(TIỂU LUẬN) trình bày các giai đoạn thực hiện nhảy dây trong kiểu nhảy dây chụm hai chân không bước đệm phân tích kỹ thuật và có hình ảnh minh họa cho kiểu nhảy dây chụm hai chân không có bước đệm

MỤC LỤC Câu 1: Trình bày giai đoạn thực Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Bước Đệm? Phân tích Kỹ Thuật có hình ảnh minh họa cho Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm? 1.Các giai đoạn thực Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm 2.Kỹ Thuật Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm Câu 2: Trong Môn Học Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm ngườ i học thường mắc phải sai lầm trình học cách sửa chữa sai lầm thườ ng mắc nào? 1.Những sai lầm người học thường mắc phải Môn Học Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm 2.Cách sửa chữa sai lầm thường mắc phải Môn Học Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm Câu 3: Mơn học Nhảy Dây có tác dụng ảnh hưởng tới người học? LỜI MỞ ĐẦU Mục tiêu giáo dục đào tạo người Việt Nam phát triển tồn diện, có đạo đức, trí thức, sức khỏe, thẩm mỹ nghề nghiệp, trung thành với lý tưởng độc lập dân tộc chủ nghĩa xã hội, hình thành bồi dưỡng nhân cách phẩm chất lực công nhân, đáp ứng yêu cầu xây dựng bảo vệ Tổ quốc Điều 20, khoản Luật Thể dục thể thao nhấn mạnh: “Giáo dục thể chất mơn học khóa thuộc chương trình giáo dục nhằm cung cấp kiến thức, kỹ vận động cho ngườ i học thông qua tập trị chơi vận động, góp phần thực mục tiêu giáo dục toàn diện” Ở nội dung tiểu luận này, tìm hiểu nội dung môn nhảy dây- phần quan tr ọng chương trình GIÁO DỤ C THỂ CHẤT Nhảy dây tập đơn giản, ta khơng nên chủ quan mà phải tìm hiểu thật kĩ nội dung việc nhảy dây kỹ thuật nhảy, lợi ích, tác hại việc nhảy dây Mục đích tiểu luận nhằm cung cấp kiến thức khoa học cần thiết phương pháp nhảy dây Góp phần tăng cường củng cố, bồi dưỡng sức khỏe thể lực cho người học mở rộng hiểu biết nhận thức người học môn nhảy dây Câu 1: Trình bày giai đoạn thực Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm? Phân tích Kỹ Thuật có hình ảnh minh họa cho Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm? Các giai đoạn thực Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm Gồm Giai Đoạn: Giai Đoạn 1: Thực K ỹ Thuật So Dây Giai Đoạn 2: Thực K ỹ Thuật Chao Dây Giai Đoạn 3: Thực K ỹ Thuật Vào Dây Giai Đoạn 4: Thực K ỹ Thuật Nhảy Dây Kỹ Thuật Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm Giai Đoạn 1: Kỹ Thuật So Dây Để thực K ỹ Thuật So Dây: Sinh Viên thực theo thao tác có thứ tự sau: - Hai tay người học cầm Tay Cầm hai đầu dây Sợi Dây Nhảy - Chân phải chân trái người học giẫm lên đầu Sợi Dây Nhảy sát mặt đất - Cách xác định sau: Cách 1: Hai tay cầm Tay Cầm Sợi Dây Nhảy để ngang hướng từ ngực ra: Như độ dài Sợi Dây Nhảy từ đất lên tới ngang ngực thích hợp Cách 2: Hai tay cầm Tay Cầm Sợi Dây Nhảy để tay cầm Sợi Dây Nhảy “Hướng Dọc lên Vai”: Như độ dài nguyên Sợi Dây Nhảy từ đất lên tới Vai thích hợp Giai Đoạn 2: Kỹ Thuật Chao Dây Kỹ Thuật Chao dây thực cho động tác tay cho dây sang trái, động tác cho dây sang phải chủ yếu: xoay cổ tay, hai tay chuyển động theo hình số nằm ngang Phải dùng sức cẳng tay cổ tay quay dây đưa trước mặt kéo xuống dưới, sang trái, sau, lên cao, trước mặt, sang phải - Tư chuẩn bị: Hai tay người học cầm vào Tay Cầm Sợi Dây Nhảy, Phần cuối Sợi Dây Nhảy phải để chạm sát đất - Nhịp 1: Chao dây sang bên trái, qua trước mặt, hai cẳng tay gần sát nhau, tay phải trên, tay trái - Nhịp 2: Chao dây sang bên phải, qua trước mặt, hai cẳng tay gần sát nhau, tay trái