Cẩmnangphòng b ệnh thận Quả thực không khó để bạn tránh đư ợc căn bệnh này. Ch ỉ cần bạn có thói quen đi lại, hoạt động đều đặn, tránh ngồi quá lâu ở một tư th ế hoặc vị trí nào. Quan trọng hơn cả là u ống thật nhiều nước và ăn nhiều rau, hoa quả. Hãy tâm niệm những điều đơn giản bác sĩ khuy ên bạn sau đây: Hoạt động và thể dục nhẹ có tác dụng thu thập lư ợng canxi trong máu và nước tiểu rồi chuyển lư ợng canxi này tích tụ về xương. B ạn rất cần canxi để giữ cho xương cứng cáp nhưng lại rất kỵ việc có chất này ở trong nước tiểu. Nếu bạn làm việc văn phòng và l ại thích xem tivi, đ ọc sách suốt thời gian không phải làm việc, hãy bỏ thói quen đó. N ên dành vài mươi phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ như đi bách b ộ, xe đạp… Dầu cá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận Uống 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nư ớc lọc. Tuy nhiên, đôi khi cũng nên uống nư ớc chanh. Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh nư ớc chanh, do chứa nhiều kali (chất kiềm) nên chống h ình thành sỏi thận rất tốt. Nếu không tiện pha nước chanh ở c ơ quan, bạn hãy cho 1 lát chanh tươi vào cốc nư ớc lọc của mình. Cố gắng đừng nhịn đi tiểu. H ãy vào toilet ngay khi bạn “có nhu cầu”. Thói quen “nhịn” lâu ngày s ẽ khiến bàng quang và thận của bạn “trơ lì” v ới việc quá tải, ảnh hưởng đến việc lọc canxi trong nư ớc tiểu. Ăn nh ạt: Nói không với thức ăn đồ hộp, đồ ăn đóng gói sẵn, đồ khô do chúng thư ờng có tỉ lệ muối cao. Nên giới hạn lượng muối ăn vào dư ới 1.500mg/ngày. Vì vậy, bạn nhớ kiểm tra tr ên bao bì sản phẩm thông tin về lư ợng muối trong thức ăn trước khi ăn. Giảm lượng protein, nên giới hạn lượng thịt ăn v ào dưới 170g mỗi ngày. Các thí nghi ệm cho thấy, việc ăn nhiều protein có khuynh hướng l àm gia tăng lượng acid, canxi và phốt pho trong nư ớc tiểu. Những chất này dễ tạo ra chứng sỏi thận. Giảm các thực phẩm chứa nhiều oxalat như: trà đ ặc, cà phê, chocolate, bột cám, ngũ cốc, rau muống. Ăn uống điều độ thực phẩm chứa canxi (như: s ữa, phomai…): Mỗi ngày có thể dùng kho ảng 3 ly sữa hoặc một số lượng tương đương các s ản phẩm từ sữa như: bơ, phomai (khoảng 800 – 1.300mg ch ất canxi). Không nên kiêng c ữ quá mức những thực phẩm chứa canxi vì như th ế sẽ gây ra mất cân bằng trong việc hấp thụ canxi, khiến cơ th ể hấp thụ nhiều hơn oxalat từ ruột và sẽ tạo sỏi thận, ngo ài ra kiêng cữ thực phẩm chứa canxi sẽ bị loãng xương. Ăn d ầu cá, acid béo omega 3 (có chứa trong dầu cá) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. Một số loại rau củ quả tốt cho thận như: rau ng ổ, kim tiền thảo, quả dứa, dưa chuột, dưa hấu . Cẩm nang phòng b ệnh thận Quả thực không khó để bạn tránh đư ợc căn bệnh này. Ch ỉ cần bạn có thói quen đi lại, hoạt động đều đặn,. ruột và sẽ tạo sỏi thận, ngo ài ra kiêng cữ thực phẩm chứa canxi sẽ bị loãng xương. Ăn d ầu cá, acid béo omega 3 (có chứa trong dầu cá) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. Một số loại. mỗi ngày để tập thể dục nhẹ như đi bách b ộ, xe đạp… Dầu cá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận Uống 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nư ớc lọc. Tuy nhiên, đôi khi cũng nên