Thông tin tài liệu
I PHẦN MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài: Đất nước ta bước xây dựng phát triển theo đường Xã Hội Chủ Nghĩa, bước gặt hái nhiều thành nhiều lĩnh vực Văn hóa, Khoa học, Kỹ thuật, Công nghệ, Thể Dục Thể Thao (TDTT)…Trong đó, bật lĩnh vực TDTT TDTT giúp củng cố nâng cao sức khỏe, góp phần phát triển tầm vóc thể trạng cho người Việt Nam Nhận thấy vai trò quan trọng TDTT, Đảng Nhà nước ta đặt nhiệm vụ nâng cao chất lượng giáo dục đào tạo lên hàng đầu nhằm đáp ứng tốt mục tiêu chung đất nước, nhu cầu chung nhà trường Trường THCS Lý Thường Kiệt (LTK) đặt nhiệm vụ cần thiết lĩnh vực TDTT nói chung mơn Điền Kinh nói riêng Điền kinh mơn thể thao bản, có vị trí quan trọng, giữ vai trò chủ yếu hệ thống giáo dục thể chất nhà trường, chương trình TDTT cho người thể thao thành tích cao cấp Đây mơn học có tính tích cực việc phát triển tố chất thể lực “sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo khả phối hợp vận động” Điền kinh bao gồm nhiều mơn tập luyện thi đấu Trong có mơn Nhảy xa Để đạt thành tích cao tập luyện thi đấu môn nhảy xa, nhiệm vụ xây dựng phát triển yếu tố thể lực đóng vai trị vơ quan trọng Trong năm qua thành tích mơn điền kinh Trường THCS LTK có tiến đáng kể Tuy đạt thành tích định cấp, thành tích mơn nhảy xa cịn hạn chế Trên thực tế, để nâng cao thành tích nhảy xa, người học phải trải qua q trình tập luyện có hệ thống tập nhằm phát triển thể lực chung chun mơn Ở mơn Điền kinh nói chung mơn nhảy xa nói riêng muốn đạt thành tích tốt cần có yếu tố chi phối là: Trình độ kỹ thuật thể lực Hai yếu tố quan hệ mật thiết khăng khít với tác động qua lại hỗ trợ cho Muốn thực điều cần phải trang bị cho người tập thể lực tốt đặc biệt thể lực chuyên môn Trong trình giảng dạy nhiều năm Trường THCS LTK, việc áp dụng tập nâng cao thể lực chun mơn cho học sinh cịn hạn chế, chủ yếu sâu vào giảng dạy thể lực chung Do số ít, số lượng học sinh lại đơng Điều dẫn đến thành tích mơn nhảy xa thấp Việc ứng dụng tập phát triển thể lực chuyên môn nhằm nâng cao chất lượng giảng dạy mơn điền kinh nói chung giảng dạy download by : skknchat@gmail.com kỹ thuật để nâng cao thành tích nhảy xa nói riêng việc cần thiết có ý nghĩa thực tiễn Trường THCS LTK Xuất phát từ lý mạnh dạn nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn số tập nhằm phát triển thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh lớp Trường THCS LTK” Mục đích nghiên cứu: Để lựa chọn số tập nhằm phát triển thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh lớp Trường THCS LTK Để giải mục đích nghiên cứu đề tài, xác định nhiệm vụ sau: - Nhiệm vụ 1: Lựa chọn số tiêu đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh khối - Nhiệm vụ 2: Lựa chọn số tập xây dựng chương trình tập luyện nhằm phát triển thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh khối - Nhiệm vụ 3: Ứng dụng đánh giá hiệu việc sử dụng số tập phát triển thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh khối Đối tượng nghiên cứu: Gồm 30 học sinh (16HS nam, 14HS nữ) khối Trường THCS LTK Trong có 15 học sinh thuộc nhóm đối chứng (8 nam, 7nữ); 15 