skkn một số biện pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích bơi nội dung 50m trườn sấp nữ cấp tiểu học

I PHẦN MỞ ĐẦU1 Lý do chọn đề tài:

Giáo dục thể chất là một phần quan trọng trong giáo dục toàn diện của họcsinh tiểu học Nó không chỉ giúp phát triển cơ thể và sức khoẻ Nó cũng có vai tròquan trọng trong sự phát triển toàn diện Đức – Trí – Thể - Mỹ của mỗi cá nhân, gópphần nâng cao chất lượng xã hội Và thích ứng với các điều kiện sống khác nhau.

Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể thao khác nhau Trong đó có mônBơi lội Tập luyện bơi lội thường xuyên giúp cho các tố chất, thể lực cũng như sứcnhanh, sức mạnh, mềm dẻo, chiều cao của cơ thể được tăng cường Đặc biệt đốivới lứa tuổi học sinh, tập luyện bơi lội sẽ giúp cho quá trình phát triển cơ thể tốthơn tạo nền tảng sức khoẻ cho học tập, làm việc sau này và trang bị kỹ năng phòngchống đuối nước cho các em Tập luyện bơi lội giúp cho người tập phát triển ý chídũng cảm, tinh thần vượt khó khăn, tinh thần đồng đội, ý thức tổ chức kỉ luật và cácphẩm chất khác.

Ở Việt Nam, hệ thống sông ngòi chằng chịt, mùa mưa lũ diễn biến thấtthường, bơi lội là một trong những kĩ năng sống cần thiết của mỗi người vì vậymôn bơi lội là một môn thể thao rất quan trọng đáng được quan tâm Trong nhữngnăm qua, việc tập luyện bơi lội trong nhà trường đã được quan tâm, tỉ lệ học sinhbiết bơi dần dần được nâng lên đáng kể Việc lựa chọn và huấn luyện đội tuyểntham gia dự thi bước đầu được chú ý Song việc huấn luyện đội tuyển tham gia dựthi còn nhiều bất cập về kinh nghiệm của đội ngũ HLV, cơ sở vật chất phục vụ tập

luyện, tâm lí thi đấu cũng như kĩ thuật bơi của học sinh chưa tốt dẫn đến thành tíchbơi của học sinh còn thấp Đặc biệt là bơi trườn sấp nữ khối tiểu học.

Hơn nữa, qua những năm huấn luyện đội bơi của trường, tôi nhận thấy họcsinh nữ thường có tâm lý thiếu ổn định so với các bạn nam cùng lứa tuổi gây khókhăn trong công tác huấn luyện và thi đấu.

Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham dự thi các cấp nhằmnâng cao thành tích trong thi đấu Với vai trò là giáo viên, huấn luyện viên đội

tuyển, tôi mạnh dạn đưa ra giải pháp “Một số biện pháp huấn luyện nhằm nâng

cao thành tích Bơi nội dung 50m trườn sấp Nữ cấp Tiểu học” 2 Mục đích của biện pháp:

Bơi lội là môn thể thao phong phú và đa dạng để phát triển thể lực, chiều caocho học sinh Thông qua đề tài này, giáo viên có một số biện pháp nâng cao thànhtích cho học sinh tham gia Hội khỏe Phù Đổng các cấp đồng thời nâng cao chấtlượng bơi trườn sấp nữ trong quá tình dạy bơi an toàn và phổ cập bơi cho học sinhđồng thời thông qua việc tập luyện, học sinh có thể rèn luyện ý chí, lòng dũng cảm,tính cần cù chịu khó, nâng cao sức khỏe, phát triển toàn diện con người Bơi lội làmôn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống sản xuất, chiến đấu củanhân dân ta qua việc nâng cao thành tích bơi lội thúc đầy phong trào học bơi,luyện tập bơi trong nhà trường cũng như cộng đồng.

Thông qua quá trình luyện tập, hình thành và phát triển các năng lực cho họcsinh: học sinh chủ động, sáng tạo trong giải quyết vấn đề thực tế Khi tham gia tập

luyện,, các em sẽ phát huy tích cực năng lực hợp tác cùng đồng đội Các năng lực sẽđược phối hợp và phát triển một cách toàn diện.

