Đặc biệt đối với lứa tuổi học sinh, tập luyện bơi lội sẽ giúp cho quá trình phát triển cơ thể tốt hơn tạo nền tảng sức khoẻ cho học tập, làm việc sau này và trang bị kỹ năng phòng chống
Trang 1I PHẦN MỞ ĐẦU
1 Lý do chọn đề tài:
Giáo dục thể chất là một phần quan trọng trong giáo dục toàn diện của học sinh tiểu học Nó không chỉ giúp phát triển cơ thể và sức khoẻ Nó cũng có vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện Đức – Trí – Thể - Mỹ của mỗi cá nhân, góp phần nâng cao chất lượng xã hội Và thích ứng với các điều kiện sống khác nhau
Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể thao khác nhau Trong đó có môn Bơi lội Tập luyện bơi lội thường xuyên giúp cho các tố chất, thể lực cũng như sức nhanh, sức mạnh, mềm dẻo, chiều cao của cơ thể được tăng cường Đặc biệt đối với lứa tuổi học sinh, tập luyện bơi lội sẽ giúp cho quá trình phát triển cơ thể tốt hơn tạo nền tảng sức khoẻ cho học tập, làm việc sau này và trang bị kỹ năng phòng chống đuối nước cho các em Tập luyện bơi lội giúp cho người tập phát triển ý chí dũng cảm, tinh thần vượt khó khăn, tinh thần đồng đội, ý thức tổ chức kỉ luật và các phẩm chất khác
Ở Việt Nam, hệ thống sông ngòi chằng chịt, mùa mưa lũ diễn biến thất thường, bơi lội là một trong những kĩ năng sống cần thiết của mỗi người vì vậy môn bơi lội là một môn thể thao rất quan trọng đáng được quan tâm Trong những năm qua, việc tập luyện bơi lội trong nhà trường đã được quan tâm, tỉ lệ học sinh biết bơi dần dần được nâng lên đáng kể Việc lựa chọn và huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi bước đầu được chú ý Song việc huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi còn nhiều bất cập về kinh nghiệm của đội ngũ HLV, cơ sở vật chất phục vụ tập
Trang 2luyện, tâm lí thi đấu cũng như kĩ thuật bơi của học sinh chưa tốt dẫn đến thành tích bơi của học sinh còn thấp Đặc biệt là bơi trườn sấp nữ khối tiểu học
Hơn nữa, qua những năm huấn luyện đội bơi của trường, tôi nhận thấy học sinh nữ thường có tâm lý thiếu ổn định so với các bạn nam cùng lứa tuổi gây khó khăn trong công tác huấn luyện và thi đấu
Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham dự thi các cấp nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu Với vai trò là giáo viên, huấn luyện viên đội
tuyển, tôi mạnh dạn đưa ra giải pháp “Một số biện pháp huấn luyện nhằm nâng
cao thành tích Bơi nội dung 50m trườn sấp Nữ cấp Tiểu học”.
2 Mục đích của biện pháp:
Bơi lội là môn thể thao phong phú và đa dạng để phát triển thể lực, chiều cao cho học sinh Thông qua đề tài này, giáo viên có một số biện pháp nâng cao thành tích cho học sinh tham gia Hội khỏe Phù Đổng các cấp đồng thời nâng cao chất lượng bơi trườn sấp nữ trong quá tình dạy bơi an toàn và phổ cập bơi cho học sinh đồng thời thông qua việc tập luyện, học sinh có thể rèn luyện ý chí, lòng dũng cảm, tính cần cù chịu khó, nâng cao sức khỏe, phát triển toàn diện con người Bơi lội là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống sản xuất, chiến đấu của nhân dân ta qua việc nâng cao thành tích bơi lội thúc đầy phong trào học bơi, luyện tập bơi trong nhà trường cũng như cộng đồng
Thông qua quá trình luyện tập, hình thành và phát triển các năng lực cho học sinh: học sinh chủ động, sáng tạo trong giải quyết vấn đề thực tế Khi tham gia tập
Trang 3luyện,, các em sẽ phát huy tích cực năng lực hợp tác cùng đồng đội Các năng lực sẽ được phối hợp và phát triển một cách toàn diện
