Để giữ não của bạn hoạt động tốt, điều quan trọng là bạn tập thể dục não của bạn. Chúng ta càng ít sử dụng trí óc, chúng ta càng nhanh chóng trở thành kẻ đần độn. Có rất nhiều nghiên cứu ngày nay về việc giúp cho bộ não khoẻ mạnh, nhưng chúng ta cũng cần quan tâm đến tinh thần. Não của chúng ta tiếp tục mở rộng và thích ứng với các kích thích mà họ nhận được trong suốt cuộc đời của chúng ta. Chúng ta càng chăm sóc tốt cho bộ não của chúng ta, chúng ta càng giữ được sự minh mẫn và khả năng tiếp thu nhạy bén. Dưới đây là 19 cách mà bạn có thể phát triển một chế độ đào tạo cho bộ não của bạn!
gi não c a b n ho t ng t t, i u quan tr ng là b n t p th d c não c a b n. Chúng ta càng ítĐể ữ ủ ạ ạ độ ố đ ề ọ ạ ậ ể ụ ủ ạ s d ng trí óc, chúng ta càng nhanh chóng tr thành k n n. Có r t nhi u nghiên c u ngày nay ử ụ ở ẻđầ độ ấ ề ứ v vi c giúp cho b não kho m nh, nh ng chúng ta c ng c n quan tâm n tinh th n. Não c a ề ệ ộ ẻ ạ ư ũ ầ đế ầ ủ chúng ta ti p t c m r ng và thích ng v i các kích thích mà h nh n c trong su t cu c i c a ế ụ ở ộ ứ ớ ọ ậ đượ ố ộ đờ ủ chúng ta. Chúng ta càng ch m sóc t t cho b não c a chúng ta, chúng ta càng gi c s minh ă ố ộ ủ ữđượ ự m n và kh n ng ti p thu nh y bén. D i ây là 19 cách mà b n có th phát tri n m t ch ào ẫ ả ă ế ạ ướ đ ạ ể ể ộ ếđộ đ t o cho b não c a b n!ạ ộ ủ ạ 1. c m t cu n sách hay.Đọ ộ ố c m t cu n sách là cách kích thích trí t ng t ng. B não c a b n v ra nh ng hình nh Đọ ộ ố để ưở ượ ộ ủ ạ ẽ ữ ả t ng t ng khi b n c. c giúp tâm trí c a b n làm vi c và h c cách ti p thu, ghi nh thông tin ưở ượ ạ đọ Đọ ủ ạ ệ ọ ế ớ có c qua các hình nh mà chúng t v ra. “Tôi thích cho m t cu n sách mang tôi i”. Tôi luônđượ ả ự ẽ để ộ ố đ luôn có m t cu n sách mà tôi mang theo c khi r nh r i. H u h t chúng c m n t th vi nộ ố để đọ ả ỗ ầ ế đượ ượ ừ ư ệ tr ng, n i mà tôi có th tìm th y r t nhi u th lo i sách khác nhau. c sách giúp chúng ta t ng ườ ơ ể ấ ấ ề ể ạ Đọ ă kh n ng ghi nh thông tin b ng cách t v ra các b n t duy b ng hình nh.ả ă ớ ằ ự ẽ ả đồ ư ằ ả 2. Trò ch i i n t không x u n u b n có th ch n l c chúng.ơ đ ệ ử ấ ế ạ ể ọ ọ M t s nghiên c u nói r ng trò ch i i n t có th gây h i n não, nh ng có m t s th c s s ộ ố ứ ằ ơ đ ệ ử ể ạ đế ư ộ ố ự ự ẽ giúp b n t ng c ng tâm trí c a b n. Tôi thích Wii. Nó là m t b s u t p các trò ch i ki m tra s ạ ă ườ ủ ạ ộ ộ ư ậ ơ ể ự bén nh y c a não b n. Chúng có th giúp b n gi i trí và v n ng t i ch . B n th m chí có th ch i ạ ủ ạ ể ạ ả ậ độ ạ ỗ ạ ậ ể ơ v i nh ng ng i khác và nó th c s r t vui.