Thông qua quá trình luyện tập, hình thành và phát triển phẩm chất cho họcsinh: Trong luyện tập, tạo cho học sinh sự tự tin, tích cực, tinh thần trách nhiệm vàđoàn kết cũng như tính kỉ luật được phát triển tốt Học sinh sẽ hào hứng tham giahoạt động trải nghiệm và phát triển được các phẩm chất tốt nhất.

II PHẦN NỘI DUNG 1 Cơ sở lý luận:

Xuất phát từ đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh tiểu học, các em mớichập chững bước vào trải nghiệm cuộc sống nên thiếu nhiều kĩ năng sống, các emhọc sinh thường hay hiếu động, thiếu tập trung nhất là trong những giờ học ngoạikhoá do ảnh hưởng các yếu tố bên ngoài.nên người giáo viên phải từng bước hướngcác em phát triển các kĩ năng sống cần thiết, Bơi lội là một trong những kĩ năngsống sót trong môi trường biến đổi khí hậu hiện nay

Kĩ thuật bơi trườn sấp nữ có những đặc điểm riêng, giáo viên làm mẫu độngtác phải đạt được yêu cầu chính xác, đúng kỹ thuật Vậy giáo viên cần quán triệthọc sinh thực hiện nghiêm túc nội quy trong giờ học

Trong tập luyện môn bơi lội để có được những giờ huấn luyện đạt kết quảcao trước tiên cần tạo cho các em niềm say mê, hứng thú trong khi tập luyện nắmvững nội dung và thực hiện các động tác một cách tốt nhất Kích thích trong mỗihọc sinh luôn có sự phấn đấu trong học tập, mặt khác tạo điều kiện cho các em có

nhiều cơ hội tập luyện vận dụng những bài tập đã học một cách nhuần nhuyễn,mạnh dạn để mỗi khi tham dự thi ở các cấp luôn tự tin, mạnh dạn, không nhút nhát.

Khảo sát thành tích bơi trườn sấp của của vận động viên nữ khi chưa huấn luyện:

TTHọ và tên học sinh

Cự ly

2 Một số biện pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích Bơi nội dung50m trườn sấp Nữ cấp Tiểu học.

2.1 Tạo hứng thú, ổn định tâm lí khi tập luyện, thi đấu cho vận động viên,đặc biệt là vận động viên nữ.

- Thực tế ở đơn vị tôi công tác, mỗi lần dạy bơi an toàn hay tuyển chọn cáchọc sinh có hứng thú vào câu lạc bộ bơi hay đội tuyển của trường các em còn thamgia chưa nhiều vì các em con rút rè, sợ lạnh, sợ ảnh hưởng đến sức khỏe và phụhuynh chưa tạo điều kiện nhiều.Chính vì thế ngay từ đầu chúng tôi đã đẩy mạnhcông tác tuyên truyền về việc học bơi an toàn đối với học sinh cũng như tích cựctham gia câu lạc bộ bơi lội, đội tuyển tham gia tập luyện và thi đấu các cấp: Phải

cho các bậc phụ huynh thấy rõ vai trò và ích lợi của môn thể thao bơi lội, từ đóđộng viên con em tham gia tích cực.

- Phối hợp vói phụ huynh chăm lo sức khỏe cũng như động viên tâm lý họcsinh, tạo cho các em hứng thú trong việc luyện tập cũng như thi đấu.

- Trong quá trình luyện tập, giáo viên có thể sử dụng phương pháp trò chơivận động để thu hút các em luyện tập, đồng thời đặt ra mục tiêu cho mỗi buổi tập,mục tiêu này có sự nâng cao dần tùy theo bài tập và động tác kĩ thuật.

- Tập luyện với lượng vận động phù hợp trước khi thi đấu và có thời giannghỉ ngơi hợp lí trong quá trình tập luyện Có động viên, khen và thưởng cho họcsinh có tiến bộ hay chăm chỉ tạo động lực cho các em.

