Để có một trái tim luôn khỏe mạnh potx

Để có một trái tim luôn khỏe mạnh Bước đầu tiên trong việc đảm bảo sức khỏe của tim mạch là một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn lên kế hoạch và cá nhân hóa chế độ ăn uống của mìn. Tầm quan trọng của chất béo Một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch không nhất thiết là một chế độ ăn ít chất béo. Một chế độ ăn uống phong phú với chất béo bão hòa đơn có thể làm giảm cholesterol, huyết áp và các nguy cơ tiềm ẩn khác. Chất béo bão hòa đơn có trong dầu ôliu, bơ và các loại hạt như hạnh nhân. Hãy sử dụng chúng như là nguồn cung cấp chất béo chính của bạn. Lượng Natri phù hợp Một chế độ ăn uống giàu natri có thể dẫn đến bệnh huyết áp cao. USDA khuyến cáo nên hạn chế tiêu thụ lượng natri mỗi ngày, khoảng 2300 mg, nhưng đa số người Mỹ tiêu thụ gấp đôi số lượng trên. Những người bị bệnh huyết áp cao, nên giảm lượng natri xuống còn khoảng 1500 mg/ ngày. Hạn chế đồ ngọt và lượng carbon đã qua tinh chế Thực phẩm giàu đường và carbon đã qua tinh chế (trong các loại thực phẩm ít chất béo) có thể tăng nguy cơ đột biến lượng đường trong máu và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Hãy chọn những loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể và giảm bớt việc tiêu thụ đồ ngọt hoặc bỏ hẳn. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy chọn những trái cây tươi, ngon. . Để có một trái tim luôn khỏe mạnh Bước đầu tiên trong việc đảm bảo sức khỏe của tim mạch là một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn lên. quan trọng của chất béo Một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch không nhất thiết là một chế độ ăn ít chất béo. Một chế độ ăn uống phong phú với chất béo bão hòa đơn có thể làm giảm cholesterol,. hòa đơn có trong dầu ôliu, bơ và các loại hạt như hạnh nhân. Hãy sử dụng chúng như là nguồn cung cấp chất béo chính của bạn. Lượng Natri phù hợp Một chế độ ăn uống giàu natri có thể dẫn