Sáng kiến kinh nghiệm nội dung chạy ngắn THPT

Nội dung chạy ngắn Giáo dục thể chất trong hệ thống giáo dục nói chung và trong nhà trường nói riêng có ý nghĩa rất to lớn trong việc nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài, phát huy và bồi dưỡng nhân tố con người, góp phần không nhỏ nâng cao nhân lực, giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hoá và phát huy tinh thần dân tộc của con người Việt Nam, tăng cường và giữ vững an ninh quốc phòng cho đất nước. Trong nghị quyết IV ban chấp hành TW Đảng khoá VII đã nêu; Con người phát triển về cao trí tuệ, cường tráng về thể chất , phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức là động lực của sự nghiệp xây dựng xã hội mới, đồng thời là mục tiêu của xã hội chủ nghĩa. Việc giáo dục thể chất, chăm lo đời sống tinh thần nâng cao sức khoẻ cho thế hệ trẻ đã được Đảng và nhà nước ta đặc biệt chú trọng quan tâm. Ngay sau khi thành lập nước Bác Hồ của chúng ta đã ra sắc lệnh thành lập một nhà thanh niên và thể dục. Người dạy “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khỏe mới thành công. Mỗi một người dân yếu, tức là cả nước yếu, mỗi một người dân mạnh khỏe, tức là cả nước mạnh khỏe. Việc rèn luyện tập thể dục, bồi bổ sức khỏe là bổn phận của mỗi người dân yêu nước”. Lời dạy đó của Người như thôi thúc mỗi người dân Việt Nam trong suốt mấy chục năm qua. Người giải thích câu nói của Hoa Đà thời Tam Quốc: “Lưu thủy bất hủ, hộ khu bất đồ”. Nước luôn chảy thì không bị thối, trục cửa xoay luôn thì không bị mối mọt, ví như cơ thể con người thường xuyên vận động, tập luyện thì phòng chống được bệnh tật, luôn khỏe mạnh, Người còn thường xuyên động viên mọi người luôn rèn luyện thân thể và phải biết kết hợp hai khái niệm phòng bệnh và trị bệnh. Công tác giáo dục thể chất đã được các cấp lãnh đạo từ Bộ, sở, phòng giáo dục và đào tạo, các lãnh đạo nhà trường hết sức quan tâm, thể hiện thường xuyên đổi mới về sách giáo khoa nâng cao trang thiết bị cơ sở vật chất, dụng cụ, sân tập và cả đội ngũ giáo viên. Nhiều trường đã được đầu tư cải tạo và xây dựng nhiều công trình thể dục thể thao mới phục vụ tốt cho công tác giảng dạy nội khoá và hoạt động ngoại khoá cho học sinh. Nhưng thực tế công tác giáo dục thể chất và thể thao học đường ở nhiều trường còn bộc lộ nhiều hạn chế và chưa đáp ứng được yêu cầu mục tiêu giáo dục đào tạo đã đề ra. Về thực trạng công tác giáo dục thể chất hiện nay Bộ giáo dục và đào tạo đã nhận định, chất lượng giáo dục thể chất còn thấp, giờ dạy còn đơn điệu, thiếu sinh động, có nội dung lặp đi lặp lại kéo dài cả năm học. Nhận thức về vị trí, vai trò của giáo dục thể chất còn nhiều hạn chế trong các cấp học, bậc học và cơ sở trường. Điều đó cũng nói lên yêu cầu của người giáo viên giảng dạy môn thể dục trong trường học phải luôn tìm tòi học hỏi để nâng cao trình độ chuyên môn nghiệp vụ của mình, cũng như tìm ra các phương pháp mới để giảng dạy cho học sinh đạt hiệu quả cao nhất, đáp ứng được với sự phát triển của xã hội.

Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục I PHẦN MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài Giáo dục thể chất hệ thống giáo dục nói chung nhà trường nói riêng có ý nghĩa to lớn việc nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài, phát huy bồi dưỡng nhân tố người, góp phần khơng nhỏ nâng cao nhân lực, giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hoá phát huy tinh thần dân tộc người Việt Nam, tăng cường giữ vững an ninh quốc phòng cho đất nước Trong nghị IV ban chấp hành TW Đảng khoá VII nêu; "Con người phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất , phong phú tinh thần, sáng đạo đức động lực nghiệp xây dựng xã hội mới, đồng thời mục tiêu xã hội chủ nghĩa" Việc giáo dục thể chất, chăm lo đời sống tinh thần nâng cao sức khoẻ cho hệ trẻ Đảng nhà nước ta đặc biệt trọng quan tâm Ngay sau thành lập nước Bác Hồ sắc lệnh thành lập nhà niên thể dục Người dạy “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khỏe thành công Mỗi người dân yếu, tức nước yếu, người dân mạnh khỏe, tức nước mạnh khỏe Việc rèn luyện tập thể dục, bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân u nước” Lời dạy Người thơi thúc người dân Việt Nam suốt chục năm qua Người giải thích câu nói Hoa Đà thời Tam Quốc: “Lưu thủy bất hủ, hộ khu bất đồ” Nước ln chảy khơng bị thối, trục cửa xoay ln khơng bị mối mọt, ví thể người thường xuyên vận động, tập luyện phịng chống bệnh tật, ln khỏe mạnh, Người cịn thường xuyên động viên người rèn luyện thân thể phải biết kết hợp hai khái niệm phòng bệnh trị bệnh Công tác giáo dục thể chất cấp lãnh đạo từ Bộ, sở, phòng giáo dục đào tạo, lãnh đạo nhà trường quan tâm, thể thường xuyên đổi sách giáo khoa nâng cao trang thiết bị sở vật chất, dụng cụ, sân tập đội ngũ giáo viên Nhiều trường đầu tư cải tạo xây dựng nhiều cơng trình thể dục thể thao phục vụ tốt cho công tác giảng dạy nội khoá hoạt động ngoại khoá cho học sinh Nhưng thực tế công tác giáo dục thể chất thể thao học đường nhiều trường bộc lộ nhiều hạn chế chưa đáp ứng yêu cầu mục tiêu giáo dục đào tạo đề Về thực trạng công tác giáo dục thể chất Bộ giáo dục đào tạo nhận định, chất lượng giáo dục thể chất thấp, dạy đơn điệu, thiếu sinh động, có nội dung lặp lặp lại kéo dài năm học Nhận thức vị trí, vai trị giáo dục thể chất cịn nhiều hạn chế cấp học, bậc học sở trường Điều nói lên yêu cầu người giáo viên giảng dạy môn thể dục trường học phải ln tìm tịi học hỏi để nâng cao trình độ chun mơn nghiệp Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục vụ mình, tìm phương pháp để giảng dạy cho học sinh đạt hiệu cao nhất, đáp ứng với phát triển xã hội Để đáp ứng mục tiêu công tác giáo dục thể chất trường THPT nói chung trường THPT Trần Hưng Đạo huyện Krơng Bơng tỉnh Đăk Lăk nói riêng cịn nhiều bấp cập Trường THPT Trần Hưng Đạo huyện Krông Bông tỉnh Đăk Lăk, trường thành lập, học