(Luận án tiến sĩ) nghiên cứu ứng dụng bài tập phát triển sức bền cho nam vđv điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16 17 bộ công an

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO NGUYỄN ĐĂNG TRƯỜNG NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN ĐIỀN KINH CỰ LY TRUNG BÌNH LỨA TUỔI 16 - 17 BỘ CÔNG AN LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Hà Nội, 2022 luan an BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO NGUYỄN ĐĂNG TRƯỜNG NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN ĐIỀN KINH CỰ LY TRUNG BÌNH LỨA TUỔI 16 - 17 BỘ CÔNG AN Tên ngành: Giáo dục học Mã ngành: 914 01 01 LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Cán hướng dẫn khoa học: PGS.TS Phạm Xuân Thành TS Phạm Hoàng Tùng Hà Nội, 2022 luan an LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan cơng trình nghiên cứu riêng tơi Các số liệu, kết trình bày luận án trung thực chưa cơng bố cơng trình khác Tác giả luận án Nguyễn Đăng Trường luan an MỤC LỤC Trang bìa Trang phụ bìa Lời cam đoan Mục lục Danh mục chữ viết tắt, đơn vị đo lường Danh mục biểu bảng, biểu đồ Trang PHẦN MỞ ĐẦU CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Các khái niệm có liên quan 1.2 Đặc điểm chạy cự ly trung bình môn Điền kinh 1.3 Các quan điểm huấn luyện VĐV chạy cự ly trung bình 13 môn Điền kinh 1.4 Đặc điểm huấn luyện sức bền thể thao 14 1.5 Các phương pháp huấn luyện sức bền cho VĐV chạy cự ly 19 trung bình 1.6 Những yếu tố ảnh hưởng đến huấn luyện sức bền cho vận động 31 viên chạy cự ly trung bình 1.7 Các cơng trình nghiên cứu có liên quan 42 CHƯƠNG 2: ĐỐI TƯỢNG, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC 52 NGHIÊN CỨU 2.1 Đối tượng nghiên cứu 52 2.2 Phương pháp nghiên cứu 52 2.2.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 52 2.2.2 Phương pháp vấn, toạ đàm 53 2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 54 2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 54 2.2.5 Phương pháp kiểm tra y sinh 57 luan an 2.2.6 Phương pháp kiểm tra tâm lý 61 2.2.7 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 65 2.2.8 Phương pháp toán học thống kê 66 2.3 Tổ chức nghiên cứu 68 CHƯƠNG 3: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 69 3.1 Nghiên cứu lựa chọn tiêu chuẩn đánh giá sức bền cho nam vận 69 động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.1.1 Nghiên cứu lựa chọn test đánh giá trình độ sức bền nam 69 vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.1.2 Xác định tính thơng báo độ tin cậy test đánh giá sức bền 73 nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an 3.1.3 Nghiên cứu tiêu chuẩn đánh giá sức bền cho nam vận động viên 77 Điền kinh cự ly trung bình Bộ Cơng an 3.1.4 Bàn luận tiêu chuẩn đánh giá sức bền cho nam vận động viên 87 Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an 3.2 Nghiên cứu lựa chọn hệ thống tập phát triển sức bền cho 93 nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.2.1 Thực trạng công tác huấn luyện sức bền cho nam vận động viên 93 Điền kinh cự ly trung bình Bộ Công an 3.2.2 Đánh giá thực trạng sức bền cho nam VĐV Điền kinh cự ly trung 104 bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an 3.2.3 Nghiên cứu lựa chọn tập phát triển sức bền cho nam vận 108 động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an 3.2.4 Bàn luận hệ thống tập phát triển sức bền cho nam vận 111 động viên điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.3 Nghiên cứu đánh giá hiệu tập phát triển sức bền cho 121 nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an 3.3.1 Tổ chức thực nghiệm luan an 121 3.3.2 Đánh giá hiệu tập phát triển sức bền đối tượng 126 nghiên cứu 3.3.3 Bàn luận hiệu tập phát triển sức bền cho nam 143 vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ DANH MỤC CÁC CƠNG TRÌNH NGHIÊN CỨU ĐÃ CƠNG BỐ CÓ LIÊN QUAN ĐẾN LUẬN ÁN DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC luan an 147 DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT CLTB: Cự ly trung bình HLV: Huấn luyện viên KHTDTT: Khoa học Thể dục thể thao LVĐ: Lượng vận động SBCM: Sức bền chuyên môn SBC: Sức bền chung SMB: Sức mạnh bền TW: Trung ương TDTT: Thể dục thể thao VĐV: Vận động viên DANH MỤC CÁC ĐƠN VỊ ĐO LƯỜNG cm : Centimet kg : Kilogam (trọng lượng) l : Lít m : Mét ms : Miligiây s : Giây luan an DANH MỤC BẢNG, BIỂU ĐỒ, SƠ ĐỒ Thể loại Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Số 1.1 Nội dung Động thái tuổi Oxy-mạchvà VO2max vận động viên thiếu niên 1.2 Tỷ lệ đóng góp hệ lượng cự ly chạy môn Điền kinh 2.1 Đánh giá VO2max theo test Cooper 3.1 Kết vấn lựa chọn test đánh giá sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an (n=25) 3.2 Kết xác định mức độ tin cậy test đánh giá sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an (n=25) 3.3 Xác định độ tin cậy lần kiểm tra test đánh giá sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an (n=11) 3.4 Xác định khác biệt thành tích hai nhóm lứa tuổi 16 lứa tuổi 17 với test đánh giá sức bền cho nam VĐV Điền kinh cự ly trung bình Bộ Cơng an 3.5 Xác định mối tương quan kết kiểm tra đánh giá sức bền với thành tích thi đấu chạy 1500m cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình Bộ Cơng an (n=11) 3.6 Xác định mối tương quan kết kiểm tra đánh giá sức bền với số tham chiếu V02max cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình Bộ Công an (n=11) 3.7 Xác định mối tương quan kết kiểm tra đánh giá sức bền với Test thử nghiệm lần dung tích sống (VC/lít) cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình Bộ Công an (n=11) 3.8 Kết vấn mối quan hệ test sư phạm với test chức đánh giá sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình Bộ Cơng an (n=25) 3.9 Xác định mối quan hệ test sư phạm test sinh lý đánh giá SB cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình Bộ Cơng an 3.10 Xác định mối quan hệ test sư phạm test tâm lý đánh giá SB cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình Bộ Cơng an luan an Trang 37 38 58 Sau 71 Sau 72 Sau 74 Sau 75 Sau 75 Sau 75 76 78 79 80 Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng 3.11 Xác định mối quan hệ test sư phạm đánh giá sức bền cho 81 nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình Bộ Cơng an (n=11) 3.12 Kết vấn xác định mức độ ảnh hưởng test đánh 82 giá SB cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình Bộ Cơng an (n=25) 3.13 Tỷ lệ mức độ ảnh hưởng test đánh giá sức bền cho nam 83 vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an 3.14 Kết vấn xây dựng tiêu chuẩn phân loại đánh giá Test 85 thử nghiệm lần dung tích sống (VC/lít) đánh giá sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an (n=9) 3.15 Phân loại tiêu chuẩn đánh giá sức bền nam vận động viên Điền Sau 86 kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an (n=11) 3.16 Bảng điểm tiêu chuẩn đánh giá sức bền cho nam vận động viên Sau 86 Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an (n=11) 3.17 Bảng điểm tổng hợp đánh giá sức bền cho nam vận động viên 87 Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an (n=11) 3.18 Một số tiêu đặc trưng tuyển chọn VĐV chạy CLTB 90 3.19 Phỏng vấn đánh giá kế hoạch huấn luyện Điền kinh Bộ 95 công an (n=8) 3.20 Thực trạng phân chia thời gian theo thời kỳ huấn luyện 96 VĐV chạy cự ly trung bình đội Điền kinh Bộ Công an 3.21 Thực trạng phân chia thời gian huấn luyện tố chất sức bền theo 98 thời kỳ huấn luyện của nam VĐV Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an (giờ) 3.22 Thống kê thực trạng số lượng tập nam VĐV Điền kinh 101 chạy cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.23 Phỏng vấn đánh giá thực trạng sử dụng tập phát triển sức 102 bền cho nam VĐV Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an (n=16) 3.24 Thực trạng sức bền cho nam VĐV Điền kinh cự ly trung bình lứa Sau 104 tuổi 16-17 Bộ Cơng an (n=11) 3.25 So sánh thành tích kiểm tra nam VĐV Điền kinh cự ly trung 106 bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an với bảng tiêu chuẩn phong đẳng cấp môn Điền kinh Tổng cục TDTT luan an Bảng 3.26 So sánh kết kiểm tra với thành tích thi đấu giải vơ địch 107 Điền kinh lứa tuổi trẻ quốc gia năm 2017 Bảng 3.27 Kết vấn lựa chọn tập phát triển sức bền cho nam VĐV Sau 109 Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an (n=35) Bảng 3.28 Kết kiểm định độ tin cậy tập phát triển sức bền cho nam Sau 109 vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an Bảng 3.29 Kết kiểm định độ tin cậy sau loại biến tập phát Sau 