Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Phần Mở dầu Lý chọn đề tài 1.1 Về lý luận Xà hội loài ngời ngày phát triển với phát triển mạnh mẽ khoa học, kỹ thuật nh nhiều lĩnh vực khác Đời sống tâm lý ngời ngày đa dạng phong phú để thích ứng với điều kiện môi trờng luôn biến đổi sôi động Những thay đổi sống làm cho sống trở nên đậm đà, mẻ Tuy nhiên, thay đổi nhiều liên tục có tác động không tốt đến sức khỏe ngời Những phiền toái sống, rắc rối xảy mối quan hệ, lựa chọn định trớc nhiều định cho vấn đề, thảm họa, thông tin nóng bỏng sống (khủng bố, buôn lậu, bùng nổ dân số ) mặt giúp ngời trởng thành hơn, tăng thêm vốn kinh nghiệm sống họ, mặt khác nguyên nhân gây nên trạng thái stress cho ngời Bên cạnh ảnh hởng tích cực stress đến đời sống ngời (giúp ngời động linh hoạt với sống, chai sạn với sống ) stress tiêu cực lại mầm mống, cội nguồn nhiều bệnh tâm sinh lý ngời Stress làm phá vỡ cân thể dẫn đến biến loạn tâm lý ngợc lại stress gây biến loạn tâm lý, từ dẫn tới rối loạn chức sinh lý, sinh hóa Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình thể gây nên nhiều bệnh dai dẳng nguy hiểm nh: Bệnh tim, mạch, tiểu đờng, dầy, rối loạn tiêu hóa Điều làm ảnh hởng nghiêm trọng đến hoạt động chất lợng sống ngời Việc tìm hiểu stress đà thu hút đợc quan tâm nhiều nhà nghiên cứu đà đạt đợc nhiều thành tựu lý luận thực tiễn Có số công trình tập trung nghiên cứu stress häc tËp cđa sinh viªn, nhng nghiªn cøu vỊ stress häc tËp ë løa tuæi häc sinh trung học phổ thông cha đợc trọng nhiều lý luận thực tiễn 1.2 Về thực tiễn Cùng với phát triển mạnh mẽ cđa khoa häc, sù bïng nỉ vỊ th«ng tin kÐo theo néi dung häc tËp cđa häc sinh ngµy cµng trở nên đa dạng, phong phú, phức tạp nhiều chiều tác động Bớc sang lứa tuổi học sinh trung học phổ thông, hoạt động em đợc mở rộng, đa dạng Vì vai trò, vị trí xà hội em không đợc mở rộng số lợng, phạm vi mà biến đổi chất lợng Ngoài hàng ngày em phải đáp ứng nhiều yêu cầu sống đối víi løa ti míi (thanh niªn) Trong häc tËp ë nhà trờng giáo viên đặt yêu cầu em cao hơn, giải nhiệm vụ học tập độc lập, tự giác Càng đến cuối cấp, học sinh học tập không mục đích đáp ứng nhu cầu hiểu biết, yêu cầu nhiệm vụ học tập mà đáp ứng nhiệm vụ đặc trng cđa løa ti nµy lµ chän nghỊ Cïng víi động tuổi trẻ, nhiệt huyết niên lớn, Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình với yêu cầu ngày cao xà hội họ, học sinh trung học phổ thông tránh khỏi áp lực nặng nề tác động từ nhiều phía đến trình học tập em làm cho em nhiều lúc cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi có chán nản với việc học tập Do vậy, tợng stress luôn nảy sinh trình học tập nói chung môn học nói riêng, đặc biệt môn Toán Nó có ảnh hởng mạnh mẽ đến trình kết học tập, nhiều có ảnh hởng nghiêm trọng đến việc lựa chọn nghề sau em Xuất phát từ lý đó, chọn đề tài Biểu stress học tập học sinh trung học phổ thông Mục đích nghiên cứu Trên sở nghiên cứu lý luận, khảo sát thực trạng biểu nguyên nhân gây stress häc tËp cña häc sinh trung häc phổ thông nói chung môn Toán nói riêng, từ rút số biện pháp tác động làm giảm mức độ stress có hại học tập em Thực thực nghiệm nhằm làm giảm