe. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục là một cách chống trầm cảm, chống lo lắng và giúp ngủ ngon hiệu quả trên nhiều người mà không cần phải uống thuốc.Lợi ích của phương pháp ngồi thiền và các kĩ thuật thư giãn khác đã được biết đến rộng rãi hàng thế kỷ nay trong tập tục tín ngưỡng của người phương Đông. Ngày nay,Tây y cũng như ngành tâm thần học đã khám phá lại các kinh nghiệm đặc biệt này, chuyển thành những phương pháp đơn giản, ít huyền bí hơn và kiểm tra hiệu quả của chúng một cách khoa học. Vì vậy, 20 đến 30 phút ngồi thiền một hoặc hai lần trong ngày có thể mang lại những hiệu quả có lợi lâu dài cho sức khỏe. Thật vậy, những người ngồi thiền ở đẳng cấp cao thậm chí có thể kiểm soát rõ rệt huyết áp cũng như nhịp tim.Ngừng sử dụng thuốc và uống rượu vừa phải là chìa khóa cho kiểm soát thành công stress. Chúng ta biết rằng những thứ trên thường là giải pháp của người bị stress. Nhưng chúng ta cũng biết rằng rất nhiều chất làm tăng độ nhạy cảm của đáp ứng stress. Do đó chỉ cần một vấn đề nhỏ cũng gây ra sự tăng nhanh đột ngột của các chất stress. Quan trọng hơn, việc tìm kiềm đến thuốc và rượu để che đậy stress thường ngăn cản con người đối diện trực tiếp với vấn đề. Kết quả là họ không thể tìm ra những cách hiệu quả để đương đầu hay loại bỏ stress.Thêm vào đó, thậm chí những thuốc được kê toa cho chứng lo lắng như diazepam(Valium), lorazepam (Ativan) hay alprazolam (Xanax) có thể gây tác dụng ngược theo cách trên. Vì vậy, những loại thuốc này chỉ nên được sử dụng một cách thận trọng dưới sự chỉ dẫn chặt chẽ của người thầy thuốc. Tuy nhiên, nếu stress gây bệnh lý tâm thần nặng nề giống như rối loạn stress sau chấn thương, bệnh trầm cảm hay rối loạn lo lắng, thì việc sử dụng thuốc hướng tâm thần đặc biệt là SSRis(thuốc ức chế tái hấp thụ serotonin có chọn lọc) cực kỳ có lợi. Một số ví dụ về thuốc thuộc nhóm SSRis bao gồm sertraline (Zoloft), paroxetine (Paxil)hay fluoxetine (Prozac, Magrilan).Chúng ta biết rằng stress mãn tính và không thể kiểm soát là có hại. Do đó, nghỉ ngơi và chống trầm cảm là rất quan trọng. Nên dùng bữa cơm trưa và không đề cập về công việc. Nên đi dạo thay vì dùng café trong giờ nghỉ. Sử dụng ngày cuối tuần để thư giãn và đừng lên nhiều kế hoạch quá sẽ khiến cho sáng thứ hai dường như là một bữa thư giãn. Hãy học cách nhận biết dấu hiệu của stress. Nên có kỳ nghỉ đều đặn hay thậm chí kéo dài những ngày cuối tuần, hay khoảng thời gian đầu óc thanh thản giữa những khoảng thời gian học tập sẽ tốt cho bạn.Hãy tạo khả năng dự đoán công việc và đời sống gia đình càng nhiều càng tốt. Nếu cuộc sống bạn quá đơn điệu và theo một khuôn mẫu thì không thể hạn chế được những điều bất ngờ xảy ra. Tuy nhiên, cách sống đó có thể tạo ra một kiểu đáp ứng sẵn có, tiện lợi trước những bất ngờ. Phải suy nghĩ trước khi hành động, đặt ra mọi khả năng từ tốt đến xấu có thể xảy ra trong công việc hay trong gia đình. Hãy tự lập ra các tình huống và kế hoạch đối phó. Bạn có thể nhận ra rằng những điều bất ngờ thực sự không phải lúc nào cũng luôn luôn đến một cách đột ngột. Với sự chuẩn bị như vậy, bạn có thể biến stress thành một động lực thúc đẩy cho sự trưởng thành và đổi mới. Viễn cảnh tương lai của stress. Stress là một phần của cuộc sống và luôn hiện hữu xung quanh ta. Những chìa khoá để đối diện với stress là sự kiểm soát thích hợp đối với các yếu tố gây stress và điều khiển được những đáp ứng của thể xác và tinh thần. Do đó, người ta đang tiến hành nhiều phương pháp lý thú để điều trị sớm trong những tình huống stress nặng nề (như sự kiện 11-9). Phương pháp này có tên CiSD (tạm dịch là nhìn lại stress đã trải qua) bao gồm thảo luận lại về sự kiện gây tổn thương càng sớm càng tốt. Thực tế là CiSD có thể làm giảm phản ứng quá mức với stress và ngăn chặn chứng rối loạn stress sau chấn thương, xảy ra ở các dạng tồi tệ nhất. y vọng rằng, những khái niệm về CiSD có thể chuyển thành những phác đồ điều trị hữu ích để nhân rộng áp dụng cho các loại stress thông thường khác.Tất cả chúng ta đều có những đáp ứng với stress khác nhau chút ít do bởi cấu tạo của gen. Trong tương lai có lẽ chúng ta có thể thay đổi được các gen ví dụ như khi được xác định về gen là người quá nhạy cảm hay tương đối lãnh cảm.Thêm vào đó, ngành thuốc tác động lên gen (là những thuốc thâm nhập vào AND của tế bào kích hoạt hay ức chế một số gen nhất định) đang có rất nhiều hứa hẹn trong lãnh vực stress. Sơ lược về stress. Stress là một phần bình thường của cuộc sống mà có thể giúp chúng ta hiểu biết thêm và phát triển cũng như có thể gây nhiều vấn để phiền toái. Stress phóng thích những chất thần kinh và hormôn mạnh để chuẩn bị cho hành động (chiến đấu hay trốn chạy).Nếu chúng ta không hành động, đáp ứng với stress có thể gây các vấn đề về sức khỏe. Các stress kéo dài, đột ngột, không thể kiểm soát, không thể can thiệp là những loại gây tổn thương nhiều nhất.Cách ly con khỏi mẹ quá sớm có thể gây những thay đổi trong đáp ứng với stress và dẫn tới trầm cảm về sau.Người mẹ bị stress có thể ảnh hưởng đến đáp ứng stress của thai nhi và có lẽ khiến đứa trẻ dễ gặp phải bệnh tâm thần về sau.Có thể kiểm soát stress bằng tập thể dục đều đặn, ngồi thiền hay các phương pháp thư giãn khác, bố trí thời gian nghỉ và học các phương pháp đương đầu mới để tạo khả năng tiên đoán các vấn đề trong cuộc sống. Rất nhiều cách đối diện stress của chúng ta như các loại thuốc, thuốc phiện, rượu, hút thuốc và ăn uống thực sự chỉ làm trầm trọng thêm stress và có thể làm tăng độ nhạy cảm với các stress về sau.Trong khi có nhiều phương pháp điều trị hứa hẹn cho stress thì kiểm soát stress phụ thuộc rất lớn vào sự hợp tác của bệnh nhân để thực hiện những thay đổi cần thiết để có lối sống lành mạnh. . Làm thế nào để kiểm soát stress? Một số kế hoạch chăm sóc sức khỏe sẽ trở nên rất đơn giản nếu chúng ta nắm. ngồi thiền ở đẳng cấp cao thậm chí có thể kiểm soát rõ rệt huyết áp cũng như nhịp tim.Ngừng sử dụng thuốc và uống rượu vừa phải là chìa khóa cho kiểm soát thành công stress. Chúng ta biết rằng. ăn uống thực sự chỉ làm trầm trọng thêm stress và có thể làm tăng độ nhạy cảm với các stress về sau.Trong khi có nhiều phương pháp điều trị hứa hẹn cho stress thì kiểm soát stress phụ thuộc