Trình bày giai đoạn xuất phát trong kĩ thuật chạy cự ly ngắn người tập thường mắc những sai sót gì trong giai đoạn này

TRƯỜNG ĐẠI HỌC MỎ - ĐỊA CHẤT BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT  - - BÀI THI KẾT THÚC HỌC PHẦN HỌC KÌ 1B NĂM HỌC 2021-2022 MÔN HỌC GDTC (7010701) Họ tên : Vũ Minh Hiếu Mã sinh viên : 2124012047 Lớp : 211-7010701-133 CÂU HỎI: Câu 1: Trình bày giai đoạn xuất phát kĩ thuật chạy cự ly ngắn Người tập thường mắc sai sót giai đoạn này? Câu 2: Trình bày số điều luật môn nhảy xa phần đường chạy đà, bục dậm nhảy khu vực rơi xuống Câu 3: Tập luyện thể dục thể thao mang lại cho người tập lợi ích gì? Hà nội 12 - 2021 LỜI NĨI ĐẦU Lời cho em xin chân thành cảm ơn cô Vũ Thị Hương Giang – Chủ nhiệm môn GDTC Lớp em Là người giúp em nắm bắt khái niệm giáo dục thể chất, mục đích việc học mơn này, hiểu sức khỏe không đơn khỏe mạnh thể chất, mà khỏe mạnh tinh thần Em cảm thấy học online chưa học trực tiếp qua giảng cô luôn khiến em cảm thấy thú vị, bổ ích có ý nghĩa sâu sắc Qua em học phương pháp, cách thức để chăm sóc sức khỏe cho người thân thân em Bên cạnh một người yêu thích thể thao học mơn em cịn học thêm nhiều kiến thức mà tưởng chừng em biết điều luật bản, kĩ thuật tối ưu sai sót thường mắc phải mơn nhảy xa chạy ngắn Dưới phần trả lời câu hỏi em sau học GDTC Dù cố gắng khả kinh nghiệm hạn chế nên làm em không tránh khỏi sai sót Em kính mong nhận ý kiến đóng góp từ người để tiểu luận em hoàn thiện Em xin chân thành cảm ơn! PHẦN 1: Những khái niệm I Chạy Ngắn Chạy ngắn gì? Chạy ngắn nội dung quan trọng môn điền kinh nhiều người lựa chọn để luyện tập, thi đấu Đây hình thức chạy ngắn khoảng thời gian giới hạn môn thể thao tốc độ Chạy cự ly ngắn sử dụng nhiều môn cách nhanh chóng để tiếp cận mục tiêu hay bắt kịp, vượt qua đối thủ khác Trong môn điền kinh, chạy cự li ngắn số nội dung chạy sớm Cụ thể 13 kì vận hội nội dung chạy nước rút stadion – chạy từ đầu đến đầu sân vận động II Nhảy xa Nhảy xa gì? Đây hạng mục quan trọng môn điền kinh, vận động viên môn nhảy xa bắt buộc phải có tảng sức khỏe tốt, bắp khỏe mạnh, độ bền bỉ lớn có khả ứng biến nhanh nhạy linh hoạt Một cú nhảy xa đươc gọi thành cơng vận động viên phải chạy lấy đà, dừng vạch nhảy thực cú nhảy kĩ thuật vào hố cát, với khoảng cách xa tốt PHẦN 2: Trả lời câu hỏi: Câu 1: Trình bày giai đoạn xuất phát kĩ thuật chạy cự li ngắn Người tập thường mắc sai sót giai đoạn này? ❖ • Giai đoạn xuất phát kĩ thuật chạy cự li ngắn: Cách đóng bàn đạp (Gồm cách bản): ✓ Cách thông thường: Bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1-1,5 bàn chân Bàn đạp sau cách bàn đạp trước cẳng chân (gần bàn chân) ✓ Cách kéo dãn: Người tập lùi bàn đạp trước sau để khoảng cách hai bàn đạp cịn bàn chân Khoảng cách từ bàn đạp trước tới vạch xuất phát gần bàn chân (khoảng cách kéo giãn) ✓ Cách làm gần: người tập di chuyển bàn đạp sau trước,bàn đạp trước giữ nguyên để khoảng cách hai bàn đạp cịn bàn chân Khoảng cách từ bàn đạp sau tới vạch xuất phát làm gần lại ➢ Việc đặt bàn đạp đảm bảo lỗ lực đồng thời hai chân bắt đầu chạy, tạo gia tốc lớn bước chạy Góc nghiêng mặt tựa bàn đạp trước 45-50° Mặt tựa bàn đạp sau 60-80° ➢ Kĩ thuật xuất phát: • Hiệu lệnh “vào chỗ”: Người tập tiến trước bàn đạp, ngồi xuống chống hai tay trước vạch xuất phát Tiếp theo tỳ bàn chân lên mặt tựa bàn đạp trước đến bàn đạp sau, gối chân sau tì lên mặt đường chạy, sau thu hai tay đặt xuống sát sau vạch xuất phát, ngón ngón cịn lại để sát tạo thành hình vịm Hai tay duỗi thẳng, tỳ mặt đường chạy rộng vai Thân , đầu thẳng Trọng lượng thể phân hai tay, chân chống trước đầu gối chân sau • Hiệu lệnh “sẵng sàng”: Người tập duỗi chân, gối chân sau tách khỏi mặt đường làm trọng tâm chuyển lên phía trước, lúc hình chiếu trọng tâm đất phải cách vạch xuât phát từ 15-20 cm Trọng lượng thể dồn lên hai tay chân chống trước, hai đế giày tỳ sát mặt tựa bàn đạp, hông nâng cao vai 10-20 cm Hai cẳng chân gần song song với Góc độ tối ưu đùi cẳng chân trước khoảng 92-105°, chân sau khoảng 115-138°, thân đùi thân trước 19-23° • Hiệu lệnh “chạy” (hoặc tín hiệu xuất phát khác): Người tập đạp mạnh hai chân sau vào mặt tựa bàn đạp nhằm tạo áp lực lớn đẩy thể lao nhanh phía trước, tay đánh nhanh, thời gian đạp chân ngắn ❖ Những sai sót mà người tâp thường mắc giai đoạn chạy cự ly ngắn: ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ Chân đạp vào bàn đạp không hết rời bàn đạp Đóng bàn đạp khơng cách Xuất phát trước nghe hiệu lệnh Xuất phát chậm nghe hiệu lệnh Tư sẵng sàng bị gò bó Mơng lên q thấp Trọng lượng thể dồn nhiều lên hai tay Mũi giầy không tỳ vào bàn đạp Câu 2: Một số điều luật môn nhảy xa phần đường chạy đà, bục giậm nhảy khu vực rơi xuống: ❖ Đường chạy đà: ➢ Độ dài tối thiểu đường chạy đà phải 40m, điều kiện cho phép 45m Đường chạy đà phải có độ rộng tối thiểu 1,22m tối đa 1,25m, đánh dấu vach trắng rộng cm ➢ Độ nghiêng sang bên phép tối đa đường chạy đà không vượt 1/100 độ nghiêng toàn theo hướng chạy đà không qua 1/1000 ➢ Vật đánh dấu: Một VDV đặt hai vật đánh dấu (do ban tổ chức cung cấp cho phép) để giúp VDV chạy đà giậm nhảy Tuy nhiên khơng có dấu vậy, VDV sử dụng băng dính song khơng vẽ phấn chất tương tự để tạo thành dấu khơng xóa ❖ Bục giậm nhảy: ➢ Giậm nhảy thực ván giậm chôn ngang mức với đường chạy đà bề mặt khu vực rơi (hố cát) Cạnh ván giậm nhảy gần với khu vực rơi gọi vạch giậm nhảy Ngay sau vạch giậm nhảy đặt ván phủ chất dẻo giúp trọng tài phát phạm quy Nếu lắp đặt ván phủ chất dẻo áp dụng phương pháp sau: sau vạch giậm nhảy tạo khn đất xốp cát có chiều dài độ dài ván giậm nhảy chiều rộng 10 cm Khuôn cát đất xốp có góc vát 45° dọc theo chiều dài ➢ Khoảng cách ván giậm nhảy mép xa khu vực rơi (hố cát) phải có đọ dài tối thiểu 10m ➢ Ván giậm nhảy phải đặt cách mép gần khu vực rơi từ 1-3m ➢ Cấu trúc ván giậm nhảy khối hình hộp chữ nhật gỗ vật liệu cứng phù hợp khác có chiều dài từ 1,21m tới 1,22m, chiều rộng 20cm chiều cao 10cm Mặt ván giậm nhảy sơn màu trắng ➢ Ván phủ chất dẻo để xác định phạm quy Ván gồm cứng rộng 10cm dài từ 1,21m tới 1,22m gỗ vật liệu phù hợp Ván gắn vào khoảng trống giá đường chạy đà cạnh ván giậm nhảy gần phía khu vực rơi Mặt ván cao ván giậm nhảy 7mm hai mặt bên có mặt ván với góc 30° mặt vát hướng phía đường chạy phủ lớp chất dẻo có độ dày 1mm Nếu mặt ván tách riêng ghép vào phải có góc nghiêng 30° Khi ghép vào phải đủ để chấp nhận toàn lực lượng chân VDV ➢ Bề mặt ván phía lớp chất dẻo phải vật liệu để mũi đinh giày vận động viên bám không bị trượt ❖ Khu vực rơi xuống: ➢ Khu vực rơi xuống (hố cát) phải có chiều rộng tối thiếu 2,75m tối đa 3m Nếu điều kiện cho phép khu vực rơi nên bố chí cân đối đường chạy đà kể lúc mở rộng ➢ Khu vực rơi xuống phải đầy ắp cát ẩm xốp Mặt khu vực rơi phải với mức ván giậm nhảy Câu 3: Tập luyện thể dục thể thao mang cho người tập lợi ích: ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ Tốt cho não bộ, cải thiện trí nhớ, mang lại tập trung Giúp kiểm soát cân nặng Tốt cho hệ xương khớp bắp Tăng cường lượng cho thể Giảm nguy mắc bệnh mãn tính Tốt cho da, khiến da ln sáng mịn Cải thiện chức sinh lý Mang lại hiệu giảm đau tự nhiên ➢ Giảm âu lo căng thẳng, khiến tinh thần lạc quan ➢ Tốt cho hệ tim mạch ➢ Tăng dẻo dai, linh hoạt vận động ➢ Giấc ngủ ngon ➢ Tăng tuổi thọ ➢ Tăng chiều cao bé độ tuổi phát triển ➢ ... chạy lấy đà, dừng vạch nhảy thực cú nhảy kĩ thuật vào hố cát, với khoảng cách xa tốt PHẦN 2: Trả lời câu hỏi: Câu 1: Trình bày giai đoạn xuất phát kĩ thuật chạy cự li ngắn Người tập thường mắc. .. Người tập thường mắc sai sót giai đoạn này? ❖ • Giai đoạn xuất phát kĩ thuật chạy cự li ngắn: Cách đóng bàn đạp (Gồm cách bản): ✓ Cách thông thường: Bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1-1,5 bàn chân... Những sai sót mà người tâp thường mắc giai đoạn chạy cự ly ngắn: ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ Chân đạp vào bàn đạp không hết rời bàn đạp Đóng bàn đạp khơng cách Xuất phát trước nghe hiệu lệnh Xuất phát chậm