Các bài tập McKenzie được hình thành khi Robin McKenzie

Microsoft Word McKenzie docx 1 Bài tập McKenzie Các bài tập McKenzie được hình thành khi Robin McKenzie nhận thấy một số bệnh nhân của ông giảm đau rõ rệt khi được đặt trong tư thế duỗi lưng (Mc Kenzi.

Bài tập McKenzie : Các tập McKenzie hình thành Robin McKenzie nhận thấy số bệnh nhân ông giảm đau rõ rệt đặt tư duỗi lưng (Mc Kenzie, 1981) * Mục đích: Mục đích tập McKenzie trung tâm hóa (centralization) vị trí đau vùng lưng Nếu bệnh nhân đau từ thắt lưng, lan đến mông, đùi sau bắp chân phải, mục tiêu làm cho vị trí đau khu trú đến trung tâm, ban đầu lưng, mơng, đùi sau… cuối cịn lại đau khu trú vùng thắt lưng *Đối tượng: - Chương trình tập McKenzie: Chủ yếu dụa tư duỗi nhằm mục đích giảm đau cấp tính điều chỉnh tình trạng vị đĩa đệm, dự phịng tái phát bệnh nhân thoát vị địa trung tâm saubên * Các tập: Bài tập 1: Nằm sấp thư giãn Người bệnh nằm sấp, hai tay đặt dọc thân mình, đầu quay sang bên, hít thở sâu vài lần sau nằm thư giãn, trì tư đến 10 phút Hình Nằm sấp thư giãn Thực 3-6 lần ngày, nằm tư nghỉ ngơi Bài tập 2: Nằm sấp duỗi thân tư chống hai khuỷu tay Bắt đầu từ tư nằm tập 1, đặt khuỷu tay bên vai, duỗi thân chống khuỷu tay, hít thở sâu vài lần vùng thắt lưng thư giãn hoàn toàn Duy trì tư 5đến 10phút lâu cảm thấy dễ chịu Mỗi ngày tập 3-6 lần Hình Nằm sấp duỗi thân tư chống hai khuỷu tay Bài tập 3: Duỗi thân tư nằm sấp chống hai bàn tay Bắt đầu từ tư nằm sấp tập 1, đặt bàn tay vai, dùng lực tay để nâng thân lên giới hạn đau chịu tạo nên võng thắt lưng, ý giữ cho khung chậu cẳng chân áp sát sàn tập, trì tư 5đến 10p(có thể dài bệnh nhân thấy dễ chịu, đau giảm, triệu chứng khu trú lại) Lúc đầu cần thực dần dần, sau nâng dần mức độ ưỡn thân phía sau đến mức Mỗi lần tập, thực tập 10 lần, tập 3-6 lần ngày Hình Duỗi thân tư nằm sấp chống hai bàn tay Bài tập 4: Duỗi lưng tư đứng Đứng thẳng với chân dạng nhẹ, đặt bàn tay chống hơng với ngón tay hướng phía sau Ưỡn thân phía sau nhiều tốt, ý giữ hai khớp gối thẳng làm động tác, giữ tư 3đến 10p trở lại tư ban đầu Cứ sau lần thực cố gắng ưỡn người sau thêm để đạt dần đến mức tối đa Hình 2.4 Duỗi lưng tư đứng Bài tập 5: Gập chân tư nằm Bệnh nhân nằm ngửa với hai đầu gối gập, hai bàn chân đặt sát sàn nhà hay mặt giường Tiến hành gập gối phía ngực, dùng hai bàn tay ôm hai đầu gối kéo đầu gối phía ngực nhiều tốt Sau động tác, cố gắng tăng dần mức độ gập đến gối chạm đến ngực Trong làm ý không nâng đầu không gập đầu vào thân, đồng thời không duỗi thẳng hai chân hạ thấp chân xuống làm động tác Bài tập nhằm mục đích điều trị co cứng vùng thắt lưng giảm khả gập cột sống Nó nên thực thận trọng Trong lần tập, thực từ động tác này, ngày tập đến lần Bài tập làm giảm ưỡn cột sống sau làm tập phải thực tập ( để lấy lại độ ưỡn thắt lưng) Hình 2.5 Gập chân tư nằm Bài tập 6: Gập lưng tư ngồi Ngồi ghế với chân dạng, bàn tay đặt đầu gối, gập thân phía trước, tay duỗi thẳng đến chạm nhà quay tư ban đầu Thực này, sau lần lặp lại cố gắng gập thân thêm chút đến đạt gập tối đa Bài tập thực hiệu cách ngồi gập thân trước, dùng bàn tay nắm lấy cổ chân, kéo thân gập nhiều Bài tập nên áp dụng sau tập tập tuần mà hiệu quả, không gây đau Lúc khởi đầu, lần tập nên tập lần, ngày tập lần Chú ý sau tập phải thực tập Hình 2.6 Gập lưng tư ngồi Bài tập 7: Gập thân tư đứng Người bệnh đứng thẳng, hai bàn tay để dọc thân, hai chân dạng Cúi gập thân trước, ngón tay tiến gần đến bàn chân tốt, trở tư ban đầu Cứ sau lần tập này, cố gắng để gập thân nhiều tốt tiến đến mức tối đa Bài tập thực sau tập tập hai tuần mà hiệu quả, không gây đau Khởi đầu, lần tập thực lặp lại động tác lần Mỗi ngày tập đến lần Sauk kết thúc tập tập phải thực tập Trong thời gian tháng kể từ hết đau, không thực tập thời điểm ngày *Chú ý: Nguyên lý: Tập trung hóa điểm đau , đau lưng khơng lan xuống chân Trong q trình tập bệnh nhân tập động tác hết đau sang động tác tiếp theo, tập đau lan xuống chân ngưng tập Điều chỉnh vẹo cột sống trước tập Hình 2.7 Gập thân tư đứng Trình bày: CN.Nguyễn Thị Sâm CN Trần Thị Giai CN.Phạm Văn Khôi ... tối đa Bài tập thực hiệu cách ngồi gập thân trước, dùng bàn tay nắm lấy cổ chân, kéo thân gập nhiều Bài tập nên áp dụng sau tập tập tuần mà hiệu quả, không gây đau Lúc khởi đầu, lần tập nên tập. .. Cứ sau lần tập này, cố gắng để gập thân nhiều tốt tiến đến mức tối đa Bài tập thực sau tập tập hai tuần mà hiệu quả, không gây đau Khởi đầu, lần tập thực lặp lại động tác lần Mỗi ngày tập đến lần... hiệu quả, không gây đau Lúc khởi đầu, lần tập nên tập lần, ngày tập lần Chú ý sau tập phải thực tập Hình 2.6 Gập lưng tư ngồi Bài tập 7: Gập thân tư đứng Người bệnh đứng thẳng, hai bàn tay để dọc