9 điều có thể bạn chưa biết về đồng hồ sinh học 9 điều có thể bạn chưa biết về đồng hồ sinh học Bạn có biết tại sao khi mùa đông đến, bạn thường ngủ dậy muộn hơn thường lệ? Đó là vì đồng hồ sinh học t[.]
9 điều bạn chưa biết đồng hồ sinh học Bạn có biết mùa đơng đến, bạn thường ngủ dậy muộn thường lệ? Đó đồng hồ sinh học thể Bạn dễ dàng chỉnh lại đồng hồ báo thức mình, lại khó điều chỉnh đồng hồ sinh học Đồng hồ sinh học hay nhịp điệu sinh học thực chất loạt biến đổi nội thể kiểm soát não xảy theo chu kỳ khoảng 24 Các biến đổi nhạy cảm với ánh sáng, đơng sang, chuyển từ ngày dài đêm ngắn sang ngày ngắn đêm dài, đồng hồ sinh học bạn gặp cố Chẳng hạn, bạn khó dậy hay bị đói bụng cơm chưa tới Bạn có hiểu hết đồng hồ sinh học Thật ra, nhà khoa học chưa giải đáp hết câu hỏi đồng hồ sinh học thật biết đồng hồ sinh học Ánh sáng nhân tạo làm rối loạn đồng hồ sinh học Bóng tối đầu mối tự nhiên lớn cho người biết đến ngủ Ánh sáng nhân tạo từ đèn điện, TV hay chí từ điện thoại di động đánh lừa não nghĩ nên tỉnh táo cảnh giác, thay chìm từ từ vào giấc ngủ Charles A Czeisler, giáo sư giấc ngủ ĐH Y Harvard cho hay: Công nghệ tách rời khỏi lộ trình 24h/ngày tự nhiên – mơi trường mà ta tiến hóa – khiến ta ngủ muộn Và rồi, lại dùng caffeine vào buổi sáng để dậy sớm cũ, đặt sức ép lên giấc ngủ Ánh sáng nhân tạo (từ đèn điện, TV hay chí từ điện thoại di động) làm rối loạn đồng hồ sinh học Để đồng hồ sinh học khơng bị đảo lộn, loại bớt ánh đèn phịng ngủ cách sửa chữa tạm thời Tuy nhiên, cách không dễ thực với người có đồng hồ sinh học đặc biệt nhạy cảm Sống xa thị thiết lập lại đồng hồ sinh học Theo nghiên cứu nhỏ Đại học Colorado Boulder, tuần cắm trại rời xa thị khiến cho nhịp sinh học người tham dự gần với lộ trình tự nhiên Nhà nghiên cứu Kenneth Wright cho biết: “Chúng phát chu kỳ sáng-tối tự nhiên (bình minh hồng hơn) cung cấp tín hiệu mạnh mẽ làm giảm đáng kể khác biệt thường thấy người dậy sớm người thức muộn.” Không người sống thành phố bị rối loạn đồng hồ sinh học, loài động vật Theo nghiên cứu, chim sống thị dường có đồng hồ sinh học chạy nhanh bình thường Chúng thích nghi với lối sống đêm nhiều so với chim sống rừng Nguyên nhân lại ánh sáng nhân tạo, cộng thêm tiếng ồn Bạn khiến bị jet lag mà khơng cần mua vé máy bay Bạn làm cho thể bị mệt mỏi vừa trải qua chuyến bay dài dằng dặc qua múi khác mà không cần phải bước lên máy bay Hãy thử thức muộn bình thường ngủ bù – xem nào, ngày Thứ Chủ Nhật Và phải trở lại với lộ trình bình thường vào sáng Thứ 2, bạn cảm thấy người lảo đảo cáu kỉnh Hiện tượng tên Jet lag xã hội Chệch khỏi thói quen ngủ-thức thơng thường ví dụ làm đồng hồ sinh học trở nên rối loạn, dẫn tới khó ngủ vào tối ngày Chủ Nhật, khó vào sáng Thứ Để tránh jet lag xã hội, chuyên gia khuyến cáo nên ngủ buổi tối thức dậy buổi sáng vào cố định, kể cuối tuần Nếu bạn làm điều cố gắng nhận ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng nhiều hết mức – đồng hồ sinh học bạn trở lại Jet lag vấn đề giấc ngủ khác coi rối loạn nhịp sinh học Trung tâm y tế Cleveland nhận định: Các thay đổi bên hay bên khiến ta ngủ nhiều (bệnh ngủ rũ-nguyên nhân rối loạn đồng hồ sinh học cá nhân) hay q (mất ngủ-ngun nhân thay đổi thói quen) Các vấn đề giấc ngủ gọi rối loạn nhịp sinh học Rối loạn nhịp sinh học bao gồm hội chứng giấc ngủ đến trễ, khuynh hướng cú đêm cực đoan, hội chứng giấc ngủ đến sớm – thường thấy người già ngủ sớm vào buổi tối dậy vào sáng sớm, rối loạn làm việc theo ca – ảnh hưởng tới người làm đêm thường xuyên phải thay đổi làm việc dẫn tới giấc ngủ bị ảnh hưởng ... động) làm rối loạn đồng hồ sinh học Để đồng hồ sinh học khơng bị đảo lộn, loại bớt ánh đèn phịng ngủ cách sửa chữa tạm thời Tuy nhiên, cách không dễ thực với người có đồng hồ sinh học đặc biệt nhạy... định, kể cuối tuần Nếu bạn làm điều cố gắng nhận ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng nhiều hết mức – đồng hồ sinh học bạn trở lại Jet lag vấn đề giấc ngủ khác coi rối loạn nhịp sinh học Trung tâm y tế... lại đồng hồ sinh học Theo nghiên cứu nhỏ Đại học Colorado Boulder, tuần cắm trại rời xa thị khiến cho nhịp sinh học người tham dự gần với lộ trình tự nhiên Nhà nghiên cứu Kenneth Wright cho biết: