TOP 5 thực phẩm dễ ngủ cho mẹ cho con bú Sau khi sinh em bé có tới 60% chị em gặp phải tình trạng mất ngủ sau sinh Mất ngủ ở phụ nữ sau sinh kéo dài rất dễ gây ra căn bệnh trầm cảm sau sinh Một trong[.]
TOP thực phẩm dễ ngủ cho mẹ cho bú Sau sinh em bé có tới 60% chị em gặp phải tình trạng ngủ sau sinh Mất ngủ phụ nữ sau sinh kéo dài dễ gây bệnh trầm cảm sau sinh Một giải pháp tự nhiên cải thiện chứng ngủ xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày, tích cực ăn thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh Ăn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho mẹ sau sinh? Chị em sau sinh bị ngủ nên xây dựng cho chế độ dinh dưỡng phù hợp Thực phẩm giàu dinh dưỡng không giúp lợi sữa, bé phát triển tồn diện mà cịn hỗ trợ trị ngủ hiệu quả: Nhóm thực phẩm giàu DHA: DHA vi chất cần thiết cung cấp cho bé yêu qua sữa mẹ giúp phát triển não Hơn nữa, mẹ bổ sung DHA từ cá hồi, trứng gà, loại hạt (hạt chia, hạnh nhân, hạt điều,…), cải xoăn, rau bina,…cũng mang lại lợi ích cải thiện tâm trạng, tránh trầm cảm sau sinh Do đó, mẹ sau sinh khó ngủ cần đảm bảo cung cấp đủ DHA ngày để cải thiện tình trạng >>Xem thêm: uống DHA vào thời gian ngày Nhóm thực phẩm giàu Tryptophan: Những thực phẩm chứa lượng lớn Tryptophan như: chuối, cá hồi, thịt gà tây, sữa chế phẩm từ sữa, đậu phộng,…góp phần giúp mẹ cải thiện chứng ngủ sau sinh hiệu Nguyên nhân Tryptophan loại axit amin vào thể tự động chuyển hóa thành serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cân tâm trạng Sau đó, serotonin chuyển hóa thành melatonin- hormone cần thiết để có giấc ngủ ngon Nhóm thực phẩm giàu magie: Mẹ sau sinh ngày nên bổ sung từ 340-370 mg magie Nhóm thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh chứa nhiều sữa chua béo, rau chân vịt, ngũ cốc, đậu xanh, yến mạch,… Magie khoáng chất tham gia vào chức tuyến tùng góp phần sản xuất melatonin Ngồi ra, magie cịn giúp bó thư giãn, tránh tượng mẹ bị mệt mỏi sau ngủ dậy >>Xem thêm: thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh giúp ngừa thiếu máu Nhóm thực phẩm dồi canxi: Canxi chứa nhiều trứng gà, sữa chua, tôm, cua, đậu nành,…giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng sau sinh- nguyên nhân khiến mẹ bị ngủ Bên cạnh đó, canxi hấp thụ vào thể cịn kích thích não sản xuất melanin cần thiết cho giấc ngủ Xong, mẹ cần ý bổ sung vitamin D để tăng khả hấp thụ canxi dễ dàng >>Xem thêm: viên canxi khơng gây táo bón Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6: Một nguyên nhân khiến mẹ sau sinh khó ngủ, trầm cảm cân hormone estrogen Xong, vitamin nhóm B, vitamin B6 có công dụng cân nồng độ estrogen thể Do đó, mẹ bổ sung vitamin B6 từ nhiều loại thực phẩm như: rau chân vịt, rau màu xanh đậm, việt quất,… Thói quen có lợi với giấc ngủ cho sản phụ sau sinh Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, người phụ nữ sau sinh nở cần thay đổi số thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, ăn uống không lành mạnh như: Mẹ nên ăn bữa tối cách ngủ khoảng 2-3 tiếng để thức ăn có thời gian tiêu hóa vào thể, tránh uống nhiều nước ăn no Không dùng loại đồ uống chứa chất kích thích gây khó ngủ như: cà phê, trà, rượu, bia,… Tranh thủ ngủ mẹ ngủ, thức dậy ngủ nên nằm tư nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối gác chân lên cao cảm thấy thoải mái Có thể tắm nước ấm, massage thư giãn ngâm chân nước ấm trước ngủ giúp mạch máu lưu thông tốt hơn, dễ dàng vào giấc ngủ Mẹ nên hay tập thể dục nhẹ nhàng, tư yoga phù hợp vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp thư giãn dễ ngủ Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh căng thẳng, stress mẹ chia sẻ với gia đình việc chăm gặp khó khăn Hạn chế để thiết bị điện tử gần thể ngủ tránh đọc sách, xem phim gây xúc động mạnh trước ngủ >>Xem thêm: cách giảm đau đầu sau sinh Hy vọng giúp chị em phụ nữ tự xây dựng cho thực đơn ăn uống có lợi cho sức khỏe có giải pháp điều trị ngủ từ thực phẩm hiệu quả, an toàn, trải qua thai kỳ suôn sẻ Chúc mẹ sớm khắc phục ngủ, có giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt ni dạy bé lớn khơn tồn diện!