10 mẹo hay giã từ stress pdf

10 mẹo hay giã từ stress Stress luôn tồn tại xung quanh chúng ta, nếu không thể tránh xa, hãy sống chung với nó Thôi miên chính mình David Spiegel, giám đốc trung tâm stress và sức khỏe của trường Y Stanford chia sẻ rằng, thôi miên là một trạng thái tập trung cao độ. Nếu được thực hiện đúng cách, thôi miên có thể làm mới đầu óc, hạ nhịp tim và giảm căng cơ. Hãy thử nhắm mắt lại và tưởng tượng ra phía bên trái của bạn một cảnh phim căng thẳng như kẹt xe chẳng hạn. Sau đó, hình dung ra một cách giải quyết nào đó ở phía bên phải như là khám phá ra một đường đi mới không kẹt xe. Kết quả là bạn sẽ cảm nhận được những khoảnh khắc hấp thu sâu, tương tự như khi bạn bị cuốn vào một bộ phim hay và quên mất mình đang ở đâu vậy. Có thể thử trong 5 phút và thực hiện từ 3 đến 4 lần một ngày, ngay tại nhà hoặc nơi nào có thể. Thực sự tha thứ Việc bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn giúp bạn xả stress hữu hiệu. Chuyên viên tâm lý Charlotte đến từ Hope College, Mỹ giải thích: “Khi đầu bạn cứ mãi nhớ lại chuyện phiền muộn, hệ thống điều hòa của cơ thể trở nên suy yếu. Và đừng nghĩ đến việc tha thứ “qua loa”. Một cái ôm hờ hay suy nghĩ hờ sẽ không đánh lừa được bộ não của bạn. Hãy thực sự thay thế cơn giận bằng sự thấu hiểu. Bình tĩnh và tha thứ mang lại cho bạn cảm giác thư thái nhẹ nhàng. Vì khi tức giận bạn sẽ không thể sáng suốt để nhìn nhận đúng sự việc. Giải tỏa bằng lời nói Đôi khi việc ngồi “tám” với cô bạn thân hàng giờ về những rắc rối cá nhân có thể giúp bạn xả tress đáng kể, nhất là khi bạn có thể thoải mái dùng từ ngữ và tông giọng mình muốn. Cảm giác nói ra được những uất ức hay sự chịu đựng của mình cho người mà bạn tin tưởng và cảm giác được lắng nghe khiến áp lực qua đi rất nhanh. Mua sắm Lướt kênh mua sắm trực tuyến và chọn những thiết kế ưng ý ngay tại bàn có thể xoa dịu căng thẳng hiệu quả. Nếu có thể ra tận các trung tâm mua sắm để trực tiếp chọn lựa thì hiệu quả xả stress càng nhiều hơn. Mua sắm có thể nói là “cứu cánh” trong những lúc căng thẳng nhất. Tuy nhiên, cách xả stress này khá tốn tiền nên chị em cũng cần lưu ý hầu bao của mình. Nhìn ra cửa sổ Phần lớn chúng ta làm việc trong những tòa nhà nên dễ cảm thấy ngột ngạt, đặc biệt là khi căng thẳng. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng con người bình tĩnh hơn khi đối diện với thiên nhiên. Vậy tại sao bạn không thường xuyên mở cửa sổ ra ngắm nhìn cây cối và bầu trời! Học làm đẹp Vốn thích làm đẹp nên cách tốt nhất để phụ nữ quên đi áp lực chính là tự làm đẹp hoặc học cách làm đẹp. Xem một chương trình dạy trang điểm trên ti vi, tạp chí hoặc hình ảnh các người mẫu trang điểm và phục trang điệu đà sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Hôn cũng xả stress Một hoặc hai nụ hôn mỗi ngày có thể giúp stress tránh xa bạn. Nụ hôn khiến bạn cảm thấy được chia sẻ và không còn cảm thấy cô đơn hay âu lo. Theo giảng viên Alura Berman tại đại học Northwestern thì phụ nữ nói riêng thường phản ứng lại một nụ hôn bằng cách tiết ra endorphin – loại hóc-môn giúp thư giãn. Hãy hôn ít nhất một lần trong ngày, thật sâu và đầy tình cảm trong khoảng 10 giây và không nhất thiết kích thích chuyện gối chăn. Về cơ bản, sự kết nối bên ngoài đã khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều rồi. Mỉm cười khi xem một bộ phim buồn Đừng ngại xem lại một bộ phim buồn nào đó nhưng hãy xem với một thái độ tích cực và vui vẻ hơn. Một nghiên cứu gần đây cho rằng suy nghĩ lạc quan khi xem một bộ phim buồn giúp bạn đối đầu dễ dàng hơn với căng thẳng trong cuộc sống thực tế. Trong nghiên cứu này, những phụ nữ bị stress được cho xem phim I am Sam và Fatal Attraction đã tự đưa ra cái kết có hậu hoặc lời khuyên bổ ích cho các vai diễn. Các phụ nữ thực hiện phần này tốt nhất ít có dấu hiệu chán nản hơn những phụ nữ xem một cách tiêu cực. Giải quyết vấn đề của người khác bao giờ cũng dễ dàng. Việc luyện tập sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm và sẵn sàng hơn với vấn đề của chính mình. Tập yoga Yoga đã được chứng minh là một công cụ đập tan stress hiệu quả nhưng không phải tư thế yoga nào cũng có tác dụng như nhau. Các tư thế xoay ngược như gập lưng và ngẩng đầu có hiệu quả cao trong việc kích thích đầu óc và giải tỏa lo âu. Đặc biệt là khi thực hiện động tác gập sống lưng thì phần điều khiển chức năng thư giãn cơ thể và đầu óc trong hệ thần kinh sẽ làm việc tối đa. Tập những bài tập nhẹ Việc tập luyện hoàn toàn rất tốt để xả stress, tuy nhiên, bạn gái cũng cần lưu ý là khi đầu óc đang mệt mỏi thì những bài tập quá sâu sẽ chỉ “đổ thêm dầu vào lửa”. Sau một ngày mệt nhọc, hãy thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản như đi bộ hay chạy bộ. Tuy không giúp bạn cải thiện các số đo nhưng chúng giải stress thật tuyệt vời. . 10 mẹo hay giã từ stress Stress luôn tồn tại xung quanh chúng ta, nếu không thể tránh xa, hãy sống chung với nó Thôi miên chính mình David Spiegel, giám đốc trung tâm stress và. thẳng hơn. Hôn cũng xả stress Một hoặc hai nụ hôn mỗi ngày có thể giúp stress tránh xa bạn. Nụ hôn khiến bạn cảm thấy được chia sẻ và không còn cảm thấy cô đơn hay âu lo. Theo giảng viên. sự tha thứ Việc bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn giúp bạn xả stress hữu hiệu. Chuyên viên tâm lý Charlotte đến từ Hope College, Mỹ giải thích: “Khi đầu bạn cứ mãi nhớ lại chuyện phiền