tay phải - Nhịp 3: Chao dây sang bên trái, qua trước mặt, hai cẳng tay gần sát nhau, tay phải trên, tay trái - Nhịp 4: Dây để phía trước sát chân, chuẩn bị nhảy qua dây Giai Đoạn 3: Kỹ Thuật Vào Dây Sau Kỹ Thuật Chao Dây Kỹ Thuật Vào Dây: - Nhắc lại, Kỹ Thuật Chao dây thực động tác tay cho dây sang trái, động tác cho dây sang phải chủ yếu: xoay cổ tay, hai tay chuyển động theo hình số nằm ngang Phải dùng s ức cẳng tay cổ tay quay dây sang trái, đưa trước mặt xuống sau sang phải, sau, lên cao, trước mặt - Tại động tác tay cho dây chuyển động từ trái sang phải từ phải sang trái động tác cuối để kết thúc K ỹ Thuật Chao Dây vào thời điểm động tác tay cao khoảng 15 đến 20 cm cho dây mạnh Chao Dây phía trước thân người với mục đích tạo lực mạnh để có đà Quay Dây đưa dây sau - Sau động tác tay dùng lực đưa dây trước hai tay lúc hai tay tách hai bên hông thân người s ợi dây sát mặt đất bật hai chân qua Hãy ghi nhớ giai đoạn khơng gấp hay nơn nóng hay lo lắng mà vướng dây Giai Đoạn 4: Kỹ Thuật Nhảy Dây Khơng Bước Đệm - Khi thực Nhảy Dây Vị Trí Tay Nhảy Dây cần phải: + Giữ khuỷu tay gần thân đảm bảo cho cổ tay thấp khuỷu tay chút + Sử dụng cổ tay cẳng tay để thực nhịp nhảy + Sử dụng cẳng tay cổ tay xoay dây với vòng nhỏ, thực động tác quay Sợi Dây Nhảy nghĩa không dang tay rộng hẹp Khoảng cách Khuỷu Tay Hông t cm tới 10 cm - Khi thực K ỹ Thuật Nhảy Dây thao tác thực Chân cần phải thực sau: + Thực bật chân cao vài xăng ti mét (cm) so với mặt đất: 3cm, 2cm + Với nhịp nhảy, Chân nhảy không chạm dây + Càng nhảy cao, lượng thể tiêu hao nhiều tiếp đất vất vả + Hai Chân phải tiếp đất nhẹ nhàng cách dồn tr ọng lượng vào đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân khớp xương, cố gắng nhẹ nhàng tốt - Khi thực K ỹ Thuật Nhảy Dây Thời Gian Số Lần Nhịp Nhảy: cần phải tập tăng dần lên để tăng sức bền thân lên Câu 2: Trong Môn Học Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm người học thường mắc phải sai lầm trình học cách sửa chữa sai lầm thường mắc nào? Những sai lầm người học thường mắc phải Môn Học Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm Những Sai Lầm Thường Mắc: So dây không cách Chao dây thực k ỹ thuật chưa làm dây không tiếp xúc đất Dùng dây bị xoắn, vào dây bị vướng Khuỷu tay cổ tay dang xa thân người Quay dây hai cánh tay Hai vai bị gòng lên quay dây để thực Nhảy Dây Nhảy chân cao qua dây Trùng gối sâu Tiếp xúc đất bàn chân 10 Nín thở nhảy 11 Sử dụng chân trần 12 Gối cổ chân không gập nhẹ 13 Khởi động không kĩ Cách sửa chữa sai lầm thường mắc phải Môn Học Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Có Bước Đệm Cách Sửa Chữa Những Sai Lầm Thường Mắc: So dây không cách: Hãy chọn cách Kỹ Thuật So Dây Cách 1: Một Chân giẫm lên Sợi Dây Nhảy Hai Tay người Nhảy Dây cầm vào Tay Cầm Sợi Dây Nhảy nằm ngang Vị trí Ngực người thực Nhảy Dây Cách 2: Một Chân giẫm lên Sợi Dây Nhảy Hai Tay người Nhảy Dây Cầm vào Tay Cầm Sợi Dây Nhảy dựng theo hướng Dọc cho Tay Cầm Sợi Dây Nhảy Vai người thực Nhảy Dây Chao dây thực k ỹ thuật chưa làm dây không tiếp xúc đất: Kỹ Thuật Chao Dây phải hình số nằm ngang, cổ tay cẳng tay phải uyển chuyển Dùng dây bị xoắn, vào dây bị vướng: không sử dụng Sợi Dây Nhảy cũ, kiểm tra Sợi Dây Nhảy trước thực Nhảy Dây nghĩa khâu chuẩn bị phải thật tốt, thật k ỹ lưỡng Và t ập So Dây lại Khuỷu tay cổ tay dang xa thân người: trình học cần phải ý, lần thực Nhảy Dây người học cần phải tập trung ý đến t ừng bước Kỹ Thuật nhuần nhuyễn Kỹ Thuật Khuỷu Tay thân người cách khoảng từ – 10 cm Quay dây cánh tay: Quay Dây Cổ Tay Cẳng Tay Người học thường hay sai sửa chữa sau: Tập Quay Dây tay không nghĩa khơng có Sợi Dây Nhảy sau có Sợi Dây Nhảy cách nhảy nhịp một, sau nhịp lần nhảy nhịp l ần Nhảy, tăng dần lên tới Kỹ Thuật Nhảy khơng cịn sai phạm Hai Vai bị gòng lên quay dây để thực Nhảy Dây: khơng gịng vai thực Nhảy Dây Tập tập thể lực liên quan Tay – Vai Hít Đất, Tạ Tay Nhảy chân cao qua dây: Người học tập bật chân khơng có Sợi dây Nhảy, tập Nhảy theo ý muốn thân Tập bật chân chỗ cao 20 cm từ nhịp bật l ần tăng dần lên với 10 nhịp liên tục l ần, bật chân chỗ cao 10 cm từ nhịp bật lần tăng dần lên 10 nhịp liên tục lần, tương tự bật cao chỗ cm, cm, cm Trùng gối sâu: Lý bị trùng gối sâu? Do chưa nắm Kỹ Thuật luyện tập bước Kỹ Thuật thật xác Trùng gối sâu thể lực thân yếu sức bật người học phải tăng cường tập thể lực để tăng cường sức bật đôi chân bật chân chỗ không dây, bật chân qua chướng ngại vật, tập bật cóc Tiếp xúc đất bàn chân: phải ghi nhớ tập luyện kỹ thuật cho nhuần nhuyễn K ỹ Thuật để khơng cịn sai tập thể lực liên quan tới chân để tăng sức chịu đựng bắp 10 Nín thở Nhảy Dây: Khi nhảy dây thở cần để tự nhiên, khơng cố ý điều khiển thở Tập hít thở nhẹ nhàng khơng Nhảy Dây Hãy tập bình tĩnh việc đừng để trạng thái căng thẳng làm ảnh hưởng tới nhịp tim thở 11 Sử dụng chân trần: nhảy dây chân trần bề mặt cứng, tốt bạn nên mang giày nhảy chân trần bề mặt mềm Chân người tạo để bàn chân tiếp xúc phẳng mặt đất nhảy dây hành động dồn trọng lượng xuống ngón chân ngược lại với tự nhiên Nếu không tập luyện bổ trợ để có bàn chân khỏe kết bạn bị đau chân nhảy dây 12 Gối cổ chân không gập nhẹ: phận làm giảm phản lực mà bạn tạo lúc tiếp đất, gối cổ chân không gập nhẹ di chuyển theo nhịp nhảy bạn dễ chấn thương cổ chân, cẳng chân, gối, cột sống,…Tiếp đất thẳng chân nhảy nguy hiểm! 13 Khởi động khơng kĩ: Việc khơng làm nóng khớp bắp trước sau tập nguyên nhân làm bạn dễ chấn thương Nên tuân theo khởi động để thể làm quen trước bắt đầu luyện tập Câu 3: Môn học Nhảy Dây có tác dụng ảnh hưởng tới người học? Giảm cân tan mỡ thừa hiệu quả, nhảy dây giúp bạn vận động toàn thân săn vùng thể, giúp giảm cân cách hiệu Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nhảy dây khoảng 10 phút ngày bạn tiêu hao tới 450 calo, có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng Giúp săn bắp, tất bắp thể bạn hoạt động tích cực Phần bắp tay đảm nhiệm nhiệm vụ di chuyển lên xuống, xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay bàn tay, giúp nắm điều khiển dây nhảy Trong đó, tồn phần thân chân luyện tập Các bước nhảy tác động lên toàn phần chân, đùi, hông vùng bụng, giúp săn bắp 3.Tập nhảy dây thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả hoạt động tim phổi, đồng thời tăng cường tuần hồn khí huyết Khi nhảy dây lượng oxy cung cấp đến bắp nhiều hơn, thể khoẻ thoải mái Ngoài tác dụng t ốt cho tim mạch nhảy dây tốt cho hệ xương Nhảy dây giúp tăng mật độ xương ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu Theo hiệp hội lỗng xương Ấn Độ nhảy dây từ – phút ngày giúp xương khỏe ngăn ngừa bệnh loãng xương Tăng khả tập trung luyện tập thể dục thể dục, làm cho thể bạn dẻo dai, hoạt động nhanh nhẹn hơn, đặc biệt bạn có khả tập trung cao độ Người tập nhảy dây đổ mồ có nhu cầu bổ sung nước nhiều hơn, nhờ chế trao đổi chất, lọc thải chất độc diễn tốt hơn, tăng sức đề kháng tránh nguy mắc bệnh Nhảy dây giúp giải phóng tay chân, từ hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng Theo nghiên cứu, nhảy dây 100 tương đương với chạy 10km đạp xe 30km Nhảy dây mức độ thường xuyên, khoa học xem tập lý tưởng bạn có chiều cao khiêm tốn nhảy dây, bạn phải thực liên tục động tác nhảy, thể vận động liên tục trở nên linh hoạt tiêu hao nhiều lượng Cơ thể bạn bạn xuống hàng chục km hồn thành hành trình leo núi dễ dàng Luyện tập nhảy dây hàng ngày giúp cảm thấy thoải mái giảm stress Cải thiện tâm trạng, nhà tâm lý học r ằng, việc luyện tập thể thao nói chung có tác dụng giảm đau, xóa tan căng thẳng mang lại cảm xúc tích cực Tăng cường khả phối hợp thể: nghiên cứu cho thấy cầu thủ bóng đá trẻ thường xuyên nhảy dây huấn luyện có phối hợp cân tốt sân Việc nhảy dây giúp thể bạn phối hợp t ốt tồn thể phải ý đến đơi chân bạn 10.Tác dụng nhảy dây giúp giảm thiểu chấn thương chân: nhảy dây không cải thiện phối hợp chân với thể mà nâng cao sức mạnh xung quanh khớp mắt cá chân bàn chân bạn Nhờ đó, tập luyện nhảy dây thường xuyên giúp bạn giảm thiểu nguy chấn thương chân cổ chân tham gia môn thể thao khác bóng đá, điền kinh, tennis bóng rổ 11.Tác dụng nhảy dây giúp bạn t hông minh hơn: việc nhảy dây giúp hoàn thiện phát triển bán cầu não trái phải Do đó, giúp tăng nhận thức, cải thiện khả đọc, tăng cường trí nhớ giác quan 12 Tác dụng nhảy dây hàng ngày giúp bạn vui vẻ hơn: ngồi việc nhảy dây truyền thống đơn điệu bạn học bước nhảy khác nhảy đơi, nhảy chéo, nhảy nhanh, nhảy chậm… để có thêm niềm vui Những buổi tập luyện vui vẻ động lực giúp bạn chăm tập mang lại hiệu tốt cho sức khỏe bạn 13.Chỉnh sửa tư vẹo: thực tế, sợi dây không chịu tải cho cột sống người, đồng thời có lợi ích rõ ràng điều chỉnh hình dạng vị trí Tuy nhiên, mắc bệnh lý hệ xương khớp cần có tư vấn bác sĩ trước tập luyện KẾT LUẬN Nhảy dây không trò chơi nhân gian phổ biến mà cịn áp dụng phương thức giúp giảm cân, tăng chiều cao, giúp eo thon gọn, dáng đẹp nhờ khả đốt cháy calo đảm bảo siêu hiệu Nói chung coi tập thể dục thịnh hành nhiều áp dụng t ại nhà, điều đặc biệt bạn khơng tốn q nhiều chi phí, thời gian vơ tiện ích Chỉ với sợi dây, bạn mang nơi tập luyện lúc, đồng thời nhận lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất tinh thần Lợi ích tác hại việc nhảy dây tiếp tục chuyên gia lĩnh vực thể thao phát triển tích cực nghiên cứu Tuy nhiên, ngày đường đạn “tự hào” nhiều đặc tính hữu ích cho thể: rèn luyện thể, cải thiện hoạt động hệ thống thể khác nhau; với trợ giúp nó, thể đốt cháy lượng lớn calo Nhưng cần nhớ hoạt động làm tăng nguy chấn thương, điều quan trọng phải cẩn thận 10 TÀI LIỆU THAM KHẢO https://www.facebook.com/moichaybo/posts/3002759356602857 https://quynhtay.com/loi-ich-va-tac-hai-cua-nhay-day/ https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/cardio-suc-ben/tac-dung-cua -nhay-day/ https://toshiko.vn/giai-dap-nhay-day-co-tac-dung-gi-doi-voi-co-the/ Nguyễn Trọng Hải, L K (2010) Giáo trình GIÁO DỤC THỂ CHẤT( dùng cho hệ cao đẳng, trung cấp nghề) Hà Nội: Nhà xuất LAO ĐỘNG - XÃ HỘI Bài giảng Thạc sĩ Đỗ Thụy Hội Uyên LÝ THUYẾT - GDTC1 TUẦN - TUẦN 7.ppt 11 ... môn nhảy dây Câu 1: Trình bày giai đoạn thực Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm? Phân tích Kỹ Thuật có hình ảnh minh họa cho Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm? Các giai. .. Trình bày giai đoạn thực Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Bước Đệm? Phân tích Kỹ Thuật có hình ảnh minh họa cho Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm? 1 .Các giai đoạn thực. .. Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm 2 .Kỹ Thuật Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Có Bước Đệm Câu 2: Trong Môn Học Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước