PHÂN TÍCH 56 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC Động tác 1 Chân trái bước sang ngang Hai tay đưa sang ngang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp Động tác 2 Hai tay đưa xuống sát thân người sau đó đưa 2 tay lên cao Xoay người[.]
PHÂN TÍCH 56 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC Động tác 1: - Chân trái bước sang ngang - Hai tay đưa sang ngang rộng vai, lòng bàn tay úp Động tác 2: - Hai tay đưa xuống sát thân người sau đưa tay lên cao - Xoay người sang bên trái 90 độ - Trọng tâm dồn chân trái Động tác 3: - Trùng gối chân trái, chân phải đạp dài sau, mũi chân phải tì xuống đất - Tay đưa xuống ngang vai tách sang bên, lòng bàn tay úp Động tác 4: - Chân giữ nguyên - Hai tay đưa xuống sát thân người sau đưa lên cao Động tác 5: - Chân trái trở tư đứng thẳng, mũi bàn chân phải tì xuống đất - Đứng thẳng lưng - Tay đưa xuống ngang vai tách sang bên, lòng bàn tay úp Động tác 6: - Thực động tác thăng bằng: Trọng tâm dồn chân trái, đưa chân phải sau Động tác 7: - Hạ chân phải xuống - Xoay người sang bên phải 90 độ, đưa tay lên cao, hai lòng bàn tay hướng vào - Mắt nhìn thẳng Động tác 8: - Thu chân trái đồng thời ngửa hai lòng bàn tay đưa xuống sát thân người tư chuẩn bị Động tác 9: - Chân phải bước sang ngang - Hai tay đưa sang ngang rộng vai, lòng bàn tay úp Động tác 10: - Hai tay đưa xuống sát thân người sau đưa tay lên cao - Xoay người sang bên phải 90 độ - Trọng tâm dồn chân phải Động tác 11: - Trùng gối chân phải, chân trái đạp dài sau, mũi bàn chân trái tì xuống đất - Tay đưa xuống ngang vai tách sang bên, lòng bàn tay úp Động tác 12: - Chân giữ nguyên - Hai tay đưa xuống sát thân người sau đưa lên cao Động tác 13: - Chân phải trở tư đứng thẳng, mũi bàn chân trái tì xuống đất - Đứng thẳng lưng - Tay đưa xuống ngang vai tách sang bên, lòng bàn tay úp Động tác 14: - Thực động tác thăng bằng: Trọng tâm dồn chân phải, đưa chân trái sau Động tác 15: - Hạ chân trái xuống - Xoay người sang bên trái 90 độ, đưa tay lên cao, hai lịng bàn tay hướng vào - Mắt nhìn thẳng Động tác 16: - Thu chân phải đồng thời ngửa hai lòng bàn tay đưa xuống sát thân người tư chuẩn bị Động tác 17: - Chân trái bước sang ngang - Hai tay đan chéo lên trước sang ngang rộng vai, lòng bàn tay úp Động tác 18: - Hai tay đưa xuống sát thân người sau đưa tay lên cao - Xoay người sang bên trái 90 độ - Trọng tâm dồn chân trái Động tác 19: - Tay phải đưa xuống sát thân người đồng thời xoay người 90 độ nghiêng lườn trái - Hai tay sát ngang tai, lòng bàn tay hướng vào - Chuyển trọng tâm sang chân phải Động tác 20: - Xoay người 90 độ sang trái, tay đưa xuống ngang vai tách sang bên, lòng bàn tay úp - Trọng tâm trở chân trái, mũi bàn chân phải tì xuống đất Động tác 21: - Đá chân phải lên - Tay trái đưa vào trước ngực, vng góc Động tác 22: - Thu chân phải về, mũi bàn chân phải tì sát mặt đất, đưa tay sang ngang vai Động tác 23: - Xoay người sang bên phải 90 độ - Hai tay đưa xuống sát thân người sau đưa lên cao - Đứng thẳng người Động tác 24: - Thu chân trái đồng thời ngửa hai lòng bàn tay đưa xuống sát thân người tư chuẩn bị Động tác 25: - Chân phải bước sang ngang - Hai tay đan chéo lên trước sang ngang rộng vai, lòng bàn tay úp Động tác 26: - Hai tay đưa xuống sát thân người sau đưa tay lên cao - Xoay người sang bên phải 90 độ - Trọng tâm dồn chân phải Động tác 27: - Tay trái đưa xuống sát thân người đồng thời xoay người 90 độ nghiêng lườn phải - Hai tay sát ngang tai, lòng bàn tay hướng vào - Chuyển