Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon doc

Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon Một giấc ngủ có ngon hay không quyết định nhiều đến tính trạng sức khỏe của bạn, hãy áp dụng những bổ sung những loại thực phẩm sau để có một giấc ngủ ngon nhé! Trà hoa cúc Uống loại thảo dược kỳ diệu này có thể làm cho bạn cảm thấy thật thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nó còn làm cho cơ thể bạn luôn ấm áp, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ một cách hết sức tự nhiên. Vì thế, uống một tách trà hoa cúc nửa giờ trước khi đi ngủ sẽ làm cho tất các vấn đề như chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc của bạn biến mất hoàn toàn. Mật ong Mật ong là loại thực phẩm “giúp ngủ ngon” khác. Mật ong có tác dụng làm giảm việc sản xuất orexintrong não bộ. Orexin là chất dẫn truyền thân kinh làm cho chúng ta không ngủ được hoặc ngủ được ít. Sự gia tăng lượng đường trong máu sẽ làm giảm việc sản xuất chất dẫn truyền này và sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên. Các sản phẩm từ sữa Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, yogurt là lựa chọn tốt giúp bạn ngủ ngon. Sữa có chứatryptophan, là chất quan trọng để sản xuất serotonin trong não bộ. Serotonin sẽ làm cho chúng ta buồn ngủ và thư giãn. Vì thế, uống một tách sữa hoặc yogurt trước khi đi ngủ là cách tốt nhất giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Quả anh đào Melatonin là loại hormone có thể tạo ra một giấc ngủ ngon. Và quả anh đào là một trong những loại trái cây rất giàu melatonin. Hơn nữa, trái anh đào còn chứa các chất chống oxy hóa giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da. Trứng Hãy bác một quả trứng và làm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon cho tới sáng và quan trọng nó có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vừa đủ tryptophan. Ngũ cốc và các loại hạt Đậu phộng và quả phỉ cũng như hạt hướng dương và hạt vừng cũng là nguồn cung cấp tryptophantốt và cần thiết để giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Thậm chí một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng làm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất tốt cho giấc ngủ. Cùng với việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt giúp có được giấc ngủ ngon, bạn nên từ bỏ thói quen uống các loại đồ uống có thể “cản trở giấc ngủ” như nước giải khát, nước uống tăng lực, cà phê và một số loại thực phẩm và nước uống có chứa cà phê in khác cũng như rượu và thuốc lá. Hãy làm theo những hướng dẫn trên để có được một giấc ngủ tốt nhất và có một tinh thân sáng khoái cho ngày làm việc tiếp theo. Chúc các bạn thành công với những gợi ý trên của bí quyết làm đẹp! . Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon Một giấc ngủ có ngon hay không quyết định nhiều đến tính trạng sức khỏe của bạn, hãy áp dụng những bổ sung những loại thực. các vấn đề như chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc của bạn biến mất hoàn toàn. Mật ong Mật ong là loại thực phẩm giúp ngủ ngon khác. Mật ong có tác