Bạn đến phòng tập thể dục vài lần một tuần. Và trong khi bạn có thể đang xây dựng cơ bắp và sức chịu đựng, thậm chí giảm một vài cân, bạn có đang thực sự thay đổi lối sống, giảm thiểu rủi ro sức khỏe hay ngăn ngừa bệnh tật? Đó là câu hỏi mà ngành thể dục y tế đang nghiên cứu để trả lời. Thể dục y tế là một mô hình quản lý rủi ro sức khỏe được cá nhân hóa được thiết kế để tối đa hóa sức khỏe và chất lượng cuộc sống của một người. Thành lập năm 2001, trụ sở tại Hamburg, Đức, là nơi tập trung những chuyên gia tiên phong trong lĩnh vực Y học thể chất với những công nghệ hàng đầu luôn được phát triển và đổi mới. Sản phẩm của Cardioscan luôn được thiết kế dựa trên các nguyên tắc tiêu chí: kiểu dáng hiện đại; thân thiện với người dùng; bảo đảm dữ liệu chính xác và mang lại động lực cho người tập luyện. Sản phẩm của Cardioscan hiện đang được sử dụng tại trên 5.000 cơ sở y tế với trên 10.000 người dùng mới mỗi tháng.
HỆ THỐNG ĐÁNH GIÁ SỨC KHỎE THỂ CHẤT Y KHOA CARDIOSCAN Vũ Quốc Anh 2070382 Cơ sở vật lý kỹ thuật thiết bị y tế MỤC LỤC TỔNG QUAN I Về Cardioscan 2 Về hệ thống Checkpoint II THE CARDIOSCAN: Thiết bị đánh giá sức khỏe thể chất (fitness level) Yêu cầu đo Thao tác đo 3 Các giá trị đo III 1.1 Kiểm tra rủi ro 1.2 Kiểm tra căng thẳng 1.3 Mức độ phù hợp tim mạch ( Cardio-Fit-Level) 1.4 Mức độ tập luyện 10 THE BODYSCAN:THIẾT BỊ PHÂN TÍCH THÀNH PHẦN CƠ THỂ DI ĐỘNG 11 Thao tác đo 11 Phương pháp phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) 12 Thành phần thể 13 Các giá trị đo 14 IV 4.1 Nước 14 4.2 Khối lượng 14 4.3 Khối lượng mỡ 15 4.4 Chỉ số ECM/BCM 15 4.5 Mức độ sức khỏe tế bào 16 THE METABOLICSCAN: THIẾT BỊ ĐÁNH GIÁ TRAO ĐỔI CHẤT 16 Tỉ lệ trao đổi chất thư giãn 16 Cung cấp lượng 17 Tỉ lệ O2/CO2 18 THE LIFESTYLESCAN: KIỂM TRA LỐI SỐNG 19 V Hành vi sức khỏe 20 Chức vận động 21 Sức khỏe tinh thần 22 VI THE PERFORMANCESCAN: THIẾT BỊ ĐÁNH GIÁ KHẢ NĂNG VẬN ĐỘNG 23 Đánh giá toàn diện 24 Hiệu suất 25 VO2max 25 TÀI LIỆU THAM KHẢO 26 I TỔNG QUAN Về Cardioscan Bạn đến phòng tập thể dục vài lần tuần Và bạn xây dựng bắp sức chịu đựng, chí giảm vài cân, bạn có thực thay đổi lối sống, giảm thiểu rủi ro sức khỏe hay ngăn ngừa bệnh tật? Đó câu hỏi mà ngành thể dục y tế nghiên cứu để trả lời Thể dục y tế mơ hình quản lý rủi ro sức khỏe cá nhân hóa thiết kế để tối đa hóa sức khỏe chất lượng sống người Thành lập năm 2001, trụ sở Hamburg, Đức, nơi tập trung chuyên gia tiên phong lĩnh vực Y học thể chất với công nghệ hàng đầu phát triển đổi Sản phẩm Cardioscan thiết kế dựa nguyên tắc / tiêu chí: kiểu dáng đại; thân thiện với người dùng; bảo đảm liệu xác mang lại động lực cho người tập luyện Sản phẩm Cardioscan sử dụng 5.000 sở y tế với 10.000 người dùng tháng Về hệ thống Checkpoint Cơ sở tốt để kiểm soát đào tạo chuyên nghiệp cung cấp giá trị đo thể bạn Điều xác định cường độ đào tạo phù hợp, chế độ dinh dưỡng phù hợp mức độ tái tạo định Quan điểm toàn diện điểm kiểm tra cardioscan sở hồn hảo cho điều này, kết hợp tất phép đo cần thiết sử dụng kết để tạo đề xuất thơng minh cho hành động Cấu hình gồm mức: Cơ (basic): gồm thiết bị Cardioscan Bodyscan Cao cấp (premium): gồm thiết bị Cardioscan, Bodyscan Metabolicscan Chuyên nghiệp (professionell): gồm thiết bị Cardioscan, Bodyscan, Metabolicscan, BodyscanIQ Performanscan II THE CARDIOSCAN: Thiết bị đánh giá sức khỏe thể chất (fitness level) Yêu cầu đo Khơng có chống định Điện thoại di động, đồng hồ radio, máy đo nhịp tim, nam châm xa tầm tay Kiểm tra lại: thời gian, ngày tuần, đào tạo chu kỳ làm việc Các giá trị