ớ ữ ườ ự ự ấ 3. Th c hành thi n nh.ự ề đị Hi n có r t nhi u các hình th c thi n khác nhau. i v i tôi, trong hình th c n gi n nh t c a nó, ệ ấ ề ứ ề Đố ớ ứ đơ ả ấ ủ thi n nh là s d ng m t ít th i gian m t mình th giãn và t ptrung suy ngh c a b n. Nó là m t ề đị ử ụ ộ ờ ộ để ư ậ ĩ ủ ạ ộ s tr li u áng ng c nhiên. N u b n ã không c g ng thi n nh tr c ây, tôi r t mu n khuyên ự ị ệ đ ạ ế ạ đ ố ắ ề đị ướ đ ấ ố b n nên c h ng d n này thi n nh.ạ đọ ướ ẫ để ề đị 4. Ngh ng i nhi u.ỉ ơ ề Thi u ng có th nh h ng n kh n ng c a b n ti p nh n và x lý thông tin m i. i u này cóế ủ ểả ưở đế ả ă ủ ạ để ế ậ ử ớ Đ ề ngh a là hi u qu h c t p ít h n nhi u so v i b n ngh . Não c a b n c n c ngh ng i ho t ĩ ệ ả ọ ậ ơ ề ớ ạ ĩ ủ ạ ầ đượ ỉ ơ để ạ ng v i hi u su t cao nh t c a nó. i u này có th là lý do t i sao m i th luôn luôn có v rõ ràng độ ớ ệ ấ ấ ủ Đ ề ể ạ ọ ứ ẻ h n và sáng s a h n sau m t gi c ng ngon.ơ ủ ơ ộ ấ ủ 5. T p th d c th ng xuyên.ậ ể ụ ườ B n ã không ngh r ng b n s dành m t ít th i gian ch y b hay n gi n là t p m t bài th d cạ đ ĩ ằ ạ ẽ ộ ờ để ạ ộ đơ ả ậ ộ ể ụ t i ch ? T p th d c hi u qu giúp c i thi n l u l ng máu n não, ng th i nó c ng c i thi n ạ ỗ ậ ể ụ ệ ả ả ệ ư ượ đế đồ ờ ũ ả ệ ch c n ng não. M t nghiên c u cho th y r ng t p th d c th c s ã giúp t ng kh n ng c a ứ ă ộ ứ ấ ằ ậ ể ụ ự ựđ để ă ả ă ủ não b . Vì v y, n u b n mu n có m t hi u su t h c t p cao nh t, hãy dành th i gian t p th d c!ộ ậ ế ạ ố ộ ệ ấ ọ ậ ấ ờ để ậ ể ụ 6. n m t b a n sáng t t.Ă ộ ữ ă ố Ai c ng bi t r ng b a n sáng r t quan tr ng, nó cung c p n ng l ng cho ho t ng c a m t ngày ũ ế ằ ữ ă ấ ọ ấ ă ượ ạ độ ủ ộ làm vi c. n m t b a n sáng t t giúp b n có c m t s kh i u t t h n. B n nên n sáng v i ệ Ă ộ ữ ă ố ạ đượ ộ ự ở đầ ố ơ ạ ă ớ các th c n ch a nhi u protein và carbohydrate t t. Bánh mì có th cung c p l ng dinh d ng ứ ă ứ ề ố ể ấ ượ ưỡ phù h p n u c s d ng kèm v i phô mai ho c tr ng. Tr ng c ng là m t ngu n b sung protein ợ ế đượ ử ụ ớ ặ ứ ứ ũ ộ ồ ổ tuy t v i. Các lo i h t, s a và trái cây t i c ng là cách tuy t v i h tr cho b não c a b n.ệ ờ ạ ạ ữ ươ ũ ệ ờ để ỗ ợ ộ ủ ạ 7. Hãy suy ngh tích c c.ĩ ự Hãy t khuy n khích b n thân t o ra nh ng suy ngh tích c c. Tôi tin r ng suy ngh tích c c làm ự ế ả để ạ ữ ĩ ự ằ ĩ ự t ng hi u qu c a não và giúp tránh nh ng th nh tr m c m. Tôi mu n nói r ng b não c a b n ă ệ ả ủ ữ ứ ư ầ ả ố ằ ộ ủ ạ ho t ng gi ng nh m t máy tính và u b n c n ph i làm là lo i b nh ng t p tin, th m c rác ra ạ độ ố ư ộ đề ạ ầ ả ạ ỏ ữ ậ ư ụ kh i b nh . Tìm ki m nh ng suy ngh tích c c, khuy n khích m i ng i cùng chia s lan truy n ỏ ộ ớ ế ữ ĩ ự ế ọ ườ ẻđể ề nh ng suy ngh tích c c, làm b t c i u gì làm cho b n c m th y t t cho b n thân. Nh ng i u nàyữ ĩ ự ấ ứđ ề ạ ả ấ ố ả ữ đ ề c ng s giúp b n nâng cao tinh th n h c t p hi u qu h n.ũ ẽ ạ ầ để ọ ậ ệ ả ơ 8. Hãy là m t ng i h c liên t c.ộ ườ ọ ụ Không bao gi ng ng tò mò v th gi i c a b n. Tìm ki m nh ng kinh nghi m, k n ng và ki n ờ ừ ề ế ớ ủ ạ ế ữ ệ ỹ ă ế th c m i. Hãy suy ngh v m t cái gì ó mà b n ã luôn luôn mu n tìm hi u và sau ó b t u tìm ứ ớ ĩ ề ộ đ ạ đ ố ể đ ắ đầ ki m thông tin v chúng. M t nghiên c u n i ti ng, cho th y m t s khu v c c a não b c a tài x ế ề ộ ứ ổ ế ấ ộ ố ự ủ ộ ủ ế taxi London ã c phát tri n h n so v i các công dân trung bình. i u này là do nhu c u c a h đ đượ ể ơ ớ Đ ề ầ ủ ọ tìm hi u làm th nào tìm ra con ng ng n nh t và nhanh nh t n các a i m trong trung để ể ế để đườ ắ ấ ấ đế đị đ ể tâm thành ph . Chúng ta có th s d ng k thu t này luy n t p cho não b và c i thi n kh n ngố ể ử ụ ỹ ậ để ệ ậ ộ ả ệ ả ă c a chúng ta.ủ 9. Không s d ng r u và các ch t kích thích.ử ụ ượ ấ R u là m t nguyên nhân t t y u d n n các v n c a b nh tr m c m. Nó làm ch m ch c n ng ượ ộ ấ ế ẫ đế ấ đề ủ ệ ầ ả ậ ứ ă th n kinh. n h h ng c a r u trên kh n ng nh n th c c a m t ng i c các tài li u nghiên ầ Ả ưở ủ ượ ả ă ậ ứ ủ ộ ườ đượ ệ c u ghi nh n. N u b n c n h c t p và làm vi c v i tinh th n cao nh t, n g u ng r u. Ngoài tác ứ ậ ế ạ ầ ọ ậ ệ ớ ầ ấ đừ ố ượ d ng rõ ràng c a r u, nó c ng làm gi m kh n ng ng sâu c a m t ng i, và ng th i c n tr ụ ủ ượ ũ ả ả ă ủ ủ ộ ườ đồ ờ ả ở kh n ng c a b n suy ngh rõ ràng. S d ng r u và ch t kích thích trong m t th i gian liên t c ả ă ủ ạ để ĩ ử ụ ượ ấ ộ ờ ụ s gây ra hi n t ng nghi n. Chúng phá h y các dây th n kinh và làm u óc c a m t ng i ph n ẽ ệ ượ ệ ủ ầ đầ ủ ộ ườ ả n g kém i v i các thông tin ti p nh n t bên ngoài.ứ đố ớ ế ậ ừ 10. Phá v thói quen c a b n.