Thoải mái tập thể dục trên biển doc

Thoải mái tập thể dục biển Bãi biển nơi xả stress cực tốt, đồng thời khoảng không gian tuyệt vời để bạn tập thể dục làm săn đẹp vóc dáng Động tác 1: Dùng dây vẽ hình chữ thập cát, dài khoảng 45 cm Đứng góc phần tư bên trái với chân rộng hông, tay hạ xuống Nhảy rang phải, đưa cánh tay lên (như hình) hạ xuống góc Lặp lại, nhảy phía trước sau sang trái Nhảy sau để quay trở lại động tác ban đầu Lặp lại phút Động tác 2: Nằm hướng mặt lên trên, bàn tay chắp lại đặt phía sau đầu Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, thắt bụng lại mông bạn đổi chân, đá cách nhanh lên hướng bầu trời (như hình) Lặp lại phút Động tác 3: Bắt đầu tư chống đẩy với tay đặt bóng chuyên, chân duỗi thẳng sau (như hình) Giữ vịng giây Nhanh chóng nhảy chân phía hướng tay đứng dậy, nâng bóng lên đầu Đặt bóng lên nhảy chân sau để trở tư ban đầu, nhịp Và bạn thực 10 nhịp Động tác 4: Bắt đầu với tư ngồi xổm nửa, chân rộng hông, cánh tay hạ xuống, đầu gối thả lỏng Nhảy lên dùng cánh tay để làm lực đẩy, xoay thể (như hình) thành góc 180 độ hạ xuống tư ban đầu Bạn đổi bên tương tự lặp lại 10 nhịp Động tác 5: Đứng cuối thang đất, chân rộng hông, đầu gồi thả lỏng Nhảy chân ngoài, hạ bên thang (như hình) Tiếp tục chuyển động lên phía trước bạn chạm đến đầu thang Quay lại lặp lại động tác Tiếp tục vòng phút Động tác 6: Đứng với chân rộng băng fhoong, giữ bóng tay Ngồi xổm thấp xuống, đưa bóng sang bên ngồi mắt cá chan phải Đứng dậy bạn xoay thân sang trái, gót phải nâng lên mang bóng chéo với thân (như hình) Quay trở lại động tác ngồi xổm cho nhịp Lặp lại 10 nhịp Đổi bên thực tương tự Động tác 7: Đứng với chân rộng hơng, đầu gối thả lỏng Giữ bóng rên đầu với tay Ngồi xổm bạn ném bóng mặt cát (như hình) bắt lấy cho lần bóng nẩy lên quay lại đứng dậy cho nhịp Thực 10 nhịp Động tác 8: Đứng với chân rộng hông, cánh tay đưa lên đỉnh đầu Nhảy lên, đưa chân phía trước bạn đưa tay chạm hướng bàn chân Hạ xuống với đầu gối gập nhẹ Thực lần thé Động tác 9: Đứng với chân trái so le trước bàn chân so với chân phải Nâng chân trái nhảy lên, quay thân ngược hướng với mặt, hạ chân phải xuống với chân trái duỗi thẳng sau, cánh tay đưa bên để giữ thăng (như hình) Chuyển chân, lặp lại Thực nhịp Động tác 10: Thực tư chống đẩy với tay đặt bên thang đất Hạ thấp người xuống, sau đẩy lên thật mạnh để di chuyển tay phía thang (như hình) Lặp lại động tác chống đẩy, chuyển động tay trở lại bên thang Nhảy bàn chân tay phía trước, chuyển động lên nấc bậc thang Lặp lại chuỗi chuyển động bạn đạt đến đỉnh thang Động tác 11: Đới với chân rộng hông, đầu gối để lỏng, tay đặt vị trí ngang ngực, lịng bàn tay hướng ngồi (như hình) Nhanh chóng tiến bước sang phải, sau bước sang trái Lặp lại, đổi hướng vòng phút Động tác 12: Bắt đầu với tư chân trước, chân sau, gập người xuống, gót phải nâng lên, giữ bóng với tay hông phải bạn đổi chân, hạ thấp xuống với chân phải tiến phía trước Đổi bên xen kẽ phút  ... sang trái Nhảy sau để quay trở lại động tác ban đầu Lặp lại phút Động tác 2: Nằm hướng mặt lên trên, bàn tay chắp lại đặt phía sau đầu Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, thắt bụng lại mông bạn đổi... chân rộng hông, cánh tay hạ xuống, đầu gối thả lỏng Nhảy lên dùng cánh tay để làm lực đẩy, xoay thể (như hình) thành góc 180 độ hạ xuống tư ban đầu Bạn đổi bên tương tự lặp lại 10 nhịp Động tác