109 triển sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an Bảng 3.30 Nhiệm vụ phân loại kế hoạch huấn luyện thể thao 113 Bảng 3.31 So sánh tỷ lệ thời gian huấn luyện số đơn vị có huấn luyện 117 nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bảng 3.32 Xây dựng kế hoạch ứng dụng tập phát triển sức bền cho nam vận 123 động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an Bảng 3.33 Kết kiểm tra đánh giá sức bền nhóm đối chứng nhóm 126 thực nghiệm trước thực nghiệm (nĐC=05; nTN=06) Bảng 3.34 Kết phân loại sức bền nhóm đối chứng nhóm thực Sau 126 nghiệm trước thực nghiệm (nĐC=05; nTN=06) Bảng 3.35 So sánh kết kiểm tra đánh giá sức bền nhóm đối chứng Sau 127 sau chu nghiệm (nĐC=05) Bảng 3.36 So sánh kết kiểm tra đánh giá sức bền nhóm thực nghiệm Sau 127 sau chu nghiệm (nTN=06) Bảng 3.37 Kết so sánh song song sức bền hai nhóm đối chứng Sau 132 nhóm thực nghiệm sau chu nghiệm (nĐC=05; nTN=06) Bảng 3.38 Đánh giá theo phân loại thành tích nhóm đối chứng thực Sau 135 nghiệm sau chu nghiệm Bảng 3.39 So sánh nhịp tăng trưởng sức bền hai nhóm đối chứng Sau 138 nhóm thực nghiệm sau chu nghiệm (nĐC=05; nTN=06) Bảng 3.40 So sánh thành tích kiểm tra nhóm đối chứng thực nghiệm 140 với bảng tiêu chuẩn phong đẳng cấp môn Điền kinh Tổng cục TDTT sau chu nghiệm Bảng 3.41 Thành tích huy chương số giải nhóm đối tượng 142 nghiên cứu sau chu nghiệm Biểu đồ 3.1 Thành phần vấn lựa chọn test đánh giá sức bền cho nam vận 71 động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an luan an (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Chu kỳ Tháng Thứ Tháng 06/2018 T6 T7 CN Ngày Mã BT QUÁ ĐỘ Ngày T2 T3 T4 T5 10 Mã BT 1, 7, 11, 12, 2, 8, 9, 10, 46, 3, 7, 24, 15, 16, 4, 13, 14, 25, 5, 23, 35, 22, 6, 20, 21, 18, 28, 29, 43, 42, 26, 27, 45 49 37, 48, 50, 47 36, 34, 30, 31, 33, 39, 41, 51 19, 32, 38, 40, 45 44, Ngày 11 12 13 14 15 16 17 Mã BT 1, 7, 8, 9, 26, 2, 13, 14, 15, 3, 10, 11, 19, 4, 7, 11, 18, 32, 5, 22, 23, 24, 6, 20, 21, 25, 27, 42, 45, 46, 16, 28, 29,43, 30, 31, 44, 47 34, 37, 48, 50 33, 35, 38, 40, 36, 39, 41, 51 49 27, 42 Ngày 18 19 20 21 22 23 24 Mã BT 1, 7, 8, 9, 28, 2, 10, 14, 15, 3, 11, 12, 46, 4, 7, 24, 25, 36, 5, 20, 21, 22, 6, 23, 35, 18, 29, 43, 42, 45 16, 26, 27, 45 13, 37, 48, 50, 34, 30, 41, 51 33, 39, 31, 44, 19, 32, 38, 40, 49 47 50 Ngày 25 26 27 28 29 30 Mã BT 1, 7, 11, 12, 28, 2, 10, 8, 9, 26, 3, 13, 14, 15, 4, 7, 18, 16, 30, 5, 20, 21, 25, 6, 23, 24, 22, 29,42, 45 27, 43, 46, 49 19, 32, 34, 44 31, 37, 47, 48, 36, 35, 38, 40 33, 39, 41, 51 50 Tháng Thứ Tháng 07/2018 T2 T3 T4 T5 T6 T7 Ngày CN Mã BT 1, 7, 11, 12, 28, 2, 10, 8, 9, 26, 3, 7, 24, 15, 19,4, 7, 18, 20, 21, 5, 16, 30, 25, 6, 23, 24, 22, Ngày 29,42, 45 27, 43, 46, 49 32, 34, 44 31, 37, 47, 48, 36, 35, 38, 40 33, 39, 41, 51 50 Mã BT 3, 13, 14, 15, 4, 13, 14, 25, 1, 7, 10, 11, 28, 2, 8, 9, 12, 46, 5, 20, 21, 6, 23, 22, 33, 16, 37, 48, 50, 36, 34, 30, 31, 29, 43, 42, 45 26, 27, 45 49, 35,18, 39, 41, 19, 32, 38, 40, 47 44 51 Ngày 10 11 12 13 14 15 Mã BT 2, 13, 8, 9, 26, 1, 7, 14, 15, 16,4, 7, 11, 19, 30, 3, 10, 11, 18, 5, 22, 23, 24, 6, 20, 21, 25, 27, 42, 45, 46, 28, 29,43, 27, 49 42 Ngày 16 17 31, 44, 47 32, 34, 37, 48, 33, 35, 38, 40, 36, 39, 41, 51 50 18 19 20 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an 21 22 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Mã BT 1, 7, 8, 9, 28, 3, 11, 14, 15, 12, 46, 13, 37, 4, 7, 24, 25, 31, 5, 20, 21, 22, 6, 23, 35, 18, 29, 43, 42, 45 16, 26, 27, 45 49 Ngày 23 24 48, 50, 47 44,36, 34, 51 33, 39, 30, 41, 19, 32, 38, 40, 50 25 26 27 28 29 Mã BT 2, 13, 14, 9, 26, 1, 7, 8, 15, 16, 3, 10, 11, 19, 4, 7, 11, 18, 32, 5, 22, 23, 24, 6, 20, 21, 25, 27, 42, 6, 49 Ngày 30 28, 29,43, 42 27, 30, 31, 44, 34, 37, 48, 50 33, 35, 38, 40, 36, 39, 41, 51 47 31 Mã BT 2, 10, 8, 12, 28, 1, 7, 11, 9, 26, 27, 43, 46, 49 29,42, 45 Tháng Thứ Tháng 08/2018 T2 T3 Ngày T4 T5 T6 T7 CN THI ĐẤU 3, 10, 11, 19, 27, 30, 31, 44, 6, 20, 21, 25, 47 36, 39, 41, 51 Mã BT Ngày 10 11 12 Mã BT THI ĐẤU THI TẬP NHẸ QUÁ ĐỘ Ngày 13 14 15 16 17 18 19 Mã BT 2, 13, 14, 9, 1, 7, 8, 15, 16, 3, 10, 11, 19, 4, 7, 11, 18, 32, 5, 22, 23, 24, 6, 20, 21, 25, 26, 27, 42, 6, 28, 29,43, 42 27, 30, 31, 44, 34, 37, 48, 50 33, 35, 38, 40, 36, 39, 41, 51 49 47 Ngày Mã BT Ngày 20 21 22 23 24 25 26 3, 13, 14, 15, 4, 13, 14, 25, 1, 7, 10, 11, 28, 2, 8, 9, 12, 46, 5, 20, 21, 6, 23, 22, 33, 16, 37, 48, 50, 36, 34, 30, 31, 29, 43, 42, 45 26, 27, 45 49, 35,18, 39, 41, 19, 32, 38, 40, 47 44 51 27 28 29 30 31 Mã BT 1, 7, 8, 9, 28, 3, 11, 14, 15, 12, 46, 13, 37, 4, 7, 24, 25, 31, 5, 20, 21, 22, 29, 43, 42, 45 16, 26, 27, 45 49 48, 50, 47 Tháng Thứ 44,36, 34, 51 33, 39, 30, 41, Tháng 09/2018 T7 CN Ngày Mã BT 5, 20, 21, 35,18, 39, 41, 51 Ngày T2 T3 T4 T5 T6 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Mã BT Nghỉ lễ bù Ngày 10 3, 13, 14, 15, 4, 13, 14, 25, 1, 7, 10, 11, 28, 2, 8, 9, 12, 46, 5, 20, 21, 16, 37, 48, 50, 36, 34, 30, 31, 29, 43, 42, 45 26, 27, 45 49, 35,18, 39, 41, 47 44 51 11 12 13 14 15 16 Mã BT 1, 7, 8, 9, 28, 2, 10, 14, 15, 3, 11, 12, 46, 4, 7, 24, 25, 36, 5, 20, 21, 22, 6, 23, 35, 18, 29, 43, 42, 45 16, 26, 27, 45 13, 37, 48, 50, 34, 30, 41, 51 33, 39, 31, 44, 19, 32, 38, 40, 49 47 50 Ngày 17 18 19 20 21 22 23 Mã BT 3, 13, 14, 15, 4, 13, 14, 25, 1, 7, 10, 11, 28, 2, 8, 9, 12, 46, 5, 20, 21, 6, 23, 22, 33, 16, 37, 48, 50, 36, 34, 30, 31, 29, 43, 42, 45 26, 27, 45 49, 35,18, 39, 41, 19, 32, 38, 40, 47 44 51 Ngày 24 25 26 27 28 29 30 Mã BT 1, 7, 8, 9, 28, 2, 10, 14, 15, 3, 11, 12, 46, 4, 7, 24, 25, 36, 5, 20, 21, 22, 6, 23, 35, 18, 29, 43, 42, 45 16, 26, 27, 45 13, 37, 48, 50, 34, 30, 41, 51 33, 39, 31, 44, 19, 32, 38, 40, 49 47 50 Tháng Tháng 10/2018 Thứ T2 T3 T4 T5 T6 T7 Ngày CN Mã BT 2, 10, 8, 9, 26, 1, 7, 11, 12, 28,4, 7, 18, 16, 30, 3, 13, 14, 15, 5, 20, 21, 25, 6, 23, 24, 22, Ngày 27, 43, 46, 49 29,42, 45 31, 37, 47, 48, 19, 32, 34, 44 36, 35, 38, 40 33, 39, 41, 51 50 10 11 12 13 14 Mã BT 1, 7, 11, 12, 2, 8, 9, 10, 46, 3, 7, 24, 15, 16, 4, 13, 14, 25, 5, 23, 35, 22, 6, 20, 21, 18, 28, 29, 43, 42, 26, 27, 45 49 37, 48, 50, 47 36, 34, 30, 31, 33, 39, 41, 51 19, 32, 38, 40, 45 44, Ngày 15 16 17 18 19 20 21 Mã BT 3, 13, 14, 15, 4, 13, 14, 25, 1, 7, 10, 11, 28, 2, 8, 9, 12, 46, 5, 20, 21, 6, 23, 22, 33, 16, 37, 48, 50, 36, 34, 30, 31, 29, 43, 42, 45 26, 27, 45 49, 35,18, 39, 41, 19, 32, 38, 40, 47 44 51 Ngày 22 23 24 25 26 27 Mã BT 1, 7, 8, 9, 26, 2, 13, 14, 15, 3, 10, 11, 19, 4, 7, 11, 18, 32, 5, 22, 23, 24, 6, 20, 21, 25, 27, 42, 45, 46, 16, 28, 29,43, 30, 31, 44, 47 34, 37, 48, 50 33, 35, 38, 40, 36, 39, 41, 51 49 27, 42 Ngày 29 30 31 Mã BT 2, 10, 8, 9, 26, 3, 13, 14, 15, 4, 7, 18, 16, 30, 27, 43, 46, 49 19, 32, 34, 44 31, 37, 47, 48, 50 Tháng Tháng 11/2018 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an 28 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Thứ T2 T3 T4 Ngày T6 T7 CN 3, 10, 11, 19, 4, 7, 11, 18, 32, 5, 22, 23, 24, 30, 31, 44, 47 34, 37, 48, 50 33, 35, 38, 40, 49 Mã BT Ngày T5 10 11 Mã BT 3, 13, 14, 15, 4, 13, 14, 25, 1, 7, 10, 11, 28, 2, 8, 9, 12, 46, 5, 20, 21, 6, 23, 22, 33, 16, 37, 48, 50, 36, 34, 30, 31, 29, 43, 42, 45 26, 27, 45 49, 35,18, 39, 41, 19, 32, 38, 40, 47 44 51 Ngày 12 13 14 15 16 17 18 Mã BT 1, 7, 8, 9, 28, 2, 10, 14, 15, 3, 11, 12, 46, 4, 7, 24, 25, 36, 5, 20, 21, 22, 6, 23, 35, 18, 29, 43, 42, 45 16, 26, 27, 45 13, 37, 48, 50, 34, 30, 41, 51 33, 39, 31, 44, 19, 32, 38, 40, 49 47 50 Ngày 19 20 21 22 23 24 25 Mã BT 1, 7, 8, 9, 26, 2, 13, 14, 15, 3, 10, 11, 19, 4, 7, 11, 18, 32, 5, 22, 23, 24, 6, 20, 21, 25, 27, 42, 45, 46, 16, 28, 29,43, 30, 31, 44, 47 34, 37, 48, 50 33, 35, 38, 40, 36, 39, 41, 51 49 27, 42 Ngày 26 27 28 29 30 Mã BT 2, 10, 14, 15, 4, 13, 14, 25, 1, 7, 10, 11, 28, 2, 8, 9, 12, 46, 5, 20, 21, 16, 26, 27, 45 36, 34, 30, 31, 29, 43, 42, 45 26, 27, 45 49, 35,18, 39, 41, 49 44 51 Tháng Thứ Tháng 12/2018 T7 CN Ngày Mã BT 6, 23, 35, 18, 19, 32, 38, 40, 50 Ngày T2 T3 T4 T5 T6 Mã BT 1, 7, 8, 15, 16, 3, 10, 11, 19, 27, 2, 13, 14, 9, 26, 5, 22, 23, 24, 4, 7, 11, 18, 32, 6, 20, 21, 25, Ngày 28, 29,43, 42 30, 31, 44, 47 10 11 27, 42, 6, 49 33, 35, 38, 40, 34, 37, 48, 50 36, 39, 41, 51 12 13 14 15 16 Mã BT 3, 10, 11, 13, 16, 1, 7, 14, 15, 28, 4, 13, 14, 25, 36, 2, 8, 9, 12, 46, 6, 23, 22, 33, 5, 20, 21, 35,18, Ngày 37, 48, 50, 47 29, 43, 42, 45 34, 30, 31, 44 17 18 19 26, 27, 45 49, 19, 32, 38, 40, 20 21 39, 41, 51 22 23 Mã BT 1, 7, 8, 9, 28, 2, 10, 14, 15, 16, 3, 11, 12, 46, 13, 4, 7, 24, 25, 36, 5, 20, 21, 22, 6, 23, 35, 18, 