học sinh thuộc nhóm thực nghiệm (8 nam, 7nữ) Thời gian nghiên cứu: Đề tài tiến hành nghiên cứu từ tháng 3/2015 đến tháng 3/2016 chia thành giai đoạn sau: Giai đoạn 1: Từ tháng 3/2015 đến tháng 4/2015 xác định vấn đề nghiên cứu, thu thập tài liệu liên quan đến vấn đề nghiên cứu, xây dựng đề cương nghiên cứu Giai đoạn 2: Từ tháng 4/2015 đến tháng 11/2015 giải nhiệm vụ nghiên cứu, tổ chức kiểm tra sư phạm thực nghiệm sư phạm đối tượng nghiên cứu Giai đoạn 3: Từ tháng 11/2015 đến tháng 3/2016 phân tích kết nghiên cứu, viết hoàn thiện đề tài nghiên cứu, nộp lên hội đồng khoa học nhà trường Điạ điểm nghiên cứu: Trường THCS Lý Thường Kiệt - Huyện Hà Trung Phương pháp nghiên cứu: Để giải nhiệm vụ đề tài q trình nghiên cứu tơi sử dụng phương pháp sau: 6.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu: Thông qua phương pháp đọc tổng hợp tài liệu có liên quan để thấy sở lý luận phương pháp, tập phát triển thể lực chuyên môn cho phù hợp với đối tượng nghiên cứu download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 6.2 Phương pháp vấn: Tôi tiến hành vấn giáo viên, HLV có trình độ đại học, có kinh nghiệm lâu năm nghề Từ lựa chọn số tập phát triển thể lực chun mơn phù hợp với đặc điểm đối tượng góp phần quan trọng việc nâng cao thành tích nhảy xa 6.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm: Tiến hành kiểm tra qua giai đoạn: Trước sau thực nghiệm, để đánh giá xác hiệu cần lựa chọn tập sau: - Bật xa chỗ (m) - Bật bước không đà (m) - Bật bước không đà (m) - Chạy đạp sau 50m - Chạy 30m XP thấp (s) - Chạy 30m tốc độ cao (s) - Chạy 60m (s) - Thành tích nhảy xa (m) 6.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Để có sở đánh giá hiệu tập lựa chọn, đề tài tiến hành thực nghiệm 30 học sinh khối Trong trình thực nghiệm tơi chia làm nhóm: - Nhóm A: Nhóm thực nghiệm gồm 15 HS, tập theo tập đề tài đưa - Nhóm B: Nhóm đối chứng gồm 15 HS, tập luyện tập khác II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Cơ sở lý luận SKKN: 1.1 Cơ sở lý luận sức mạnh tốc độ: Sức mạnh khả sinh lực học nỗ lực bắp, khả khắc phục lực đối kháng bên nỗ lực bắp Khả sinh lực bắp phụ thuộc vào: - Số lượng đơn vị vận động (sợi cơ) tham gia trình co - Chế độ co đơn vị vận động - Chiều dài sợi trước lúc co Khi số lượng sợi co tối đa, sợi co theo chế độ co cứng chiều dài tối ưu co với lực tối đa, lực gọi sức mạnh tối đa thường đạt co tĩnh Sức mạnh tối đa phụ thuộc vào số lượng sợi thiết diện ngang (độ dày) sợi 1.2 Cơ sở lý luận tố chất sức nhanh: Sức nhanh tổ hợp thuộc tính người, quy định chủ yếu trực tiếp đặc tính tốc độ động tác thời gian phản skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 ứng vận động Những hình thức biểu sức nhanh: - Thời gian tiềm tàng phản ứng vận động - Tốc độ động tác đơn - Tần số động tác Những hình thức biểu sức nhanh tương đối độc lập với Đặc biệt số thời gian phản ứng vận động không tương quan với tốc độ động tác 1.3 Cơ sở lý luận tố chất sức bền: Sức bền khả thực hoạt động với cường độ cho trước Là lực thể chống lại mệt mỏi khoảng thời gian dài mà người chịu Có loại sức bền: - Sức bền chung sức bền hoạt