Lựa chọn cách ngủ thông minh doc

Lựa chọn cách ngủ thông minh Liều lượng lý tưởng: 7 tiếng/ngày chứng ngủ nhiều có liên quan đến hiện tượng có tên “ng ừng thở trong khi ngủ”, đây là biểu hiện đầu tiên của bệnh lý. Hiện tư ợng “ngừng thở trong khi ngủ” thường diễn ra theo chu kỳ và kéo dài khoảng vài ch ục giây. Nguyên nhân do những phản ứng của hệ thần kinh: ở nhiều ngư ời, giấc ngủ sâu sẽ gây ra hiện tượng ngừng thở chốc lát, lúc đó cơ th ể sẽ phản ứng tự vệ bằng cách tạo ra giấc ngủ không sâu, để các cơ có đ ủ độ căng, chống lại hiện tượng ngừng thở chốc lát. Kết quả là gi ấc ngủ không sâu sẽ làm kéo dài thời gian ngủ, thậm chí đến 10 tiếng/ng ày. Sau khi thức dậy, những người này v ẫn cảm thấy thiếu ngủ. “Việc phát hiện ra cơ chế này đã giải thích thỏa đáng hiện tư ợng ngủ nhiều tai hại ở nhiều người từ đó cho thấy một giấc ngủ vừa đủ là đi ều chúng ta cần quan tâm”, GS.Daniel Kripke kết luận. Tai họa của ngủ “quá liều” Theo các kết quả khảo cứu được công bố trên t ạp chí Psychosomatic Medicine số mới nhất, chứng ngủ quá liều và mất ngủ chỉ là một - nó là biểu hiện ở hai dạng trái ngược nhau của hội chứng rối loạn giấc ngủ. V ì thế chúng đều nguy hiểm như nhau. Một cuộc điều tra mà đối tượng là những người thường xuyên ng ủ nhiều (trên 8 tiếng/ngày) đã đi đ ến kết luận: Đa phần trong số họ đều gặp phải những rắc rối về mặt tâm lý, ví như họ rất dễ nổi cáu, hay có nh ững cái nhìn và quan điểm bi quan về cuộc sống và những ngư ời xung quanh. Theo giải thích của các nhà khoa học, đó là vì th ời gian ngủ quá nhiều đã ảnh hưởng tới các chất dẫn truyền thần kinh ở não, khiến cơ th ể dễ trở thành “nạn nhân” của những căn bệnh như suy như ợc thần kinh, trầm cảm, stress… “Tất cả mọi người đều cho rằng, để làm tan m ệt mỏi, tốt nhất nên đi ngủ. Thật ra, quan niệm tăng thời gian ngủ nhằm có đư ợc sức khỏe tốt hoàn toàn sai l ầm. Họ không nhận ra rằng ngủ quá nhiều cũng gây tác hại khôn lường. Ngủ quá nhiều có thể dẫn tới lư ời biếng, cơ thể suy yếu, mệt mỏi, tinh thần kém minh mẫn, thậm chí làm gi ảm trí lực Ngủ quá nhiều có thể làm gia tăng độ đông đặc của máu dễ dẫn đến chứng đột quỵ. Không chỉ dừng lại ở đó, các bằng chứng còn cho thấy, h ơn 50% trong số những người ngủ “quá liều” là đối tư ợng “tấn công” của các chứng bệnh nguy hiểm như hipersomnia, đột quỵ, tim mạch, nội tiết… Đó l à do thời gian ngủ quá nhiều đã tạo điều kiện cho những phản ứng vi êm nhiễm trong cơ thể gia tăng. Đồng thời, với ngư ời ngủ quá nhiều, các bó cơ bỏ qua giai đoạn quan trọng là vận động để làm giãn cơ, gia tăng kh ả năng lưu thông máu tới các cơ. Sau một giấc ngủ quá dài trở dậy, cơ th ể thường cảm thấy chân nhũn ra, lưng đau nhức, toàn thân b ất lực, dễ có nguy cơ cao mắc một số bệnh như béo phì, đau đầu. Cụ thể: những người ngủ không đủ 6 tiếng/ngày, nguy cơ m ắc bệnh tiểu đường cao gấp 2 lần. Nhưng nếu thời gian ngủ quá 8 tiếng/ng ày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn tới 3 lần. còn cho thấy, những giấc ngủ quá dài có thể làm r ối loạn sự cân bằng hormon, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Đ ồng thời, những người ngủ trung bình trên 10 tiếng/ngày, dù nam hay n ữ, đều có tỷ lệ tử vong cao do thời gian ngủ quá nhiều làm gia tăng đ ộ đông đặc của máu, dễ dẫn đến các bệnh liên quan tới hệ thống máu lên não, trong đó có hiện tượng đột quỵ, trúng gió. Thế mới thấy, ngủ quá nhiều hay quá ít cũng đều có nguy cơ r ủi ro. Quan trọng là cách “ngủ thông minh”, tỉnh táo để tự khép m ình vào thói quen ngủ hợp lý, lành mạnh. Điều đó không dễ dàng nhưng hãy nh ắc nhở bản thân mình rằng: bạn có thể rút ngắn tuổi thọ của chính mình n ếu cứ triền miên ngủ quên hết giờ giấc . Lựa chọn cách ngủ thông minh Liều lượng lý tưởng: 7 tiếng/ngày chứng ngủ nhiều có liên quan đến hiện tượng có tên “ng ừng thở trong khi ngủ , đây là biểu hiện đầu. quỵ, trúng gió. Thế mới thấy, ngủ quá nhiều hay quá ít cũng đều có nguy cơ r ủi ro. Quan trọng là cách ngủ thông minh , tỉnh táo để tự khép m ình vào thói quen ngủ hợp lý, lành mạnh. Điều đó. tốt nhất nên đi ngủ. Thật ra, quan niệm tăng thời gian ngủ nhằm có đư ợc sức khỏe tốt hoàn toàn sai l ầm. Họ không nhận ra rằng ngủ quá nhiều cũng gây tác hại khôn lường. Ngủ quá nhiều có