bị sai lệch với máy tạo nhịp tim mang thai Thuốc ảnh hưởng đến kết Khơng tập luyện vào ngày kiểm tra không hoạt động thể chất tích cực, xơng uống chất kích thích hoạt hóa caffeine, taurine, v.v trước đo Không hút thuốc 30 phút trước đo Giá trị tham chiếu liên quan đến người lớn (18 tuổi trở lên) Thao tác đo Điện cực: điện cực gắn vào mặt cổ tay điện cực gắn vào mặt cẳng chân mắt cá chân Cáp: dây cáp gắn vào điện cực kết dính theo trình tự: cánh tay phải: đỏ; cánh tay trái: vàng; chân trái: xanh cây; chân phải: đen Vị trí ngồi: phép đo thực tư ngồi thư giãn Hai tay đặt lưng ghế chân Để không làm sai lệch kết đo, giữ bình tĩnh trình đo cố gắng tránh di chuyển nói Các giá trị đo 1.1 Kiểm tra rủi ro Kiểm tra rủi ro cung cấp thông tin chức tim phục vụ sàng lọc rủi ro Nó cho biết liệu có tìm thấy độ lệch so với giá trị tham chiếu hay không.Các giá trị tham chiếu xác định sở giới tính, tuổi, chiều cao cân nặng Sai lệch so với giá trị tham chiếu vô hại mặt sinh lý cá nhân, dấu hiệu bệnh tim mạch Họ xác định dấu hiệu "không phù hợp với đào tạo" Nhịp tim mô tả số nhịp tim phút nghỉ ngơi Nó phụ thuộc vào tuổi tác, mức độ căng thẳng thể sức khỏe thể chất Ngay bạn vận động viên, kiến thức nhịp tim bạn giúp bạn theo dõi mức độ thể chất - chí giúp bạn phát vấn đề sức khỏe phát triển Nhịp tim chuẩn khác người, tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, giới tính, Đối với người từ 18 tuổi trở lên, nhịp tim bình thường lúc nghỉ ngơi dao động khoảng từ 60 đến 100 nhịp phút Thơng thường, người trạng khỏe mạnh, nhịp tim thấp Đối với vận động viên chuyên nghiệp, chế độ nghỉ ngơi, nhịp tim trung bình họ khoảng 40 nhịp phút Nhịp tim vào thời điểm thường bị ảnh hưởng nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như: Hoạt động thể chất thể trước lúc đó, tình hình sức khỏe bệnh lý, nhiệt độ môi trường, tư đứng, ngồi, hay nằm) Ngoài ra, trạng thái tinh thần cảm xúc ảnh hưởng nhiều (ví dụ cảm xúc giận dữ, vui mừng, sợ hãi, lo lắng, ) Bên cạnh đó, số loại thuốc có khả ảnh hưởng đến nhịp tim Tuy nhiên, đề cập đến nhịp tim chuẩn, hay nhịp tim bình thường, nghĩa nhịp tim đo lúc thể nghỉ ngơi hoàn toàn Với việc thiết bị theo dõi thể dục đeo trở thành tiêu chuẩn vận động viên giải trí, nhiều người biết nhịp tim trình tập luyện Những khơng biết liệu có nghĩa Thật đáng tiếc, dựa vào cường độ tập luyện bạn dựa nhịp tim cách tuyệt vời để đạt mục tiêu tập thể dục bạn Nhịp tim bạn số tốt cho thấy thể bạn làm việc chăm buổi tập Cho dù bạn chạy, bơi, đạp xe, nâng tạ hay tập HIIT trọng lượng thể, việc tập luyện với vùng nhịp tim giúp bạn đạt mục tiêu cường độ cụ thể Dưới số tình vùng nhịp tim thực có ích: Nhiều người chạy có xu hướng chạy nhanh vào ngày phục hồi Chú ý đến vùng nhịp tim để đảm bảo chúng tránh tập luyện sức Người bắt đầu đánh giá cao mức cường độ họ Bằng cách sử dụng vùng nhịp tim, họ biết thực làm việc chăm thực điều chỉnh để đạt mục tiêu thể chất Những người tập thể dục nâng cao đánh giá thấp mức cường độ họ Các vùng nhịp tim cung cấp liệu để chúng trì phạm vi cường độ dự kiến chương trình chúng tiếp tục xem kết Những người đam mê thể dục đơi lạm dụng Có sẵn liệu nhịp tim, họ xem liệu thể họ có hoạt động mức phiên dễ dàng hay vừa phải hay không Bằng cách này, chúng thu nhỏ lại để tránh bị đè lên thể Nhịp tim tối đa (MHR) tốc độ nhanh mà tim bạn đập Bạn tìm hiểu thêm định nghĩa nhịp tim tối đa Căn vào nhịp tim tối đa mà nhịp tim bạn chia thành vùng: Vùng nhịp tim khỏe mạnh: 50-60% MHR : Mặc dù việc tập luyện vùng nhịp tim khơng đem lại nhiều lợi ích tim mạch hô hấp, giúp giảm mỡ, giảm huyết áp cholesterol Vùng nhịp tim tập thể thao: 60-70% MHR: Bạn đốt nhiều calo phút hơn, chạy nhanh xa tập vùng nhịp tim khỏe mạnh Lượng calo bạn đốt phụ thuộc vào cự ly cân nặng thể Một tập gợi ý vùng nhịp tim nhanh Vùng nhịp tim hiếu khí: 70-80% MHR: Đây vùng nhịp tim cần nhắm đến bạn rèn luyện sức bền Nó thúc đẩy thể bạn cải thiện hệ tuần hoàn cách xây dựng mạch máu tăng thể tích tim phổi bạn 20-60 phút tập luyện vùng nhịp tim đem lại lợi ích tốt Bài tập điển hình vùng nhịp tim chạy đạp xe Vùng nhịp tim kị khí: 80-90% MHR: Bài tập vùng nhịp tim cải thiện lượng oxy bạn tiêu thụ (còn gọi VO2 max) Nỗ lực gắng sức cường độ đẩy bạn đến giới hạn mà thể bắt đầu sản sinh axit lactic Người chạy thường dùng vùng nhịp tim để tập tăng tốc độ Bài tập điển hình vùng nhịp tim tập chạy biến tốc (1 đoạn chạy nhanh tối đa xen kẽ đoạn chạy chậm bộ, lặp lại nhiều lần) Vùng “vạch đỏ”: 90-100% MHR: Đây vùng đáng báo động nhịp tim bạn lên đến 90-100% nhịp tim tối đa Bạn vượt qua vùng nhịp tim khơng nói chuyện Đa số người trì vùng vài phút Vùng nên sử dụng cho đoạn bứt tốc ngắn chạy biến tốc, bạn chạy hết tốc lực phút giảm tốc vài phút, sau lặp lại.Để đảm bảo an tồn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước bạn định tập luyện vùng nhịp tim cao Khi hiểu rõ nhịp tim thể cường độ tập luyện nào, bạn gặt hái nhiều hiệu từ tập Bạn biết tập cường độ trung bình hay cường độ cao chủ động đa dạng hóa loại tập cho phù hợp 1.2 Kiểm tra căng thẳng Bằng cách thực buổi tập, bạn cung cấp cho thể kích thích căng thẳng "cú sốc" để làm rối loạn cân nội môi Sau mệt mỏi tức thì, thể phản ứng cách thích nghi q trình phục hồi để đối phó với khối lượng luyện tập lớn vào lần sau Đây gọi siêu bù, hệ thống lượng, bắp tim mạch thể xây dựng lại, chúng khiến thân trở nên mạnh mẽ có lực so với trước trình tập luyện diễn Chỉ số căng thẳng tim mạch ( Cardio Stress Index – CSI): cho biết mức độ căng thẳng tim căng thẳng tinh thần thể chất Được tính tốn dựa vào HRV (biến thiên nhịp tim): HRV cao, CSI thấp => tim khỏe Sự thay đổi nhịp tim theo nghĩa đen khác biệt thời gian nhịp đập trái tim bạn Vì vậy, nhịp tim bạn 60 nhịp phút, khơng thực đập lần giây Ví dụ, vịng phút đó, có 0,9 giây hai nhịp 1,15 giây hai nhịp khác Sự thay đổi lớn thể bạn “sẵn sàng” để thực mức cao HRV phải đo vào thời điểm ngày để có ý nghĩa phép đo phải so sánh với đường sở cá nhân thấy thay đổi đáng kể cho thấy cân tạm thời Mặc dù HRV biểu chức nhịp tim, thực bắt nguồn từ hệ thần kinh bạn Hệ thống thần kinh tự chủ bạn, kiểm soát khía cạnh khơng tự nguyện sinh lý bạn, có hai nhánh, phó giao cảm (ngừng hoạt động) giao cảm (kích hoạt) Hệ thống thần kinh phó giao cảm (thường gọi “nghỉ ngơi tiêu hóa”) xử lý yếu tố đầu vào từ quan nội tạng, tiêu hóa việc mọc móng tay tóc bạn Nó làm giảm nhịp tim Hệ thống thần kinh giao cảm (thường gọi "chiến đấu bỏ chạy") phản ánh phản ứng với thứ căng thẳng tập thể dục, đồng thời làm tăng nhịp tim huyết áp bạn Sự thay đổi nhịp tim đến từ hai nhánh cạnh tranh đồng thời gửi tín hiệu đến tim bạn Nếu hệ thống thần kinh bạn cân bằng, trái tim bạn liên tục hệ thống phó giao cảm yêu cầu đập chậm đập nhanh hệ thống giao cảm Điều gây dao động nhịp tim bạn: HRV Khi bạn có thay đổi nhịp tim cao, điều có nghĩa thể bạn phản ứng với hai đầu vào (phó giao cảm giao cảm) Đây dấu hiệu cho thấy hệ thống thần kinh bạn cân thể bạn có khả thích nghi với mơi trường hoạt động tốt Mặt khác, bạn có thay đổi nhịp tim thấp, nhánh chiếm ưu (thường giao cảm) gửi tín hiệu đến tim bạn mạnh nhánh Đôi điều tốt - giống bạn chạy đua, bạn muốn thể tập trung vào việc phân bổ nguồn lực cho chân (hoạt động giao cảm) thay tiêu hóa thức ăn (hoạt động phó giao cảm) Tuy nhiên, bạn khơng làm việc HRV thấp cho thấy thể bạn làm việc chăm số lý khác (có thể bạn mệt mỏi, nước, căng thẳng ốm cần hồi phục), điều khiến nguồn lực dành cho việc tập thể dục , cạnh tranh, thuyết trình nơi làm việc, v.v Các nghiên cứu thay đổi nhịp tim cơng cụ có giá trị để tận dụng tối đa trình luyện tập bạn Sau ngày hoạt động vất vả, HRV bạn giảm xuống Với việc nghỉ ngơi phục hồi hợp lý, thay đổi nhịp tim bạn tăng lên, cho bạn biết thời điểm để thúc đẩy thân Thay tuân theo lịch trình tập luyện định trước, việc điều chỉnh cường độ thời gian hoạt động thể chất dựa thay đổi nhịp tim cho phép bạn tập luyện thông minh hiệu Khi HRV bạn cao, thể bạn sẵn sàng để đảm nhận khối lượng công việc lớn Khi mức thấp, dấu hiệu để cắt giảm Ngoài việc sử dụng thay đổi nhịp tim làm thước đo thể chất, cịn có nhiều ứng dụng nói đến sức khỏe tổng thể hạnh phúc Theo dõi HRV bạn giúp bạn hiểu rõ về: Dinh dưỡng Ngủ Mức độ căng thẳng Sức khỏe tinh thần Cảnh báo dấu hiệu ốm đau Nguy mắc bệnh Ví dụ, thói quen hàng ngày bạn không thay đổi HRV bạn giảm xuống, dấu hiệu gia tăng căng thẳng bệnh tật xảy Hoặc, bạn muốn thấy tác động chế độ ăn uống thể mình, tác động đáng ý đến thay đổi nhịp tim bạn 1.3 Mức độ phù hợp tim mạch ( Cardio-Fit-Level) ghế Phần hông kéo căng Cánh tay phải đặt lưng phải ghế Tay chân không chạm vào Phương pháp phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) xác định thành phần thể cách chạy dòng điện nhỏ qua thể Vì độ dẫn điện khác mơ thể khác (ví dụ cơ, mỡ, xương, v.v.) thay đổi hàm lượng nước chúng, nên dòng điện nhỏ qua mơ với tốc độ khác Từ tính tốn trở kháng ước tính thành phần thể - có tên “trở kháng điện sinh học” Ngun tắc BIA mơ khác thể hoạt động chất dẫn điện, chất bán dẫn chất điện môi (chất cách điện) Các mơ nạc có tính dẫn điện cao, chúng chứa lượng lớn nước Ngược lại, xương mô mỡ chất điện môi chất dẫn điện BIA giả định thể người bao gồm loạt hình trụ, đồng hình dạng, chiều dài, diện tích mặt cắt ngang có độ dẫn điện khơng đổi Ngun tắc BIA trở kháng dây dẫn đẳng hướng hình học liên quan đến chiều dài cấu hình, diện tích mặt cắt ngang tần số tín hiệu áp dụng (Hình I): Z = pL / A đó: Z = trở kháng (ohm) 12 p = điện trở suất riêng (ohm-cm) L = chiều dài dây dẫn (cm) A = diện tích mặt cắt ngang (cm2) Do đó, cách sử dụng tần số tín hiệu cố định đo chiều dài trở kháng dây dẫn, người ta giải cho biến khối lượng chưa biết Việc đo "thể tích điện" khoang thể, chẳng hạn TBW FFM, dựa nguyên tắc mô sinh học khác hoạt động chất dẫn điện, chất bán dẫn chất điện môi (chất cách điện) Sự dẫn điện thể dạng ion liên quan đến hàm lượng ion tự muối, bazơ axit khác nhau, nồng độ, tính chất nhiệt độ trung bình chúng Trong mô nạc chứa lượng lớn nước chất điện giải có tính dẫn điện cao, chất béo xương chất điện môi chất dẫn điện Vì dịng điện theo đường có điện trở nhỏ nhất, ngăn FFM, chẳng hạn chất lỏng ngoại bào cơ, chiếm ưu việc xác định tổng trở kháng thể Có nhiều loại thiết bị BIA khác nhau, thiết bị yêu cầu hai điểm tiếp xúc Trên thiết bị cầm tay, hai điểm hai tay bạn (được gọi BIA cầm tay) Trên thang BIA điển hình, hai điểm tiếp xúc hai chân bạn (được gọi phân tích trở kháng điện sinh học foot-foot) Điều có nghĩa bạn sử dụng thiết bị, bạn đặt chân lên đệm dòng điện truyền qua thể hai bàn chân bạn Ngồi cịn có thiết bị BIA tay-chân Thành phần thể 13 Thành phần thể phương pháp chia nhỏ thể thành thành phần cốt lõi nó: chất béo, chất đạm, chất khống nước thể Nó mơ tả cân nặng bạn xác cung cấp nhìn tổng thể sức khỏe tổng thể bạn tốt so với phương pháp truyền thống Phân tích thành phần thể hiển thị xác thay đổi khối lượng chất béo, khối lượng tỷ lệ phần trăm mỡ thể Chỉ số khối lượng thể (BMI) phương pháp phổ biến sử dụng để đánh giá sức khỏe cá nhân cách so sánh số cân nặng với chiều cao họ: BMI - kg / m2 Khi bạn tập luyện để khỏe mạnh hơn, bạn tập trung vào việc giảm mỡ tăng Cân nặng hay số BMI cho bạn biết lượng chất béo, hay nước thể bạn giảm bao nhiêu, thành phần thể Thành phần thể sở để bạn biết cần giảm, tăng trì gì, đánh giá phần trăm mỡ thể bạn để bạn tập trung vào việc giảm mỡ, không giảm cân => tránh tình trạng mập gầy, tối đa hóa thói quen tập luyện bạn để phù hợp với mục tiêu sức khỏe thể chất bạn, tính tốn nhu cầu calo bạn lập kế hoạch dinh dưỡng cá nhân, đặt mục tiêu thực tế, theo dõi xác tiến độ trì động lực Các giá trị đo 4.1 Nước Nước thể phụ thuộc vào hành vi uống tổng khối lượng Cân điện giải ảnh hưởng đến cân nước Mất nước, ví dụ: chế độ ăn carb, rượu, chế độ ăn nhiều muối, thuốc men, bệnh tật, thời gian chu kỳ 4.2 Khối lượng 14 Protein 1/3 tổng khối lượng Nếu protein thấp, nên tiêu thụ nhiều protein chế độ ăn uống (ít 0,8g cho kg thể trọng) Việc xây dựng bắp thực có lượng calo dư thừa 4.3 Khối lượng mỡ Ln giảm mỡ thừa Dự trữ chất béo phải cao chất béo thiết yếu Tỷ lệ sức khỏe tối ưu chất béo dự trữ chất béo thiết yếu mức 4.4 Chỉ số ECM/BCM Tỷ lệ ECM (Khối lượng ngoại bào) / BCM (Khối lượng tế bào), BCM phải cao hơn, cải thiện thơng qua q trình xây dựng bắp BCM bao gồm tất tế bào hoạt động chuyển hóa thể, (cơ, quan, máu, dây thần kinh, tuyến) tham gia vào trình tiêu thụ lượng ECM bao gồm thành phần hoạt động khơng chuyển hóa thể, (xương, gân, dây chằng, nước ngồi tế bào) khơng ảnh hưởng đến việc cung cấp lượng tiêu thụ lượng 15 4.5 Mức độ sức khỏe tế bào Phản ánh sức khoẻ chung thể Mô tả hiệu tế bào cho biết tế bào trẻ, khỏe Giá trị cao tượng trưng cho trao đổi chất tốt tế bào quan trọng Giá trị thể trạng tế bào tương ứng với góc pha IV.THE METABOLICSCAN: THIẾT BỊ ĐÁNH GIÁ TRAO ĐỔI CHẤT Với phép đo này, phép đo phế dung, trao đổi chất phân tích sở khí hơ hấp Chức phân tích khí hơ hấp tương tự phân tích khí thải tơ: Cơ thể tiêu thụ lượng tạo tế bào Điều tạo khí (khói) thải trở lại mơi trường thơng qua q trình hơ hấp Nó đo lường lượng khơng khí tiêu thụ cho ổ đĩa khí thải bên ngồi lần Từ đó, xác định xem động bên có chạy hay khơng loại nhiên liệu (carbohydrate chất béo) mà thể tiêu thụ Các giá trị sử dụng để đưa khuyến nghị đào tạo dinh dưỡng Các giá trị đo sau: Tỉ lệ trao đổi chất thư giãn 16 Giá trị tiêu chuẩn mô tả chu kỳ nghỉ ngơi nhóm người tương ứng (tính theo chiều cao, tuổi, giới tính cân nặng) Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi cardioscan đo phân tích khí hơ hấp Nó mơ tả mức độ hoạt động q trình trao đổi chất liệu “động có hoạt động” hay không Các yếu tố ảnh hưởng đến thể vận động hàng ngày, phát triển hệ thói quen dinh dưỡng khách hàng Giá trị đo lý tưởng phải giá trị tiêu chuẩn Kết cung cấp sở tốt cho mục tiêu giảm cân, tăng cường sức khỏe, xây dựng bắp tăng hiệu suất Nếu giá trị đo thấp hơn, điều cho thấy q tập thể dục bắp hành vi ăn uống thất thường chí chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt Lập kế hoạch dinh dưỡng đào tạo dài hạn thay đổi chu kỳ nghỉ ngơi Giá trị đo tối ưu phải 10-15% giá trị khởi động Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi tăng lên lối sống động, xây dựng khối lượng chế độ ăn uống cân Nên tránh ăn kiêng, thể điều chỉnh mức tiêu thụ lượng thành lượng nạp vào đó, q trình trao đổi chất ngừng lại Cung cấp lượng 17 Việc cung cấp lượng mô tả từ nguồn lượng tự thân mà khách hàng có Tỷ lệ đốt cháy chất béo khuyến nghị từ 60–80%, nhiều lượng thu từ chất béo có lượng đầu vào từ carbohydrate Sự phân phối tối ưu 70%: 30% từ chất béo carbohydrate Với số căng thẳng tim mạch tăng lên (> 50%), trình đốt cháy chất béo bị ức chế mức độ hormone thay đổi Việc cung cấp lượng xác định kết từ giá trị O2 CO2 đo Việc cung cấp lượng thay đổi hoàn toàn buổi đào tạo đơn lẻ ăn trước đo Kết xác giả định tình tạo ngày tốt Ngoài ra, khách hàng nên tuân thủ quy định liên quan đến hoạt động thể thao ngày thi lượng thức ăn Việc cung cấp bao gồm tương tác luyện tập dinh dưỡng, hết không luyện tập q nhiều ức chế q trình chuyển hóa chất béo Tỷ lệ chuyển hóa chất béo việc cung cấp lượng tăng lên cách luyện tập sức bền vừa phải luyện sức bền Tỉ lệ O2/CO2 18 Sự hấp thụ O2 lý tưởng từ 4,5% đến 5,5% phụ thuộc vào việc cung cấp, vận chuyển sử dụng oxy Giá trị 5,5% cho thấy mức sử dụng oxy mức trung bình thể Tỷ lệ phần trăm cao, việc sử dụng oxy cao Nếu khách hàng 4,5% hơn, điều cho thấy mức hấp thụ oxy thấp khơng khoa học Những lý cho điều thiếu hoạt động thể chất, đào tạo sức bền phạm vi thể dục nhịp điệu không đủ bắp Mức phát thải CO2 thường từ 3% đến 4,5% Mỗi lần tiêu thụ carbohydrate, hàm lượng CO2 khí thở tăng lên, CO2 sản phẩm thối hóa lớn việc sử dụng carbohydrate Nếu chế độ trao đổi chất rõ ràng đốt cháy carbohydrate, giá trị CO2 tăng lên lượng carbohydrate cao lý cho điều Sinh vật dễ dàng lấy lượng từ carbohydrate từ chất béo, lý thể dựa vào trình đốt cháy carbohydrate để thu lượng Giá trị 3% phản ánh thực tế thể cung cấp khơng có carbohydrate Nếu nguồn cung cấp lượng không nằm trình đốt cháy chất béo, điều cho thấy từ bỏ nhiều chất dinh dưỡng Trong trường hợp hấp thụ O2 sử dụng oxy kém, bạn nên điều chỉnh trình đào tạo khách hàng lập kế hoạch tỷ lệ đào tạo sức bền có mục tiêu để cải thiện trình mao quản tăng số lượng ty thể Cardioscan cung cấp giá trị nhịp tim lý tưởng cho việc Việc cung cấp carbohydrate nên điều chỉnh để phù hợp với trình đào tạo Với việc luyện tập thường xuyên, cường độ cao, thể cần cung cấp đầy đủ carbohydrate Thực phẩm có thành phần lý tưởng cacbohydrat chuỗi dài (ví dụ: sản phẩm làm từ bột nguyên cám, đậu, gạo) chứa nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cân (vi lượng) Những người không hoạt động tiêu thụ nhiều carbohydrate nên bắt đầu tập luyện vừa phải giảm lượng carbohydrate, theo hướng công nghiệp thực phẩm chế biến số bữa ăn ngày V THE LIFESTYLESCAN: KIỂM TRA LỐI SỐNG 19 Kiểm tra phân tích lối sống: Hành vi sức khỏe, sức khỏe tinh thần, vận động chức Chuẩn bị sẵn máy đo huyết áp băng đo cho phép đo tùy chọn Chọn kiểm tra mong muốn: Hành vi sức khỏe, vận động chức sức khỏe tinh thần Lần lượt xem qua câu hỏi với khách hàng nhập câu trả lời vào phần mềm Phân tích kết sử dụng nút “kiểm tra thêm” để thực kết Hành vi sức khỏe 20 Hành vi sức khỏe đề cập đến lĩnh vực khác sống hành vi tập thể dục, hành vi ngủ tiêu thụ rượu nicotin Một thay đổi tích cực thành phần dẫn đến cải thiện hành vi sức khỏe Để có lối sống lành mạnh, bạn nên ngủ ngày giữ thời gian ngồi ngày ngắn tốt Những khoảng nghỉ nhỏ vận động giúp giảm bớt căng thẳng cho thể Mức tiêu thụ rượu nicotine nên giữ mức thấp Chức vận động Bài kiểm tra phân tích khả vận động ổn định thể Sự thiếu ổn định khả hoạt động hệ thống xương dẫn đến tải chấn thương Mặt khác, ổn định thể tốt, giúp thể nhẹ nhõm sống hàng ngày chơi thể thao Để tăng cường ổn định thể, nên tăng cường thân từ hai đến ba lần tuần Điều bao gồm bụng, ngực lưng Để cải thiện khả vận động, nhóm bị rút ngắn nên kéo giãn nhẹ vài lần tuần 21 Sức khỏe tinh thần Tâm lý thể kết nối trực tiếp, sức khỏe tinh thần điều kiện tiên để có thể khỏe mạnh khoa học Sức khỏe tâm thần chia thành nhiều danh mục phụ phép cách tiếp cận đa dạng Có vơ số yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần Đặc biệt căng thẳng công việc sống riêng tư có ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất Cần xem xét kỹ lĩnh vực chưa đạt nhiều điểm Tìm nguyên nhân phổ biến dẫn đến điểm thấp đề xuất hành động Nếu căng thẳng nguyên nhân, tập thư giãn có mục tiêu mang lại cải thiện 22 VI THE PERFORMANCESCAN: THIẾT BỊ ĐÁNH GIÁ KHẢ NĂNG VẬN ĐỘNG Performancescan phép đo gắng sức tim phổi thông minh thành tố quan trọng kiểm soát tập luyện chuyên nghiệp, việc lên kế hoạch huấn luyện cho người bệnh VĐV chuyên nghiệp Phép đo kiểm tra tim phổi gắng sức xe đạp lực kế để xác định ngưỡng chịu đựng cá nhân Theo trình đo, tải tăng lên bước đồng thời, hiệu suất, nhịp tim, lượng O2, CO2 thông số hô hấp khác liên tục ghi lại với hỗ trợ phép đo Dựa kết phép đo, performancescan đưa khuyến nghị tập luyện tối ưu cá thể hóa người kiểm tra, bao gồm mô-đun đo xung đốt cháy chất béo (mức cao tải) để đạt mục tiêu giảm cân lành mạnh bảo vệ chống lại việc tập luyện sức Ứng dụng lâm sàng: Đo mức độ thể dục phù hợp: Với giá trị từ 1-10 với 10 mức cao nhất, thể khả sức bền khả thể chịu mức tải cách tốt Mức phù hợp yếu tố công suất tối đa đạt lượng O2 tối đa hấp thu Mức phù hơp cải thiện 1/2 yếu 23 tố tăng điều đạt cách tăng cường độ tập luyện sức mạnh, sức bền cụ thể Đo cơng suất (tính watt): Công suất thể tỷ lệ lượng đầu tối đa cơng suất mục tiêu tính Cơng suất mục tiêu cho thấy bình qn watt người với liệu cần phải đạt Công suất mục tiêu tùy thuộc vào giới tính liệu nhân trắc học người kiểm tra, cải thiện cách tập luyện củng cố chân có mục đích tập sức bền Đo VO2 max (VO2 cực đại): Việc hấp thu O2 tối đa tiêu chí quan trọng hiệu suất sức bền Nó cho thấy thể hấp thu sử dụng O2 điều kiện căng thẳng cách tốt Giá trị tuyệt đối tính lít/phút giá trị tương đối tính ml/kg trọng lượng thể phút VO2 max có liên quan đến tải trọng lên hệ tim mạch Nó tùy thuộc vào nhiều yếu tố: độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng tình trạng thể lực Nó bị ảnh hưởng biến động diễn ngày động lực dinh dưỡng Tập luyện sức bền thường xuyên (khoảng 90 phút/tuần) giúp cải thiện VO2 max Xác định vùng tập luyện: Các giá trị RQ (restiratory quotient – thương số hô hấp), BPM (heart rate per minute – nhịp tim / phút) VO2/min (lượng O2 hấp thu tối đa phút) thể dạng biểu đồ Nhịp tim tập luyện cá nhân xác định dựa kết đo chia thành huấn luyện tái tạo, huấn luyện bản, huấn luyện phát triển tải cao điểm Đánh giá toàn diện Đánh giá đầy đủ cho thấy mức độ phù hợp Nó nhận giá trị từ đến 10, 10 mức phù hợp cao Nó mơ tả khả chịu đựng mức độ thể chịu tải khác Mức độ phù hợp tạo thành từ công suất tối đa đạt lượng oxy tối đa Mức độ phù hợp cải thiện hai yếu tố, công suất đạt lượng oxy tối đa tăng lên Điều đạt cách tăng cường độ luyện tập rèn luyện sức bền cụ thể 24 Hiệu suất Công suất biểu thị tỷ lệ công suất đầu tối đa với công suất mục tiêu tính tốn Cơng suất mục tiêu mơ tả số watt mà người bình thường có liệu thể đạt Công suất mục tiêu phụ thuộc vào giới tính liệu nhân trắc học người thử nghiệm Công suất tạo xác định khối lượng thành phần bắp Cơng suất cải thiện cách tập luyện xây dựng bắp cho chân luyện tập sức bền Cả hai đơn vị mở rộng chuyên sâu cần xem xét trình đào tạo VO2max Hấp thụ oxy tối đa tiêu chí quan trọng cho hiệu suất hoạt động bền bỉ Nó mơ tả mức độ thể hấp thụ sử dụng oxy bị căng thẳng Giá trị tuyệt đối tính lít phút giá trị tương đối tính mililít kg trọng lượng thể phút Bằng cách xem xét trọng lượng thể, so sánh tốt số điểm đo Việc hấp thụ oxy tối đa có liên quan đến tải trọng lên hệ thống tim mạch Nó phụ thuộc vào tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng thể chất Nó tạo hoạt động hình thức ngày, động lực dinh dưỡng Tập luyện sức bền thường xuyên (khoảng 90 phút tuần) giúp cải thiện lượng oxy tối đa Ngoài ra, cần xem xét buổi đào tạo chuyên sâu mở rộng 25 TÀI LIỆU THAM KHẢO [1] Cardioscan Brochure [2] Vicoach Manual [3] https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-abouthigh-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse [4] https://blog.justrace.vn/running-knowledge/5-vung-nhip-tim-ban-can-biet-khitap-luyen/ [5] https://irace.vn/nhip-tim-trong-the-thao-the-hinh-va-nhung-dieu-ban-chua-biet/ [6] https://blog.justrace.vn/running-knowledge/5-vung-nhip-tim-ban-can-biet-khitap-luyen/ [7] https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/nhip-tim-chuan-la-baonhieu/ [8] https://www.worldgym.com/blog/what-are-the-five-heart-rate-zones [9] McCraty R, Shaffer F Heart rate variability: new perspectives on physiological mechanisms, assessment of self-regulatory capacity, and health risk Glob Adv Health Med (2015) 4:46–61 doi:10.7453/gahmj.2014.073 [10] A J Camm, M Malik, J T Bigger, G Breithardt, S Cerutti, R J Cohen, et al.,"Heart rate variability - Standards of measurement, physiological interpretation, and clinical use," Circulation, vol 93, pp 1043-1065, Mar 1996 [11] U Rajendra Acharya, K Paul Joseph, N Kannathal, C M Lim, and J S Suri, "Heart rate variability: a review," Med Biol Eng Comput, vol 44, pp 1031-51, Dec 2006 [12] C K Karmakar, A H Khandoker, J Gubbi, and M Palaniswami, "Complex correlation measure: a novel descriptor for Poincare plot," Biomed Eng Online, vol 8, p 17, 2009 [13] https://www.whoop.com/thelocker/heart-rate-variability-hrv/ [14] du Toit, Peet & Kruger, E & Govender, Catherine & Nortje, Evangeline & Kleynhans, Michael & Wood, Paola & VILLIERS, N & van Rooyen, Johannes & Fletcher, Lizelle & Grant, Catharina (2012) Cardiovascular health screening among South African students African Journal for Physical, Health Education, Recreation and Dance (AJPHERD) Supplement 159-168 [15] https://www.longdom.org/proceedings/respiratory-muscle-training-reducessignificant-stress-level-measured-by-the-short-term-heart-rate-variability-hrv55272.html [16] Energy-Lab Technologies, Innovative Heart and Stress Screening Technologies 26 ... bị Cardioscan, Bodyscan Metabolicscan Chuyên nghiệp (professionell): gồm thiết bị Cardioscan, Bodyscan, Metabolicscan, BodyscanIQ Performanscan II THE CARDIOSCAN: Thiết bị đánh giá sức khỏe thể. .. có ch? ?y hay khơng loại nhiên liệu (carbohydrate chất béo) mà thể tiêu thụ Các giá trị sử dụng để đưa khuyến nghị đào tạo dinh dưỡng Các giá trị đo sau: Tỉ lệ trao đổi chất thư giãn 16 Giá trị... vận chuyển sử dụng oxy Giá trị 5,5% cho th? ?y mức sử dụng oxy mức trung bình thể Tỷ lệ phần trăm cao, việc sử dụng oxy cao Nếu khách hàng 4,5% hơn, điều cho th? ?y mức hấp thụ oxy thấp không khoa