trọng tâm sang chân trái Động tác 28: - Xoay người 90 độ sang phải, tay đưa xuống ngang vai tách sang bên, lòng bàn tay úp - Trọng tâm trở chân phải, mũi bàn chân phải tì xuống đất Động tác 29: - Đá chân trái lên - Tay phải đưa vào trước ngực, vng góc Động tác 30: - Thu chân trái về, mũi bàn chân trái tì sát mặt đất, đưa tay sang ngang vai Động tác 31: - Xoay người sang bên trái 90 độ - Hai tay đưa xuống sát thân người sau đưa lên cao - Đứng thẳng người Động tác 32: - Thu chân phải đồng thời ngửa hai lòng bàn tay đưa xuống sát thân người tư chuẩn bị Động tác 33: - Xoay người sang trái 90 độ - Đánh tay phải lên trước ngực vng góc, đồng thời đưa tay trái sau - Đứng thẳng người, trọng tâm dồn chân trái Động tác 34: - Bước bước - Đánh tay trái lên trước ngực vng góc, đồng thời đưa tay phải sau - Đứng thẳng người, trọng tâm dồn chân phải Động tác 35: - Thu chân phải - Đưa hai tay xuống sát thân người sau đưa lên cao, hai lòng bàn tay hướng vào Động tác 36: - Gập người xuống vng góc, lưng thẳng - Hai tay chạm mũi chân - Mắt nhìn phía trước Động tác 37: - Ngửa lịng bàn tay đưa từ thấp lên cao sang hai bên rộng vai - Trùng hai đầu gối - Đứng thẳng lưng Động tác 38: - Đứng thẳng người - Hai tay đưa xuống sát thân người sau đưa lên cao, hai lòng bàn tay hướng vào Động tác 39: - Xoay người sang phải 90 độ đồng thời táy đưa xuống ngang vai tách sang bên, lòng bàn tay úp Động tác 40: - Thu chân trái cạnh chân phải, tư chuẩn bị Động tác 41: - Xoay người sang phải 90 độ - Đánh tay trái lên trước ngực vng góc, đồng thời đưa tay phải sau - Đứng thẳng người, trọng tâm dồn chân phải Động tác 42: - Bước bước - Đánh tay phải lên trước ngực vng góc, đồng thời đưa tay trái sau - Đứng thẳng người, trọng tâm dồn chân trái Động tác 43: - Thu chân trái - Đưa hai tay xuống sát thân người sau đưa lên cao, hai lòng bàn tay hướng vào Động tác 44: - Gập người xuống vng góc, lưng thẳng - Hai tay chạm mũi chân - Mắt nhìn phía trước Động tác 45: - Ngửa lịng bàn tay đưa từ thấp lên cao sang hai bên rộng vai - Trùng hai đầu gối - Đứng thẳng lưng Động tác 46: - Đứng thẳng người - Hai tay đưa xuống sát thân người sau đưa lên cao, hai lòng bàn tay hướng vào Động tác 47: - Xoay người sang trái 90 độ đồng thời tay đưa xuống ngang vai tách sang bên, lòng bàn tay úp Động tác 48: - Thu chân phải cạnh chân trái, tư chuẩn bị Động tác 49: - Xoay người 90 độ sang trái đồng thời hai tay đan chéo lên trước sang ngang rộng vai, lòng bàn tay úp - Nhấc chân trái lên vng góc, trùng gối trái - Mắt nhìn thẳng Động tác 50: - Ngửa lòng bàn tay phải, đưa tay phải lên sát ngang tai xuống sát thân người lên cao đằng sau, tay phải với dài chạm vào mũi chân trái - Trọng tâm chuyển sang chân phải Động tác 51: - Vươn dài tay phải trước lên cao đằng sau, đứng thẳng người - Tay trái đưa từ sau trước - Trùng gối trái Động tác 52: - Xoay sang phải 180 độ đồng thời hai tay đan chéo lên trước sang ngang rộng vai, lòng bàn tay úp - Trùng gối phải - Mắt nhìn thẳng Động tác 53: - Ngửa lòng bàn tay trái, đưa tay trái lên sát ngang tai xuống sát thân người lên cao đằng sau, tay trái với dài chạm vào mũi chân phải - Trọng tâm chuyển sang chân trái Động tác 54: - Vươn dài tay trái trước lên cao đằng sau, đứng thẳng người - Tay phải đưa từ sau trước - Trùng gối phải Động tác 55: - Xoay người sang trái 90 độ - Hai tay đưa xuống sát thân người sau đưa lên cao, hai lòng bàn tay hướng vào Động tác 56: Thu chân trái đồng thời ngửa hai lòng bàn tay đưa xuống sát thân người tư chuẩn bị