sinh chủ yếu người dân tộc thiểu số xa trường, có điều kiện gia đình khó khăn, trình độ tập luyện thấp, ý thức tập luyện em chưa cao Bản thân giáo viên giáo dục thể chất, qua nhiều năm giảng dạy môn chạy ngắn nhận thấy em học sinh người dân tộc thiểu số nhiều hạn chế, chưa phát huy hết khả Vì tơi vận dụng lý luận nghiên cứu vào thực tế, góp phần nâng cao thành tích mơn chạy ngắn nhà trường góp phần vào việc rèn luyện sức khỏe, nâng cao thành tích cho em Chính lý mạnh dạn sưu tầm, nghiên cứu chọn tên đề tài là: “Nghiên cứu, ứng dụng số tập nhằm nâng cao thành tích chạy ngắn học sinh người dân tộc thiểu số” Mục tiêu, nhiệm vụ đề tài - Nghiên cứu, ứng dụng số tập nhằm nâng cao thành tích chạy ngắn học sinh người dân tộc thiểu số - Đem đề tài trao đổi với đồng nghiệp nhằm mục đích nâng cao nghiệp vụ cơng tác thân, góp phần vào việc nâng cao chất lượng giảng dạy, thể lực lực học, làm việc học sinh THPT người dân tộc thiểu số - Xác định thực trạng lựa chọn số tập nắm vững kỹ thuật chạy, tập phát triển sức nhanh, tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy nâng cao đùi chỗ số lần/15s đặc biệt nâng cao thành tích chạy 100m xuất phát thấp có bàn đạp - Đánh giá hiệu tập nắm vững kỹ thuật chạy, tập phát triển sức nhanh, tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy nâng cao đùi chỗ số lần/15s nâng cao thành tích chạy 100m xuất phát thấp có bàn đạp Đối tượng nghiên cứu Là học sinh người dân tộc thiểu số lớp 10 khóa học 2015 - 2016 Giới hạn phạm vi nghiên cứu - Học sinh người dân tộc thiểu số lớp 10A3 lớp 10A6 năm học 2015 2016 trường THPT Trần Hưng Đạo - Huyện Krông Bông - Tỉnh Đăk Lăk - Thời gian: Từ đầu tháng đến đầu tháng 11 năm học 2015-2016 Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục Phương pháp nghiên cứu Để giải phương pháp nghiên cứu sử dụng phương pháp nghiên cứu sau: 5.1 Phương pháp tham khảo, phân tích tổng hợp tài liệu liên quan - Ngoài nguồn tài liệu ghi chép trình học tập giảng dạy, đề tài tơi cịn tham khảo tài liệu bao gồm văn kiện Đảng nhà nước thể dục thể thao, thị, thông tư, chế độ sách thể dục thể thao, hồ sơ lưu trữ thể dục thể thao, số luận văn cao học, sách lý luận phương pháp giáo dục thể chất, sách kỹ thuật huấn luyện điền kinh, sách sinh lý, tâm lý lứa tuổi sách giáo khoa, qua tìm hiểu vấn đề liên quan để gải nhiện vụ đề tài thuận lợi đảm bảo tính khoa học - Áp dụng phương pháp nhằm mục đích xây dựng sở lý luận sáng kiến kinh nghiệm, lựa chọn tập phù hợp với tên sáng kiến kinh nghiệm 5.2 Phương pháp kiểm tra sư phạm Để tiến hành nghiên cứu đề tài, quan sát việc tập luyện kỹ thuật thể lực em, thông qua test kiểm tra chạy 100m xuất phát thấp có bàn đạp chạy nâng cao đùi chỗ số lần/15s Tôi nhìn nhận, đánh giá ưu, nhược điểm tập, từ có nhận định liên quan đến đề tài 5.3 Phương pháp thực nghiệm sư phạm Để khẳng định tính khoa học hiệu biện pháp đề ra, tiến hành thực nghiệm sư phạm gồm 44 học sinh người dân tộc thiểu số lớp 10A3 lớp 10A6 trường THPT Trần Hưng Đạo - Huyện Krông Bông - Tỉnh Đăk Lăk 5.4 Phương pháp toán học thống kê Tơi sử dụng phương pháp tốn học thống kê để xử lý số liệu thu trình nghiên cứu sử dụng công thức sau: a Cơng thức tính số trung bình quan sát ( (1) Trong đó: xi: Số đo cá thể n: Tổng số cá thể b Cơng thức tính độ lệch chuẩn (S): ): Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm mơn Thể dục (2) Trong đó: với n < 30 : Các giá trị thuộc mẫu : Giá trị trung bình mẫu n: Độ lớn mẫu c Cơng thức tính so sánh giá trị trung bình (t): (3) Trong đó: Là giá trị trung bình mẫu A Là giá trị trung bình mẫu B : Là phương sai độ lớn mẫu A : Là phương sai độ lớn mẫu B d Cơng thức tính độ tăng tiến (W) (%) (4) Trong đó: V1 - Kết kiểm tra trước thực nghiệm V2 - Kết kiểm tra sau thực nghiệm Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục II PHẦN NỘI DUNG Cơ sở khoa học - Giáo dục thể chất nhân tố qua trọng hệ thống giáo dục người phát triển toàn diện, với học sinh THPT giai đoạn chuẩn bị mặt thể lực, trí tuệ, tinh thần để em chuẩn bị hành trang bước vào đời - Mục đích giáo dục thể chất lứa tuổi hoàn thiện cấu trúc, chức thể để em phát triển toàn diện, ngồi cịn giáo dục nhân cách cho em trí dục, đức dục, thể dục, mỹ dục nghề nghiệp, bên cạnh cịn phát triển tài thể dục thể thao thật đáp ứng cho thể dục thể thao Huyện, Tỉnh tiến xa - Ở lứa tuổi khả nhận biết cấu trúc động tác, khả tái xác hoạt động nâng cao, hệ thống thần kinh trung ương hoàn thiện, điều khiển động tác khả nhận biết không gian học sinh đạt mức cao Cơ sở tâm lý - Các em muốn tỏ người lớn, muốn người tơn trọng mình, có biểu định, có khả phân tích tổng hợp hơn, muốn biểu nhiều, ưa hoạt động, có nhiều hồi bão, có nhiều nhược điểm, thiếu kinh nghiệm - Việc giáo dục để phát triển tố chất thể lực cho em địi hỏi phải có phương pháp sư phạm nghiêm khắc phát triển tố chất thể lực đắn giai đoạn ảnh hưởng tốt đến sức khỏe lâu dài khả vận động sau em - Vấn đề nắm vững kỹ thuật, phát triển sức nhanh, sức mạnh lứa tuổi thuận lợi dễ biến đổi, hệ thần kinh điều hòa tốt, khả co duỗi thả lỏng cao, quan vận động chịu đựng vận động tĩnh, hoạt động lớn - Khi huấn luyện kỹ thuật, sức nhanh, sức mạnh lứa tuổi cần ý đến nhóm bụng, hơng cách thở hợp lý, tránh tập dụng cụ nặng - Vấn đề phát triển sức nhanh lứa tuổi khó chậm so với tuổi thiếu niên, nhi đồng Cơ sở lý luận - Giáo dục thể chất nhân tố quan trọng thiếu hệ thống giáo dục nước ta để phát triển người toàn diện, nhiệm vụ chiến lược công tác giáo dục thể chất nước ta phải tập trung thực công tác giáo dục thể chất trường học cấp có chất lượng ngày Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục cao, bước hồn thiện chương trình giảng dạy nội khóa phù hợp, ngoại khóa tăng cường, việc học mơn thể thao nói chung mơn Điền Kinh nói riêng nhiệm vụ giáo dục tồn diện cho học sinh, việc nâng cao thành tích mơn chạy ngắn góp phần cho cơng tác giáo dục thể