15 cách giảm cân đơn giản pdf

15 cách giảm cân đơn giản Ph ụ nữ đều muốn giảm cân dễ dàng mà không bi ết 15 cách vô cùng đơn giản sau đây có thể biến “ước mơ” thành sự thật. Cung cấp vitamin cho cơ thể Theo nghiên cứu mới nhất trên tạp chí quốc tế về béo phì, các chuyên gia phân tích 96 phụ nữ béo phì về tổng lượng vitamin, canxi cần bổ sung và các chất khác trong 26 tuần. Họ nhận ra phần năng lượng d ùng để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể sử dụng ít khoáng chất hơn so với những người khác. “Một số người có nhu cầu ăn nhiều và không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, có thể cơ th ể họ đang cần một số chất dinh dưỡng cần thiết nhất định” – Louis J.Aronne giám đốc chương trình kiểm soát cân nặng cơ thể tại New York cho biết. Mặc dù b ổ sung vitamin không phải là một kế hoạch giảm cân hoàn hảo, tuy nhiên, nó sẽ giúp giảm nhu cầu ăn uống và cân bằng hoạt động trong cơ thể. Ngồi ăn đúng chỗ Nhà tâm lí h ọc Stephen Gullo, tác giả của The Thin Commandments Diet chia sẻ: “Chọn chỗ ngồi thích hợp trên bàn ăn hoặc trong các bữa tiệc cũng góp phần giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tối ưu. Ví dụ khi bạn ngồi ở vị trí cuối bàn ăn, bạn sẽ tránh xa đư ợc các món chính nhiều calo như bánh mì, khoai tây chiên… mà khẩu vị của bạn luôn thèm thuồng”. Bổ sung kiến thức bằng Internet Internet sẽ giúp bạn có được lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới về thực phẩm bạn chọn, chế độ ăn uống hay cách thức sinh hoạt. Viết mail trực tiếp xin tư vấn hoặc chia sẻ thắc mắc của bạn sẽ giúp giải quyết những vấn đề bạn còn khúc mắc trong quá trình giảm cân. Hạn chế ánh sáng Cơ thể bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn khi bạn tắt đèn và ở trong bóng tối nhiều hơn vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đại học bang Ohio phát hiện trên những con chuột ngủ trong bóng tối hoàn toàn ít bị béo phì hơn con chuột ngủ trong ánh sáng hoặc ánh sáng mờ (như màn hình TV hoặc điện thoại…). Vì vậy, khi ngủ, bạn nên hạn chế tối đa ánh sáng, đặc biệt là tư các thiết bị điện tử. Cắt bớt thời gian xem TV Nh ững người xem TV ít hơn năm tiếng/ ngày trung bình đốt chát 119 calo và đây là con số đáng mơ ước sẽ thúc đẩy bạn phần nào hạn chế thói quen xem TV quá nhiều. Không đặt quá nhiều áp lực vào việc giảm cân Kristin Neff, tác giả cuốn Self-Compassion, phó giáo sư về phát triển con người và văn hóa tại đại học Texas ở Austin cho biết: “Những người ăn kiêng dễ dàng ăn quá nhiều vì cảm giác thèm thuồng luôn chi phối và họ phải đối phó với căng thẳng sau khi đã “th ả phanh” với thực phẩm yêu thích. Quá nhiều áp lực trong ăn uống sẽ tác động xấu lên hệ tiêu hóa và mang đến kết quả hoàn toàn ngược lại”. Chọn đồ ăn vặt thông minh Các thực phẩm chưa qua chế biến toàn bộ đòi hỏi cơ thể cung cấp nhiều năng lượng hơn để tiêu thụ và chuyển hóa chúng hơn các thực phẩm đã tinh chế. Do đó, nếu chọn đúng đồ ăn thích hợp, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đơn giản như bạn nên chọn các loại gạo nguyên chất, nguyên cám, gạo nâu thay vì gạo trắng, một quả táo khi khát thay vì uống nước. Và đặc biệt chú ý với các loại nước trái cây đóng chai với chất béo dồi dào trong cơ thể. Chọn đĩa và bát ăn nhỏ hơn “Những người béo phì 31% có xu hướng đáp ứng nhu cầu của mình trong những chiếc bát và đĩa lớn và họ sẽ nạp vào cơ thể nhiều hơn 57% so với người chọn bát hoặc đĩa đựng nhỏ hơn”, theo nghiên cứu của giám đốc đại học Cornell về thực phẩm, Brian Wansink. Tập thói quen ăn cay Nghiên c ứu tại trường đại học Purdue phía Bắc Lafayette, Ấn Độ cho biết: “Với nửa thìa cà phê ớt cay trong một bát súp, trung bình bạn sẽ nạp vào cơ thể ít hơn 60 calo cho bữa ăn tiếp theo, so với những người cũng ăn súp nhưng không cho thêm vị cay”. Thức ăn cay sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, đẩy mạnh hoạt động tiêu thụ thực phẩm và không gây phản ứng phụ nhiều như dạng thuốc viên kích thích tiêu hóa. Vận động đổ mồ hôi trong cơ thể Tập thể dục là chìa khóa giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần. Mạch máu lưu thông hiệu quả và bạn đốt cháy đư ợc lượng calo dư thừa, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất. Hạn chế ăn thực phẩm gây béo Trong cuộc chiến chống lại mỡ trong cơ thể, hạn chế carbohydrate không quan trọng bằng việc chú ý sự xuất hiện của nó trong các thực phẩm hàng ngày bạn tiêu dùng. Một nghiên cứu đã được khảo sát trên 100 người béo phì có chế độ ăn uống 20% protein, 30% chất béo và 50% carbohydrate. Có hai nhóm tình nguyện viên với nhóm một sử dụng sản phẩm tinh bột chủ yếu trong ngày, nhóm hai ăn nhiều thực phẩm carbohydrate cho bữa tối. Sau sáu tháng, tình nguyện viên nhóm 2 thông báo họ có cảm giác no lâu hơn trong ngày, giảm cân, các chất béo trong cơ thể cũng như số đo vòng bụng. Uống một chút rượu vang Nghiên c ứu từ Brigham và Bệnh viên dành riêng cho phụ nữ ở Boston theo dõi 19.000 phụ nữ trung bình trong 13 năm đã có nhận xét những người uống 1 – 2 ly rượu/ đồ uống có cồn hàng ngày sẽ nạp ít thực phẩm hơn so với người không uống hoặc nghiện rượu. Những người uống rượu vang có tỷ lệ tăng cân thấp nhất và họ đốt cháy nhiều calo sau khi uống hơn nam giới. Ngủ trong căn phòng lạnh Ng ủ trong một căn phòng lạnh có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và cả quá trình trao đổi chất toàn cơ thể. Hầu hết mọi người cố gắng giữ nhiệt độ ổn định trong nhà và ngăn ngừa cơ thể khỏi sự thay đổi nhiệt độ bất thường như quá nóng hoặc quá lạnh. Thực tế, ngủ trong một căn phòng lạnh là cách hữu hiệu cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm. Sử dụng đồ ngọt có chọn lọc Thường xuyên sử dụng các sản phẩm ngọt thay thế đường có thể khiến bạn tin tưởng mình đang giảm cân, tuy nhiên, điều này là mối nguy hại với số đo của bạn. Đường giả hoặc các sản phẩm thay thế đường khô ng đi kèm với calori, hệ thống tiêu hóa sẽ bối rối trong việc đốt cháy calo và kiểm soát nhu cầu thèm ăn trong cơ thể. Trung thành với đường tự nhiên ví dụ như trong sữa chua hoặc trái cây và bạn có thể cắt giảm chúng ở số lượng cho phép. Kiểm tra thành phần trong thuốc đặc trị bệnh của bạn Khi bạn đang dùng thuốc để kiểm soát một căn bệnh nào đó như dị ứng, tăng cân là phản ứng phụ dễ nhận biết như chảy nước mũi hay ngứa mắt. Thuốc kháng histamine H1 (như Claritin hay Allegra) sẽ chặn hệ thống miễn dịch và đóng vai trò trong việc kích thích sự thèm ăn cũng như giảm quá trình tiêu thụ chất béo. Chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên là cách làm đơn gi ản nhất để bạn cân bằng cân nặng khi đang trải qua các toa thuốc điều trị bệnh. . 15 cách giảm cân đơn giản Ph ụ nữ đều muốn giảm cân dễ dàng mà không bi ết 15 cách vô cùng đơn giản sau đây có thể biến “ước mơ” thành sự. trình kiểm soát cân nặng cơ thể tại New York cho biết. Mặc dù b ổ sung vitamin không phải là một kế hoạch giảm cân hoàn hảo, tuy nhiên, nó sẽ giúp giảm nhu cầu ăn uống và cân bằng hoạt động. kích thích sự thèm ăn cũng như giảm quá trình tiêu thụ chất béo. Chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên là cách làm đơn gi ản nhất để bạn cân bằng cân nặng khi đang trải qua các