Thông qua quá trình luyện tập, hình thành và phát triển phẩm chất cho học sinh: Trong luyện tập, tạo cho học sinh sự tự tin, tích cực, tinh thần trách nhiệm và đoàn kết cũng như tính kỉ luật được phát triển tốt Học sinh sẽ hào hứng tham gia hoạt động trải nghiệm và phát triển được các phẩm chất tốt nhất
II PHẦN NỘI DUNG
1 Cơ sở lý luận:
Xuất phát từ đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh tiểu học, các em mới chập chững bước vào trải nghiệm cuộc sống nên thiếu nhiều kĩ năng sống, các em học sinh thường hay hiếu động, thiếu tập trung nhất là trong những giờ học ngoại khoá do ảnh hưởng các yếu tố bên ngoài.nên người giáo viên phải từng bước hướng các em phát triển các kĩ năng sống cần thiết, Bơi lội là một trong những kĩ năng sống sót trong môi trường biến đổi khí hậu hiện nay
Kĩ thuật bơi trườn sấp nữ có những đặc điểm riêng, giáo viên làm mẫu động tác phải đạt được yêu cầu chính xác, đúng kỹ thuật Vậy giáo viên cần quán triệt học sinh thực hiện nghiêm túc nội quy trong giờ học
Trong tập luyện môn bơi lội để có được những giờ huấn luyện đạt kết quả cao trước tiên cần tạo cho các em niềm say mê, hứng thú trong khi tập luyện nắm vững nội dung và thực hiện các động tác một cách tốt nhất Kích thích trong mỗi học sinh luôn có sự phấn đấu trong học tập, mặt khác tạo điều kiện cho các em có
Trang 4nhiều cơ hội tập luyện vận dụng những bài tập đã học một cách nhuần nhuyễn, mạnh dạn để mỗi khi tham dự thi ở các cấp luôn tự tin, mạnh dạn, không nhút nhát
Khảo sát thành tích bơi trườn sấp của của vận động viên nữ khi chưa huấn luyện:
TT Họ và tên học sinh
Giới tính
Cự ly
Thành tích
Ghi chú
1 Nguyễn Thị Gia Linh Nữ 50m trườn sấp 1’’30’’45
2 Trương Thị Thanh nhàn Nữ 50m trườn sấp 1” 45’’15
Từ tình hình trên, bản thân tôi trăn trở, suy nghĩ và có những biện pháp để kiểm tra nhằm lựa chọn vận động viên cũng như lên kế hoạch huấn luyện ngay từ khi được nhà trường chỉ đạo nhằm mục đích tham gia hội khỏe phù đổng cấp huyện đạt kết quả tốt hơn
2 Một số biện pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích Bơi nội dung 50m trườn sấp Nữ cấp Tiểu học.
2.1 Tạo hứng thú, ổn định tâm lí khi tập luyện, thi đấu cho vận động viên, đặc biệt là vận động viên nữ.
- Thực tế ở đơn vị tôi công tác, mỗi lần dạy bơi an toàn hay tuyển chọn các học sinh có hứng thú vào câu lạc bộ bơi hay đội tuyển của trường các em còn tham gia chưa nhiều vì các em con rút rè, sợ lạnh, sợ ảnh hưởng đến sức khỏe và phụ huynh chưa tạo điều kiện nhiều.Chính vì thế ngay từ đầu chúng tôi đã đẩy mạnh công tác tuyên truyền về việc học bơi an toàn đối với học sinh cũng như tích cực tham gia câu lạc bộ bơi lội, đội tuyển tham gia tập luyện và thi đấu các cấp: Phải
Trang 5cho các bậc phụ huynh thấy rõ vai trò và ích lợi của môn thể thao bơi lội, từ đó động viên con em tham gia tích cực
- Phối hợp vói phụ huynh chăm lo sức khỏe cũng như động viên tâm lý học sinh, tạo cho các em hứng thú trong việc luyện tập cũng như thi đấu
- Trong quá trình luyện tập, giáo viên có thể sử dụng phương pháp trò chơi vận động để thu hút các em luyện tập, đồng thời đặt ra mục tiêu cho mỗi buổi tập, mục tiêu này có sự nâng cao dần tùy theo bài tập và động tác kĩ thuật
- Tập luyện với lượng vận động phù hợp trước khi thi đấu và có thời gian nghỉ ngơi hợp lí trong quá trình tập luyện Có động viên, khen và thưởng cho học sinh có tiến bộ hay chăm chỉ tạo động lực cho các em
- Trước khi vào thi đấu cần đặt mục tiêu quyết tâm cao cho vận động viên phù hợp với năng lực cá nhân học sinh, tạo cho các em sự chuẩn bị chu dáo về tâm
lý thi đấu, tránh áp lực khiến tâm lý không thoải mái, ảnh hưởng đến thành tích,
- Giai đoạn cuối kì huấn luyện, trước khi vào thi đấu là giai đoạn rất quan trọng, ngoài việc tổ chức tập luyện để duy trì tốc độ cao Giáo viên cần tổ chức kiểm tra thi đấu nhằm theo dõi thành tích hàng ngày của từng học sinh Ngoài những yếu tố trên giáo viên cần ra bài tập về nhà để học sinh thường xuyên luyện tập Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý Nhằm mục đích duy trì và đảm bảo thành tích luôn ở mức cao nhất có thể
2.2 Làm tốt công tác tuyển chọn vận động viên:
Trang 6Tuyển chọn vận động viên bơi lội nói chung cũng như bơi trườn sấp nữ nói riêng thông qua hai hình thức:
- Tuyển chọn vận động viên thông qua các Câu lạc bộ
- Tuyển chọn vận động viên thông qua thi đấu cấp trường
Điều kiện lựa chọn Vận động viên:
+ Học sinh có thành tích cao, có sự tiến bộ trong tập luyện
+ Có tố chất phù hợp với môn bơi lội
+ Có sãi chân, sãi tay, sãi bàn chân, sãi bàn tay dài, sãi tay phải dài hơn chiều cao cơ thể
+ Độ nổi của cơ thể trong nước cao
+ Học sinh có các tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền, dẽo, khéo léo và có tính kiên trì, chịu khó
2.3 Lập kế hoạch huấn luyện.
- Lập kế hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất để đảm bảo cho quá trình huấn luyện được tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thành tích cao nhất trong các độ tuổi thích hợp
- Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ thuật, chiến thuật và giáo dục phẩm chất ý chí cho các em
- Trong thời gian huấn luyện chuẩn bị cho tham gia Hội khỏe Phù Đổng cấp huyện, chúng tôi thống nhất chia thành 3 giai đoạn:
Trang 7- Giai đoạn 1: Tập thể lực và kĩ thuật động tác tay, chân cơ bản trên cạn, dưới nước
- Giai đoạn 2: Huấn luyện kĩ thuật dưới nước và hoàn thiện kĩ thuật
- Giai đoạn 3: Huấn luyện nâng cao thành tích và tập kĩ thuật xuất phát và về đích
Căn cứ vào quỹ thời gian cho phép để lập kế hoạch theo 3 giai đoạn phù hợp với thực tế đối tượng học sinh Dự kiến mọi trường hợp với các loại hình thời tiết khác nhau Ví dụ: Nếu thời tiết xấu thì tập trung tập thể lực và một số đọng tác kĩ thuật có thể luyện tập trên cạn như động tác tay, chân hay lấy hơi…
2.4 Thực hiện tốt công tác chuẩn bị các điều kiện cho tập luyện.
- Tham mưu với nhà trường để phối hợp với phụ huynh để chuẩn bị tốt cơ sở vật chất, dụng cụ luyện tập bơi trườn sấp nữ như: Bể bơi, các dụng cụ tập luyện:
dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi, đà xuất phát….
- Cho học sinh làm quen với các thiết bị xuất phát như: dùng còi, loa, dùng
lời hô: có hai phần dự lệnh và động lệnh “Vận động viên vào chỗ - chuẩn bị - tín hiệu xuất phát”
- Trang phục vận động viên: Áo bơi, mũ bơi, kính bơi là những điều cần thiết cho học sinh đạt được kết quả tốt
- Công tác chăm sóc y tế cho học sinh cũng là điều không thể thiếu trong quá trình luyện tập như khăn tắm, thuốc xoa bóp ( khi bị chuột rút)…
2.5 Thường xuyên thực hiện tốt các bài tập bổ trợ trong huấn luyện.
Trang 8Bản thân tôi đã xây dựng hệ thống bài tập bổ trợ trên cạn nâng cao thành tích bơi trườn sấp nữ cho vận động viên, cụ thể như sau:
Thứ nhất: Xây dựng hệ thống bài tập bổ trợ trên cạn nhằm nâng cao kỹ
thuật bơi Trườn sấp cho vận động viên
Bài tập 1: Nằm sấp chống đẩy - Hít đất.