- Trước khi vào thi đấu cần đặt mục tiêu quyết tâm cao cho vận động viênphù hợp với năng lực cá nhân học sinh, tạo cho các em sự chuẩn bị chu dáo về tâmlý thi đấu, tránh áp lực khiến tâm lý không thoải mái, ảnh hưởng đến thành tích,

- Giai đoạn cuối kì huấn luyện, trước khi vào thi đấu là giai đoạn rất quantrọng, ngoài việc tổ chức tập luyện để duy trì tốc độ cao Giáo viên cần tổ chứckiểm tra thi đấu nhằm theo dõi thành tích hàng ngày của từng học sinh Ngoàinhững yếu tố trên giáo viên cần ra bài tập về nhà để học sinh thường xuyên luyệntập Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý Nhằm mục đích duy trì và đảm bảo thànhtích luôn ở mức cao nhất có thể.

2.2 Làm tốt công tác tuyển chọn vận động viên:

Tuyển chọn vận động viên bơi lội nói chung cũng như bơi trườn sấp nữ nóiriêng thông qua hai hình thức:

- Tuyển chọn vận động viên thông qua các Câu lạc bộ.- Tuyển chọn vận động viên thông qua thi đấu cấp trường.

Điều kiện lựa chọn Vận động viên:

+ Học sinh có thành tích cao, có sự tiến bộ trong tập luyện.+ Có tố chất phù hợp với môn bơi lội.

+ Có sãi chân, sãi tay, sãi bàn chân, sãi bàn tay dài, sãi tay phải dài hơn chiềucao cơ thể.

+ Độ nổi của cơ thể trong nước cao.

+ Học sinh có các tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền, dẽo, khéo léo và cótính kiên trì, chịu khó.

2.3 Lập kế hoạch huấn luyện.

- Lập kế hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất để đảm bảo cho quátrình huấn luyện được tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thànhtích cao nhất trong các độ tuổi thích hợp.

- Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹthuật, chiến thuật và giáo dục phẩm chất ý chí cho các em.

- Trong thời gian huấn luyện chuẩn bị cho tham gia Hội khỏe Phù Đổng cấphuyện, chúng tôi thống nhất chia thành 3 giai đoạn:

- Giai đoạn 1: Tập thể lực và kĩ thuật động tác tay, chân cơ bản trên cạn,dưới nước.

- Giai đoạn 2: Huấn luyện kĩ thuật dưới nước và hoàn thiện kĩ thuật.

- Giai đoạn 3: Huấn luyện nâng cao thành tích và tập kĩ thuật xuất phát và vềđích.

Căn cứ vào quỹ thời gian cho phép để lập kế hoạch theo 3 giai đoạn phù hợpvới thực tế đối tượng học sinh Dự kiến mọi trường hợp với các loại hình thời tiếtkhác nhau Ví dụ: Nếu thời tiết xấu thì tập trung tập thể lực và một số đọng tác kĩthuật có thể luyện tập trên cạn như động tác tay, chân hay lấy hơi…

2.4 Thực hiện tốt công tác chuẩn bị các điều kiện cho tập luyện.

- Tham mưu với nhà trường để phối hợp với phụ huynh để chuẩn bị tốt cơ sởvật chất, dụng cụ luyện tập bơi trườn sấp nữ như: Bể bơi, các dụng cụ tập luyện:

dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi, đà xuất phát….

- Cho học sinh làm quen với các thiết bị xuất phát như: dùng còi, loa, dùng

lời hô: có hai phần dự lệnh và động lệnh “Vận động viên vào chỗ - chuẩn bị - tínhiệu xuất phát”.

- Trang phục vận động viên: Áo bơi, mũ bơi, kính bơi là những điều cần thiếtcho học sinh đạt được kết quả tốt.

- Công tác chăm sóc y tế cho học sinh cũng là điều không thể thiếu trong quátrình luyện tập như khăn tắm, thuốc xoa bóp ( khi bị chuột rút)….

2.5 Thường xuyên thực hiện tốt các bài tập bổ trợ trong huấn luyện.

Bản thân tôi đã xây dựng hệ thống bài tập bổ trợ trên cạn nâng cao thành tíchbơi trườn sấp nữ cho vận động viên, cụ thể như sau:

Thứ nhất: Xây dựng hệ thống bài tập bổ trợ trên cạn nhằm nâng cao kỹ

thuật bơi Trườn sấp cho vận động viên

Bài tập 2: Bài tập nhóm cơ bụng.

