skkn một số biện pháp nâng cao thành tích trong huấn luyện học sinh chạy 60m nam

Cáccuốn sách Giáo dục thể chất từ lớp 1 đến lớp 5 đều lựa chọn những bài tập,những động tác phù hợp với lứa tuổi nhằm giúp các em tiếp thu nhanh và vậndụng những kĩ năng đã được trang bị

1 Lý do chọn đề tài

Như chúng ta đã biết: Giáo dục thể chất là một môn học bắt buộc đối vớihọc sinh Tiểu học Môn học nhằm phát triển hài hòa về thể chất và tinh thần,phát triển tầm vóc và thể lực, là cơ sở để phát triển toàn diện cho học sinh Cáccuốn sách Giáo dục thể chất từ lớp 1 đến lớp 5 đều lựa chọn những bài tập,những động tác phù hợp với lứa tuổi nhằm giúp các em tiếp thu nhanh và vậndụng những kĩ năng đã được trang bị vào trong học tập và sinh hoạt hàng ngày.Ngoài ra, còn giúp các em hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao vàbiết cách chăm sóc sức khỏe cho bản thân

Thực hiện theo lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của Bác Hồ: “Mỗi người dân khỏe mạnh sẽ làm cho xã hội khỏe, mỗi người dân yếu ớt sẽ làm cho xã hội yếu đi một phần Vì vậy, tất cả mọi người dân hãy hăng hái tham gia hoạt động thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe” hàng năm đều diễn ra Hội khỏe Phù

Đổng các cấp với nhiều môn thi đấu nhằm phát hiện và tuyển chọn những họcsinh có năng khiếu thể thao nhằm bồi dưỡng, đào tạo thành vận động viên tàinăng cho Thủ đô và đất nước

Vậy làm thế nào để bồi dưỡng học sinh giỏi môn giáo dục thể chất cấptiểu học nhất là môn điền kinh trong đó có nội dung chạy 60m nam Từ nhữngmục đích trên tôi đã đi sâu nghiên cứu đề tài:

“Một số biện pháp nâng cao thành tích trong huấn luyện học sinh chạy 60m nam”.

2 Mục đích nghiên cứu đề tài

- Đưa một số bài tập vào nhằm giúp học sinh phát triển tố chất thi đấu,qua đó bồi dưỡng nhân tài thể thao cho nhà trường, huyện Thanh Trì và qua đótuyển chọn nhân tài cho đất nước

3 Đối tượng và khách thể nghiên cứu

3.1 Đối tượng nghiên cứu: Một số biện pháp nhằm nâng cao thành tích

chạy 60m nam đối với học sinh tiểu học đạt hiệu quả cao

3.2 Khách thể nghiên cứu: Quá trình huấn luyện học sinh chạy 60m nam

năm học 2022-2023, năm học 2023 - 2024 trường Tiểu học Vĩnh Quỳnh, huyệnThanh Trì, thành phố Hà Nội

4 Phương pháp nghiên cứu

Với đề tài này, khi nghiên cứu tôi đã vận dụng các phương pháp sau:

- Phương pháp nghiên cứu tài liệu

- Phương pháp điều tra

- Phương pháp quan sát

- Phương pháp làm mẫu, giảng giải

- Phương pháp luyện tập

- Phương pháp so sánh đối chiếu

- Phương pháp nghiên cứu lý luận

- Phương pháp kiểm tra sư phạm

- Phương pháp thực tiễn: Khảo sát thực tế đối tượng học sinh lớp 5 nămhọc 2022 – 2023, năm học 2023 - 2024

5 Thời gian nghiên cứu

Tôi đã thực hiện nghiên cứu đề tài này từ đầu tháng 9 năm 2022 đến đầutháng 4 năm 2024

có nội dung giảng dạy huấn luyện môn điền kinh trong đó có chạy 60m nam.