Bài tập này có tác dụng rất lớn và tạo sức mạnh cho các nhóm cơ: Cơ ngực lớn, cơ lưng rộng, cơ đen ta, cơ vai, cơ nhị đầu cẳng tay
- Số lần thực hiện: 6- 8 lần trên 1 đợt Thực hiện 6 đến 8 đợt trong mỗi buổi tập Số đợt trong buổi có thể thay đổi tuỳ theo vào đối tượng thực hiện
- Cách thực hiện: Người tập nằm sấp, hai chân mở rộng bằng vai hoặc khép lại, hai tay mở rộng hơn vai bàn tay và các ngón tay mở rộng về trước, thực hiện động tác khi hai tay hạ thấp 9 (Cẳng tay và cánh tay gần vuông góc với nhau) thì hít vào khi đẩy lên (hai tay thẳng) thở ra và cứ thế thực hiện cho đến khi hết số lần quy định
Bài tập 2: Bài tập nhóm cơ bụng.
Bài tập này có tác dụng rất lớn và tạo sức mạnh cho các ngóm cơ ở bụng như: Cơ răng cưa to, cơ chéo của bụng, cơ thẳng bụng…
- Số lần thực hiện: 6- 8 lần trên 1 đợt Thực hiện 6 đến 8 đợt trong mỗi buổi tập
Trang 9- Cách thực hiện: Người tập nằm ngửa, hai chân khép lại và co ở gối, hai tay
để 2 bên tai nâng người từ dưới lên sao cho đầu gần chạm hai gối nhất (thở ra) sau
đó lại ngả ra (hít vào) và tiếp tục thực hiện hết số lần quy định
Bài tập 3: Nhóm cơ đùi.
- Bài tập này có tác dụng rất lớn và tạo sức mạnh cho các nhóm cơ đùi như:
Cơ tứ đầu đùi, cơ tam đầu cẳng chân…
- Số lần thực hiện 6- 8 lần trên một đợt Thực hiện 4- 6 đợt trong mỗi buổi tập ( số lần trong một đợt và số đợt trong một buổi có thể thay đổi tuỳ theo đối tượng thực hiện)
- Cách thực hiện: Người tập ở tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông, đứng lên (hít vào), ngồi xuống (thở ra)
- Các bài tập trên thực hiện vào các buổi tập thời tiết mưa, lạnh
Thứ hai: Lựa chọn hệ thống bài tập khi vận động viên xuống nước:
Bài tập 1: Tay cầm phao thực hiện động tác đạp chân trườn sấp
Bài tập 2: Chân kẹp phao thực hiện động tác tay trườn sấp.
Bài tập 3: Đạp thành bể bơi chân trườn sấp.
Bài tập 4: Đứng thẳng người dưới nước thực hiện quạt tay trườn sấp kết hợp
động tác thở
Bài tập 5: Bơi phối hợp hoàn thiện kĩ thuật động tác.
2.6 Tăng cường việc huấn luyện kĩ thuật.
Trang 10Huấn luyện kĩ thuật là thao tác chuyên nghiệp nhằm giúp học sinh nắm chắc các kĩ thuật cơ bản trong bơi và quyết định cho việc nâng cao thành tích bơi Vì vậy, phải tăng cường huấn luyện kĩ thuật cho học sinh trong quá trình luyện tập như sau:
Thứ nhất: Huấn luyện kỹ thuật xuất phát.
- Bài tập xuất phát trên cạn:
+ Bài tập 1: Hai chân đứng nghiêm, hai tay đưa lên cao thẳng tay, bụng hóp, khi nghe hiệu lệnh còi thì VĐV bật cao tại chỗ, hai bàn chân duỗi thẳng
+ Bài tập 2: Hai chân dứng rộng bằng vai, thân người gập, đầu gối khuỵu, ai tay đặt trước mũi bàn chân, bụng hóp, khi nghe tín hiệu còi thì VĐV đưa tay lên cao và bật cao tại chỗ, duỗi thẳng hai bàn chân
- Bài tập xuất phát dưới nước trên bục bơi.