Bài tập này có tác dụng rất lớn và tạo sức mạnh cho các ngóm cơ ở bụngnhư: Cơ răng cưa to, cơ chéo của bụng, cơ thẳng bụng…

- Số lần thực hiện: 6- 8 lần trên 1 đợt Thực hiện 6 đến 8 đợt trong mỗi buổitập.

- Cách thực hiện: Người tập nằm ngửa, hai chân khép lại và co ở gối, hai tayđể 2 bên tai nâng người từ dưới lên sao cho đầu gần chạm hai gối nhất (thở ra) sauđó lại ngả ra (hít vào) và tiếp tục thực hiện hết số lần quy định.

Bài tập 3: Nhóm cơ đùi.

- Bài tập này có tác dụng rất lớn và tạo sức mạnh cho các nhóm cơ đùi như:Cơ tứ đầu đùi, cơ tam đầu cẳng chân….

- Số lần thực hiện 6- 8 lần trên một đợt Thực hiện 4- 6 đợt trong mỗi buổitập ( số lần trong một đợt và số đợt trong một buổi có thể thay đổi tuỳ theo đốitượng thực hiện).

- Cách thực hiện: Người tập ở tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai taychống hông, đứng lên (hít vào), ngồi xuống (thở ra).

- Các bài tập trên thực hiện vào các buổi tập thời tiết mưa, lạnh.

Thứ hai: Lựa chọn hệ thống bài tập khi vận động viên xuống nước:

Bài tập 1: Tay cầm phao thực hiện động tác đạp chân trườn sấp Bài tập 2: Chân kẹp phao thực hiện động tác tay trườn sấp.Bài tập 3: Đạp thành bể bơi chân trườn sấp.

Bài tập 4: Đứng thẳng người dưới nước thực hiện quạt tay trườn sấp kết hợp

động tác thở.

Bài tập 5: Bơi phối hợp hoàn thiện kĩ thuật động tác.

2.6 Tăng cường việc huấn luyện kĩ thuật.

Huấn luyện kĩ thuật là thao tác chuyên nghiệp nhằm giúp học sinh nắm chắccác kĩ thuật cơ bản trong bơi và quyết định cho việc nâng cao thành tích bơi Vìvậy, phải tăng cường huấn luyện kĩ thuật cho học sinh trong quá trình luyện tập nhưsau:

Thứ nhất: Huấn luyện kỹ thuật xuất phát.

- Bài tập xuất phát trên cạn:

+ Bài tập 1: Hai chân đứng nghiêm, hai tay đưa lên cao thẳng tay, bụng hóp, khinghe hiệu lệnh còi thì VĐV bật cao tại chỗ, hai bàn chân duỗi thẳng.

+ Bài tập 2: Hai chân dứng rộng bằng vai, thân người gập, đầu gối khuỵu, ai tay đặttrước mũi bàn chân, bụng hóp, khi nghe tín hiệu còi thì VĐV đưa tay lên cao và bậtcao tại chỗ, duỗi thẳng hai bàn chân

- Bài tập xuất phát dưới nước trên bục bơi.

+ Bài tập: Hai chân đứng trước mặt bục xuất phát, trọng tâm cơ thể dồn phía trướcmép bục, thân người đổ về trước, ngón chân cái bám vào cạnh bục xuất phát, thânngười gập về phía trước áp sát đùi, khi nghe hiệu lệnh xuất phát đạp mạnh hai chânvào bục xuất phát, lao người xuống nước, điểm tiếp xúc đầu tiên gữa cơ thể với mặtnước là các ngón tay và lướt nước, giữ thân người ở dạng hình thoi

Thứ hai: Kĩ thuật quay vòng và về đích:

- Bài tập kĩ thuật quay vòng: Có 2 hình thức quay vòng: Quay vòng vung tay, quayvòng lộn san tô Song quay vòng phù hợp với độ tuổi học sinh tiểu học là quayvòng vung tay