Mà chạy 60m thì năm nào cũng là môn thi đấu chính thức được Hội Khỏe PhùĐổng các cấp đưa ra, qua các cuộc thi này nhằm tuyển chọn phát triển nhữngnhân tài thể thao cho nước nhà

Chính vì lẽ đó, trong quá trình giảng dạy, quan sát sự phát triển về thể lực

và khả năng vận động của học sinh người giáo viên cần chú trọng đến các tốchất vận động như: tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền tốc độ, sự khéo léo…Bởi sự phát triển các tố chất vận động không đủ mức cần thiết sẽ không tạo chocác em có đủ điều kiện nắm chắc kỹ thuật động tác một cách hoàn chỉnh dẫnđến kỹ năng vận động cũng như thành tích không được nâng cao

Việc giáo dục để nâng cao được thành tích, phát triển các tố chất thể lựccho các em đòi hỏi phải có phương pháp sư phạm, kiến thức về tâm sinh lí lứatuổi cũng như các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển của các em.Chính những bài tập phát triển tố chất thể lực đúng đắn ở giai đoạn này sẽ ảnhhưởng rất tốt đến sức khỏe lâu dài, khả năng vận động và tầm vóc sau này củacác em

1.2 Vai trò của các biện pháp nâng cao thành tích trong huấn luyện học sinh chạy 60m nam.

Để có các biện pháp huấn luyện môn điền kinh trong đó có chạy 60mnam lứa tuổi Tiểu học là rất đa dạng Nhưng làm thế nào để có biện pháp phùhợp với học sinh của mình thì sẽ rất khó, không phải biện pháp nào cũng ápdụng cho tất cả các đối tượng học sinh mình dạy, mà chúng ta cần phải lựachọn những biện pháp giúp học sinh vừa thực hiện được mà vừa nâng cao đượcthành tích tập luyện tốt nhất

Kinh nghiệm giảng dạy của giáo viên rất quan trọng trong việc huấnluyện để có những thành tích, kết quả tốt nhất trong thi đấu Mà trong chươngtrình thể dục lớp 5 cũng như chương trình môn giáo dục thể chất của cấp Tiểu

học không hề có nội dung dạy điền kinh hay chạy 60m Làm thế nào mà vừahoàn thành dạy đúng đủ chương trình trong giờ học mà lại huấn luyện được họcsinh đi thi đấu đạt thành tích tốt quả là một bài toán khó

Trong lứa tuổi này, hệ thần kinh đang dần hoàn thiện về mặt chức năng, tưduy của các em chuyển dần từ trực quan hành động sang tư duy hình tượng, tưduy trừu tượng Khả năng tư duy logic và trừu tượng của các em ở mức độ cao,

do đó học sinh có thể duy trì sự tập trung chú ý và ghi nhớ tốt đồng thời các em

có khả năng học tập một cách độc lập, tự chủ

Vậy giáo viên cần phải có những biện pháp, hệ thống bài tập nhằm nângcao được thể lực, tố chất tiềm tàng trong mỗi học sinh Những biện pháp đóbước đầu giúp các em biết cách chăm sóc sức khỏe, biết cách vận động đúngcách và ứng dụng vào các bài tập có chất lượng nhằm đáp ứng được lượng vậnđộng trong huấn luyện chạy 60m nam Không những thế các biện pháp, bài tậpgiúp các em phát triển được hệ xương vì chính sự thích chạy nhảy, vui chơi, nôđùa có tác dụng lớn nhất cho thời kì phát triển đồng đều của hệ cơ - xương(thời kì “tròn trĩnh”)

Mặt khác, phụ huynh cũng đã có những cách nhìn, suy nghĩ rất tích cực vàcũng đã đánh giá cao hoạt động thể dục thể thao rất tốt cho sự phát triển cân đốihoàn thiện con em của mình

Các thầy cô giáo dạy môn giáo dục thể chất luôn tâm huyết, có nhiều kinhnghiệm cũng như năng lực bản thân về các bộ môn đặc biệt là môn điền kinhthế mạnh của trường Tiểu học Vĩnh Quỳnh nói riêng Điều không thể không

nói đến chính là nguồn nhân lực học sinh dồi dào vì đa số là học sinh nông thônnhanh nhẹn tháo vát có đầy đủ sức khỏe tầm vóc để tham gia thi đấu cũng nhưtuyển chọn vận động viên cho thành phố Do đó mà nội dung 60m nam đượctuyển chọn rất kỹ và có những biện pháp huấn luyện dành riêng cho nội dungnày để phát huy được thành tích, nâng cao chất lượng đội tuyển của nhà trường

và qua đó giúp các em phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần

2.1.2 Khó khăn:

Bên cạnh những thuận lợi thì tôi cũng gặp một số khó khăn như sau:

Năm học 2022 - 2023 trường đang trong giai đoạn xây dựng, cải tạo màtrường lại có số học sinh đông 2224 học sinh cho nên chúng tôi phải học nhờbên trường cấp 2 cũ và có hai khối phải học luân phiên Với sân tập nhỏ hẹphầu như không có bóng cây, việc huấn luyện các đội tuyển hầu như vào cácbuổi sáng sớm và buổi chiều sau giờ học

Năm học 2023 - 2024 trường Tiểu học Vĩnh Quỳnh đã xây dựng và cải tạoxong trường mới nên sân trường rất nắng, nóng bởi nhiều cây mới được trồngnên chưa có bóng mát để cho học sinh tập luyện thêm ngoài những buổi học cốđịnh được lên lịch

Môn điền kinh nói chung hay chạy 60m nam nói riêng không trongchương trình học của học sinh Tiểu học hay học sinh lớp 5 do đó chúng tôi phảisắp xếp lịch tập luyện sao cho không trùng với thời gian học tập cũng nhưkhông ảnh hưởng đến sức khỏe của các em trong đội tuyển

Trong trường có rất nhiều học sinh có hoàn cảnh khó khăn, trong diện hộnghèo, cận nghèo nên các em không được quan tâm dẫn đến trình độ, thể lựchọc sinh không đồng đều do đó việc tiếp thu kiến thức cũng như hoàn thànhmột bài tập vận động sẽ khác nhau

2.2 Kết quả khảo sát thành tích chạy 60m nam vào đầu năm học khi chưa áp dụng các biện pháp, kết quả như sau:

Năm học 2023-2024

2 Nguyễn Quang Trường

Giang

5A7 11’02 giây

4 Nguyễn Đình Nam Phong 5A8 11’01 giây

5 Nguyễn Đăng Bảo Ngọc 5A2 10’22 giây

6 Nguyễn Hữu Phong 5A10 10’45 giây

Với bảng thành tích của hai năm học 2022 - 2023 và 2023 - 2024 nóichung sau nhiều năm trong nghề dạy và học thì đây là thành tích cũng rất đángmừng Nhưng làm thế nào để có thành tích cao trong thi đấu thì là một vấn đềcho toàn bộ các thầy cô chứ không phải riêng mình tôi khi huấn luyện đội tuyểnđiền kinh và nhất là nội dung 60m nam Với kinh nghiệm nhiều năm huấnluyện học sinh đi thi đấu Hội khỏe Phù Đổng cấp trường, cấp Huyện và nhất làthành phố thì tôi đã có những biện pháp dành riêng để nâng cao thành tích mônchạy 60m nam học sinh Tiểu học

3 Một số biện pháp nâng cao thành tích trong huấn luyện học sinh chạy 60m nam.

Trong 07 nội dung thi đấu của Hội khỏe thì nội dung môn điền kinh cótính hấp dẫn, dễ tập, có sức lôi cuốn, được các em đăng kí và hào hứng thamgia nhất Đối với các em, được vào đội tuyển là niềm vinh dự, vui sướng, các

em rất hăng hái làm theo những yêu cầu, khối lượng bài tập đề ra của thầy cô.Chính sự hăng hái say mê tập luyện của học sinh là động lực rất lớn khiến tôikhông ngừng học hỏi các đồng nghiệp, nhất là các đồng chí huấn luyện họcsinh có thành tích cao Ngoài ra tôi còn tham khảo thêm tài liệu, sách báo rồikinh nghiệm giảng dạy, huấn luyện nhiều năm đã có nhiều giải cấp huyện vàthành phố nên tôi có những biện pháp, nâng cao thành tích huấn luyện chạy60m nam như sau:

3.1 Biện pháp 1: Tuyển chọn học sinh có tố chất, năng khiếu chạy

60m.

