Môn học môi trường và con người đề tài cuộc sống lành mạnh

lOMoARcPSD|15963670 TRƯỜNG ĐẠI HỌC BÁCH KHOA TP.HCM  Môn học: Môi trường người ĐỀ TÀI: CUỘC SỐNG LÀNH MẠNH Lớp: L01 – Nhóm STT 10 Họ Tên Phạm Bá Mạnh Nguyễn Thị Kiều Trang Trần Vương Quốc Bảo Phan Nguyễn Uyên Nguyên Hoàng Thị Yên Lê Hoàng Uyên Phi Lê Minh Hoàng Hoàng Trọng Khang Võ Thị Uyên Nhi Nguyễn Trần Mỹ Nhi TP HỒ CHÍ MINH – 2022 MSSV 1910334 1915584 1912694 2013934 2015135 2011804 1913425 1913688 2014031 2011762 lOMoARcPSD|15963670 MỤC LỤC I Giới thiệu đề tài Lý chọn đề tài Nhiệm vụ đề tài 3 Phạm vi nghiên cứu vấn đề Mục tiêu nghiên cứu .4 Phương pháp nghiên cứu II Phân tích đề tài Nghỉ ngơi giải trí Chế độ ăn uống dinh dưỡng .10 Chế độ luyện tập .29 Lợi ích hạn chế lối sống lành mạnh .38 III Kết luận đề tài 43 TÀI LIỆU THAM KHẢO 44 lOMoARcPSD|15963670 I Giới thiệu đề tài Lý chọn đề tài Hiện nay, thời đại 4.0, sống người ngày trở nên thuận tiện, dễ dàng mua thứ qua hình nhỏ mà khơng cần dành nhiều thời gian để lại, trò chơi điện tử ngày phổ biến phát triển Cùng với phát triển công nghệ, việc sử dụng điện thoại thường xuyên, trở thành bệnh nghiện điện thoại xuất nhiều nhiều đối tượng độ tuổi, đại dịch covid vừa qua, việc cách ly nhà khiến cho nhu cầu sử dụng thiết bị điện tử ngày tăng, tỉ lệ sử dụng mạng xã hội tỉ lệ nghiện điện tử gia tăng đáng kể Không thế, việc cách ly nhà giới hạn không gian nên nhiều người dần lười với việc vận động thể thao trở nên lười vận động điều dẫn đến tác hại lớn cho sức khỏe người Không thế, giới trẻ ngày thức khuya, dành phần lớn thời gian lướt trang mạng xã hội, hít drama thâu đêm, tượng ăn đêm ngày nhiều lứa tuổi, khiến cho giấc ngủ không đảm bảo, thể không hoạt động hợp lý điều tác động lớn đến sức khỏe tinh thần người sau Bởi nguyên nhân trên, nhóm chúng em định chọn đề tài để người tiếp cận, cho người nhìn tổng quan lợi ích sống lành mạnh Nhiệm vụ đề tài Một là, mang đến cho người nhìn tổng quan lối sống lành mạnh Hai là, làm rõ khía cạnh, yếu tố để ta có sống lành mạnh Ba là, làm rõ lợi ích sống lành mạnh thân Phạm vi nghiên cứu vấn đề lOMoARcPSD|15963670 Không gian: Đề tài nghiên cứu phạm vi Việt Nam Thời gian: Đề tài nghiên cứu lối sống người ngày Nội dung: Đề tài tập trung vào cách việc có sống lành mạnh tếp cận gần tới người Mục tiêu nghiên cứu Nghiên cứu lối sống người, lứa tuổi Từ để thấy vai trị quan trọng việc có lối sống lành mạnh tốt cho thân Phương pháp nghiên cứu Đề tài dựa nghiên cứu khoa học sức khỏe người, tinh thần, mặt sinh lý người II Phân tích đề tài Nghỉ ngơi giải trí 1.1 Nghỉ ngơi a Nghỉ ngơi gì? Là trạng thái mà thể thư giãn, giảm thiểu độ mệt mỏi công việc sống Đối với người chúng ta, giấc ngủ thiếu sống ngày giúp thể khỏe mạnh, có ngày dài động sau giấc ngủ ngon Con người cần nghỉ ngơi cách khoa học đầy đủ để có sức khỏe lâu dài, tinh thần minh mẫn nhằm trì sống ngày lOMoARcPSD|15963670 b Ngủ cách khoa học Đi ngủ giờ: Phải ngủ trước 12 đêm Theo khảo sát Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy, người trì giấc ngủ hàng đêm trung bình 7-8 thường có tuổi thọ cao nhất; người ngủ trung hơn, 80% số họ có sống ngắn ngủi Theo chuyên gia Quách Hề Hằng, Giám đốc Trung tâm điều trị bệnh Giấc ngủ hô hấp, Bệnh viện Triều Dương, Bắc Kinh (TQ), độ tuổi khác thường có thời gian ngủ khác nhau, phù hợp với thể trạng tâm sinh lý Dù lứa tuổi nào, phải ngủ trước 12 đêm Khung ngủ lý tưởng theo độ tuổi để bạn tham khảo:  Người cao tuổi 60 tuổi: ngủ 5,5 ~ giờ/ ngày  Người lớn từ 30 đến 60 tuổi: ngủ khoảng giờ/ ngày  Những người trẻ tuổi từ 13 đến 29: ngủ khoảng giờ/ ngày  Trẻ em từ đến 12 tuổi: ngủ từ 10 đến 12 giờ/ ngày.1 Một giấc ngủ khoa học tính theo công thức: Mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút bao gồm giai đoạn: https://www.bidvmetlife.com.vn/vn/for-customers/navigating-happiness-together/plan-happy/thoi-quen-songde-khoe-manh-hanh-phuc/ lOMoARcPSD|15963670  Ở giai đoạn ru ngủ (1), thể chuẩn bị vào giấc ngủ  Giai đoạn ngủ nông (2), thể bắt đầu ngủ (chiếm 50% giấc ngủ)  Giai đoạn ngủ sâu (3) chiếm 10%  Giai đoạn ngủ sâu (4), hầu hết tất quan nghỉ ngơi  Giai đoạn ngủ mơ (5), giai đoạn mà thể nghỉ ngơi mắt ta cử động chứng tỏ não hoạt động trở lại Giờ thức dậy = ngủ + 1.5h*n + X Trong đó: n số chu kì (khuyến khích ngủ đủ chu kì) X khoảng thời gian ước lượng đến ngủ 1.2 Giải trí a Giải trí gì? Trong hệ thống loại hoạt động người bao gồm: hoạt động giải trí, hoạt động không gắn với nhu cầu sinh học Giải trí hoạt động thẩm mỹ thời gian rảnh rỗi, nhằm giải tỏa căng thẳng, tạo hứng thú cho người điều kiện phát triển người cách tồn diện trí tuệ, thể lực, tư thẩm mỹ b Phân loại giải trí - Loại hình văn hóa giải trí với trị chơi - Loại hình văn hóa giải trí gắn với sáng tạo thưởng thức nghệ thuật - Loại hình văn hóa giải trí gắn với thể dục thể thao - Loại hình giải trí gắn với thơng tin đại chúng - Loại hình văn hóa gắn với du lịch, dịch vụ - Loại hình văn hóa giải trí gắn với lao động sản xuất lOMoARcPSD|15963670 c Lợi ích hoạt động giải trí sức khỏe tinh thần Các hoạt động giải trí phù hợp với sở thích cá nhân dù hoạt động thể chất hay nghệ thuật đem lại chuyển biến tích cực cho sức khỏe tinh thần cách thư giãn đầu óc tạo mơi trường kết nối với người xung quanh Việc tham gia vào hoạt động giải trí có tầm quan trọng tương đương với việc thay đổi lối sống thông qua tập thể dục hay ăn uống lành mạnh, khả phục hồi tâm lý tốt sau làm việc căng thẳng hay áp lực sống Đối với người tập trung vào tiến độ suất làm việc gặp khó khăn việc thư giãn việc xếp bổ sung thêm thời gian giải trí góp phần tạo lối sống lành mạnh Đầu tư thời gian vào giải trí ban đầu vấp phải rào cản, đặc biệt xuất triệu chứng stress, trầm cảm hay rối loạn lo âu Lúc này, người nên nghĩ đến điều thực thích làm hay ghi lại khoảnh khắc thư giãn vui vẻ để áp dụng hình thức giải trí phù hợp với thân d Những cách giải trí để tạo nên sống lành mạnh - Đọc sách Đọc sách giá sách bạn Hẳn bạn lâu không đụng đến vài sách Cũng có bạn mua sách mà chưa có thời gian đọc Chúng chờ đợi bạn lâu Ngồi ra, việc đọc lại sách cách để bạn nhớ lại kiểm nghiệm lại nội dung sách Liệu áp dụng điều sách chưa? Những trải nghiệm, triết lý sách liệu có với thực tế sống bạn? Hãy thử đọc theo cách Có nhiều cách đọc sách mà bạn tham