19, Ngày 29, 43, 42, 45 26, 27, 45 49 37, 48, 50, 47 24 25 26 27 28 29 KIỂM TRA CK2 2, 8, 9, 12, 46, 26, 27, 45 49, Mã BT 2, 10, 12, 13, 16, 3, 11, 14, 15, 46, 26, 27, 45 49 37, 48, 50, 47 34, 30, 41, 51 33, 39, 31, 44, 32, 38, 40, 50 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an 30 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an CHU KỲ Tháng Thứ Tháng 01/2019 T2 Ngày T3 T4 T5 T6 T7 CN Mã BT TẾT DL Ngày 2, 13, 14, 15, 3, 10, 11, 19, 4, 7, 11, 18, 32, 5, 22, 23, 24, 16, 28, 29,43, 30, 31, 44, 47 34, 37, 48, 50 33, 35, 38, 40, 27, 42 10 11 12 13 Mã BT 2, 10, 8, 9, 26, 1, 7, 11, 12, 28, 4, 18, 16, 30, 3, 7, 13, 14, 15, 5, 20, 21, 25, 6, 23, 24, 22, Ngày 27, 43, 46, 49 29,42, 45 14 15 31, 32, 34, 44, 19, 37, 47, 48, 36, 35, 38, 40 33, 39, 41, 51 50 16 17 18 19 20 Mã BT 3, 13, 14, 15, 4, 13, 14, 25, 1, 7, 10, 11, 28, 2, 8, 9, 12, 46, 5, 20, 21, 6, 23, 22, 33, 16, 37, 48, 50, 36, 34, 30, 31, 29, 43, 42, 45 26, 27, 45 49, 35,18, 39, 41, 19, 32, 38, 40, 47 44 51 Ngày 21 22 23 24 25 26 27 Mã BT 3, 10, 11, 13, 1, 7, 14, 15, 28, 4, 13, 14, 25, 2, 8, 9, 12, 46, 6, 23, 22, 33, 5, 20, 21, 16, 37, 48, 50, 29, 43, 42, 45 36, 34, 30, 31, 26, 27, 45 49, 19, 32, 38, 40, 35,18, 39, 41, 47 44 51 Ngày 28 29 30 31 Mã BT 1, 7, 8, 9, 26, 2, 13, 14, 15, 3, 10, 11, 19, 5, 20, 21, 27, 42, 45, 46, 16, 28, 29,43, 30, 31, 44, 47 35,18, 39, 41, 49 27, 42 51 Tháng Thứ Tháng 02/2019 T2 T3 T4 T5 T6 T7 CN Ngày Mã BT NGHỈ TẾT Ngày Mã BT ÂM LỊCH NGHỈ TẾT ÂM LỊCH Ngày 11 12 13 14 15 16 10 17 Mã BT 3, 10, 11, 13, 1, 7, 14, 15, 28, 4, 13, 14, 25, 2, 8, 9, 12, 46, 6, 23, 22, 33, 5, 20, 21, 16, 37, 48, 50, 29, 43, 42, 45 36, 34, 30, 31, 26, 27, 45 49, 19, 32, 38, 40, 35,18, 39, 41, 47 44 51 Ngày 18 19 20 21 22 23 Mã BT 2, 10, 8, 9, 26, 1, 7, 11, 12, 28, 4, 18, 16, 30, 3, 7, 13, 14, 15, 5, 20, 21, 25, 6, 23, 24, 22, 27, 43, 46, 49 29,42, 45 31, 32, 34, 44, 19, 37, 47, 48, 36, 35, 38, 40 33, 39, 41, 51 50 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an 24 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Ngày 25 26 27 28 Mã BT 1, 7, 14, 15, 28, 4, 13, 14, 25, 2, 8, 9, 12, 46, 6, 23, 22, 33, 29, 43, 42, 45 36, 34, 30, 31, 26, 27, 45 49, 19, 32, 38, 40, 44 Tháng Thứ Tháng 03/2019 T2 T3 T4 T5 Ngày T7 CN 5, 20, 21, 25, 6, 23, 24, 22, 36, 35, 38, 40 33, 39, 41, 51 Mã BT Ngày T6 10 Mã BT 3, 13, 14, 15, 4, 13, 14, 25, 1, 7, 10, 11, 28, 2, 8, 9, 12, 46, 5, 20, 21, 6, 23, 22, 33, 16, 37, 48, 50, 36, 34, 30, 31, 29, 43, 42, 45 26, 27, 45 49, 35,18, 39, 41, 19, 32, 38, 40, 47 44 51 Ngày 11 12 13 14 15 16 17 Mã BT 3, 10, 11, 13, 1, 7, 14, 15, 28, 2, 8, 9, 12, 46, 6, 23, 22, 33, 4, 13, 14, 25, 5, 20, 21, 16, 37, 48, 50, 29, 43, 42, 45 26, 27, 45 49 19, 32, 38, 40, 36, 34, 30, 31, 35,18, 39, 41, 47 44 51 Ngày 18 19 20 21 22 23 24 Mã BT 1, 7, 10, 11, 28, 4, 13, 14, 25, 3, 13, 14, 15, 2, 8, 9, 12, 46, 5, 20, 21, 6, 23, 22, 33, 29, 43, 42, 45 36, 34, 30, 31, 16, 37, 48, 50, 26, 27, 45 49, 35,18, 39, 41, 19, 32, 38, 40, 44 47 51 Ngày 25 26 27 28 29 30 31 Mã BT 1, 7, 8, 9, 28, 2, 10, 14, 15, 3, 11, 12, 46, 4, 7, 24, 25, 36, 5, 20, 21, 22, 6, 23, 35, 18, 29, 43, 42, 45 16, 26, 39, 31, 13, 37, 41, 51 34, 48, 50, 47 30, 33, 27, 45 19, 32, 38, 40, 44, 49 50 Tháng Tháng 04/2019 Thứ T2 T3 T4 T5 T6 T7 CN Ngày Mã BT 2, 10, 12, 13, 3, 11, 14, 46, 4, 13, 14, 25, 2, 8, 9, 12, 46, 6, 23, 22, 33, 15, 16, 26, 50, 37, 48, 27, 45 1, 7, 14, 15, 28, 36, 34, 30, 31, 26, 27, 45 49, 19, 32, 38, 40, 47 49 29, 43, 42, 45 44 Ngày 10 11 12 13 Mã BT 1, 7, 10, 11, 28, 3, 13, 14, 16, 4, 13, 14, 25, 2, 8, 9, 12, 46, 6, 23, 22, 33, 5, 15, 20, 21, 29, 43, 42, 45 37, 48, 50, 47 36, 34, 30, 31, 26, 27, 45 49, 19, 32, 38, 40, 35,18, 39, 41, 44 51 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an 14 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Ngày 15 16 17 18 19 20 21 Mã BT 2, 10, 8, 9, 26, 1, 7, 11, 12, 28, 4, 18, 16, 30, 3, 7, 13, 14, 15, 5, 20, 21, 25, 6, 23, 24, 22, Ngày 27, 43, 46, 49 29,42, 45 22 23 31, 32, 34, 44, 19, 37, 47, 48, 36, 35, 38, 40 33, 39, 41, 51 50 24 25 26 27 28 Mã BT 3, 10, 11, 13, 1, 7, 14, 15, 28, 4, 13, 14, 25, 2, 8, 9, 12, 46, 6, 23, 22, 33, 5, 20, 21, 16, 37, 48, 50, 29, 43, 42, 45 36, 34, 30, 31, 26, 27, 45 49, 19, 32, 38, 40, 35,18, 39, 41, 47 44 51 Ngày 29 