Đây được coi là công việc đầu tiên hết sức quan trọng nên phải làm việc tỉ

mỉ và chính xác Để tuyển chọn vận động viên chạy 60m nam tôi đã căn cứ vàocác tiêu chí sau

+ Hình thái: Cơ thể cân xứng, rắn chắc, có chiều cao, cơ bắp có tính đànhồi cao, chân dài biên độ bước chạy tương đối lớn

+ Chức năng: căn cứ vào tình trạng sức khỏe của học sinh có khả năngchịu đựng lượng vận động tương đối lớn, không mắc các bệnh tim, truyềnnhiễm

+ Tố chất: Nói đến chạy ngắn nói chung và 60m nói riêng thì yếu tố quan

hệ mật thiết đến nâng cao thành tích đó là tần số bước chạy và độ dài bướcchạy Muốn độ dài bước chạy lớn cần phải phát triển các tố chất thể lực trong

đó tố chất sức mạnh tốc độ luôn đóng vai trò quyết định

Để phát triển sức mạnh tốc độ tốt luôn đồng bộ phát triển song song với tốchất tốc độ Đó là yêu tố nhằm nâng cao hiệu lực đạp sau, xuất phát, chạy laosau xuất phát, khả năng duy trì tốc độ trong thời gian dài Muốn nâng cao thànhtích chạy 60m cần tăng tốc độ dài bước nhờ lực đạp sau trong mỗi bước chạycũng như hiệu quả cao trong giai đoạn xuất phát và chạy lao sau xuất phát chovận động viên chạy 60m Từ đó giúp cho việc phát triển nâng cao thành tíchchạy 60m tốt hơn

Vậy nên người giáo viên khi chọn quân cần chú ý đến dáng chạy, độ dàingắn của chân, bước chạy, tần số của bước chạy, tốc độ chạy và sự duy trì tốc

độ trong thời gian dài của học sinh Sau một số buổi tìm hiểu, điều tra hồ sơkhám sức khỏe của nhà trường, giáo viên chủ nhiệm kết hợp với thông tin củagia đình cũng như thành tích kiểm tra thử đã xong thì phương pháp huấn luyệncủa giáo viên đóng vai trò quyết định thành tích của các em

3.2 Biện pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện

Hàng năm, các môn thi đấu trong Hội khỏe của Huyện cũng đã gần như cốđịnh trong các năm học vì thế năm nào chúng tôi cũng có kế hoạch rất sớm đểđảm bảo có đủ quân và sẵn sàng thi đấu bất kì thời gian nào

Chính vì lẽ đó lập kế hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất đểđảm bảo cho quá trình huấn luyện được tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho các

em đạt thành tích cao nhất trong các thời điểm thi đấu thích hợp

Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹthuật, chiến thuật và giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức cho các em

Ngay từ đầu tháng 9 chúng tôi lên lịch, kế hoạch tập luyện luôn cho độituyển Mỗi tuần 2 buổi vào chiều thứ tư và sáng thứ bẩy.

Thời gian Thời gian Thứ tư 17h30’ – 18h30’ Nếu buổi học mà có trùng vào

lịch của trường hay của lớp thìgiáo viên sẽ thông báo đổi lịch

bù vào các ngày khác trongtuần

Thứ bẩy 8h – 9h30’

Lịch này được thực hiện bắt đầu từ ngày 15 tháng 9 đến hết 15 tháng 12

cố định trong 3 tháng và kết thúc khi có lịch thi môn điền kinh theo kế hoạchHội khỏe Phù Đổng của huyện vào đầu tháng 12 Ngoài ra, khi đội tuyển thixong cấp huyện, có huy chương vàng, bạc các môn trong đó thường có mônchạy 60m thì chúng tôi lại có kế hoạch tập luyện để đi thi đấu cấp thành phố

Đó cũng là lịch trình quen thuộc mà chúng tôi vẫn làm trong rất nhiều năm qua

3.3 Biện pháp 3: Huấn luyện học sinh về thể lực.

Huấn luyện các bài thể lực giúp các em có sức khỏe tốt hơn, nhanh hơn,dẻo dai, bền bỉ hơn để đáp ứng mọi khối lượng bài tập được đề ra trong mộtbuổi học, tuần học Trong mỗi buổi, khối lượng vận động sẽ khác nhau và theochiều hướng từ nhẹ đến nặng, từ dễ đến khó, từ chậm đến nhanh giúp các emlàm quen dần với môi trường tập luyện

Trước khi vào tập luyện, giáo viên bắt buộc phải cho học sinh khởi động

kỹ các khớp, giúp cho cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động, sau

đó giáo viên sẽ đẩy các bài tập chuyên môn vào nhằm nâng cao thể lực, sứckhỏe cho học sinh Các bài tập được lên thành giáo án như sau:

+ Chạy bước nhỏ: là cách thực hiện các bước ngắn chỉ dài xấp xỉ ½ bànchân, được dùng toàn bộ trên nửa bàn chân trên với các động tác miết mũi bànchân đẩy người về phía trước sau đó lại đưa chân sau về trước Khi thực hiệnmắt nhìn thẳng, các em không cần bước quá dài, tập trung vào việc giữ đầu gốilinh hoạt và đẩy cơ chân mạnh từ mặt đất, kết hợp đánh tay và bước chân nhịpnhàng, không làm ảnh hưởng tới nhịp điệu của động tác Cần vượt cự ly bằngtần số bước chứ không phải là tăng độ dài của bước Đây là một cách tốt nhất

để làm nóng cơ thể, hoàn thiện sự phối hợp toàn thân phát triển tần số động táctay, chân khi chạy Giáo viên cho thực hiện 4-5 lần với quãng đường khoảng 20

- 30m

+ Chạy nâng cao đùi: Đầu tiên sẽ thực hiện động tác tại chỗ sau đó dichuyển (20-30m) Lặp lại 4-5 lần theo tiếng còi hoặc theo tiếng vỗ tay nhanhhay chậm của người giáo viên trong một thời gian thực hiện và thời gian nghỉnhất định Khi thực hiện cần chú ý đầu vai không ngửa ra sau, bước chạy ngắnnhưng với tần số nhanh Không muốn cơ và khớp bị co cứng cần tránh tâm lýcăng thẳng, điều đó giúp các cơ nóng lên, mềm ra thì bài tập mới đạt được hiệuquả cao nhất Muốn vậy cần để tay lên sát eo hay co ngang thắt lưng Đùi đượcnâng cao, song song với mặt đất còn chân chống lúc này được duỗi thẳng

+ Chạy đạp sau: Thực ra trong khi chạy chỉ có đạp sau mới tạo ra được lựcđẩy chủ yếu đưa cơ thể về trước Khi chạy cần đạp sau mạnh (tích cực) đúnggóc độ (góc đạp sau: góc giữa cẳng chân với mặt đường chạy; để chạy càngnhanh, góc độ đạp sau càng phải nhỏ) và đúng hướng Kết thúc đạp sau, cơ thểbay về phía trước ở tư thế chân sau duỗi thẳng hết các khớp (gối và cổ chân),đùi chân trước song song với mặt đường chạy, hai tay đánh so le với chân Cósức mạnh đạp sau tốt sẽ hạn chế được sự giảm sút độ dài bước chạy khi cơ thể

đã mệt mỏi Động tác này làm 4-6 lần mỗi lần 30-40m, nhịp điệu thực hiệnnhanh, quãng nghỉ ngắn.

+ Chạy gót chạm mông: Cùng với việc đưa đùi chân sau về trước là độngtác thu cẳng chân về sát đùi, chủ động hất cẳng chân ra sau, lên cao và về trước

để gót chân chạm vào mông cùng bên Động tác này cần phải thành thói quen

vì nhờ đó chân sau đưa về trước được nhanh, giảm lực cản Đặc biệt tạo điềukiện cho các cơ vừa tham gia động tác đạp sau tích cực có điều kiện thả lỏng,nghỉ ngơi để rồi tiếp tục tham gia ở bước tiếp Động tác này làm 2-4 lần, mỗilần 20-30m và cũng tùy vào giáo án mỗi buổi tập

+ Bật cóc : Đây là một hoạt động luyện tập cực kỳ tốt cho vùng cơ đùi và

cơ bụng Động tác này chủ yếu tập trung vào cơ đùi trước của học sinh Đồngthời các cơ bắp chân, đùi sau, phần mông sẽ được cải thiện sức khỏe và nhảyđược cao hơn khi chạy Thực hiện động tác bật cóc 3 lần, mỗi lần 10-15m, yêucầu thực hiện động tác bật nhanh, gọn, bật ở tư thế thấp, tránh chân không gậphết mà cao quá thì sẽ không có tác dụng đối với cơ đùi và chân

Khi thực hiện các động tác này giáo viên nhắc các em nhớ làm đúng cự ly,

đi bộ về thả lỏng hít thở sâu, thả lỏng các cơ về đứng ở cuối hàng tránh ngồi,gây phản tác dụng của giờ tập