- Kĩ thuật quay vòng vung tay trong bơi trườn sấp: Khi đến gần thành bể VĐVkhông được giảm tốc độ, lợi dụng tốc độ đập chân, tay vươn về phía trước chạmvào thành bể, để tăng tốc độ quay người tay phía bên định quay thấp hơn một chút,sau khi tay tiếp xúc vào thành bể do lực quán tính tay co khuỷu để hoãn xung, thânngười theo đó mà tiếp cận sát phần bể, lúc này dùng sức đẩy tay khỏi thành bể đểngười ngã ra sau đồng thời hai chân co về phía trước, co gối thu người quay quanhtrục ngang làm cho thân người nhô lên khỏi mặt nước, khi miệng nhô lên khỏi mặtnước thì tranh thủ hít vào Tiếp đó tay trái co khuỷu kéo sang phải phía bên ngựctrái thân người quay sang trục dọc sang bên trái Khi thân người quay đến vị trínghiêng cuối thành bể thì tay phải đẩy thành bể để vung về trước

- Kĩ thuật về đích: Bơi trườn sấp chỉ cần một tay chạm đích, khi gần về đích nêntập cho học sinh nín thở để đạt được tốc độ tốt nhất khi về đích.

2.7 Thực hiện tốt huấn luyện thể lực.

Trong môn bơi nói chung và nội dung bơi trườn sấp nữ nói riêng, thể lựcđóng vai trò hết sức quan trọng, là một trong những thành tố quyết định thành tíchthi đấu của vận động viên Việc huấn luyện thể lực phải thực hiện thường xuyên vàchia theo gia đoạn hay bài tập khác nhau.

* Giai đoạn huấn luyện thể lực chung: Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn

này là huấn luyện thể lực toàn diện cho các em học sinh Đặc điểm của giai đoạnnày là sử dụng các phương tiện huấn luyện.

Các bài tập thể lực thực hiện vào giai đoạn đầu trước khi vào tập luyện các độngtác kĩ thuật hay bài tập bổ trợ nhằm giúp rèn luyện cho các em tính dẻo dai, sứcchịu đựng của các bài tập bơi Độ dẻo dai của tay, chân trong quá trình bơi trườnsấp là hết sức qua trọng Để vận động viên có hệ có thể lực tốt nên sử dụng hệthống các bài tập như sau:

Bài tập 1: Chạy biến tốc 3 lần 30m nhanh, 30m chậmBài tập 2: Bật cóc 20 - 25m x 02 lần.

Bài tập 3: Kéo dây cao su 3 lần x 1 phút.Bài tập 4: Bài tập nhảy dây 5 lần x 1 phút.

Bài tập 5: Bài tập nhảy đổi chân ở bục: 3 lần x 30 cáiBài tập 6: Chống đẩy tay sau 3 lần x 20 cái.

Bài tập 7: Đi chân vịt nhanh 3 lần x 20m Bài tập 8: Đi chân vịt nhanh 3 lần x 20m Bài tập 9: Bài tập phát triển cơ lưng, cơ bụng.

Bài tập 10: Tập cơ bụng: 3 lần x 30 cái; tập cơ lưng: 3 lần x 30 cái.

Việc kết hợp một số bài tập thể lực trong mỗi buổi huấn luyện là cân thiết đểtăng độ dẻo dai cho học sinh và học sinh có một thể lực toàn diện Không nên sủdụng mỗi bài tập riêng tạo sức ép cho học sinh dẫn đến mệt mỏi hay mất đi hứngthú luyện tập.

3 Kết quả đạt được:

Sau thời gian huấn luyện, đội tuyển trườn sấp nữ đã có nhữ bước khởi sắc vàkết quả cụ thể như sau:

TTHọ và tên học sinh

Cự ly

Thànhtích sau

1 Nguyễn Thị Gia Linh Nữ 50m trườn sấp 1’’30’’45 54’’53’’002 Trương Thị Thanh nhàn Nữ 50m trườn sấp

1” 01’’09

Như vậy thành tích sau khi vận dụng các giải pháp tập luyện trên đã tăng lênrõ rệt Em Nguyễn Gia Linh đã đã đạt giải 3 nội dung bơi trườn sấp 50m Ngoài rakhi kiểm tra cho thấy các chỉ số về thể lực cũng tăng lên đáng kể Điều đó khẳngđịnh nếu có phương pháp tuyển chọn và huấn luyện hợp lý thì sẽ gặt hái được kếtquả cao hơn.