30 Mã BT 2, 10, 8, 9, 26, 27, 35,43, 46, 49 NGHỈ Tháng Thứ Tháng 05/2019 T2 T3 Ngày Mã BT Ngày T4 T5 T6 T7 CN LỄ 4, 7, 18, 19, 32, 5, 20, 21, 22, 6, 23, 24, 25, 34, 37, 48, 50 33, 35, 38, 40, 36, 39, 41, 51 10 11 12 Mã BT 1, 7, 14, 15, 28, 3, 10, 11, 13, 4, 13, 14, 25, 2, 8, 9, 12, 46, 6, 23, 22, 33, 5, 20, 21, 29, 43, 42, 45 16, 37, 48, 50, 36, 34, 30, 31, 26, 27, 45 49, 19, 32, 38, 40, 35,18, 39, 41, 47 44 51 Ngày 13 14 15 16 17 18 Mã BT KIỂM TRA CK Tự tập THI ĐẤU Ngày 20 21 22 23 24 25 Mã BT THI ĐẤU THI ĐẤU HẾT Ngày 27 28 29 30 31 Mã BT (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an 19 26 (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an PHỤ LỤC CÁCH THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHO NAM VĐV CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH LỨA TUỔI 16-17 BỘ CƠNG AN NHÓM BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHUNG Bài tập 1: Chạy 200m - 400m - 600m - 400m - 200m (s) * 3-4 tổ Mục đích: Phát triển SBC Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ (chạy 200m + 10m + chạy 400m + 20m + chạy 600m + 40m bộ), với quãng nghỉ cự ly thở sâu quãng nghỉ tổ 1-2 phút Bài tập 2: Chạy lặp lại 1000m, 2000m, 3000m (s) * 2-3 tổ Mục đích: Phát triển SBC Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV, chạy 1000m thở sâu 200m chạy tiếp 2000m thở sâu 400m chạy tiếp 3000m Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: tổ (chạy 1000m + 200m + chạy 2000m + 400m + chạy 3000m), với quãng nghỉ cự ly thở sâu 200m - 400m quãng nghỉ tổ 6-7 phút Bài tập 3: Chạy 2km (phút) * 3-4 tổ Mục đích: Bài tập phát triển SBC Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ Nghỉ tổ 2-3 phút Bài tập 4: Chạy việt dã đường 14km (phút) Mục đích: Bài tập phát triển SBC Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 14km * tổ Bài tập 5: Chạy việt dã 30 phút Mục đích: Bài tập phát triển SBC Cách thực tập: Chạy đường trường Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: Chạy 30 phút, đo quãng đường * tổ Bài tập 6: Chạy cỏ (60 phút), tập gang bàn chân, chạy cát 15 phút Mục đích: Phát triển sức bền chung, luyện tập gang bàn chân Cách thực tập: Chạy lặp lại 100m chéo sân cỏ, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy với 90% sức (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Khối lượng thực hiện: Thời gian chạy 60 phút (45 phút sân cỏ, 15 phút cát) NHÓM BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH BỀN Bài tập 7: Bài tập chạy lên cầu thang (s) * 3-4 tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Chạy cầu thang tòa nhà tầng Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ với quãng nghỉ tổ 1-2 phút Bài tập 8: Chạy đạp sau sân cỏ 100m (s) * 3-4 tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Chạy lặp lại 100m chéo sân cỏ, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy với 90% sức Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ x (3 lần x 100m), với quãng nghỉ lần phút tổ 3-4 phút Bài tập 9: Chạy lò cò sân cỏ 100m (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Chạy lò cò chéo sân cỏ, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy với 90% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (3 lần x 100m), với quãng nghỉ lần phút tổ 3-4 phút Bài tập 10: Chạy lên dốc 100m (s) * 3-4 tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 90% sức Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ x (5 lần x 100m), với quãng nghỉ lần 90 giây tổ 3-4 phút Bài tập 11: Chạy 200m có kéo bánh tạ 20kg (s) * - tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Xuất phát cao đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Khi chạy kéo theo bánh tạ có trọng lượng 20kg Yêu cầu: Chạy 85% sức Khối lượng thực hiện: 2-3 tổ x (4 lần x 200m), với quãng nghỉ lần 90 giây tổ 4-5 phút Bài tập 12: Chạy nâng cao đùi cát 30m (s) * - tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Xuất phát cao đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 90-95% sức Khối lượng thực hiện: 2-3 tổ x (5 lần/tổ), với quãng nghỉ lần 30 giây tổ 2-3 phút Bài tập 13: Bật xa bước (m) * tổ (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Tại chỗ cách hố cát khoảng 12m, VĐV hai chân đứng ngang vai bật trước theo chân kết thúc bước thứ rơi xuống hố cát hai chân Yêu cầu: Bật Khối lượng thực hiện: tổ x (5 lần x bước), với quãng nghỉ lần phút tổ 3-4 phút Bài tập 14: Bật xa bước (m) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Tại chỗ cách hố cát khoảng 12m, VĐV hai chân đứng ngang vai bật trước theo chân kết thúc bước thứ rơi xuống hố cát hai chân Yêu cầu: Bật Khối lượng thực hiện: tổ x (3 lần x bước), với quãng nghỉ lần phút tổ 3-4 phút Bài tập 15: Bật xa bước (m) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Tại chỗ cách hố cát khoảng 12m, VĐV hai chân đứng ngang vai bật trước theo chân kết thúc bước thứ rơi xuống hố cát hai chân Yêu cầu: Bật Khối lượng thực hiện: tổ x (3 lần x bước), với quãng nghỉ lần phút tổ 3-4 phút Bài tập 16: Bật xa 10 bước (m) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Tại chỗ cách hố cát khoảng 12m, VĐV hai chân đứng ngang vai bật trước theo chân kết thúc bước thứ rơi xuống hố cát hai chân Yêu cầu: Bật Khối lượng thực hiện: tổ x (3 lần x 10 bước), với quãng nghỉ lần phút tổ 4-5 phút Bài tập 17: Tay đẩy, nằm đẩy 20kg * 10 tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Nằm đẩy dùng tay đẩy tạ địn 20kg u cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: 20 lần, với quãng nghỉ tổ phút Bài tập 18: Chân Bật xoạc 30kg * 10 tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Từng người gánh tạ đòn với trọng lượng 30kg, thực bật xoạc, thực thân thẳng, mắt nhìn thẳng trước Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: 40 lần bật xoạc tổ, quãng nghỉ lần phút Bài tập 19: Bước xoạc 30kg * 30m * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Cách thực tập: Từng người gánh tạ đòn với trọng lượng 30kg, thực bước xoạc 30m/lần, thực thân thẳng, mắt nhìn thẳng trước Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: lần bước xoạc tổ, quãng nghỉ lần phút Bài tập 20: Gánh tạ trọng lượng thể đứng lên, ngồi xuống (½) 10-15 lần * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Từng người gánh tạ với trọng lượng tương đương thể, đứng lên ngồi xuống, thực thân thẳng, mắt nhìn thẳng trước u cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: 10-15 lần/ tổ, quãng nghỉ lần phút Bài tập 21: Gánh tạ đòn 35kg bước xoạc 50m (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Từng người gánh tạ đòn với trọng lượng 35 kg, thực bước xoạc 50m, thực thân thẳng, mắt nhìn thẳng trước Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: Quãng nghỉ tổ phút Bài tập 22: Gánh tạ đòn 20kg nâng cao đùi chỗ 30 (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Từng người gánh tạ đòn với trọng lượng 20 kg, thực nâng cao đùi chỗ 30s, thực thân thẳng, mắt nhìn thẳng trước Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: Quãng nghỉ tổ phút Bài tập 23: Bài tập gập bụng, lưng 20 lần * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Mỗi đợt VĐV nằm ngữa sân tập hai bàn tay đan chéo đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng, sau nâng chân co gối sát ngực duỗi lúc đầu làm tổ Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: 30 lần/tổ, với quãng nghỉ tổ 1.5-2 phút Bài tập 24: Bài tập xà đơn, xà kép 20 lần * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Tay nằm đòn xà đơn, xà kép kéo người lên Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: 20 lần/tổ, với quãng nghỉ tổ phút Bài tập 25: Bài tập chạy rào (20-30 phút) Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Để rào cao 40-50 cm, số lượng 12- 15 rào 100m Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: Bật liên tục 20-30 phút NHÓM BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN TỐC ĐỘ Bài tập 26: Chạy 60m tốc độ cao (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Cách thực tập: Xuất phát cao theo ô riêng đường thẳng, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy với 70% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (5 lần x 60m), với quãng nghỉ lần 30 giây tổ 4-5 phút Bài tập 27: Chạy 100m xuất phát cao (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ Cách thực tập: Xuất phát cao theo ô riêng đường thẳng, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy với 70% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (5 lần x 100m), với quãng nghỉ lần 60 giây tổ 4-5 phút Bài tập 28: Chạy lặp lại 100m xuất