1 Chạy cần cách! (Dân trí) - Chạy môn thể thao tốt cho sức khỏe khả tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy đột quỵ ung thư Nhưng bạn có biết chạy sai quy cách gây tổn thương sức khỏe? Những dẫn giúp bạn có cách chạy Tư Giữ dáng người thẳng chạy Dáng chạy thõng người xuống khơng kích hoạt phận thể, đặc biệt lưng, gây chấn thương Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh 2 Một số người nắm tay chặt chạy làm phận lại thể có cảm giác cứng nhắc Giữ cho bàn tay nắm lại mức vừa phải; chí trường hợp có cầm bánh xốp, không bị vỡ vụn Không dậm chân mạnh Nghe tiếng bước chân để biết có chạy cách hay khơng Nếu hồn tồn khơng phát âm thanh, bạn chạy cách Bạn phải chạy đầu chân, ngón chân, khơng dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân Bng lỏng bàn chân đất dậm chân gây sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối lưng, gây tổn thương Cung cấp nước cho thể Một số người thường đau bên bụng sau chạy lúc Mất nước nguyên nhân tượng Uống cốc nước (ở mức nhiệt độ phịng) 30 phút trước chạy tránh đau bụng Mất nước cịn gây căng Nên có thói quen chạy 30 phút, uống ngụm nước lọc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mồ 4 Chạy đói dẫn đến hoa mắt, chóng mặt Nên ăn trái chuối khoảng 15-20 phút trước chạy Thở mũi Thở miệng làm nước khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi Hãy thở mũi bạn muốn chạy thời gian dài Lượng sức Tăng sức chịu đựng cho thể cách khởi động phút trước chạy Các có thời gian làm quen với hoạt động chạy Chú ý khơng để xảy tình trạng căng chân chạy 5 Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hết ngừng chạy nghỉ ngơi Tập duỗi trước phút tới buổi tập quan sát liệu thể có đủ sức hồn thành tập chạy định Nguyễn Nhung Theotimesofindia