chất có hiệu quả, chất lượng - Là giáo viên giảng dạy môn giáo dục thể chất nhận thấy sử dụng tập thông thường để giảng dạy mơn chạy ngắn thành tích đạt chưa cao Đặc biệt học sinh người dân tộc thiểu số có sức bền tốc độ tốt sức nhanh sức mạnh tốc độ cịn hạn chế Chính tơi tìm hiểu nghiên cứu tài liệu, phân phối chương trình, sách giáo khoa, thực tiễn dạy học mơn chạy ngắn lớp 10 THPT nghiên cứu, ứng dụng số tập nhằm nâng cao thành tích chạy ngắn học sinh dân tộc thiểu số Thực trạng giảng dạy môn chạy ngắn Qua gần năm công tác giảng dạy môn giáo dục thể chất nhận thấy thành tích mơn chạy ngắn học sinh tương đối yếu, cịn nhiều hạn chế, điều thơi thúc thân phải làm sao, cách để đưa thành tích mơn chạy ngắn nhà trường tiến xa 4.1 Thuận lợi – khó khăn a Thuận lợi - Được quan tâm nhà trường đầu tư thiết bị dạy học - Áp dụng điều kiện, dụng cụ sẵn có vùng đặc thù - Học sinh người dân tộc thiểu số có ý thức tập luyện cao b Khó khăn - Đường chạy ngắn nhà trường không đảm bảo, sân bãi tập luyện đất, nên ảnh hưởng nhiều đến thành tích chạy ngắn chất lượng dạy học - Học sinh lớp 10 trường đa số người dân tộc thiểu số nên khả tập luyện tiếp thu động tác chậm 4.2 Thành công hạn chế a Thành công Nghiên cứu, ứng dụng số tập nắm vững kỹ thuật, tập phát triển sức nhanh, tập phát triển sức mạnh tốc độ chạy ngắn giúp cho học sinh người dân tộc thiểu số nâng cao khả phản ứng, khả tập luyện tiếp thu động tác Ngồi cịn nâng cao sức nhanh động tác, sức nhanh di chuyển phát huy sức mạnh tối đa nhóm tham gia vận động Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục b Hạn chế Các tập nắm vững kỹ thuật, tập phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ chạy ngắn áp dụng cho học sinh người dân tộc thiểu số 2.3 Mặt mạnh – mặt yếu a Mặt mạnh Học sinh người dân tộc thiểu số có tảng thể lực tốt đặc biệt sức bền tốc độ, có thái độ học tập tập luyện tích cực b Mặt yếu Học sinh người dân tộc thiểu số nguyên lý kỹ thuật chạy chưa vững, trình độ tập luyện, khả kết hợp vận động thấp nên kỹ thuật chạy sức nhanh, sức mạnh tốc độ hạn chế 2.4 Các nguyên nhân, yếu tố tác động - Sân tập luyện, đường chạy đất, gồ ghề nên trời mưa trơn trợt, mùa nắng bụi bậm - Học sinh người dân tộc thiểu số có điều kiện gia đình khó khăn, ngồi việc học cịn phải lo lao động mưu sinh, nhà cách xa trường nên em chưa tâm đến việc học tập luyện thể dục thể thao nhà Khả tiếp thu, phản xạ vận động chậm, khả kết hợp vận động yếu Giải pháp, biện pháp 5.1 Mục tiêu giải pháp, biện pháp thực ngắn a Điều tra thực trạng học sinh người dân tộc thiểu số học nội dung chạy Từ việc điều tra thực trạng học sinh người dân tộc thiểu số học nội dung chạy ngắn như: Kỹ thuật, thành tích đạt trước nghiên cứu Qua đưa nhận định phương pháp tập luyện cho học sinh thích hợp để đạt hiệu cao b Quan sát trò chuyện học sinh Quan sát học sinh người dân tộc thiểu số học nội dung chạy ngắn, trò chuyện với học sinh Từ thấu hiểu tâm lý quan