phát cao (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ mục tiêu Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 75%-80% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (3 lần x 100m), với quãng nghỉ lần phút tổ 4-5 phút Bài tập 29: Chạy lặp lại 200m xuất phát cao (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ mục tiêu Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (2 lần x 200m), với quãng nghỉ lần 90 giây tổ 4-5 phút Bài tập 30: Chạy lặp lại 400m xuất phát cao (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ mục tiêu Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 75% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (2 lần x 400m), với quãng nghỉ lần 90 giây tổ 5-6 phút Bài tập 31: Chạy biến tốc 100m nhanh 50m chậm sân cự ly 800m (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức sức bền tốc độ Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85% sức đoạn nhanh chạy lúp xúp đoạn chậm Khối lượng thực hiện: tổ x (2 lần x 800m), với quãng nghỉ lần phút tổ 4-5 phút Bài tập 32: Chạy biến tốc 100m (chạy 100m + 100m) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85% sức đoạn nhanh đoạn chậm (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Khối lượng thực hiện: tổ x (5 lần x 100m), với quãng nghỉ 100m tổ 4-5 phút Bài tập 33: Chạy biến tốc 300m (chạy 300m + 100m) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80% sức đoạn nhanh đoạn chậm Khối lượng thực hiện: tổ x (4 lần x 400m), với quãng nghỉ lần phút tổ 4-5 phút NHÓM BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHUYÊN MÔN Bài tập 34: Chạy lặp lại 600m (s) * tổ Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (2 lần x 600m), với quãng nghỉ lần phút tổ 4-5 phút Bài tập 35: Chạy lặp lại 800m (s) * lần Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức Khối lượng thực hiện: lần x 800m, với quãng nghỉ lần phút Bài tập 36: Chạy lặp lại 1000m (s) * lần Mục đích: phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức Khối lượng thực hiện: lần x 1000m, với quãng nghỉ lần phút Bài tập 37: Chạy lặp lại 1200m (s) * lần Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức Khối lượng thực hiện: lần x 1200m, với quãng nghỉ lần phút Bài tập 38: Chạy lặp lại 1500m (s) * lần Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực Bài tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức Khối lượng thực hiện: lần x 1500m, với quãng nghỉ lần 4-5 phút Bài tập 39: Chạy lặp lại 2000m (s) * 2-3 lần Mục đích: Phát triển SBCM (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 2-3 lần x 2000m, với quãng nghỉ lần 4-5 phút Bài tập 40: Chạy lặp lại 3000m (s) * 2-3 lần Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 2-3 lần x 3000m, với quãng nghỉ lần phút Bài tập 41: Chạy lặp lại 5000m (s) * lần Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: lần x 5000m, với quãng nghỉ lần phút Bài tập 42: Chạy 1200m + nghỉ 60 giây + chạy 300m * tổ Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức đoạn 1200m, nghỉ tích cực 60 giây chạy tiếp 300m 90% sức Khối lượng thực hiện: tổ quãng nghỉ tổ 4-5 phút Bài tập 43: Chạy 600m + nghỉ 30 giây + chạy 200m * tổ Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 90% sức đoạn 600m, nghỉ tích cực 30s chạy tiếp 200m 90% sức Khối lượng thực hiện: tổ quãng nghỉ tổ 2-3 phút Bài tập 44: Chạy hỗn hợp lặp lại 500m, 700m, 1000m (s) * tổ Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV, chạy 500m thở sâu 100m chạy tiếp 700m thở sâu 200m chạy tiếp 1000m Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (chạy 500m + 100m + chạy 700m +200m + chạy 1000m), quãng nghỉ tổ 5-6 phút Bài tập 45: Chạy hỗn hợp lặp lại 800m, 1200m, 2000m (s) * tổ Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV, chạy 800m thở sâu 100m chạy tiếp 1200m thở sâu 200m chạy tiếp 2000m Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (chạy 800m + 100m + chạy 1200m +200m + chạy 2000m), quãng nghỉ tổ 6-8 phút (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an luan an (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an (Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an(Luan.an.tien.si).nghien.cuu.ung.dung.bai.tap.phat.trien.suc.ben.cho.nam.vdv.dien.kinh.cu.ly.trung.binh.lua.tuoi.16.17.bo.cong.an