Phòng tránh đau vai gáy. pdf

Phòng tránh đau vai gáy. Để phòng tránh đau vai gáy cần giữ cho cột sống cổ ở đúng tư thế và hạn chế các thói quen xấu ( bẻ cổ, lắc cổ, gối đầu quá cao….) 1. 1. Các biện pháp phòng tránh đau vai gáy. Nên phòng đau cổ, vai, gáy từ khi chưa có biểu hiện thương tổn bằng cách khi ngồi hay đứng đều phải đúng tư thế. Cần chú ý không làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính, cứ mỗi 30 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay. Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi gập cổ quá lâu. Không nằm gối đầu cao để đọc sách hay xem tivi sẽ làm sai tư thế của cột sống cổ. Khi ngủ chỉ gối đầu cao khoảng 10cm. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ. Không bẻ, lắc cổ kêu răng rắc, nhiều người có thói quen khi mỏi cổ thường bẻ cổ, lắc cổ cho kêu để hết mỏi cổ nhưng thực tế lại gây tác dụng hoàn toàn trái ngược, bởi nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ, khi bẻ hoặc vặn sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng . Phòng tránh đau vai gáy. Để phòng tránh đau vai gáy cần giữ cho cột sống cổ ở đúng tư thế và hạn chế các thói quen xấu ( bẻ cổ, lắc cổ, gối đầu quá cao….) 1. 1. Các biện pháp phòng tránh. quen xấu ( bẻ cổ, lắc cổ, gối đầu quá cao….) 1. 1. Các biện pháp phòng tránh đau vai gáy. Nên phòng đau cổ, vai, gáy từ khi chưa có biểu hiện thương tổn bằng cách khi ngồi hay đứng đều phải. cứ mỗi 30 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay. Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi gập cổ quá