+ Nhảy dây cá nhân: Bài tập này khá đơn giản dễ thực hiện, nó tác độngtrực tiếp lên các cơ bắp tại vùng đùi, cẳng và cẳng chân Ngoài ra còn có tácđộng đến cơ mông, cơ vai gáy và cơ ngực Quan trọng, khi tập học sinh sẽ cảithiện được tốc độ, sự nhanh nhạy, khả năng giữ thăng bằng trong luyện tập vàthi đấu

Cầm dây sao cho hai tay đối xứng, so dây bằng ngang ngực, dùng cổ tay

để quay dây Mỗi bạn sẽ thực hiện động tác trong vòng 15-20 giây, yêu cầuthực hiện nhảy nhanh không có nhịp đệm, chân phải thẳng, mông và đùi khithực hiện phải săn, chắc tránh thực hiện trong trạng thái thả lỏng các cơ

Việc lựa chọn bài tập cho từng buổi phải hợp lí theo từng nhóm bài tậpchứ không phải sử dụng tất cả các bài tập đã nêu trên Nếu vận động viên cònyếu về tố chất sức nhanh thì huấn luyện viên phải sử dụng các nhóm bài tậpphát triển sức nhanh nhiều hơn và ngược lại Quan trọng người huấn luyện biếtdùng các bài tập đó với nhiều hình thức, như hình thức là trò chơi vận động thì

nó còn có tác dụng nhiều hơn, tạo hưng phấn cho các em phát triển các tố chất

mà yêu cầu bài tập đã đề ra

Trong quá trình tập luyện tôi kiểm tra theo số buổi, từng tuần để biết mức

độ đạt được trong và sau thời gian tập luyện Thông thường thành tích buổi đầutiên của các em đang còn sung về thể lực nhưng tuần 1, tuần 2 do yêu cầu vềhuấn luyện nên xảy ra hiện tượng cơ bị phá vỡ khác với trạng thái ban đầu

(hiện tượng vỡ cơ) đến sau 1-2 tuần hiện tượng đau cơ sẽ giảm dần nên thànhtích được khắc phục và sẽ lên Quan trọng nhất là trong huấn luyện, giáo viêncần chọn điểm rơi cho vận động viên đúng thời điểm mới là mấu chốt.

Tóm lại các bài tập rất phong, phú đa dạng mà không đòi hỏi những điềukiện đặc biệt, tốn kém đường chạy, trang thiết bị dụng cụ… mà lại rất hiệu quả.Khi áp dụng các bài tập vào học sinh được nâng cao thể lực, tinh thần thi đấulạc quan Qua đó tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng của cơ bắp, cải thiện sựdẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương và quan trọng duy trì được khối lượng vậnđộng bài tập giáo viên đề ra với cường độ cao, nặng

3.4 Biện pháp 4: Hướng dẫn học sinh kỹ thuật chạy ngắn.

Chạy cự ly ngắn hay còn được gọi là chạy nước rút Đây là hình thức chạyngắn trong khoảng thời gian giới hạn và có thể coi là môn thể thao tốc độ cơbản Để có thể thi đấu tốt các em phải được huấn luyện bài bản, vì mỗi cự ly sẽ

có những kỹ thuật khác nhau sao cho đạt được thành tích cao nhất Chính vìthế, là giáo viên trực tiếp huấn luyện tôi luôn coi trọng đến hoàn thiện kỹ thuậtcho từng học sinh vì nó sẽ giúp hoàn thành mục tiêu tốt nhất và tránh đượcnhững chấn thương không mong muốn Dưới đây là kỹ thuật chạy cự ly 60mđúng cách

3.4.1 Kỹ thuật xuất phát:

Trong chạy xuất phát có 2 kiểu đó là xuất phát thấp và xuất phát cao.Nhưng đối với chạy 60 m của tiểu học thì sử dụng xuất phát cao Có 3 lệnh sửdụng trong xuất phát đó là: “Vào chỗ, sẵn sàng, chạy!” Kỹ thuật thực hiện saumỗi lệnh như sau:

- Khẩu lệnh “Vào chỗ”: Các em sẽ đứng vào ô quy định sau vạch xuấtphát với tư thế chân trước chân sau, chân thuận ở trên, đặt gần sát vạch, châncòn lại để phía sau giữ khoảng cách với gót chân trước hơn một nửa bàn chân.Lưng và thân người thẳng, tay để thoải mái phía trước và sau, trong đó phíatrước là tay cùng hướng với chân không thuận