mức độ stress học tập môn Toán Giả thut khoa häc Häc sinh THPT cã thĨ nh÷ng biĨu stress học tập nhiều mức độ khác Nếu có biện pháp tác động thích hợp làm giảm biểu stress có hại trình học tập môn Toán em NhiƯm vơ nghiªn cøu Líp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình 4.1 Tìm hiểu sở lý luận stress, stress học tập học sinh THPT 4.2 Khảo sát thực trạng biểu nguyên nhân gây stress häc tËp cđa häc sinh THPT nãi chung vµ môn Toán nói riêng 4.3 Thực nghiệm tác động làm giảm số biểu stress có hại học tập môn Toán Đối tợng khách thể nghiên cứu 5.1 Đối tợng nghiên cứu Biểu stress häc tËp cđa häc sinh trung häc phỉ th«ng” 5.2 Khách thể nghiên cứu Nghiên cứu 150 học sinh trờng Trung học phổ thông B Yên Mô - Tỉnh Ninh Bình Trong đó: * Khối lớp: + Khối lớp 10: 50 häc sinh + Khèi líp 11: 50 häc sinh + Khèi líp 12: 50 häc sinh * Giíi tÝnh: + Nam: 77 häc sinh + N÷: 73 häc sinh Giới hạn phạm vi nghiên cứu - Về đối tợng nghiên cứu: Nghiên cứu biểu stress häc tËp cđa häc sinh trung häc phỉ th«ng - Về khách thể nghiên cứu: Nghiên cứu 150 học sinh trờng Trung học phổ thông B Yên Mô - Ninh Bình Phơng pháp nghiên cứu 7.1 Phơng pháp nghiên cøu lý ln Líp CH K13TL - Khoa T©m lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Phân tích, khái quát vấn đề lý luận stress, stress học tập học sinh trung học phổ thông 7.2 Phơng pháp quan sát Chúng tiến hành quan sát số mặt sau bộc lộ biĨu hiƯn stress häc tËp cđa häc sinh: - Hoạt động học sinh nghỉ giải lao thời gian định - Việc giải tập, tình học học sinh qua số tiết học môn Toán tiêu biểu 7.3 Phơng pháp vấn sâu Chúng tiến hành vấn sâu từ 10 đến 20 học sinh cã biĨu hiƯn stress häc tËp ë møc độ cao nguyên nhân gây stress nh cách giải họ gặp stress học tập 7.4 Phơng pháp điều tra viết Chúng dùng bảng hỏi để tìm hiểu vấn đề sau: - BiĨu hiƯn, møc ®é stress häc tËp - Biểu hiện, mức độ stress học tập môn Toán - Nguyên nhân gây stress - Đề xuất làm giảm stress có hại học tập Đây phơng pháp chủ yếu đề tài 7.5 Phơng pháp trắc nghiệm Chúng dùng trắc nghiệm Soly - Bensabal để tìm hiểu biểu stress học tập học sinh THPT 7.6 Phơng pháp thực nghiệm Thực nghiệm làm giảm số biểu stress học tập môn Toán học sinh THPT Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình 7.7 Phơng pháp toán thống kê Để lợng hóa kết nghiên cứu, dùng phơng pháp toán thống kê Đóng góp luận văn 8.1 Về lý luận Hệ thống vấn đề lý luận stress, stress häc tËp ë løa tuæi häc sinh THPT 8.2 Về thực tiễn - Nghiên cứu, điều tra thực trạng, nguyên nhân, biểu stress học tËp cđa häc sinh trêng Trung häc phỉ th«ng B Yên Mô - Ninh Bình thời gian định stress học tập môn Toán - Nâng cao hiĨu biÕt cho häc sinh vỊ stress TiÕn hµnh số thực nghiệm giảm biểu stress có hại trình học tập môn Toán em Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Chơng Cơ sở lý luận đề tài 1.1 Sơ lợc lịch sử nghiên cứu vấn đề 1.1.1 Những nghiên cứu stress nớc Nghiên cứu stress Phơng Đông * Quan niệm ngời Từ xa xa, ngời Phơng Đông đà quan niƯm: Con ngêi lµ mét tiĨu vị trơ hay vị trụ đợc thu gọn ngời, hình ảnh thu nhỏ không gian, Trời Đất Là hoạt động không ngừng đồng hå sinh häc theo thêi kh¾c rÊt tinh vi, chÝnh xác tạo nên nhịp điệu sống hệ sinh thái diệu kỳ, độc vô nhị thiên nhiên Con ngời nh sinh vật có biến đổi với biến đổi nhịp điệu vũ trụ Mọi tác động môi trờng, vũ trụ dẫn đến biến đổi nhịp sinh học ngời, từ ảnh hởng tới đời sống tâm lý, tâm linh ngời ngợc lại Do vậy, sinh - tâm lý ngời có quan hệ mật thiết với thiên nhiên, môi trờng với tác động, cách thức tổ chức sinh hoạt cđa ngêi Tõ tht ng÷ “stress” cha xt hiƯn, ngêi cha hiĨu vỊ b¶n chÊt cđa stress chế ngời Phơng Đông đà đề cập tới vấn đề sức khoẻ tinh thần, sức khoẻ thể chất ngời, yếu tố ảnh hởng tạo nên biến đổi nhịp điệu sinh học mà dẫn đến bệnh tật ngời * Quan niệm nhịp sinh học Theo dịch lý, Âm - Dơng có nhịp sinh học: Thành - Thịnh Suy- Thủ Líp CH K13TL - Khoa T©m lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Theo quan niệm Đông Y: Mời hai kinh thuộc hành có nhịp sinh học vận chuyển theo ngày Do có nh÷ng bƯnh xt hiƯn theo mïa nh: Hen xun hay lên vào mùa thu - đông, bệnh dịch thờng xảy vào mùa hạ, nhức hay xuất ban đêm Quan niệm tợng sinh hoá, sinh vật, vật lý thể có biến chuyển theo nhịp sinh học Nói cách khác, hoạt động thể chịu ảnh hởng nhiều yếu tố, đặc biệt biến chuyển vũ trụ, điều kiện sinh hoạt, môi trờng sống cá nhân có nhịp sinh học mình, có quan hệ mật thiết với nhịp điệu môi trờng Phơng Đông đà nghiên cứu từ lâu vấn đề nhịp sinh học thể ngời Ví dụ: Cứ vào buổi chiều ngày, thân nhiệt thờng tăng 0,1 đến 0,5%; nhịp tim, huyết áp, tốc độ máu lu thông tăng lên vào buổi chiều Lympho bào, chủ miễn dịch học, cấu tạo immunoglobutin theo mùa, thể bị nhiễm trùng vào mùa đông Và vòng 24 tiếng đồng hồ, hoạt tính bạch cầu không đều; kinh nguyệt phụ nữ chứng minh hoạt tính buồng trứng nội mạc tử cung có nhịp sinh học hàng tháng Ngay từ xa xa, Phơng Đông đà sớm phát có nhịp tuần hoàn khí ngày, khí thể thay đổi theo mùa năm, thángVì vậy, ngời ta cần phải biết đến quy luật để nhân thiên thời mà điều hoà khí huyết, bồi bổ sức khoẻ tồn phòng giữ sức - đạo thiên nhân tơng ứng, biết cơng, biết nhu, biết tiến, Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình biết thoái đạo Trời - Đất mà tơng sinh, tơng hoà để trờng tồn * Nhịp sinh học sức khoẻ Từ sở đó, tõ thêi Xu©n Thu ChiÕn Quèc (403 221 T.C.N) danh Y Trung Hoa sách Hoàng Đế nội kinh tố vấn đà tổng kết liệu khoa học từ đời vua huyền thoại Hoàng đế (697 - 2597 T.C N), đà nêu rõ bệnh tật có nguyên nhân chính: - Nguyên nhân bên ngoài: Do khí hậu, môi trờng, thời tiết gọi lục khí - Nguyên nhân bên trong: Do rối loạn bảy loại cảm xúc (gọi thất tình: Hỉ, nộ, ai, lạc, ái, ố, dục Vui, giận, sầu bi, khoái lạc, yêu, ghét, đam mê) Và bệnh tật khác dẫn đến rối loạn chung gọi lục dâm: Phong - hàn, thử - thấp, táo - hoả (gió rét, nắng - Èm thÊp, kh« hanh - nãng) Nh vËy, rèi loạn cảm xúc đà đợc ngời xa cho ba nguyên nhân gây nên bệnh tật ë ngêi Tuy ngêi xa cha hiĨu b¶n chÊt tâm lý ngời nhng họ đà thấy đợc yếu tố tâm lý vô quan trọng, có ảnh hởng mạnh mẽ nguyên nhân gây bệnh tật ngời Điều nói lên rằng, ngời xa đà quan trọng yếu tố tinh thần, tâm linh sức khoẻ đời sống ngời - Nguyên nhân không hoàn toàn bên nh không hoàn toàn bên ngoài: Rắn cắn, chấn thơng thân gây ra, ăn nhầm phải chất độc[24] * Biện pháp trì nhịp sinh học, nâng cao chất lợng sống Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Từ quan niệm ngời, yếu tố ảnh hởng đến ®êi sèng ngêi, ngêi xa ®· biÕt ®a cách để phòng ngừa, chữa bệnh cho ngời: Đạo dỡng sinh đợc trình bày Hoàng đế nội kinh tố vấn với hai nguyên lý bản: - Thiên - nhân tơng ứng: Trời - Đất (Vũ trụ lớn) ngời (Vũ trụ nhỏ) có tác động qua lại: Vũ trụ nhỏ vũ trơ lín sinh ra, vËy vị trơ nhá ph¶i tuân theo quy luật vũ trụ lớn, sống hài hoà với thiên nhiên trình sử dụng cải tạo thiên nhiên - Điều hoà theo thuật số: Vận dụng, tuân thủ quy luật thiên nhiên theo phơng pháp mà hiệu âm dơng Phơng pháp tổng hợp khách quan nên có giá trị lâu đời kỷ nguyên loài ngời với điều kiện trời, đất cha có biến động lớn Trên sở nguyên lý này, đạo dỡng sinh có liệu pháp: Sinh hoạt, làm việc, ăn uống điều độ; thích ứng víi thêi tiÕt; rÌn lun th©n thĨ; tu dìng tinh thần Các liệu pháp đà đợc tổng kết thành đạo lí dỡng sinh Đông Từ điều đà phân tích chứng tỏ nhịp sinh học nhân tố tham gia vào trình stress Ngời Phơng Đông đà đặc biệt quan tâm đến vấn đề nhịp sinh học yếu tố ảnh hởng đến nhịp sinh học gây bất an cho ngời, đồng thời đa biện pháp phòng ngừa khắc phơc nh»m gióp cho ngêi cã chÊt lỵng cc sống tốt Nghiên cứu stress Phơng Tây Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Phụ lục C Biểu stress học sinh học tập môn Toán Phiếu trng cầu ý kiến (Dành cho học sinh) Môn Toán làm cho bạn cảm thấy hứng thú làm cho bạn cảm thấy căng thẳng bạn học nhiều bạn không thích Dới số biểu stress, bạn cảm thấy mức độ bạn học môn toán (cả nhà trờng) xin bạn vui lòng đánh dấu () vào mức độ phù hợp với bạn nhất! ST Những biểu stress bạn T học môn toán 10 11 12 13 14 15 16 T RT Các mức ĐL độ X X Nhìn thấy sách môn toán đau đầu Vì học nhiều nên thấy biếng ăn, ăn không ngon Nhiều lúc thấy buồn chán cảm thấy khả học môn toán Tôi thấy hoàn toàn bình thờng phải làm toán khó Tôi thấy không tập trung t tởng học môn toán Tôi hoàn toàn thất vọng khả học môn toán Tôi mệt mỏi phải học môn toán Tôi hay gặp ác mộng, mê sảng Tôi nghĩ luôn không gặp may Tôi thấy sợ học môn toán Bạn bè nói hay lẩn thẩn Trong học môn toán thấy đau đầu học môn khác Tôi cảm thấy cô đơn Tôi cảm thấy ngời có ác cảm với thờng xa lánh Tôi run toát mồ hôi phải trình bày cách giải toán trớc ngời Tôi thấy khó thở, muốn khóc hay hét Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội 0 Luận văn thạc sĩ 17 18 19 Phạm Thanh Bình thật to sau học xong tiết toán Tôi không làm chủ đợc mình, hay cáu gắt Tôi hay nhầm lẫn tính toán, làm tập Khi ôn thi môn toán, thấy không nhớ Ngoài biểu trên, bạn thấy có biểu khác nh nào? Líp CH K13TL - Khoa T©m lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Phụ lục D1 Nguyên nhân khách quan gây stress Phiếu trng cầu ý kiến (Dành cho học sinh) Có nhiều nguyên nhân khác gây stress học tập nói chung học tập môn toán nói riêng Sau số nguyên nhân mà đa ra, xin bạn vui lòng thẩm định đánh dấu (x) vào bốn mức độ nguyên nhân dới ST T 10 11 C¸c nguyên nhân T Các TTmức độ RTX X Nội dung tri thức môn toán tải Nói chung, chiều sâu nội dung môn học cha làm thỏa mÃn Lớp học đông, chỗ ngồi chật chội làm khó chịu Tôi không thấy thỏa mÃn với nội dung môn học (quá đơn giản phức tạp) Với tôi, yêu cầu thầy giáo cha hợp lý (hoặc cao, thấp) Đối với tôi, số học môn toán/ tuần nh cha đủ (hoặc ít, nhiều) Cách xếp thời gian học thi làm ức chế Cách kiểm tra, đánh giá nhiều bất cập Điền số môn học vấn đề luôn làm cho quan tâm, lo lắng Tôi quan tâm học môn toán có với khối thi mà dự định để thi đại học Trong suèt mét thêi gian häc tËp, t«i kh«ng nhËn đợc khen chê thầy, cô thấy cô đơn, buồn, chán Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ 12 13 14 15 Phạm Thanh Bình Trong toán, thầy (cô) quan tâm đến bạn học giỏi (hoặc kém) môn toán lớp Điều làm căng thẳng Bạn bè nói khả học toán Điều làm khó chịu, chán nản Khi lên bảng trình bày làm cách giải toán mình, thấy run toát mồ hôi Tôi thấy môn toán khó Càng học khó hiểu Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Phụ lục D2 Nguyên nhân chủ quan gây stress ST T 10 11 12 13 14 15 16 Các nguyên nhân T RT CácTT mức độ X X Sắp xếp thời gian học tập môn học việc khó khăn Tôi cảm thấy bất lực với khả học tập môn toán mình, lo lắng Tôi lo lắng phải thi Mỗi lần ôn tập để thi, đau đầu, biếng ăn, ngủ Sức khỏe yếu, học nhiều, đặc biệt học nhiều môn toán bị ốm Do kinh tế gia đình khó khăn nên dành thời gian học toán Vì vậy, đến lớp thờng lo lắng đến học môn Khi không giải đợc toán khó toán ám ảnh tôi, làm phải tự trất vấn Tôi thực cha tìm đợc cho phơng pháp học tập nói chung phơng pháp học tập môn toán nói riêng hợp lý Tôi hứng thú học Tôi cha thực đầu t thời gian hợp lý cho môn học Vì vậy, cần thiết thờng xuyên học dồn nên mệt mỏi Thời gian thi luôn căng thẳng Thời gian học tập chủ yếu lớp Về nhà tự học (1tiếng/ ngày hơn) Tôi hay mơ mộng, ao ớc Tôi bình thờng hóa vấn đề kể học tập thi cử Tôi khó khăn phải quên điều không cần phải nhớ Các môn khác học khá, nhng riêng môn toán học nên làm suy nghĩ Tôi dành thời gian cho việc rèn luyện thân thể, vui chơi giải trí Tôi đau đầu ngồi vào bàn học đặc biệt học môn toán Ngoài nguyên nhân trên, theo bạn nguyên nhân khiến cho bạn luôn có trạng thái căng thẳng: Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Xin ch©n thành cảm ơn bạn! Xin bạn vui lòng cho biết: Họ tên: Lớp : Giíi tÝnh: Häc lùc häc kú I: §iĨm tỉng kết môn Toán kỳ I: Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Phụ lục E Những hiểu biết chung stress Vì lại bị stress? Trong sống ngời luôn chịu tác động từ phía môi trờng, từ quan hệ mình, công việc, học tập sinh hoạt hàng ngày Để thích ứng với cuốc sống đầy sôi động đó, ngời liên tục phải ứng phó với tình xảy thờng xuyên tình bất ngờ, tình tạo thoả mÃn xúc cảm nh vui lòng, phấn khởi tình gây bất an, lo lắng, buồn phiền Trong trình ứng phó đó, quan, chức năng, tuyến nội tiết thể hoạt động đợc tăng cờng Đồng thời với tăng cờng hoạt động tâm lý nh trÝ nhí, t duy, vèn kinh nghiƯm…Víi nh÷ng điều ngời đợc coi tình trạng bị stress Khi bị stress thể thích ứng nh nào? Lúc đầu thể phải gồng lên để thích ứng, dẫn đến hoạt động tăng cờng chức thể Sau thể tự điều chỉnh để tìm lại cân sức đề kháng, sức chịu đựng ngời có giới hạn nên cuối thể ngời chống cự đợc lúc thể rơi vào trạng thái suy nhợc, mệt mỏi xuất hiện, trớc tình trạng ngời không tự điều hoà đợc để lấy lại cân tất yếu phát sinh bệnh tật ảnh hởng cđa stress? Líp CH K13TL - Khoa T©m lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Rất stress gây chết ngời cách trực tiếp hay tức nhng stress yếu tố quan trọng làm phát sinh hầu hết bệnh dai dẳng nguy hiểm: Do stress kéo dài làm giảm hệ thống tiết dịch, nội tiết hoạt động mạnh liên tục, dự trữ chức thể bị suy kiệt, giảm khả miễn dịch, thể luôn trạng thái mệt mỏi, giảm hứng thú hoạt động Khi hệ thống miễn dịch yếu tế bào không bình thờng phát triển tự do, kiềm chế Nhiều nhà khoa học cho số thể ng th đà phát triển trình stress kéo dài Ngoài stress gây rối loạn tiêu hoá, rối loạn nội tiết, bệnh tim mạch, tiểu đờng Stress tạo tình trạng ngủ triền miên, căng thẳng thần kinh, đau đầu Stress gây bệnh cho thể? Thực tế cho thấy tác nhân tác động đến ngời nguyên nhân khởi phát stress, stress tồn sống ngời suốt trình phát triển nhân cách Stress luôn có hai mặt: Mặt tích cực mặt tiêu cực Tuỳ thuộc vào mức độ gây stress mà gây bệnh nặng hay nhẹ, trầm trọng hay không không gây bệnh Tuy nhiên nói đến stress nhiều ngời nghĩ đến mặt tiêu cực nó, hay nói cách khác nhiều ngời nghĩ đến stress tức tợng nguy hiểm cần phải tránh có hại cho sức khoẻ thân cho x· héi Nhng trªn thùc Líp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình tế lúc vậy, stress không hẳn lúc gây bệnh cho ngời Có nhiều loại stress có tác dụng tích cực đến ngời giúp cho ngời hoàn thiện nhân cách phát triển, làm cho ngời vững vàng sống, làm cho ngời thêm tin yêu sống Những loại stress nh ngời ta gọi Eustress Còn loại stress gây bệnh tật cho ngời gọi Dystress Ngời bị bệnh stress gây đợc biểu trạng thái sinh lý nh suy nhợc thần kinh (Mất ngủ, buồn phiền, trầm cảm, rối loạn trí nhớ) suy nhợc chức sinh lý hay biểu dới dạng bệnh lý nh bệnh tim, khớp, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, bệnh tiêu hoá (ăn nhiều hay chán ăn, đau vùng thợng vị), bệnh phụ khoa (Rối loạn kinh nguyệt), rối loạn chức sinh dục (Giảm ham muốn, xuất tinh sớm, giao hợp đau) Loại stress có lợi cho ngời? Rất nhiều loại stress làm cho ngời tăng phấn chấn, hăng hái chí giúp cho ngời thoát hiểm Những stress tích cực đợc gọi Eustresss Đây loại stress giúp cho ngời phát triển tốt thích ứng với hoàn cảnh điều kiện định Khi có Eustresss biến đổi chức thể nằm giới hạn bù trừ, thờng có tính chất lâu dài Tiêu chuẩn để đánh giá mức độ bình thờng chơng trình hệ thống chức giữ đợc tính chất mềm dẻo, đồng đạt đợc cân định Trạng thái tâm lý sinh lý chủ thể đợc phục hồi sau tác nhân ngừng tác động Trờng hợp tác nhân ảnh hởng lâu dài với mức độ Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình cao vừa phải, không gây rối loạn hệ thống chức tâm lý sinh lý có tác dụng dần nâng cao khả chịu đựng, giúp ngời ngày thích ứng tốt với hoàn cảnh Giảm mức độ cao stress để có sức khoẻ tốt để học thi? Đối với học sinh THPT đặc biệt học sinh cuối cấp việc thi kỳ thi đạt điểm cao mục tiêu cần đạt đợc mong muốn đạt đợc Muốn làm đợc điều em phải thực tỉnh táo, phải có trí nhớ thật tốt để tích luỹ đợc khối lợng kiến thức thật tốt Vậy phải làm để có trí nhớ thật tốt để thi đạt kết cao? Có thuốc làm tăng cờng trí nhớ hay không? Có thuốc chống mệt mỏi hay không? Để có sức khoẻ tốt để học thi trớc hết ta lu ý đến phơng pháp học tập, ôn tập, nghỉ ngơi, th giÃn hợp lý Học sinh cần tránh tợng học dồn, thi học, học đêm ngủ ngày Trí nÃo ngời hoạt động hiệu vòng 45 phút đến giờ, sau cần đợc nghỉ ngơi, giải lao làm công việc chân tay từ 15 ®Õn 20 sau ®ã míi ho¹t ®éng trÝ n·o trở lại Những ngời học theo kiểu Nớc chảy đến chân nhảy dễ bị Dystress tâm lý, sợ không học kịp, thiếu an tâm, tình trạng bị stress nh dẫn đến làm giảm trí nhớ, chí đầu óc rơi vào tình trạng trống rỗng - Chăm sóc đến chế độ ăn đầy đủ cân dỡng chất Chú ý dùng đủ thực phẩm nh sữa (Trong thời gian học thi ngày nên dùng ly sữa), trứng, thịt, cá, rau, quả, Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình đặc biệt nên dùng thêm loại dầu thực phẩm nh dầu đậu nành, dầu mè Các loại thực phẩm chứa nhiều dỡng chất cần cho hoạt động trí nÃo, hỗ trợ cho trí nhớ Cần có kế hoạch phân chia thời gian biểu học tập, lao động, nghỉ ngơi hợp lý - Café, trà đậm có chứa cafein chất có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ơng làm cho tỉnh táo, chống lại buồn ngủ nên uống vào ban ngày, đặc biệt vào buổi sáng chấp nhận đợc Tuy nhiên em học sinh THPT thời gian học thi không nên hoàn toàn lạm dụng để thức đêm học Buồn ngủ dấu hiệu báo cho thể đà mệt mỏi, cần nghỉ ngơi để lấy lại cân Nếu dùng chất kích thích vào lúc bắt thể làm việc sức Sau giai đoạn dùng chất kích thích thể mệt mỏi không sức tập trung chó ý ®Ĩ cã thĨ ghi nhí vËy mà hiệu làm việc không cao Trong thời gian học thi em học sinh nên dành đủ thời gian để ngủ Một số nguyên nhân gây stress? Hiện tợng stress ngày trở nên phổ biến ảnh hởng không nhỏ đến sức khỏe ngời Nếu căng thẳng thần kinh kéo dài làm suy yếu độ cứng cáp xơng, tăng độ lÃo hoá dễ làm cho ngời mắc bệnh Nền kinh tế phát triển mạnh mẽ víi sù tiÕn bé cđa khoa häc kü tht, c«ng nghệ, xuất ngày gia tăng nhiều tình phức tạp nhân tố khiến cho ngời lao động bận rộn, vất vả công việc bận rộn mà với biÕn cè cđa cc sèng lµm cho Líp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình ngời phải suy nghĩ, lo lắng tìm hớng giải hợp lý Điều đòi hỏi ngời trạng thái căng thẳng Đặc biệt hơn, với học sinh THPT áp lực kỳ thi, nội dung tri thức với vấn đề nảy sinh hàng ngày sốngđó nguyên nhân khởi nguồn cho biểu stress cc sèng cịng nh häc tËp cđa c¸c em Giảm mức độ căng thẳng công việc, áp lực từ nhiều phía đà trở thành vấn đề nan giải nhiều nớc giới Mọi ngời thờng nhận bị stress tác hại stress đà bộc lộ bên thể ngời Nhng thực tế nh vậy, căng thẳng nÃo ngời, căng thẳng từ sống nhân tố gây stress, hoôcmn di chuyển đến tuyến yên, sau tác động đến quan thụ cảm, sản sinh thên hoocmon tên ACTH, tiếp đến hoocmon ACTH lại di chuyển xuống tuyến thợng thận nằm phía thận, kích thích tuyến tiết chất Cortison Cortison tác động đến mô cơ, tế bào thể huy động lợng đờng thừa máu tế bào khác Chất Cortison làm nhiệm vụ điều khiển để nguồn lợng đến đợc phần thể phải đơng đầu với hoàn cảnh căng thẳng đa trở trạng thái cân căng thẳng qua để thể đạt đợc bù trừ, cân kích thích tích cực hoạt động thần kinh, tăng khả trí nhớ, t tích cực, hiệu Tuy nhiên trạng thái căng thẳng thần kinh kéo dài, trờng diễn làm suy giảm khả miễn dịch ảnh hởng nghiêm trọng đến trạng thái sức khoẻ thể chất tinh thần Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội 1 Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình Con ngời cần phải biết chủ động trớc tình huống, phải biết cách kiểm soát đợc căng thẳng hay nói cách khác biết bắt đầu kết thúc căng thẳng cách hợp lý stress chất muối làm cho sống thêm thi vị Trẻ em xem tivi nhiều, chơi trò chơi điện tử lâu dễ mắc chứng đau đầu, dẫn đến sức khoẻ bị giảm sút Mặt khác, tập tải, số lợng tiết học nhiều hay sống đơn điệu gây tình trạng em bị căng thẳng trờng diễn Tất phải trải qua giây phút căng thẳng sống hàng ngày nhng tất căng thẳng có hại cho sống ngời Có thể số căng thẳng làm cho ngời có ý chí phấn đấu vơn lên sống gặp phải nhiều việc khó xử Một số biện pháp làm giảm stress có hại? - Ngâm tắm: Nớc có tác dụng xoa dịu khớp xơng bị đau mỏi Tắm giúp tế bào đợc phục hồi, chất độc đợc đa thể nhanh Trong tắm nên giảm yếu tố gây kích thích thị giác nh loại khăn tắm màu sặc sỡ HÃy bật chơng trình nhạc nhẹ, chơng trình nhạc ghi ta cổ điển hay loại nhạc nhẹ mà yêu thích có tác dụng đẩy lùi stress - Hát: Hát kích thích hoạt động hoành, cổ Nhờ có hoành trung tâm thần kinh sinh dỡng thuộc vùng bụng đợc phục hồi Hát cung cấp thêm ôxy cho thể, hội ngời bộc lộ cảm xúc Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình - Chơi đùa với thú nuôi: Thú nuôi có ích cho việc giải toả stress cho ngời Ngời ta tâm buồn vui với vật nuôi nhà Cho dù vật nuôi nhà nói nhng chúng đáp ứng, chia sẻ cảm xúc vui buồn ngời - Th giÃn câu chuyện hài, sau công việc căng thẳng cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi th giÃn với tất loại hình mà thích - Cời: Nụ cời sảng khoái không mang lại cho bạn vui vẻ, thoả mái mà cời thể tiết chất Morphine tự nhiên, tạo khả chống stress hiệu - Thởng thức nghệ thuật: Ngắm nhìn tranh, nghe nhạc mà yêu thích - Massage: Mỗi ngày có 30 phút để làm việc làm cho tợng co giảm cách râ rƯt Massage cã thĨ gióp cho viƯc lu th«ng máu đợc tốt hơn, xoa dịu khớp xơng bị ®au - TËp thĨ dơc bi s¸ng, b¸ch bé: ViƯc giúp bạn lu thông huyết, hít thở không khí lành, tĩnh tâm, - Thiền Yoga: Là môn tập luyện cho tinh thần thể ngêi rÊt tÝch cùc h÷u hiƯu Yoga gióp ngời tự điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên, kết hợp hài hoà tinh thần thể xác, tránh đợc căng thẳng sống thờng nhậtYoga giúp tăng cờng hoạt động có hiệu hệ tuần hoàn máu tim mạch, thể có khả chịu đựng bền bỉ, giúp cho khớp thẻ có độ đàn hồi, dẻo dai, ngăn ngừa bệnh loÃng xơng, chống đợc bệnh ngủ, lo l¾ng, bn phiỊn, gióp cho ngêi cã Líp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội Luận văn thạc sĩ Phạm Thanh Bình nhịp thở kĩ thuật Yoga giúp ngời làm việc tập trung, biết liên kết nhịp thở với động tác di chuyển, bình tĩnh, th thái, hài hoà Lớp CH K13TL - Khoa Tâm lý - Giáo dục học - ĐHSP Hà Nội