động kéo dài với cường độ thấp có tham gia phần lớn hệ - Sức bền chuyên môn: Là lực trì khả vận động cao loại hình tập định 1.4 Cơ sở lý luận khả phối hợp vận động: Phối hợp vận động khả thực động tác phối hợp phức tạp khả hình thành đường dây liên hệ tạm thời đảm bảo cho việc thực động tác phức tạp, biểu hình thức: - Sự chuẩn xác động tác không gian - Sự chuẩn xác động tác thời gian bị hạn chế - Khả giải nhanh tình xuất bất ngờ hoạt động Tập luyện lâu dài làm tăng độ linh họat trình thần kinh, làm cho hưng phấn thả lỏng nhanh Nâng cao hiệu nhảy xa, nghĩa là: Hoàn thiện thể lực kỹ thuật, nâng cao khả phối hợp vận động giai đoạn thực động tác Trong thời gian ngắn phát huy sức mạnh tốc độ lớn, xác khơng gian mức độ dùng sức Trong môn nhảy xa tố chất thể lực có mối liên hệ với nhau, phát triển tố chất kéo theo phát triển tố chất khác Việc xác định yếu tố thể lực ảnh hưởng đến thành tích mơn nhảy xa khơng giới hạn tố chất mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố 1.5 Tầm quan trọng yếu tố thể lực chuyên môn nhằm nâng cao thành tích nhảy xa: Trong q trình thực tập thể lực, thể diễn biến đổi tâm lý, sinh lý Từ biến đổi giúp thể thích ứng dần với yêu cầu lượng vận động ngày lớn Qua tài liệu thực tiễn thấy rằng: Tố chất phát triển thành tích thể thao nói chung nhảy xa nói riêng skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền sức bền chun mơn Chúng có mối quan hệ mật thiết với việc nâng cao thành tích nhảy xa, vậy: Trong trình huấn luyện, giảng dạy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa phải dựa sở tảng phát triển toàn diện tố chất thể lực Thực trạng thể lực chuyên môn nhảy xa học sinh lớp Trường THCS LTK trước áp dụng Để đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh khối 8, tiến hành kiểm tra đánh giá thể lực chuyên môn qua tập thành tích nhảy xa Kết thu bảng Bảng 1: Đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh khối (n=30) TT Thành tích trung bình 30 HS Bài tập Bật xa chỗ Bật bước không đà, Bật bước không đà Chạy đạp sau 50m Chạy 30 XP thấp Chạy 30m tốc độ cao Chạy 60m Thành tích nhảy xa 1.55m 4.35m 13,20m 16s95 5s30 5s20 11s75 3m55 Nhìn vào kết bảng cho thấy thể lực chuyên mơn thành tích nhảy xa cịn thấp so với tiêu chuẩn tập luyện HS Điền kinh Chính mạnh dạn lựa chọn số tập làm thử nghiệm cho đối tượng nghiên cứu Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề 3.1 Lựa chọn tiêu thực trạng thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh lớp Trường THCS LTK: Để xác định tập nhằm đánh giá tố chất thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh khối 8, dựa vào tiêu chuẩn đánh giá trình độ tập luyện tuyển chọn huấn luyện thể thao, dựa vào tập mà giáo viên chuyên sử dụng để kiểm tra thể lực chuyên môn cho HS nhảy xa, quan sát buổi tập kiểm tra thể lực chuyên môn số tài liệu có liên quan, tơi hệ thống tập thành tích nhảy xa: - Bật xa chỗ (m): Đánh giá sức mạnh bột phát - Bật xa bước không đà (m): Đánh giá sức mạnh tốc độ - Bật xa bước không đà (m): Đánh giá sức mạnh bền skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 - Chạy đạp sau 50m: Đánh giá sức mạnh bền - Chạy 30m tốc độ cao (s): Đánh giá tốc độ tối đa chạy đà - Chạy 30m XP thấp (s): Đánh giá tốc độ chạy đà - Chạy 60m (s): Đánh giá sức bền tốc độ - Thành tích nhảy xa (m): Đánh giá sức bền chuyên môn tổng hợp Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc xác định tập đánh giá thể lực chuyên môn nhảy xa, tiến hành vấn 20 giáo viên trực tiếp huấn luyện giảng dạy môn điền kinh địa bàn Huyện Hà Trung, có kinh nghiệm thực tế huấn luyện Sau tiến hành tính tỷ lệ % và kết thu được biểu đồ Biểu đồ 1: Biểu diễn đặc điểm đối tượng vấn Bảng 2: Kết vấn xác định tập đánh giá thể lực chuyên môn nhảy xa (n=20) TT Bài tập Số người đồng ý Tỷ lệ % Bật xa chỗ (m) 17 85 Bật xa bước không đà (m) 17 85 Bật xa bước không đà (m) 12 60 Bật xa bước không đà (m) 45 Chạy đạp sau 50m 17 85 Chạy 30m tốc độ cao (giây) 19 95 Chạy 30m XP thấp (giây) 16 80 Chạy 60m (giây) 18 90 Bật xa bước không đà (m) 16 80 10 Thành tích nhảy xa (m) 20 100 Trên sở kết bảng cho ta xác định tập có tỷ lệ 80% trở lên tập đủ điều kiện đánh giá thể lực chuyên môn nhảy xa và chọn được tập: Bật xa chỗ, bật xa bước không đà, bật xa bước không đà, chạy đạp sau 50m, chạy 30m tốc độ cao, chạy 30m XP thấp, chạy 60m(40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau) thành tích nhảy xa skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 3.2 Lựa chọn tập phát triển thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh lớp Trường THCS LTK: Qua phân tích tài liệu, thông qua nghiên cứu thực trạng việc sử dụng tập phát triển thể lực chuyên môn, đưa 15 tập để phát triển tố chất sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền sức bền tốc độ nhảy xa cho học sinh khối Nằm sấp chống đẩy Bật rút gối lên ngực Lò cò đổi chân Chạy đạp sau Bật xa chỗ Bật xa bước Đặt tay sau gáy, đứng lên ngồi xuống Bật cổ chân cát Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm 10 Bật cóc 30m 11 Chạy tốc độ cao 30m 12 Chạy 30m xuất phát cao 13 Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau) 14 Nâng cao đùi nhanh chỗ 15 Chạy 60m XP cao Để tìm hiểu tập phát triển tố chất thường xuyên sử dụng huấn luyện giảng dạy nhảy xa tiến hành vấn giáo viên điền kinh phiếu vấn Số phiếu phát 20, số phiếu thu 20 Kết trình bày bảng skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 Bảng 3: Kết vấn lựa chọn tập phát triển thể lực chuyên môn nhảy xa (n = 20) Tố chất thể lực Nội dung tập TT (Thời gian nghỉ tổ từ – 3phút) Số người đồng ý Tỷ lệ % Sức mạnh tốc độ Nằm sấp chống đẩy:15lần x 3tổ 20% Bật rút gối lên ngực: 20lần x 3tổ 17 85% Nâng cao đùi nhanh chỗ: 30 giây x tổ 16 80% Chạy tốc độ cao 30m: 2lần x 2tổ 17 85% Bật xa chỗ: lần x 3tổ 17 85% Bật xa bước: 3lần x tổ 13 65% 10% 13 65% 17 85% Đặt tay sau gáy, đứng lên ngồi xuống: 20giây x 3tổ Bật cổ chân cát: 20 lần x 3tổ Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm: 20lần x tổ Sức mạnh bền sức bền tốc độ 10 Chạy 30m XP cao: 2lần x 2tổ 16 80% 11 Lò cò đổi chân 30m: 3ần x tổ 16 80% 12 Bậc cóc 30m: 3lần x 2tổ 13 65% 17 85% 13 Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau) lần x tổ 14 Chạy 60m XP cao: lần x tổ 13 65% 15 Chạy đạp sau 50m: 2lần x 3tổ 18 90% Qua bảng cho thấy: Trong 15 tập vấn tập chiếm tỷ lệ 80% lựa chọn tập mà giáo viên điền kinh đánh giá với mức thường xuyên sử dụng trình bày qua bảng skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 Bảng 4: Nội dung khối lượng tập luyện nhằm phát triển thể lực chuyên môn nhảy xa Tố Khối lượng Nội dung tập chất T thể T (Thời gian nghỉ tổ từ - 3phút) SL Tổ Tổng lực Sức mạnh tốc độ Sức mạnh bền Bật rút gối lên ngực: 20 lần x tổ 20 60 lần Nâng cao đùi nhanh chỗ: 20 giây x tổ 20 60giây Bật xa chỗ: lần x tổ 4 16 lần Chạy 30m XP cao: 2lần x 3tổ lần Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm: 20 lần x tổ 20 60 lần Chạy tốc độ cao 30m: 3lần x 3tổ 3 lần Lò cò đổi chân: 30m x tổ 10 lần Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau) 2lần x 2tổ 2 lần Chạy đạp sau 50m: lần x tổ lần Bảng Kết kiểm tra thể lực chuyên môn nhảy xa nhóm trước thực nghiệm (nA = nB = 15) Trước thực nghiệm thể lực chuyên môn nhảy xa hai nhóm cịn thấp so với tiêu chuẩn tập luyện VĐV điền kinh Do vây mạnh dạn đưa số tập lựa chọn làm thử nghiệm cho đối tượng nghiên cứu Để biểu thị rõ nét thể lực chun mơn nhóm ĐC nhóm TN trước thực nghiệm biểu diễn đồ thị (Trong đó: Thành tích biểu thị sơ đồ trung bình cộng 15HS nhóm) skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 Biểu đồ 2: Biểu thị sức mạnh tốc độ thành tích nhảy xa trước thực nghiệm nhóm Biểu đồ 3: Biểu thị tập sức bền tốc độ sức mạnh bền nhóm trước thực nghiệm Sau lựa chọn tập nhằm phát triển sức mạnh, thành tích nhảy xa tốc độ đưa vào thực nghiệm với thời gian tuần, tuần buổi, buổi 45 phút cho thực tập ứng dụng Nhóm thực nghiệm tập luyện theo tiến trình đề tài mà tơi đề (xem bảng 4), cịn nhóm đối chứng tập theo giáo án khác Đánh giá hiệu việc sử dụng số tập phát triển thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh lớp Trường THCS LTK Sau tuần áp dụng tập vào thử nghiệm cho nhóm thực nghiệm theo tập đề tài đưa ra, nhóm đối chứng tập tập theo giáo án khác Để có đủ điều kiện đánh giá hiệu hệ thống tập phát triển thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh khối Tôi tiến hành kiểm tra tập, sau thực nghiệm thu kết theo biểu đồ 4,5 (Trong đó: Thành tích biểu thị sơ đồ trung bình cộng 15HS nhóm) 10 skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 Biểu đồ 4: Biểu thị sức mạnh tốc độ thành tích nhảy xa sau thực nghiệm nhóm Biểu đồ 5: Biểu thị tập sức bền tốc độ sức mạnh bền nhóm sau thực nghiệm Như vậy, mức độ phát triển trình độ thể lực chun mơn nhóm thực nghiệm tốt hẳn nhóm đối chứng Từ kết nghiên cứu chứng minh việc vận dụng tập phát triển thể lực chuyên môn đem lại hiệu cao Chứng tỏ tập phù hợp với trình độ tập luyện học sinh lớp Trường THCS LTK III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận: Qua kết nghiên cứu cho thấy tập lựa chọn nhằm phát triển thể lực chuyên môn nhảy xa cho học sinh lớp mang lại hiệu cao phù hợp với đối tượng thực nghiệm Bật rút gối lên ngực Nâng cao đùi nhanh chỗ Bật xa chỗ Chạy 30m xuất phát cao Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm Chạy tốc độ cao 30m 11 skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 Lò cò đổi chân Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau) Chạy đạp sau 50m Thể rõ nhịp độ tăng trưởng nhóm thực nghiệm sau thực nghiệm tốt trước thực nghiệm tốt nhóm đối chứng Được sử dụng tập thành tích nhảy xa để đánh giá (bảng 6) Bảng 6: So sánh kết nhóm thực nghiệm (thành tích trung bình 15HS) T T Tên tập, thành tích nhảy xa Trước thực nghiệm Sau Ghi thực nghiệm Bật xa chỗ 1m60 1.80m Bật bước không đà, 4.35m 4.75m Bật bước không đà 13.20m 14.10m Chạy đạp sau 50m 16s95 15s95 Chạy 30 XP thấp 5s30 5s00 Chạy 30m tốc độ cao 5s20 4s90 Chạy 60m 11s75 11s40 Thành tích nhảy xa 3m55 3m85 Kiến nghị: Các tập lựa chọn sử dụng làm tài liệu tham khảo đưa vào giảng dạy huấn luyện nhảy xa trường Do thời gian ứng dụng cịn ít, kinh nghiệm nghiên cứu thân có hạn nên khó tránh khỏi thiếu sót thực đề tài Vì Tơi mong góp ý đồng chí, đồng nghiệp để đề tài hồn chỉnh thực rộng rãi Cuối cùng, Tôi xin cam kết: SKKN không chép theo mu no Thủ trởng đơn vị nhận KT Hiệu Trởng Phó HiƯu Trëng x¸c Hà trung, ngày tháng năm 2016 Người viết Nguyễn Thị Thường Lê Thị Thơ 12 skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 TÀI LIỆU THAM KHẢO Dương Nghiệp Chí cộng (1996), "Điền kinh", NXB TDTT Hà Nội Dương Nghiệp Chí (1991), "Đo lường Thể Thao", NXB TDTT Hà Nội Dương Nghiệp Chí, Nguyễn Kim Minh, Phạm Khắc Học ( 2000), "Điền Kinh", NXB TDTT Hà Nội Lê Bửu, Dương Nghiệp Chí, Nguyễn Hiệp (1993), "Lý luận phương pháp huấn luyện thể thao", Sở TDTT thành Phố Hồ Chí Minh Lê Bửu – Nguyễn Thế Truyền (1989), "Thể thao trẻ", NXB TDTT thành phố Hồ Chí Minh Lưu Quang Hiệp – Phạm Thị Uyên (1995), "Sinh lý học TDTT", NXB TDTT Hà Nội Lưu Quang Hiệp – Lê Đức Chương – Vũ Chung Thủy, Lê Hữu Hưng (2000), "Y học TDTT", NXB TDTT Hà Nội Nguyễn Đức Văn (1978), "Toán thống kê" , NXB TDTT Hà Nội 13 skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 MỤC LỤC NỘI DUNG TRANG I PHẦN MỞ ĐẦU 1 2 2 3 3 3 4 4 5 10 11 11 12 Lí chọn đề tài Mục đích nghiên cứu Đối tượng nghiên cứu Thời gian nghiên cứu Địa điểm nghiên cứu Phương pháp nghiên cứu 6.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 6.2 Phương pháp vấn 6.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm 6.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm 1.1 Cơ sở lý luận sức mạnh tốc độ 1.2 Cơ sở lý luận tố chất sức nhanh 1.3 Cơ sở lý luận tố chất sức bền 1.4 Cơ sở lý luận khả phối hợp vận động 1.5 Tầm quan trọng yếu tố thể lực Thực trạng chung vấn đề trước áp dụng SKKN Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề 3.1 Lựa chọn tiêu thực trạng… 3.2 Lựa chọn tập phát triển thể lực Hiệu SKKN hoạt động giáo dục III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Kiến nghị 14 skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 download by : skknchat@gmail.com GHI CHÚ skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8 skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8skkn.moi.nhat.skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.nham.phat.trien.the.luc.chuyen.mon.trong.nhay.xa.cho.hoc.sinh.lop.8
Ngày đăng: 03/01/2024, 01:42
Xem thêm:
