SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO HÀ NỘI TRƯỜNG THCS NGỌC THỤY ––––––––––––––––––––––––– SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Đề Tài PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY VÀ HUẤN LUYỆN CHẠY BỀN CHO HỌC SINH THCS Môn Thể dục Tác giả Trịnh Công[.]
SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO HÀ NỘI TRƯỜNG THCS NGỌC THỤY ––––––––––––––––––––––––– SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Đề Tài: PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY VÀ HUẤN LUYỆN CHẠY BỀN CHO HỌC SINH THCS Môn: Thể dục Tác giả: Trịnh Công Phong Chức vụ: Giáo viên Thể dục Đơn vị công tác: Trường THCS Ngọc Thụy Tài liệu kèm theo: Đĩa CD Năm học 2011 - 2012 CHỮ VIẾT TẮT SỬ DỤNG TRONG SÁNG KIẾN skkn TDTT Thể dục thể thao THCS Trung học sở GDTC Giáo dục thể chất HKPĐ Hội khoẻ phù VĐV Vận động viên LVĐ Lượng vận động HL Huấn luyện T Tiết A PHẦN MỞ ĐẦU I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI: Cơ sở lý luận: skkn TDTT phận quan trọng cấu thành TDTT toàn dân, nơi giao hai lĩnh vực Giáo dục TDTT TDTT trường học không phương tiện nâng cao sức khoẻ, phát triển thể chất mà cịn góp phần rèn luyện nhân cách, đạo đức, ý chí, kỷ luật lối sống lành mạnh cho hệ học sinh, sinh viên Việt Nam Chính TDTT trường học góp phần tích cực tạo nguồn nhân lực phục vụ nghiệp xây dựng bảo vệ Tổ quốc Hồ Chủ Tịch kêu gọi toàn dân tập Thể dục Trong “Sức khoẻ thể dục”(Đăng báo cứu quốc số 199, ngày 27/ 03/1946) người viết: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng Nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khoẻ thành cơng Mỗi người dân yếu ớt, tức Nước yếu ớt Mỗi người dân mạnh khoẻ tức Nước mạnh khoẻ Vậy nên luyện tập Thể dục, bồi bổ sức khoẻ bổn phận người dân yêu Nước” Người mong “đồng bào ta gắng tập Thể dục Tự tôi, ngày tập” Ở Việt Nam môn điền kinh quan tâm, trường THCS môn điền kinh mơn học thức chương trình GDTC, Chạy bền mơn phân phối nhiều tiết học, xếp xen kẽ tiết từ đầu năm học kết thúc năm học chọn nội dung kiểm tra đánh giá tiêu chuẩn rèn luyện thân thể học sinh vào cuối học kỳ II vì; “Sức bền tố chất đặc biệt thông qua vài tiết học mà rèn luyện Chạy bền cần dạy xen kẽ vào tất tiết năm học, đồng thời vận động học sinh tập Chạy bền hàng ngày tạo thành thói quen, có việc rèn luyện sức bền có hiệu an toàn đợt kiểm tra thi đấu ” (Sách giáo viên môn thể dục lớp 7) Việc luyện tập thi đấu Chạy bền khơng có tác dụng tốt tới sức khoẻ mà cịn có tác dụng phát triển thể lực cách toàn diện, đồng thời cịn tạo điều kiện nâng cao thành tích mơn thể thao khác Cơ sở thực tiễn: Trên thực tế Chạy bền môn học đơn điệu gây mệt mỏi dễ nhàm chán Để đạt thành tích cao Chạy bền ngồi việc có kỹ thuật, có mối quan skkn hệ độ dài tần số bước chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật, người chạy cần lực định để trì kỹ thuật cần thiết Chính người Chạy bền cần có sức bền chung sức bền chuyên môn tốt Sức bền chung giúp cho người tập hoàn thành nhiệm vụ buổi tập q trình tập luyện thi đấu, sở để phát triển sức bền tốc độ Sức bền tốc độ cho phép người chạy có tốc độ trung bình cao tồn cự ly Ở Chạy bền yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy biến đổi mơi trường bên thể ; tăng lượng axit lactic đioxi cacbon máu Quá trình luyện tập q trình rèn luyện, phát triển nhiều mặt người tập, có việc giúp cho thể quen dần chịu đựng mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trạng thái Cực điểm trì tốc độ trung bình cao thực phương án chiến thuật thi đấu Do phải chạy thời gian dài, lượng cho thể hoạt động tiêu hao mà không bù đắp đầy đủ, kịp thời yếu tốt tiết kiệm lượng chạy giúp cho học sinh có thành tích chạy tốt Cụ thể kỹ thuật chạy hợp lý, củng cố thành tự động hoá “Kỹ xảo” giúp cho học sinh chạy đạt tốc độ cần thiết tiêu hao lượng thể lại ít, học sinh đủ sức chạy hết cự lý với tốc độ cao, chí cịn tăng tốc đích Trong yếu tố thở sâu, thở tích cực để cung cấp oxi, đặc biệt luân phiên dùng sức thả lỏng bắp (nhất quan tham gia động tác đạp sau chống trước) cách để trì khả chạy với tốc độ cao toàn cự ly Ngoài tập luyện Chạy bền thường xun cịn làm cho người chạy có cảm giác tốc độ tốt hơn, phân phối sức hợp lý Việc không chủ động tốc độ chạy dẫn tới khơng đủ sức đích đích với thành tích thấp thể dồi sức lực Căn vào sở lý luận, thực tiễn giảng dạy huấn luyện Chạy bền mạnh dạn đưa số kinh nghiệm về: “Phương pháp giảng dạy huấn luyện Chạy bền Trường THCS” II MỤC ĐÍCH VÀ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU: Mục đích: skkn Nhằm tìm phương pháp giảng dạy huấn luyện Chạy bền cách có hiệu Học sinh hứng thú với môn học Chạy bền nói riêng mơn học thể dục nói chung, từ giúp học sinh nâng cao thể lực, nâng cao sức bền chung, tạo điều kiện tốt cho học sinh phát triển sức bền chuyên môn, học tập lao động tốt Phương pháp nghiên cứu: Giảng dạy huấn luyện Chạy bền phải dựa sở khoa học tự nhiên giáo dục thể chất, phải nắm vững nguyên lý kỹ thuật động tác, phương pháp lý luận Đó điều khơng thể thiếu trình giảng dạy huấn luyện Chạy bền, hệ thống tập tiến hành theo phương pháp tổ chức cách hợp lý, hoạt động tố chất thể lực bên bên ngồi với mục đích vận dụng đầy đủ, có hiệu tố chất Qua thực tế giảng dạy huấn luyện Chạy bền, thấy cần phải áp dụng tốt nhiều phương pháp giảng dạy, huấn luyện phải tuân thủ nghiêm túc nguyên tắc Để thực nhiệm vụ nghiên cứu sử dụng phương pháp sau: a Phương pháp học tập tham khảo tài liệu: Phương pháp nhằm tổng hợp tài liệu, hệ thống lại kiến thức có liên quan đến đề tài nghiên cứu, hình thành sở lý luận, xác định nhiệm vụ, lựa chọn phương pháp tiêu để đánh giá kết nghiên cứu thực đề tài tìm chọn tập phát triển sức bền cách hợp lý b Phương pháp vấn: Sử dụng phiếu điều tra Phương pháp nhằm tìm hiểu tâm, sinh lý học sinh nhằm xác định tập phù hợp, gây hưng thú cho học sinh trình giảng dạy huấn luyện Chạy bền c Phương pháp lý luận: Y – sinh học đại nghiên cứu thể sống thường tách làm quan, hệ quan chức riêng biệt Tuy nhiên thể người skkn hệ sinh học hồn chỉnh thống nhất, có khả tự điều chỉnh tự phát triển Sự phát triển sức bền phụ thuộc vào mức độ hoàn thiện phối hợp chức vận động chức dinh dưỡng, phụ thuộc vào độ bền vững chức quan nội tạng Đặc biệt hệ hô hấp tim mạch, hệ quan bảo đảm việc cung cấp oxy cho thể Các sở sinh lý chủ yếu để phát triển sức bền mức độ phát triển chức tim mạch hô hấp, trạng thái máu (hàm lưọng Hemoglobin, dự trữ kiềm – toan) dự trữ chất dinh dưỡng thể khả sử dụng chúng Công xuất trình trao đổi lượng thiếu oxy, đặc điểm trình điều nhiệt, trạng thái tuyến nội tiết d Phương pháp huấn luyện – Tập luyện (phương pháp thực nghiệm sư phạm): Phương pháp nhằm mục đích đưa tập vào thực tiễn (có thể đưa tập vào), qua thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực nghiệm) tới kết luyện tập học sinh (đối tượng nghiên cứu) Huấn luyện phương pháp giảng dạy, hướng dẫn thực hành giáo viên đạo, việc luyện tập học sinh thực Huấn luyện Chạy bền q trình sư phạm nhằm hồn thiện lực thể thao (sức bền) cho học sinh Các nhiệm vụ huấn luyện Chạy bền xác định sở yêu cầu đặt từ q trình huấn luyện Đó nhiệm vụ: - Giáo dục phẩm chất tâm lý - Chuẩn bị thể lực - Chuẩn bị kỹ thuật lực phối hợp vận động - Phát triển trí tuệ Để giải tốt nhiệm vụ nêu trên, phải sử dụng tốt phương tiện huấn luyện thể thao sau: - Các tập thể chất (thể lực) skkn - Các phương tiện tâm lý - Các biện pháp vệ sinh - Các yếu tố lành mạnh thiên nhiên Trong huấn luyện thể thao, đặc biệt Chạy bền phải trọng đến lượng vận động, bao gồm ba phận bản, gắn bó với cách chặt chẽ Các yêu cầu lượng vận động, trình thực LVĐ, độ lớn LVĐ Nguyên tắc huấn luyện là: - Nguyên tắc nâng cao LVĐ - Nguyên tắc đảm bảo tính liên tục LVĐ - Nguyên tắc xếp LVĐ theo chu kỳ Phát triển tốt sức bền tiền đề cần thiết cho khả phục hồi nhanh chóng sau tập nặng Căn vào yêu cầu thi đấu cho môn thể thao cụ thể mà sức bền phân thành; Sức bền chung sức bền chuyên môn - Huấn luyện sức bền chung - Huấn luyện sức bền chuyên môn e Phương pháp kiểm tra sư phạm, thống kê toán học: Các test đánh giá Kiểm tra thành tích học sinh sau trình giảng dạy huấn luyện Chạy bền So sánh kết trước sau huấn luyên (kết có đối chứng) III PHẠM VI - THỜI GIAN ÁP DỤNG ĐỀ TÀI: Đề tài áp dụng để huấn luyện đội tuyển Chạy bền tham gia giải “Chạy Báo Hà Nội quận Long Biên” cho học sinh Khối - năm học vừa qua: Năm học 2010 - 2011, Năm học 2011 - 2012 skkn B PHẦN NỘI DUNG I THỰC TRẠNG VÀ NHỮNG MÂU THUẪN: Thuận lợi: - Được quan tâm giúp đỡ Ban giám hiệu nhà trường, tổ nhóm chun mơn - Bản thân giáo viên trực tiếp giảng dạy môn đối tượng nghiên cứu (học sinh khối khối 9) - Học sinh có khiếu, tiếp thu nhanh, dễ uốn nắn, sửa sai - Hiện việc giáo dục thể chất cho học sinh Đảng, Nhà Nước toàn xã hội quan tâm Khó khăn: - Sức khỏe khả tiếp thu học sinh không đồng - Đa số học sinh chưa thấy tầm quan trọng việc luyện tập Chạy bền nói riêng tập thể thao nói chung nên khơng có hứng thú tự giác tập luyện lớp nhà - Trong trình học tập, rèn luyện em ngại ngùng, rụt rè lứa tuổi, tâm sinh lý phát triển (nhất học sinh nữ) - Vẫn số giáo viên dạy học chưa tâm huyết với nghề, thị phạm phân tích động tác, để tình trạng học sinh tự tập chính, vây chưa động viên uốn nắn em kịp thời - Sân học tập thể dục thiếu chưa đáp ứng nhu cầu học tập vui chơi học sinh II CÁC BIỆN PHÁP GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ: Khảo sát thực tế lựa chọn đội tuyển: Khảo sát hình thức tổ chức thi đấu a Tình trạng thực tế chưa thực hiện: Căn vào Kế hoạch tổ chức Chạy giải Báo Hà Nội TP Hà Nội, trường THCS tồn Thành Phố nói chung Trường THCS Ngọc Thụy nói skkn riêng tiến hành tổ chức thi đấu Chạy giải báo Hà Nội cấp trường, qua tuyển chọn học sinh vào đội tuyển để tập luyện, thi đấu cấp Quận Thành Phố đạt kết cao b Số liệu điều tra thực hiện: Thành tích học sinh trước tập luyện (qua kiểm tra thi đấu chạy giải Báo Hà Nội cấp trường): * Bảng - Đội tuyển năm học 2010 - 2011 ST T Họ tên Năm sinh Cự ly (m) Thành tích Vũ Thị Đào Nguyễn Tường Xuân Nguyễn Thị Phượng Hồng Thúy Ngọc Nguyễn Trí Thành Nguyễn Quang Khải Trần Nam Anh Trần Hữu Hoan 1996 1996 1996 1996 1996 1996 1996 1996 1.800 1.800 1.800 1.800 1.800 1.800 1.800 1.800 7’35 7’37 7’48 7’57 6’47 7’03 7’12 7’17 Ghi * Bảng - Đội tuyển năm học 2011 - 2012 ST T Họ tên Năm sinh Cự ly (m) Thành tích Đỗ Thị Khánh Ninh Lê Vân Anh Phạm Thị Thu Hằng Đỗ Hà Ngân Nguyễn Văn Lợi Nguyễn Quang Nghĩa Nguyễn Quang Hiếu Đỗ Hồng Phúc 1998 1998 1998 1997 1997 1997 1997 1997 1.800 1.800 1.800 1.800 1.800 1.800 1.800 1.800 7’23 7’34 7’48 7’50 6’44 6’51 6’55 7’08 Ghi Nhìn vào thành tích thực tế em, tơi thấy thành tích chưa cao Vì qua kiểm tra quan sát tơi nhận thấy em chạy chưa kỹ thuật, chiến thuật, có em phân phối sức chưa hợp lý dẫn tới đích mệt mỏi rút đích chưa tốt Để em nắm kỹ thuật, chiến thuật thi đấu đạt thành tích cao tơi tiến hành cho em học tập khố giao tập nhà skkn c Đội tuyển Chạy bền tập thể lực từ đầu năm học khố: Trong tiết học thể dục, sau phần khởi động tập chung lớp xong, cho em tập tập riêng với khối lượng, cường độ, mật độ lớn hơn, phù hợp với trình độ tập luyện thể lực em Nhằm mang lại hiệu cao tập luyện Tố chất thể lực bao gồm; sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ mềm dẻo, khéo léo Các tập thực từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng Ví dụ: - Chạy bước nhỏ 10 - 15 lần x 15m - Chạy nâng cao đùi 10 - 15 lần x 15m - Chạy gót chạm mông 10 - 15 lần x 20m - Chạy đạp sau 10 - 15 lần x 20m - Chạy tăng tốc 40 - 60m x lần - Chạy dích dắc, chạy vịng số - Chạy địa hình tự nhiên (sân trường) 500 - 2000m Các tập xếp phù hợp với đối tượng học sinh Sau học giao tập nhà cho em tự tập luyện nhà Trước thi đấu khoảng tháng tập trung huấn luyện đội tuyển, vào buổi chiều (16h30 sau tan học), học sinh đội tuyển lại tập khoảng 45 phút, để chuẩn bị tốt thể lực, kỹ chiến thuật tâm lý cho học sinh nhằm thi đấu đạt kết cao Các biện pháp giải vấn đề: a Phần chuẩn bị: - Giáo viên chuẩn bị giảng, tranh kỹ thuật, còi, đồng hồ, cờ - Học sinh chuẩn bị trang phục gòn gàng, sân tập sẽ, thể lực tốt tâm lý thoả mái b Phương pháp giảng dạy huấn luyện: * Bước 1: Xây dựng khái niệm giới thiệu môn học: 10 skkn - Ở tiết 1; tiết học lý thuyết xây dựng cho em khái niệm Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài (Sách giáo viên 9) em nắm Sức bền, tầm quan trọng Sức bền thể thao học tập, lao động sinh hoạt hàng ngày - Ở tiết tiếp theo, xây dựng khái niệm cách; giảng giải, làm mẫu phân tích động tác, cho học sinh xem tranh ảnh - Tập bổ trợ kỹ thuật đánh tay chạy - Trong tất tiết học (các buổi tập) cho học sinh tập động tác bổ trợ sau phần khởi động chung - Chạy tăng dần từ 500, 800m, 1000m, 1.200m, 1.500, 2000m (chia cho khoảng 60 tiết học (buổi tập) thời gian huấn luyện chuẩn bị cho học sinh thi đấu Chạy giải báo Hà Nội Mới - Ở 10 tiết học đầu (T1 - T10) cho học sinh học lý thuyết, tập sửa sai động tác bổ trợ, tập chạy 500m vào cuối tiết học (buổi tập) - Ở 10 tiết học (T11 – T20) cho học sinh tập động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tập chạy 800m vào cuối tiết học (buổi tập) - Tiết 21 – T30 học sinh tập động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tập chạy 1000m vào cuối tiết học (buổi tập) - Tiết 31 – T40 học sinh tập động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tập chạy biến tốc đường thẳng, đường vòng, tập chạy 1.200m vào cuối tiết học (buổi tập) - Tiết 41 – T50 học sinh tập động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tập chạy biến tốc tập chạy bền 1.5000m vào cuối tiết học (buổi tập) - Tiết 51 – T57 tiết học hoàn thiện kỹ thuật, chiến thuật, cho học sinh khởi động, tập động tác bổ trợ, tập chạy bền 2000m, tập luyện nâng cao thành tích, kiểm tra đánh giá thành tích em 11 skkn - Tiết 58 đến ngày học sinh thi đấu cho học sinh khởi động kỹ, tập chạy nhẹ nhàng, tránh chấn thương, căng thẳng mệt mỏi, ổn định tâm lý, chuẩn bị tốt cho ngày thi đấu * Bước Dạy kỹ thuật chạy quãng đường thẳng đường vòng, làm quen với biện pháp phát triển sức bền: Kỹ thuật giai đoạn chạy quãng quan trọng giai đoạn mà chiếm quãng đường dài nhất, để trì phát huy tốc độ tồn cự ly phải nắm kỹ thuật biện pháp phát triển sức bền - Tư thân người: Chạy quãng thân người ngả trước không 40 - 50 , hai vai lắc không nhiều, đầu thân người giữ thẳng để cổ mặt thả lỏng tự nhiên, tư chạy thỏa mái - Động tác chân: Lực chủ yếu đẩy thể trước chạy lực đạp sau hai chân Nhưng để chạy hết cự ly khơng đạp sau gắng sức bước chạy khơng đạp sau với góc độ nhỏ chạy quãng cự ly ngắn (góc độ đạp sau 50 – 550) Để tiết kiệm sức hai chân cần đạp sau hướng phối hợp đạp sau với độ ngả thân kết hợp động tác hai tay Phải ý vừa tham gia nghỉ ngơi cách gập cẳng chân theo qn tính sau rời đất Kỹ thuật cịn giúp cho đưa chân lăng trước nhanh hơn, để không bị tốn nhiều sức, hạn chế phản lực chống trước, điểm đặt chân phía trước cần gần điểm dọi trọng tâm thể Đạp chân có ý hỗn xung điều cần thiết, phải thực thục, tự động hoá Trong Chạy bền người chạy thường gặp tượng Cực điểm lúc tức thở, đau bụng, hoa mắt, chóng mặt, chân tay cứng đờ tưởng khơng thể chạy tiếp Khi gặp tình cần có ý trí, nghị lực gắng vượt qua, giảm tốc độ, động tác thả lỏng, khơng gị bó, đồng thời tích cực thở sâu trạng thái qua, cảm giác dễ chịu tới - Cơ thể bước vào trạng thái hô hấp lần 2, người chạy tăng tốc độ, giảm thời gian Khác với chạy ngắn, thở Chạy bền quan trọng muốn cung cấp đủ lượng cho thể hoạt động phải sử dụng tối đa lượng ôxi lấy 12 skkn vào từ đường hô hấp Do phải chủ động từ đầu, thở nông, thở không nhịp điệu ổn định dẫn tới mệt mỏi sớm, thành tích chạy Trong Chạy bền hít vào mũi thật nhanh, mạnh sâu, cịn thở miệng chậm từ từ Khi muốn tăng tốc độ cần phải tăng nhịp thở phối hợp tốt bước hít vào, hai bước thở Để học sinh thực tốt kỹ thuật giai đoạn cho em tập luyện tập sau: - Ôn động tác bổ trợ, kỹ thuật đánh tay - Chạy tăng tốc đoạn 100 - 200m - Chạy 500 - 800m nhằm phát triển tốc độ - Chạy 1000 – 1.500m nhằm phát triển sức bền * Bước Kỹ thuật xuất phát rút đích: - Xuất phát: Trong Chạy bền kỹ thuật xuất phát không giữ tầm quan trọng chạy nhắn, nhiêm ta xuất phát chậm để đấu thủ lên trước, bỏ xa dù cịn sức ta khó mà bứt phá kịp Vì từ đầu phải trì tốc độ trung bình phù hợp với sức - Về đích: Khi gần tới đích, người chạy phải cố đem lực cịn lại để rút đích - Thứ hạng đích thay đổi bước cuối Sau qua đích, khơng dừng lại đột ngột mà cần chạy tiếp với tốc độ giảm dần, chuyển qua bộ, dừng lại Các biện pháp giảng dạy phần này: - Giáo viên dạy lý thuyết cho học sinh thực hành - Dạy kỹ thuật xuất phát cao với điểm chống - Dạy kỹ thuật đánh đích - Chạy lặp lại nhiều vịng sân trường để xây dựng cảm giác tốc độ * Bước Hoàn thiện kỹ thuật, chiến thuật nâng cao thành tích thi đấu: - Phối hợp kỹ thuật - Sử dụng biện pháp tập khác - Chạy bền 2000m Nhìn chung Chạy bền đơn điệu dễ nhàm chán, để có thành tích tốt Chạy bền cần có thời gian luyện tập lâu dài, bền bỉ, thường xuyên 13 skkn Do tơi tìm hiểu nắm điều kiện hồn cảnh em từ sâu vào việc phân tích ý nghĩa, tác dụng việc tập luyện nhà Đặc biệt em kết hợp học đến trường, nhanh đạp xe đạp nhanh, ý dùng sức kết hợp với thở, tập phát triển sức bền Do cường độ Chạy bền không lớn, động tác không phức tạp nên cho học sinh khởi động chung không dành nhiều thời gian phần tập mơn khơng có chu kỳ, tập động tác bổ trợ (chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau) phần khởi động chuyên môn Tôi dành nhiều thời gian cho em tập phần hồi tĩnh để học sinh phục hồi sức nhanh Mệt mỏi tập sức bền thường lưu lại lâu, ảnh hưởng không tốt tới tâm lý học sinh hiệu hoạt động sau em Cho nên nghiêm khắc với em phần hồi tĩnh (học sinh thường không ý mức tới nhiệm vụ này) yêu cầu phần hồi tĩnh phải đầy đủ tập lớp tập nhà Khi hồi tĩnh hướng dẫn em dùng tập dùng nhóm tập ví du như: - Hồi tĩnh cá nhân: + Chạy nhẹ nhành, vung vẩy chân tay + Tại chỗ hít thởi sâu + Ngồi, chống hai tay phía sau làm động tác thả lỏng chân; rung để thả lỏng đùi cẳng chân, bàn chân chạm đất khơng, dùng hai tay vuốt ngược từ gót chân lên giúp dồn máu tĩnh mạch trở tim - Hồi tĩnh theo nhóm hai người: + Hai người ngồi đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, luân phiên người lắc nhẹ nhiều lần để thả lỏng tay thân cho người + Một người đứng hai tay chống gối để người đấm nhẹ sau lưng + Luân phiên làm động tác “phơi cá” cho Hồi tĩnh đủ mạch trở trước lúc buổi tập Để học sinh không tập vượt sức, việc theo dõi nhịp tim tập luyện cần thiết, để rèn luyện sức bền cần phải rèn luyện điều kiện thể cung cấp đầy đủ ôxi Khi tập chạy liên tục nhịp từ 130 - 150lần/ 14 skkn phút, tập chạy biến tốc nhanh mạch tối đa 180lần/ phút hợp lý vừa với học sinh Để tập luyện có kết tốt, tơi u cầu em ý điểm sau: - Chạy kỹ thuật để tiết kiệm sức - Phải tích cực phối hợp chạy với thở - Khi chạy phải có cảm giác tốc độ tốt để chủ động tốc độ, đảm bảo phân phối sức hợp lý - Tập thường xuyên, liên tục thói quen sinh hoạt hàng ngày - Trước thi đấu khoảng tuần tiến hành kiểm tra thành tích em, thời gian cịn lại tơi cho tập với cường độ trung bình nghỉ ngơi tích cực, trước thi đấu hai ngày cho em khởi động kỹ chạy nhẹ nhàng III HIỆU QUẢ ÁP DỤNG: * Bảng – Kết sau huấn luyện đội tuyển năm học 2010 - 2011 STT Họ tên Nam/ Nữ Cự ly (m) Thành tích Trước HL Thành tích Sau HL Vũ Thị Đào Nữ 1.800 9’01’’ 7’35 Nguyễn Tường Xuân Nữ 1.800 9’12’’ 7’37 Nguyễn Thị Phượng Nữ 1.800 9’20’’ 7’48 Hoàng Thúy Ngọc Nữ 1.800 9’37’’ 7’57 Nguyễn Trí Thành Nam 1.800 7’15’’ 6’47 Nguyễn Quang Khải Nam 1.800 7’54’’ 7’03 Trần Nam Anh Nam 1.800 8’06’’ 7’12 Trần Hữu Hoan Nam 1.800 8’17’’ 7’17 Ghi (Kết có đối chứng) * Bảng – Kết sau huấn luyện đội tuyển năm học 2011 – 2012 STT Họ tên Nam/ Nữ Cự ly (m) 15 skkn Thành tích Trước HL Thành tích Sau HL Ghi Đỗ Thị Khánh Ninh Nữ 1.800 8’19’’ 7’23 Lê Phương Anh Nữ 1.800 8’23’’ 7’34 Phạm Thị Thu Hằng Nữ 1.800 8’59’’ 7’48 Đỗ Hà Ngân Nữ 1.800 9’06’’ 7’50 Nguyễn Văn Lợi Nam 1.800 7’11’’ 6’44 Nguyễn Quang Nghĩa Nam 1.800 7’13’’ 6’51 Nguyễn Quang Hiếu Nam 1.800 7’49’’ 6’55 Đỗ Hồng Phúc Nam 1.800 7’54’’ 7’08 (Kết có đối chứng) Nhìn vào bảng thành tích học sinh ta thấy, sau huấn luyện thành tích tăng lên rõ rệt Từ áp dụng phương pháp vào trình giảng dạy huấn luyện Chạy bền trường THCS Ngọc Thụy Kết chất lượng môn TDTT trường THCS Ngọc Thụy không ngừng nâng lên thành tích cụ thể sau: - Năm học 2010- 2011: HKPĐ cấp quận học sinh đạt tổng cộng 20 giải Nhất - Nhì - Ba HKPĐ cấp thành phố đạt giải Nhất - Nhì - Ba Giải chạy báo Hà Nội cấp quận đạt giải Nhất toàn đoàn, giải Nhất đồng đội nữ, giải Ba đồng đội nam, giải cá nhân có giải Nhì học sinh Vũ Thị Đào, giải Ba học sinh Nguyễn Trí Thành - Năm học 2011- 2012: HKPĐ cấp quận học sinh đạt tổng cộng 21 giải Nhất - Nhì - Ba (HKPĐ thành phố chưa kết thúc giải) Giải chạy báo Hà Nội cấp quận đạt giải Nhất toàn đoàn, giải Nhất đồng đội nữ, giải Nhì đồng đội nam, giải cá nhân có giải Ba học sinh Đỗ Thị Khánh Ninh, giải Ba học sinh Nguyễn Văn Lợi Một điều đáng phấn khởi trình luyện tập thi đấu TDTT khơng có em bị chấn thương xảy 100% học sinh nâng 16 skkn cao thể chất, hăng say luyện tập, tạo phong trào thi đua sơi góp phần nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện Để đạt thành tích có tập trung chiều sâu mũi nhọn tất môn học, thực giáo dục toàn diện, đầu tư sở vật chất, giáo viên thể dục có kế hoạch tuyển chọn, luyện tập từ đầu năm học nên đạt thành tích cao C PHẦN KẾT LUẬN I Ý nghĩa SKKN: Sáng kiến kinh nghiệm phương pháp giảng dạy huấn luyện Chạy bền mang ý nghĩa quan trọng, việc luyện tập thi đấu Chạy bền khơng có tác dụng tốt tới sức khoẻ mà cịn có tác dụng phát triển thể lực cách tồn diện, đồng thời cịn tạo điều kiện nâng cao thành tích mơn thể thao khác Góp phần rèn luyện nhân cách, đạo đức, ý chí, kỷ luật lối sống lành mạnh cho hệ học sinh, sinh viên Việt Nam II Bài học kinh nghiệm: - Muốn đạt kết cao giải thi đấu Chạy bền, việc đánh giá chất lượng học tập em, việc thực tốt phương pháp giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ phân phối chương trình mơn thể dục chương trình Chạy bền để xếp cách trình tự, có hệ thống tính khoa học, có kế hoạch giảng dạy cụ thể với bài, tiết học - Giáo viên cần phải làm mẫu rõ ràng, xác kỹ thuật, cách phối hợp, điều hịa nhịp thở q trình tập luyện Ngồi giáo viên cần 17 skkn thường xuyên nhắc nhở, uốn nắn, sửa chữa động tác kỹ thuật chưa tốt học sinh trình học tập - Có thể đưa số trị chơi vận động vào tiết học để giúp em hưng phấn tập luyện, tạo tiết học sôi nổi, vui vẻ Nhưng điều quan trọng giáo dục cho em có thói quen tự tập luyện, tính tự giác tích cực tinh thần kỷ luật tốt - Thường xuyên kiểm tra đánh giá kết trình học tập rèn luyện em Từ kết nghiên cứu cho phép rút kết luận sau: Thành tích thi đấu đội tuyển Chạy bền tham gia giải chạy báo Hà Nội nhà trường nâng cao sở giáo viên chịu khó đầu tư thời gian học tập, nghiên cứu để có tập hiệu Những phương pháp mà lựa chọn tập đơn giản, theo trình tự dễ học, khối lượng vận động phù hợp với khả học sinh tập phù hợp đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi, giới tính Tuy nhiên em khơng có nhiều thời gian để tập luyện VĐV chuyên nghiệp nên thành tích có phần hạn chế Vì mà tơi có kế hoạch huấn luyện tiếp em có thành tích ngày tốt III Những ý kiến đề xuất: - Tôi thiết nghĩ nhà tập Thể chất trường học xây dựng lên nhờ ngân sách Nhà nước đầu tư cho Giáo dục mục đích giành cho học sinh học tập học thể dục khố, học sinh tập luyện nâng cao sức khoẻ, thể chất, kỹ chiến thuật sau học căng thẳng (dưới quản lý giáo viên Thể dục) Nhưng nhà tập Thể chất trường THCS Ngọc Thụy học sinh lại khơng vào để học tập TDTT sau học khố, giáo viên thể dục dạy học nhà tập Thể chất trời mưa, cịn trời nắng khơng cho học sinh vào để học tập Và điều đáng nói nhà tập Thể chất trường THCS Ngọc Thụy không để giành cho học sinh tập luyện, không cho lớp khiếu TDTT giáo viên Thể dục tổ chức cho học sinh nhà trường tập luyện mà nhà tập Thể chất lại giành cho Câu lạc 18 skkn cầu lông người dân thuê, giành cho có nhu cầu thuê để tổ chức đám cưới, - Vậy tơi kính đề nghị cấp quản lý xem xét, có ý kiến đạo Ban giám hiệu trường THCS Ngọc Thụy giành nhà tập Thể chất cho học sinh học tập trời mưa trời nắng học khố cho lớp khiếu TDTT giáo viên nhà trường tổ chức tập luyện nhà tập Thể chất, giúp học sinh có điều kiện tập luyện tốt có thể, học sinh tập luyện nâng cao sức khoẻ toàn diện, phát triển kỹ chiến thuật, tạo nguồn vận động viên xuất sắc cho trường, quận thành phố - Đề nghị cấp quản lý giáo dục, trường THCS cần quan tâm chế độ đãi ngộ cho giáo viên đội tuyển học sinh trình tập luyện thi đấu Đây nguồn cổ vũ động viên góp phần nâng cao chất lượng công tác giáo dục thể chất trường THCS Có thực tốt mục tiêu giáo dục toàn diện giai đoạn Trên sáng kiến kinh nghiệm Phương pháp giảng dạy huấn luyện Chạy bền trường THCS Sẽ cịn điểm thiếu sót, mong đóng góp ý kiến tất Quý thầy cô Tôi xin cam đoan sáng kiến kinh nghiệm viết, sai xin chịu hoàn toàn trách nhiệm Xin chân thành cảm ơn! Ngọc Thụy, ngày 20 tháng 03 năm 2012 Người viết Trịnh Công Phong 19 skkn PHỤ LỤC * Danh mục thiết bị tối thiểu cần có: - Sân tập tối thiểu 80m x 30m để dạy – học - đồng hồ TDTT - còi TDTT - 50 cầu (để đá cầu) - 50 dây nhảy cá nhân 10 dây nhảy dài (tập thể) - thước dây – 30m - băng kỹ thuật điền kinh TÀI LIỆU THAM KHẢO 20 skkn ... sức lực Căn vào sở lý luận, thực tiễn giảng dạy huấn luyện Chạy bền mạnh dạn đưa số kinh nghiệm về: ? ?Phương pháp giảng dạy huấn luyện Chạy bền Trường THCS? ?? II MỤC ĐÍCH VÀ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU:... tế giảng dạy huấn luyện Chạy bền, thấy cần phải áp dụng tốt nhiều phương pháp giảng dạy, huấn luyện phải tuân thủ nghiêm túc nguyên tắc Để thực nhiệm vụ nghiên cứu sử dụng phương pháp sau: a Phương. .. Nhìn vào bảng thành tích học sinh ta thấy, sau huấn luyện thành tích tăng lên rõ rệt Từ áp dụng phương pháp vào trình giảng dạy huấn luyện Chạy bền trường THCS Ngọc Thụy Kết chất lượng môn TDTT trường