tâm em nội dung chạy ngắn trước sau thực nghiệm c Đưa dạy thực nghiệm đối chứng vào tiết dạy Thực cơng việc nhằm tìm phương pháp giảng dạy học tập có hiệu nhất, từ rút kết luận việc áp dụng phương pháp đổi thân Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục 5.2 Nội dung cách thực giải pháp biện pháp ngắn: a Điều tra thực trạng học sinh người dân tộc thiểu số học nội dung chạy Chạy ngắn hoạt động cần thiết sống người Để phát triển thể chất cho người, từ thời xa xưa, người ta coi chạy ngắn phương tiện giáo dục thể chất quan trọng Tuy vậy, xuất phát từ tình hình thực tế nhà trường học sinh người dân tộc thiểu số Trong trình giảng dạy kiểm tra nội dung chạy ngắn Tôi thấy học sinh thường thực động tác mà không nắm vững sở lý thuyết kỹ thuật, coi thường mơn học, kết đạt chưa cao Là giáo viên dạy môn Thể dục nhà trường, tơi ln trăn trở để tìm phương pháp Qua tham khảo tài liệu, học hỏi đồng nghiệp đặc biệt qua thực tế giảng dạy trường nghiên cứu, ứng dụng số tập nhằm nâng cao thành tích chạy ngắn học sinh người dân tộc thiểu số Trước ứng dụng tập mới, chọn học sinh người dân tộc thiểu số lớp 10 với 44 học sinh chia làm nhóm; nhóm thực nghiệm, nhóm lại để đối chứng, tỷ lệ nam nữ hai nhóm tương đương với Thể lực lớp lúc chọn vào ngẫu nhiên gần Nhóm đối chứng(A): Lớp 10A3 có 22 học sinh người dân tộc thiểu số.Tập luyện bình thường theo hướng dẫn Sách giáo viên Nhóm thực nghiệm (B): Lớp 10A6 có 22 học sinh người dân tộc thiểu số, tập luyện theo phương pháp thực nghiệm nghiên cứu, ứng dụng số tập chạy ngắn vào giảng dạy Để đánh giá trình nghiên cứu, ứng dụng số tập chạy ngắn trước sau thực nghiệm học sinh người dân tộc thiểu số đưa test chạy nâng cao đùi chỗ số lần/15s test chạy 100m xuất phát thấp có bàn đạp để kiểm tra cho nhóm Bảng 1: Trước thực nghiệm kết kiểm tra thu sau: Kết kiểm tra chạy nâng cao đùi chỗ số lần/15s 46 44 42 50 47 Kết kiểm tra chạy 100m xuất phát với bàn đạp ’ 15.8 16.2 15.7 17.2 15.5 43 54 47 56 48 ’ 15.8 16.2 15.8 17.1 15.6 Trường THCS Yang Mao 54 57 45 58 46 53 48 49 41 44 53 45 51 52 40 47 43 = 47.95 Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục 44 49 41 48 41 40 50 46 52 54 48 53 49 51 48 52 44 = 48.09 16.3 16.8 16.1 15.6 15.2 15.3 16.1 16.8 15.2 16.4 15.6 16 17.2 16.4 15.5 17 16.2 ’ = 16.09s 16.3 16.9 16.3 15.6 16 17.3 16.5 15.5 17.1 16.2 16.7 16.1 15.5 15.2 15.4 15.3 16 ’ = 16.11s , ’: Lần lượt thành tích học sinh thuộc nhóm đối chứng chạy nâng cao đùi chỗ số lần/15s chạy 100m xuất phát thấp có bàn đạp , ’: Lần lượt thành tích học sinh thuộc nhóm thực nghiệm chạy nâng cao đùi chỗ số lần/15s chạy 100m xuất phát thấp có bàn đạp Sau tơi tiến hành kiểm tra xử lí số liệu ban đầu thấy thành tích chạy nâng cao đùi chỗ số lần/15s chạy 100m xuất phát thấp có bàn đạp hai nhóm tương đương nhau, cụ thể dựa kết trunh bình Bảng Để xây dựng cho học sinh có thái độ học tập tích cực, chủ động, sáng tạo, để tập luyện kỹ thuật chạy ngắn nhóm thực nghiệm (B), tiết chương trình chạy ngắn, tơi cho học lý thuyết, tranh ảnh minh họa để tiện việc phân tích kỹ thuật giai đoạn kiểm tra thành tích ban đầu nhóm Trước ứng dụng tập mới, chọn học sinh người dân tộc thiểu số lớp 10A6 với 22 học sinh, để đánh giá thành tích sau thực nghiệm tơi đưa test chạy 100m xuất phát thấp có bàn đạp chạy nâng cao đùi chỗ số lần/15s b Phương pháp tập luyện hiệu tập luyện Muốn đổi phương pháp tập luyện, trước tiên đổi phương pháp giảng dạy Trong trình giảng dạy cho học sinh để đạt kết tốt, trước tập luyện xây dựng khái niệm chạy ngắn Sau tiến hành phân tích Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục giảng giải kỹ thuật, làm mẫu động tác đẹp, xác, cho học sinh xem tranh ảnh Cuối cho em tập luyện tập mà đúc rút năm công tác trường sau:  Nhóm tập nắm vững kỹ thuật bổ trợ kỹ thuật TT BÀI TẬP Tại chỗ đánh tay MỤC ĐÍCH PHƯƠNG PHÁP TẬP - Đánh tay kỹ - Đứng chỗ chân trước chân sau đánh thuật tay với tần số tối đa, không hạ thấp trọng - Nâng cao khả tâm, không cứng vai phản xạ khả - Thời gian thực 60s, lặp lại 3-5 lần, vận động tay nghỉ quãng 20s - Nâng cao khả phản xạ, tăng tần số Chạy bước nhỏ bước chạy phối hợp chỗ với tốc độ động tác toàn thân nhịp nhanh dần nghe nhàng hiệu lệnh chạy - Phát triển sức nhanh, 15m sức mạnh cổ chân - Đứng thành hàng ngang chạy luân phiên - Chạy bước nhỏ chỗ tăng dần tần số tăng nữa, sau di chuyển 15m, lặp lại 2-3 lần, nghỉ quãng 90s Yêu cầu khớp cổ chân phải dẻo, góc bàn chân cẳng chân thay đổi liên tục, nhịp nhàng Hình ảnh minh họa Chạy nâng cao - Nâng cao khả - Đứng thành hàng ngang chạy luân đùi chỗ với phản xạ khả phiên tốc độ nhanh dần 10 Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm mơn Thể dục Hình ảnh minh họa - Nâng cao khả - Đứng thành hàng ngang, đầu phản xạ linh hàng học sinh cầm dây, tập luân hoạt toàn thân phiên Nhảy dây với tần - Phát triển sức nhanh, - Khi nghe hiệu lệnh đầu, thực sức mạnh tốc độ nhảy bình thường, nghe hiệu lệnh thứ số tối đa sức mạnh cổ chân tăng tốc độ nhanh cố gắng trì tốc độ khoảng 30s, lặp lại 2-3 lần, nghĩ quảng 90-120s Hình ảnh minh họa  Nhóm tập phát triển sức mạnh tốc độ 15 Trường THCS Yang Mao TT BÀI TẬP Sáng kiến kinh nghiệm mơn Thể dục MỤC ĐÍCH PHƯƠNG PHÁP TẬP - Nâng cao khả - Đứng thành hàng ngang thực phản xạ linh hoạt đồng loạt nhóm đùi cổ - Khi nghe hiệu lệnh hai tay thả Bật gối chạm ngực chân lỏng tự nhiên, bật sốc người lên lên điểm cao - Phát triển sức mạnh cao gối phải chạm ngực, lặp lại 2tốc độ đùi, sức lần, nghĩ quảng 90-120s mạnh cổ chân bật lên cao Hình ảnh minh họa - Nâng cao khả - Đứng thành hàng dọc chạy phản xạ luân phiên Chạy lên dốc - Phát triển sức mạnh - Xuất phát cao chạy 30m tần số tối đa, lặp lại 2-3 lần, nghỉ nghiêng 5-60 với tần chân quảng 90s số tối đa 16 Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục - Phát triển sức mạnh - Đứng thành hàng ngang nghe tín hiệu tập hàng ngang Chạy đạp sau vượt hai chân chạy 15m phiên qua 15 – 20 chai đặt - Tăng khả đạp - Lặp lại 2-3 lần, nghỉ quảng sẵn sau 90s Hình ảnh minh họa - Nâng cao khả Chạy xuất phát thấp phản xạ trì khả chạy lao sau xuất có lực cản phía sau phát - Đứng thành hàng ngang, buộc dây có độ giãn vào thắt lưng dài đoạn, em phía sau cầm dây - Phát triển sức mạnh - Khi nghe hiệu lệnh lúc tốc độ chân xuất phát em phía sau chạy theo níu dây cho có lực, để em phía trước chạy đổ người trước không chúi hẳn xuống đất Chạy cự li 20m, lặp lại 2-3 lần, nghỉ quảng 90s 17 Trường THCS Yang Mao Chạy 20-30 bậc lên cầu thang Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục - Phát triển sức mạnh - Đứng hàng dọc, chạy lên cầu hai chân chạy thang học sinh một, chạy với bậc thang tần số tối đa - Tăng độ linh hoạt - Chạy lên bậc thang 20-30 bậc, giữ thể ngã lặp lại 2-3 lần, nghỉ quảng trước 60s Hình ảnh minh họa 18 Trường THCS Yang Mao Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục - Nâng cao khả - Đứng thành hàng ngang, phản xạ độ linh hàng ngang luân phiên để hoạt cổ chân tập luyện - Phát triển sức mạnh - Đứng chân chân bậc Bật nhảy bậc đùi, cổ chân thang cao 25cm, nghe hiệu cao 25-30cm tăng khả đạp sau lệnh bật nhảy lên cao thay đổi chân liên tục kết hợp đánh tay, lần thực 30 giây sau tăng dần lên phút Hình ảnh minh họa Thông qua tập nắm vững kỹ thuật, tập phát triển sức nhanh tập phát triển sức mạnh tốc độ chạy ngắn, để đạt kết tập luyện tiến hành thực nghiệm tháng (10 tuần, tuần tiết), có tiết kiểm tra 19 Trường THPT Trần Hưng Đạo Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục  Quá trình thực nghiệm tiến hành theo bảng sau: Tháng Tuần TT Buổi Nội dung huấn luyện 10 11 1 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 BÀI TẬP NẮM VỮNG VỀ KỸ THUẬT Xây dựng khái niệm kỹ thuật chạy ngắn Tại chỗ đánh tay Chạy bước nhỏ chỗ với tần số tối đa nghe hiệu X lệnh chạy 15m Chạy nâng cao đùi chỗ với tần số tối đa nghe hiệu lệnh chạy 10m X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Đứng ngã người trước nghiêng góc 30-45o chạy với X tần số tối đa 15m X X X Xuất phát thấp với bàn đạp chạy 15m X X X X Chạy với tần số tối đa 15-20m đánh đích ngực X X X X X X X X X X X X X X X X BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH Bật nhảy đổi chân liên tục mũi chân với tần số tối đa 20 X X X X X X X X X ... xuống hai chân - Nâng cao khả - Đứng thành hàng dọc chạy luân phản xạ, độ dài tần phiên Chạy với tần số tối số bước chạy - Chạy tăng tốc độ 10m, sau chạy đa vượt qua 15 - 20 - Phát triển sức nhanh,... với chạy phát triển sức đa, lặp lại 2-3 lần, nghỉ quảng tốc độ tối đa nhanh chân 90s - Nâng cao khả - Đứng thành hàng dọc chạy luân phản xạ tăng độ dài phiên Chạy nâng cao đùi bước chạy - Chạy. .. dựng khái niệm kỹ thuật chạy ngắn Tại chỗ đánh tay Chạy bước nhỏ chỗ với tần số tối đa nghe hiệu X lệnh chạy 15m Chạy nâng cao đùi chỗ với tần số tối đa nghe hiệu lệnh chạy 10m X X X X X X X X