ỡ ủ ạ S p x p l i vi c h c t p theo m t cách m i. Hãy th làm m t bài t p mà b n ã làm v i nhi u cách ắ ế ạ ệ ọ ậ ộ ớ ử ộ ậ ạ đ ớ ề khác nhau. i u này gây nh h ng lên b não c a b n b i vì nó òi h i b n ph i t duy nhi u Đ ề ả ưở ộ ủ ạ ở đ ỏ ạ ả ư ề h n. Thách th c trí não c a b n b ng cách nh n ra thói quen x u c a b n và thay i chúng. â y làơ ứ ủ ạ ằ ậ ấ ủ ạ đổ Đ m t cách tuy t v i có c m t xu h ng m i trong vi c h c c ng nh xóa b các thói quen x uộ ệ ờ để đượ ộ ướ ớ ệ ọ ũ ư ỏ ấ ã ng n c n b n trong con n g n v i s thành công.đ ă ả ạ đườ đế ớ ự 11. n g xem ti vi quá nhi u.Đừ ề Các nhà nghiên c u ã tìm th y r ng xem truy n hình quá nhi u gi a các tu i t 1-3 d n n sứ đ ấ ằ ề ề ữ độ ổ ừ ẫ đế ự ch m nói và kh n ng bi u t suy ngh g p khó kh n. Hãy i m t v i nó, TV làm m t cho u óc ậ ả ă ể đạ ĩ ặ ă đố ặ ớ ệ đầ tr nên m t m i. Hãy ng lên, r i kh i gh kh i gh và t t ti vi! Truy n hình là m t s công c giáo ở ệ ỏ đứ ờ ỏ ế ỏ ế ắ ề ộ ố ụ d c cho tr em và ng i l n, nh ng xem TV quá nhi u s gây nh h ng x u n s v n ng c aụ ẻ ườ ớ ư ề ẽ ả ưở ấ đế ự ậ độ ủ não. N u b n mu n h c v i tinh th n cao nh t, hãy xem ti vi ít thôi.ế ạ ố ọ ớ ầ ấ 12. Làm vi c v i các con s .ệ ớ ố Gi i quy t v n toán h c trong u c a b n thay vì trên m t máy tính. i v i nhi u ng i trong ả ế ấ đề ọ đầ ủ ạ ộ Đố ớ ề ườ chúng ta, vi c s d ng máy tính ã tr thành thói quen và nó làm m t i kh n ng suy lu n toán h cệ ử ụ đ ở ấ đ ả ă ậ ọ nh y bén. Chúng làm cho u óc chúng ta tr nên l i bi ng. Chúng ta d a d m trên các ti n ích ạ đầ ở ườ ế ự ẫ ệ c a chúng thay vì suy ngh cách tính toán h p lý và hi u qu . Làm vi c và ghi nh nh ng con s là ủ ĩ ợ ệ ả ệ ớ ữ ố m t cách tuy t v i có c t duy t t nh t và t ng hi u qu ho t ng c a não.ộ ệ ờ để đượ ư ố ấ ă ệ ả ạ độ ủ 13. Tìm ng b ng b n gi y thay vì s d ng i n tho i thông minh.đườ ằ ả đồ ấ ử ụ Đ ệ ạ S d ng b não c a b n tìm ra cách i t i m A n i m B là cách t p th d c trí óc t t ử ụ ộ ủ ạ để để đ ừ đ ể đế đ ể ậ ể ụ ố nh t. B n ph i s d ng kh n ng c a b não c a b n xác nh m i quan h không gian, ph ngấ ạ ả ử ụ ả ă ủ ộ ủ ạ để đị ố ệ ươ h ng i trên b n . S d ng các suy lu n có c tìm ng i t i m t a i m mà b n ướ đ ả đồ ử ụ ậ đượ để đườ đ ớ ộ đị đ ể ạ mong mu n. i du l ch b ng b n c ng r t thú v và mang l i cho b n t duy t t trong vi c xác ố Đ ị ằ ả đồ ũ ấ ị ạ ạ ư ố ệ nh ph ng h ng và hình h c c b n.đị ươ ướ ọ ơ ả 14. Nh l i nh ng k ni m c .ớ ạ ữ ỷ ệ ũ Hãy luy n tâp trí não c a b n b ng cách xem l i nh ng album hình nh c . i u này giúp b n t ng ệ ủ ạ ằ ạ ữ ả ũ Đ ề ạ ă kh n ng nh và ghi nh m t s ki n. Hình nh s giúp b n nh l i nh ng i u mà b n ngh r ng ả ă ớ ớ ộ ự ệ ả ẽ ạ ớ ạ ữ đ ề ạ ĩ ằ b n ã quên. N u b n có nh ng cách khác kích thích trí nh c a b n, nh i d o qua nh ng n iạ đ ế ạ ữ để ớ ủ ạ ư đ ạ ữ ơ b n t ng i qua ho c sinh s ng, xem m t b phim mà b n ã t ng xem. T t c nh ng i u ó s ạ ừ đ ặ ố ộ ộ ạ đ ừ ấ ả ữ đ ề đ ẽ giúp b n có m t trí nh c c i thi n áng k . B n có bao gi t h i “T i sao mình l i hay quên ạ ộ ớ đượ ả ệ đ ể ả ờ ự ỏ ạ ạ v y?”ậ 15. Âm nh c là m t th tuy t v i cho não b .ạ ộ ứ ệ ờ ộ Âm nh c có t m nh h ng quan tr ng i v i s phát tri n c a não. i u này ã c nhi u ạ ầ ả ưở ọ đố ớ ự ể ủ Đ ề đ đượ ề nghiên c u khoa h c ch ng minh. Nh ng bà m mang thai tháng th 3 b t u nghe các lo i ứ ọ ứ ữ ẹ ở ứ ắ đầ ạ nh c giao h ng c a Mozart. i u này giúp tr em khi c sinh ra có trí não phát tri n h n. H c ạ ưở ủ Đ ề ẻ đượ ể ơ ọ ch i m t nh c c là m t cách tuy t v i kích thích b não c a b n. Nó òi h i m t s l ng các ơ ộ ạ ụ ộ ệ ờ để ộ ủ ạ đ ỏ ộ ố ượ ph n khác nhau c a b não c a b n làm vi c v i nhau t o nên giai i u mà b n mong mu n. Âmầ ủ ộ ủ ạ ệ ớ để ạ đ ệ ạ ố nh c là m t cách t p th d c r t t t cho trí não.ạ ộ ậ ể ụ ấ ố 16. H c m t ngôn ng m i.ọ ộ ữ ớ Nhi u ng i ng ý r ng vi c h c nói m t ngôn ng m i là m t cách m nh m cung c p cho trí ề ườ đồ ằ ệ ọ ộ ữ ớ ộ ạ ẽ để ấ não kh n ng t duy và thu th p thông tin. N u b n ã t ng c g ng tìm hi u th m chí là m t vài t ả ă ư ậ ế ạ đ ừ ố ắ ể ậ ộ ừ v ng m i, sau ó b n bi t i u này có th r t khó kh n. T t nhiên, m t cái gì ó khó h n cho não, ự ớ đ ạ ế đ ề ể ấ ă ấ ộ đ ơ thì não s ho t ng t t h n! B n có n ng l c nhi u h n b n có th t ng t ng. Hãy th h c m t ẽ ạ độ ố ơ ạ ă ự ề ơ ạ ể ưở ượ ử ọ ộ ngôn ng m i, nó có l i cho trí não và c công vi c t ng lai c a b n n a.ữ ớ ợ ả ệ ươ ủ ạ ữ 17. Ghi nh m t bài hát.ớ ộ Nhi u ng i trong chúng ta có r t nhi u các bài hát c c l u tr trong, nh ng t i sao không th ề ườ ấ ề ũ đượ ư ữ ư ạ ể m r ng nó ghi nh m t vài ki n th c khó mà b n c n ph i nh ? Nó có th m t m t th i gian ở ộ để ớ ộ ế ứ ạ ầ ả ớ ể ấ ộ ờ u, nh ng n u b n gi ó, b n s tìm th y nó c d dàng h n qua nh ng bài hát ho c bài đầ ư ế ạ ữ ở đ ạ ẽ ấ đượ ễ ơ ữ ặ th mà b n a thích. ây là cách mà b não c a b n nh n c tr l i thông tin và ghi nh nó m t ơ ạ ư Đ ộ ủ ạ ậ đượ ở ạ ớ ộ cách d dàng nh t.ễ ấ 18. i b xung quanh nhà khi b b t m t.Đ ộ ị ị ắ Nó có v gi ng nh m t ho t ng k l , nh ng b não c a b n có th x lý nó. M t khi b n th nó ẻ ố ư ộ ạ độ ỳ ạ ư ộ ủ ạ ể ử ộ ạ ử m t vài l n, có th b n s th y nó thú v và y th thách. M t l n n a, m t trong nh ng i u này ộ ầ ể ạ ẽ ấ ị đầ ử ộ ầ ữ ộ ữ đ ề d a trên b nh c a b n, k n ng v n ng, và kh n ng lý lu n. Não b s h c cách ghi nh n các ự ộ ớ ủ ạ ỹ ă ậ độ ả ă ậ ộ ẽ ọ ậ thông tin v ch ng ng i thông qua các giác quan t t h n. Vi c ghi nh v trí các ch ng ng i v t ề ướ ạ ố ơ ệ ớ ị ướ ạ ậ c ng nh thông tin v vi c xác nh ph ng h ng là cách t t nh t b n luy n t p cho trí não khũ ư ề ệ đị ươ ướ ố ấ để ạ ệ ậ ả n ng t duy phi th giác.ă ư ị 19. M r ng v n t v ng c a b n.ở ộ ố ừ ự ủ ạ Quy t nh tìm hi u m t t m i m i ngày. Có m t s trang web có th giúp b n làm i u này. ế đị để ể ộ ừ ớ ỗ ộ ố ể ạ đ ề B n s không ch có th c m r ng kh n ng c a trí óc, mà b n còn có th gây n t ng v i ạ ẽ ỉ ể đượ ở ộ ả ă ủ ạ ể ấ ượ ớ b n bè c a b n khi b n s d ng m t trong các t m i c a b n vào m t cu c h i tho i ti ng Anh ạ ủ ạ ạ ử ụ ộ ừ ớ ủ ạ ộ ộ ộ ạ ế ch ng h n.ẳ ạ Hãy b t u ngày hôm nay và c thông minh h n vào ngày mai!ắ đầ đượ ơ Tôi v a a cho b n 19 cách r t thi t th c làm s c nét trí óc c a b n. T i sao các b n ch i? ừ đư ạ ấ ế ự để ắ ủ ạ ạ ạ ờ đợ ó là th i gian b t u luy n t p c b p tinh th n c a b n!Đ ờ để ắ đầ ệ ậ ơ ắ ầ ủ ạ Làm th nào gi cho b não c a b n làm vi c hoàn h o?ế để ữ ộ ủ ạ để ệ ả . đồ ấ ử ụ Đ ệ ạ S d ng b não c a b n tìm ra cách i t i m A n i m B là cách t p th d c trí óc t t ử ụ ộ ủ ạ để để đ ừ đ ể đế đ ể ậ ể ụ ố nh t. B n ph i s d ng kh n ng c a b não c a b n xác nh m i. ố c m t cu n sách là cách kích thích trí t ng t ng. B não c a b n v ra nh ng hình nh Đọ ộ ố để ưở ượ ộ ủ ạ ẽ ữ ả t ng t ng khi b n c. c giúp tâm trí c a b n làm vi c và h c cách ti p thu, ghi nh. nhanh nh t n các a i m trong trung để ể ế để đườ ắ ấ ấ đế đị đ ể tâm thành ph . Chúng ta có th s d ng k thu t này luy n t p cho não b và c i thi n kh n ngố ể ử ụ ỹ ậ để ệ ậ ộ ả ệ ả ă c a chúng ta.ủ 9.