khảo Đó đọc trang, đọc mục lục xong chọn chương hay để đọc, đọc dạng sách nói, Hãy thử ghi chép lại điều hay muốn áp dụng vào ngày mai Bạn lOMoARcPSD|15963670 đừng đọc chay mà thử ghi lại vài điều mà bạn tâm đắc vào sổ nhỏ để đọc đọc lại áp dụng thử nghiệm sống - Nghe nhạc Một hình thức giải trí nhiều bạn trẻ u thích nghe nhạc Nghe nhạc với cường độ thời gian nghe phù hợp tác động tốt đến não Theo nhiều nghiên cứu khoa học, âm nhạc giúp người thư giãn đẩy lùi áp lực sống Bạn kết hợp vừa nghe nhạc, vừa hát theo hoặc làm việc nhà, không giúp thư giãn mà khiến bạn tiêu hao kcal Hãy chọn cho danh sách nhạc hợp gu Bạn tải sẵn điện thoại nghe nhạc online Kho nhạc số thời buổi chắn thỏa mãn nhu cầu nghe nhạc bạn Bạn thử nghiệm nghe thứ lạ để kích thích trí tị mị nhé! Có nhiều thứ hay ho để nghe phải kể đến tiếng dụng cụ nhạc, âm nhạc quốc gia giới, nhạc dân tộc, - Dọn dẹp nhà cửa Tưởng chừng không liên quan nhiều người nhận rằng, dọn dẹp nhà cửa hình thức giải trí hấp dẫn Bạn hồn tồn dọn dẹp khơng gian sống theo tiêu chuẩn thân, lại vừa giải tỏa áp lực sống Chính tay bạn chăm chút cho ngơi nhà, cho phịng để nhìn vào, bạn thấy thật hài lòng thư giãn Nguyên tắc dọn dẹp kiểu Nhật bạn áp dụng là: Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 ● Sàng lọc: Hãy bỏ bớt thứ không cần thiết cho sống bạn ● Sắp xếp: Hãy xếp đồ đạc thật ngăn nắp cho dễ nhìn, dễ thấy, dễ lấy ● Sạch sẽ: Hãy sử dụng dụng cụ vệ sinh để lau dọn không gian sống bạn ● Săn sóc: Hãy dọn dẹp định kỳ để khơng có chỗ q bẩn khơng ngó ngàng đến ● Sẵn sàng: Hãy biến việc dọn dẹp thành thói quen sống tốt bạn Áp dụng nguyên tắc bạn thấy sống thật tối giản Bạn tập trung vào sống không bị cám dỗ thứ vật chất xa hoa, thay vào cảm xúc trải nghiệm cá nhân - Xem, nghe vài chương trình Những năm gần đây, chương trình truyền hình thực tế thuộc nhiều lĩnh vực đồng loạt thu hút nhiều ủng hộ người Chúng mang lại tiếng cười cho khán giả qua tình khơng theo kịch dựng sẵn nội dung mang chất liệu thực tế khiến khán giả tị mị thích thú Dần dần, việc xem chương trình truyền hình cách giải trí khơng thể thiếu nhà Bên cạnh đó, chương trình truyền hình mang tính giáo dục giúp bạn mở mang kiến thức The Brain (Siêu Trí Tuệ) hay Shark Tank (Thương Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) Vụ Bạc tỷ) hay lOMoARcPSD|15963670 bạn dễ dàng tìm thấy mạng thơi mà, hình thức nghe thoại ngắn xem video clip Chủ đề học sống đa dạng Bạn tìm thấy chủ đề phù hợp với cơng việc, sở thích mối quan tâm khác thân Những học sống mà lĩnh hội hiểu thấu đáo ghi lại đọc hàng ngày Những học bạn thấy quý giá, thay đổi sống mình, tác động đến suy nghĩ tính cách theo hướng tích cực chia sẻ đến người xung quanh nhé! - Ngồi thiền Thiền lấy bạn 15-30 phút ngày thực xem công cụ hữu hiệu cần thiết cho tinh thần người Ngồi yên lặng đầu óc tập trung vào thở Đây thực khoảng thời gian n bình ngày giúp bạn đối phó với stress mệt mỏi - Tập môn thể thao Đó Yoga, chạy Những tập thể dục gần giống phương pháp ngồi thiền Tuy nhiên, thể dục giúp bạn giải phóng hóc mơn endorphin - 10 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 Khơng khí lành, ánh nắng chan hịa, cảnh sắc hữu tình khơng gian mở yếu tố có khả truyền cảm hứng cho hoạt động Tất chuyển động thể trình luyện tập dẫn đến kết quả: Nghiên cứu vào năm 2008 kết luận, tỷ lệ béo phì trẻ em có nhiều hoạt động vui chơi trời dừng lại mức 27% so với em tuổi nhà nhiều 41% Tăng cường lượng Tập thể dục tiếp thêm nguồn lượng quý giá cảm thấy sức ỳ từ thân bắt đầu vượt tầm kiểm sốt, tập luyện ngồi trời mang lại hiệu nhiều Với 20 phút tập luyện bên đủ khiến bạn tỉnh táo uống tách cà phê Tiến sỹ Tâm lý học Richard M Ryan cho hay: 'Mỗi căng thẳng tìm đến cà phê biện pháp cầu cứu lượng nhất, phương pháp tốt lành hịa vào thiên nhiên' Hấp thu nhiều vitamin D Tập thể dục trời thực cách vơ đơn giản miễn phí để giúp thể hấp thu lượng vitamin D không nhỏ Việc đặc biệt tốt cho người muốn giảm cân cần nhớ không để thể phơi lâu ánh nắng Mùa thu thời điểm hoàn hảo để khám phá thiên nhiên lúc nắng hè vơi dần gay gắt, thời tiết bắt đầu dịu mát độ ẩm không khí giảm dần Có lẽ tiết trời se se lạnh buổi sáng sớm hay khơng khí mát lành hồng thời điểm khơng thể tuyệt vời để bước thực động tác thể dục 32 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 Khơng người hồi nghi lợi ích sức khỏe tập luyện thể dục trời để dành toàn thời gian rảnh rỗi phòng tập Yoga, hay câu lạc gym mà hồ mông lung kết sau cùng… c Các môn thể thao ngồi trời phổ biến Một số mơn thể thao ngồi trời phổ biến bóng đá, leo núi, chạy bộ, đạp xe,… Hay đơn giản mơn tập với thiết bị thể thao ngồi trời xà đơn, xà kép, đạp xe, thiết bị luyện tập tay, bụng… lắp dặt tụ điểm công cộng Ở người cao tuổi, sức khoẻ thể chất mối bận tâm ưu tiên hàng đầu Điều dẫn đến nhu cầu tìm kiếm tập dưỡng sinh tăng cao, đáp ứng đầy đủ tiêu chí mức độ hiệu quả, không dành cho người cao tuổi mà cịn cho người mắc bệnh mãn tính; người bị stress; người trạng yếu;… 33 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 Đã có nhiều nghiên cứu khẳng định, tốt cho sức khỏe Nó có tác dụng chữa trị ngăn ngừa nhiều bệnh tật, làm giảm nguy loại bệnh tiểu đường loại 2, áp huyết cao, nhồi máu tim, đột quỵ Đi giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chứng rối loạn sinh dục gia tăng trí lực, giúp thể khoẻ mạnh giữ vẻ trẻ đẹp lâu dài Đạp xe giúp thể vận động đặn, nhịp tim tăng vừa phải bôi trơn khớp xương Chuyển động trịn trơn tru ổn định khơng gây áp lực lớn lên đầu gối bàn chân bạn chạy Chỉ sau vài tháng rèn luyện, lợi ích việc đạp xe hiển rõ ràng d Tình hình hoạt động nhóm thể thao trời mùa Covid-19 Việt Nam 34 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 Do ảnh hưởng dịch COVID-19, hoạt động thể thao nước bị đình trệ, khơng thể diễn bình thường Cụ thể, người tham gia hoạt động tập luyện thể dục thể thao trời đảm bảo tuân thủ 5K, khoảng cách tối thiểu 2m, đồng thời phải chủ động biện pháp vệ sinh, sát khuẩn bề mặt trang thiết bị tập luyện Hạn chế tập luyện ngồi trời theo nhóm đơng người, trường hợp tập luyện theo nhóm khơng q 50 người/nhóm (cấp độ 2); khơng q 20 người/ nhóm (cấp độ 3), đảm bảo giãn cách, trì mật độ tập luyện tối thiểu 4m2/người (cấp độ 2); 6m2/ người (cấp độ 3), tuân thủ nguyên tắc chiều tập luyện Với địa bàn có dịch cấp độ 3, người đứng tổ chức hoạt động tập luyện thể dục thể thao trời đáp ứng điều kiện tiêm liều vaccine phịng COVID-19 thời gian đủ 14 ngày trở lên khỏi bệnh COVID-19 vịng sáu tháng, có giấy xét nghiệm âm tính với COVID-19 theo quy định 3.2 Nhóm thể thao rèn luyện nhà: a Thể dục - Thể hình - Gym - Thể dục nhịp điệu b Thể thao dùng vợt - Cầu lông - Tennis - Bóng bàn c Thể thao băng, tuyết - Trượt tuyết 35 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 d.Thể thao có nhắm vào bia, đích - Bắn cung - Bắn súng e Thể thao đồng đội - Bóng chuyển - Futsal - Bóng rổ f Thể thao nước - Bơi lội g Thể thao trí tuệ - Cờ vua - Cờ tướng h Thể thao điện tử - Game  Nhóm tập thể dục: Ở nhà khơng có nghĩa bạn phải ngừng tập luyện Thực tế việc tập thể dục giúp bạn bình tâm điều tiết cảm xúc tốt bạn nhà Tập thể dục giúp bạn trì tư tập trung hợp lý Bạn tập luyện bất 36 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 đâu cho dù bạn có khơng gian Tất bạn cần trọng lượng thể tập cần vài dụng cụ đơn giản Bạn thực thói quen với tập vận động tồn thân nhanh chóng lúc để giúp giãn tăng sức bền Dưới tập thực nhà: - Tập bụng tay sau: tập tập trung vào bắp tay sau vai  Ngồi sàn nhà, đầu gối gập  Đặt bàn tay phía sau, ngón tay đối diện với thể  Nâng mông lên khỏi sàn để tay bàn chân nâng thể bạn  Gập hai khuỷu tay mông chạm sàn, sau đẩy ngược lên vị trí bắt đầu  Nếu muốn khó hơn, đẩy lên, nâng chân trái vươn phía trước cánh tay phải - Chống đẩy: tập tồn thân địi hỏi phải sử dụng nhiều nhóm  Nằm úp mặt xuống sàn đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, cách khoảng ngang vai gần vai  Phần đệm bàn chân cần chạm đất hai bàn chân cách chút Nâng cao người cách sử dụng cánh tay  Thực thẳng lưng từ đầu đến gót chân bạn co bụng để giữ cho hông bạn khơng bị chùng xuống Vị trí vị trí bắt đầu kết thúc cho lần đẩy lên 37 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670  Hạ ngực bạn phía sàn cách gập khuỷu tay giây, sau bắt đầu lại - Thăng tay, đầu gối tập bụng: tập thách thức bạn giữ thăng tập bụng  Đặt tay chân lên sàn Tay trực tiếp vai, đầu gối hông Giữ cho lưng thẳng Nâng cánh tay phải phía trước chân trái phía sau Đưa đầu gối phía ngực đồng thời với khuỷu tay để chạm đầu gối  Lặp lại 10 lần, sau đổi chân - Tập mông (Squat): tập chức hoạt động nhóm lớn thể - mơng chân  Hai chân đứng rộng vai chút, hông xếp chồng lên đầu gối đầu gối qua mắt cá chân Dang rộng cánh tay, thẳng song song với mặt đất, lòng bàn tay úp Bắt đầu cách vào vị trí thể ngồi ghế Trong mông bắt đầu đẩy sau, đảm bảo ngực vai thẳng, lưng thẳng Giữ đầu hướng phía trước, mắt nhìn thẳng phía trước, cột sống thẳng  Squat tốt gập sâu khả cho phép Độ gập sâu tối ưu hông thấp đầu gối  Kéo căng cơ, trụ gót chân, đẩy ngược để đứng lên qua gót chân - Chùng chân nâng đầu gối: tập tập trung vào phía trước phía sau chân  Nâng ngực, cằm bụng lên, lùi bước chân trái Gập thẳng xuống cho đầu gối hướng xuống sàn 38 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670  Nằm ngửa ngón chân trái Bàn chân trước đứng vững sàn, đẩy trở lại vị trí bắt đầu, nâng đầu gối lên trước mặt, giữ giây sau lặp lại đổi chân Tóm lại, sử dụng khoảng thời gian để quan tâm thân nhiều dành thời gian để chăm sóc thể bạn Đừng để thân bỏ lỡ lợi ích sức khỏe tuyệt vời liên quan đến việc tập thể dục Và nhớ rằng, bạn có vấn đề sức khỏe cần lựa chọn tập thể dục phù hợp, lắng nghe thể đừng cố gắng sức với thói quen tập thể dục áp dụng, khơng bạn gặp nguy bị suy giảm tạm thời chức miễn dịch Lợi ích hạn chế lối sống lành mạnh 4.1 Lợi ích 4.1.1 Về sức khỏe a Kiểm soát cân nặng Ăn uống cách tập thể dục thường xuyên giúp bạn tránh việc tăng cân mức trì cân nặng bạn Theo Mayo Clinic – tổ chức phi lợi nhuâ ̣n, vận động thể điều cần thiết để đạt mục tiêu giảm cân Ngay bạn không cố gắng giảm cân, tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch tăng lượng bạn b Chống lại bệnh tật Duy trì thói quen lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa số bệnh tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp Nếu bạn tự chăm sóc thân, bạn giữ cho lượng cholesterol huyết áp phạm vi an tồn Điều giữ cho máu bạn lưu thơng tốt giảm nguy mắc bệnh tim mạch Hoạt động thể chất thường xuyên chế độ ăn uống thích hợp ngăn ngừa giúp bạn kiểm soát vấn đề sức khỏe, bao gồm: 39 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 - Trao đổi chất - Bệnh tiểu đường - Sút giảm tinh thần - Một số bệnh ung thư - Viêm khớp Hãy khám sức khỏe định kỳ năm để bác sĩ kiểm tra cân nặng, nhịp tim huyết áp bạn, kiểm tra nước tiểu mẫu máu Hãy lắng nghe lời khuyên tư vấn bác sỹ để cải thiện sức khỏe bạn c Tăng cường lượng Tất trải qua cảm giác lờ đờ sau ăn nhiều thức ăn không lành mạnh Khi bạn ăn chế độ ăn uống cân bằng, thể bạn nhận nhiên liệu cần thiết để kiểm soát mức lượng bạn Tập thể dục thường xuyên cải thiện sức mạnh bắp tăng sức chịu đựng, cho bạn nhiều lượng Tập thể dục giúp cung cấp oxy chất dinh dưỡng cho mô giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu có nhiều lượng để thực hoạt động hàng ngày Nó giúp tăng cường lượng cách thúc đẩy giấc ngủ bạn nhanh sâu Thiếu ngủ làm bạn có cảm giác mệt mỏi chậm chạp, cáu kỉnh ủ rũ bạn không ngủ đủ giấc Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ dẫn đến bệnh cao huyết áp, tiểu đường bệnh tim, làm giảm tuổi thọ bạn Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tuân theo lịch trình bạn thức dậy ngủ lúc Giảm lượng caffeine hấp thụ, giới hạn ngủ trưa, tạo không gian ngủ thoải mái Tắt đèn, ti vi, trì nhiệt độ phịng mát d Cải thiện tuổi thọ 40 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 Khi bạn trì thói quen lành mạnh, tuổi thọ bạn tăng lên Theo Hội đồng Mỹ tập thể dục báo cáo nghiên cứu kéo dài năm với 13.000 người Nghiên cứu thấy người 30 phút ngày làm giảm đáng kể nguy tử vong sớm Mong muốn có thêm thời gian với người thân yêu lý để bạn trì thói quen tập thể dục thường xuyên Bắt đầu với việc tập luyện phút tăng dần thời gian lên đến 30 phút 4.1.2 Về tinh thần a Cải thiện tâm trạng Theo Mayo Clinic hoạt động thể chất kích thích sản xuất endorphins Endorphins chất dẫn truyền thần kinh não có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau nhiều Ăn uống lành mạnh tập thể dục làm bạn có body đẹp Bạn cảm thấy tự tin ngoại hình Nó khơng chế độ ăn uống tập thể dục dẫn đến tâm trạng cải thiện Một thói quen lành mạnh khác dẫn đến sức khỏe tâm thần tốt tạo kết nối xã hội Cho dù hoạt động tình nguyện, tham gia câu lạc bộ, xem phim, hoạt động xã hội giúp cải thiện tâm trạng hoạt động tinh thần cách giữ cho tâm trí hoạt động serotonin mức cân Đừng cô lập thân, dành thời gian với gia đình bạn bè thường xuyên cách trò chuyện với họ b Tăng cảm giác giá trị thân Khi bạn bắt đầu trải qua thay đổi tâm trạng thay đổi thể mong muốn, bạn bắt đầu ưu tiên chăm sóc thân Đơn giản c Tiết kiệm tiền 41 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 Thực lối sống có hành vi lành mạnh cho phép bạn kiếm nhiều tiền cách tăng suất làm việc, loại bỏ việc khám bác sĩ giảm việc bỏ lỡ cảm thấy ốm khơng khỏe Bạn có thêm tiền để làm điều bạn yêu thích với người bạn yêu thương 4.2 Hạn chế a Áp lực sống Áp lực sống, thức khuya, chế độ nghỉ ngơi bất hợp lý trở ngại lớn khiến nhiều người khó theo đuổi lối sống động lành mạnh Dân văn phòng bận rộn nhiều lần chọn thức ăn nhanh thay cho thực phẩm dinh dưỡng Khi khơng có thời gian, họ ăn qua loa cho xong bữa Vì sở thích, bạn nấu đồ chiên rán không muốn hấp luộc… b Thiếu hiểu biết Hiện có nhiều người hiểu sai việc sống lành mạnh, việc ăn uống Nhiều người ăn kiêng cách uống nước, điều dẫn tới thể bị thiếu nước, hạ đường huyết đứng lâu, rối loạn ăn uống… nặng nhiều Do để có lối sống lạnh mạnh, kiến thức đóng vai trị quan trọng, bạn khơng thể làm tốt việc bạn khơng có kiến thức hiểu c Thiếu thời gian Đây lý phổ biến mà nhiều người thường nghĩ đến hỏi “Tại bạn khơng bắt đầu làm thứ đó?” 42 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 Chúng ta làm việc từ – 12 tiếng ngày Lịch trình bận rộn, làm nhiều công việc lúc… tiêu hao nhiều thời gian công sức bạn, khiến bạn đầu tư vào việc chăm sóc sức khỏe hay tuân thủ lối sống lành mạnh Phần lớn người tin việc phải ăn uống khoa học hay tuân theo chế độ tập luyện địi hỏi nhiều thời gian phù hợp cho người rảnh rỗi Và điều khiến họ hoàn toàn bỏ qua dinh dưỡng tập luyện để sống cách lành mạnh d Thiếu tự giác Khoa học thần kinh cho thấy, bạn có áp lực bị hạn chế thời gian, việc nhận định đâu hoạt động tích cực, hay nói cách khác “lành mạnh” để thể thực trở nên khó nhiều Khi bị căng thẳng, thể có xu hướng quay trở lại thói quen cũ, vốn mặc định não Do đó, có nhiều thói quen không lành mạnh, bạn dễ tiếp tục thực chúng khơng có thời gian suy nghĩ lựa chọn Tương tự, tính cách xu hướng hành động góp phần ảnh hưởng đến việc định hay lựa chọn thực thói quen tích cực Nếu bạn để não căng thẳng trì thói quen xấu, lâu dài dẫn đến não bị tổn thương e Thiếu kinh tế Cũng chưa phổ biến, nhiều dịch vụ hỗ trợ để bạn sống lành mạnh thường đòi hỏi chi phí cao so với thơng thường Nếu bạn thắt chặt chi tiêu, việc lựa chọn thói quen tốn chắn khó xảy Đặc biệt nhắc đến vấn đề tập luyện phòng gym, bạn cần phải đăng ký hội viên hay gói tập, tốn tồn từ đầu Điều dễ khiến bạn đắn đo không 43 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 muốn chi tiêu để tập luyện Bạn cịn cảm thấy tốn ngừng tập chừng dù mua gói tập hàng tháng f Thiếu dễ chịu Yếu tố nằm phần tâm lý khả đối mặt với thực tế người Ví dụ, bạn khơng thích xét nghiệm máu, bạn cảm thấy việc rút máu khó chịu hay mệt mỏi, bạn dần có xu hướng hạn chế khám bệnh hay từ chối thực nhiều phương pháp điều trị khác Tập luyện, dinh dưỡng việc sống lành mạnh tương tự Bạn khơng thích nâng tạ hay khơng thích ăn rau… tất khiến tâm lý trở nên xích hoạt động liên quan với chúng, từ việc sống lành mạnh dần xa vời III Kết luận đề tài Qua phân tích trên, thấy khía cạnh sống lành mạnh Sức khỏe quan trọng, dành thời gian chăm sóc quan tâm thân sau làm việc, học tập mệt mỏi nhiều để chất lượng sống đảm bảo Khi có sức khỏe tốt, sống tích cực thứ xung quanh trở nên tốt đẹp lượng 44 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 TÀI LIỆU THAM KHẢO Ngọc Bích – Đình Quốc (19/04/2019), Giới trẻ với cách nhìn vẻ đẹp thể hình Truy cập từ https://vtv.vn/vtv8/gioi-tre-voi-cach-nhin-moi-ve-ve-dep-the-hinh20190419104416126.htm Tuân (30/09/2018), Những cách giải trí tuyệt vời cho sinh viên Việt Nam Truy cập từ https://mcaex.net/nhung-cach-giai-tri-tuyet-voi-cho-sinh-vien-viet-nam/ Nguyễn Xa (25/103/2021), Giải trí lành mạnh – Xu hướng phát triển tất yếu thời đại 5.0 Truy cập từ https://nhipsongshowbiz.vn/giai-tri-lanh-manh-xu-huong-phattrien-tat-yeu-cua-thoi-dai-5-0/ Organica (09/03/2020), Uống nước ép trái ngày có tốt khơng? Truy cập từ https://www.organica.vn/news/6/uong-nuoc-ep-trai-cay-moi-ngay-co-tot-khong Phí Minh Tân (02/02/2012), Lịch trình uống nước khoa học Truy cập từ https://dep.com.vn/lich-trinh-uong-nuoc-khoa-hoc/ UyenNguyen (218/09/2019), Uống nước cho cách mang lại lợi ích sức khỏe ngày? Truy cập từ https://www.bachhoaxanh.com/kinh-nghiem-hay/cach-uongnuoc-dung-cach-947957 Kris Gunnars, 2022, 27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence- Based, truy cập từ: https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips Thanh Thu, 2013, mẹo ăn uống lành mạnh, báo điện tử VnExpress, truy cập từ https://vnexpress.net/9-meo-an-uong-lanh-manh-theo-ban-suot-doi-2744420.html Tổng điều tra Dinh dưỡng năm 2019-2020, 2021, Cổng thông tin điện tử Bộ Y Tế, truy cập từ https://moh.gov.vn/tin-noi-bat/asset_publisher/3Yst7YhbkA5j/content/bo-y-te-cong-bo-ket-qua-tong-ieu-tra-dinhduong-nam-2019-2020 10 Healthy diet, World health organization, truy cập từ https://www.who.int/ 45 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com) lOMoARcPSD|15963670 11 Cơ khí Vương Tân (12/01/2022) Lợi ích bạn tập luyện với dụng cụ thể thao trời? Truy cập từ: https://cokhivuongtan.com/chi-tiet-ban-tin/loi-ich-khi-ban-tapluyen-voi-dung-cu-the-thao-ngoai-troi.html 12 Lê Đào (12/01/2022) Các Môn Thể Thao Ngồi Trời Giúp Tinh Thần Sảng Khối Truy cập từ: https://songlanhmanh.vn/blogs/van-dong/cac-mon-the-thao-ngoaitroi-giup-tinh-than-sang-khoai 13 PV (TTXVN/Vietnam+) (02/11/2021) Các hoạt động thể thao thích ứng với điều kiện bình thường Truy cập từ: https://www.baoquangbinh.vn/the-thao/202111/cachoat-dong-the-thao-thich-ung-voi-dieu-kien-binh-thuong-moi-2195007/ 46 Downloaded by ng?c trâm (ngoctram201217@gmail.com)