+ Bài tập: Hai chân đứng trước mặt bục xuất phát, trọng tâm cơ thể dồn phía trước mép bục, thân người đổ về trước, ngón chân cái bám vào cạnh bục xuất phát, thân người gập về phía trước áp sát đùi, khi nghe hiệu lệnh xuất phát đạp mạnh hai chân vào bục xuất phát, lao người xuống nước, điểm tiếp xúc đầu tiên gữa cơ thể với mặt nước là các ngón tay và lướt nước, giữ thân người ở dạng hình thoi
Thứ hai: Kĩ thuật quay vòng và về đích:
- Bài tập kĩ thuật quay vòng: Có 2 hình thức quay vòng: Quay vòng vung tay, quay vòng lộn san tô Song quay vòng phù hợp với độ tuổi học sinh tiểu học là quay vòng vung tay
Trang 11- Kĩ thuật quay vòng vung tay trong bơi trườn sấp: Khi đến gần thành bể VĐV không được giảm tốc độ, lợi dụng tốc độ đập chân, tay vươn về phía trước chạm vào thành bể, để tăng tốc độ quay người tay phía bên định quay thấp hơn một chút, sau khi tay tiếp xúc vào thành bể do lực quán tính tay co khuỷu để hoãn xung, thân người theo đó mà tiếp cận sát phần bể, lúc này dùng sức đẩy tay khỏi thành bể để người ngã ra sau đồng thời hai chân co về phía trước, co gối thu người quay quanh trục ngang làm cho thân người nhô lên khỏi mặt nước, khi miệng nhô lên khỏi mặt nước thì tranh thủ hít vào Tiếp đó tay trái co khuỷu kéo sang phải phía bên ngực trái thân người quay sang trục dọc sang bên trái Khi thân người quay đến vị trí nghiêng cuối thành bể thì tay phải đẩy thành bể để vung về trước
- Kĩ thuật về đích: Bơi trườn sấp chỉ cần một tay chạm đích, khi gần về đích nên tập cho học sinh nín thở để đạt được tốc độ tốt nhất khi về đích
2.7 Thực hiện tốt huấn luyện thể lực.
Trong môn bơi nói chung và nội dung bơi trườn sấp nữ nói riêng, thể lực đóng vai trò hết sức quan trọng, là một trong những thành tố quyết định thành tích thi đấu của vận động viên Việc huấn luyện thể lực phải thực hiện thường xuyên và chia theo gia đoạn hay bài tập khác nhau
* Giai đoạn huấn luyện thể lực chung: Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn
này là huấn luyện thể lực toàn diện cho các em học sinh Đặc điểm của giai đoạn này là sử dụng các phương tiện huấn luyện
Trang 12Các bài tập thể lực thực hiện vào giai đoạn đầu trước khi vào tập luyện các động tác kĩ thuật hay bài tập bổ trợ nhằm giúp rèn luyện cho các em tính dẻo dai, sức chịu đựng của các bài tập bơi Độ dẻo dai của tay, chân trong quá trình bơi trườn sấp là hết sức qua trọng Để vận động viên có hệ có thể lực tốt nên sử dụng hệ thống các bài tập như sau:
Bài tập 1: Chạy biến tốc 3 lần 30m nhanh, 30m chậm
Bài tập 2: Bật cóc 20 - 25m x 02 lần
Bài tập 3: Kéo dây cao su 3 lần x 1 phút
Bài tập 4: Bài tập nhảy dây 5 lần x 1 phút
Bài tập 5: Bài tập nhảy đổi chân ở bục: 3 lần x 30 cái
Bài tập 6: Chống đẩy tay sau 3 lần x 20 cái
Bài tập 7: Đi chân vịt nhanh 3 lần x 20m
Bài tập 8: Đi chân vịt nhanh 3 lần x 20m
Bài tập 9: Bài tập phát triển cơ lưng, cơ bụng
Bài tập 10: Tập cơ bụng: 3 lần x 30 cái; tập cơ lưng: 3 lần x 30 cái
Việc kết hợp một số bài tập thể lực trong mỗi buổi huấn luyện là cân thiết để tăng độ dẻo dai cho học sinh và học sinh có một thể lực toàn diện Không nên sủ dụng mỗi bài tập riêng tạo sức ép cho học sinh dẫn đến mệt mỏi hay mất đi hứng thú luyện tập
3 Kết quả đạt được: