Thiếu ngủ và khả năng "tàn phá" sức khỏe ppt

Thiếu ngủ và khả năng "tàn phá" sức khỏe Công việc bận rộn khiến bạn coi chuyện ngủ đủ giấc như một món hàng xa xỉ. Hành động này đã khiến bạn tự đẩy mình vào nguy cơ hủy hoại sức khỏe Bạn thèm ăn vặt Ngủ quá ít có thể làm giảm những hocmon có tác dụng điều tiết cảm giác thèm ăn, khiến bạn muốn “ngấu nghiến” nhiều hơn những thực phẩm giàu chất béo và cacbonhydrat cũng như khiến bạn muốn hấp thụ nhiều calo hơn lượng cơ thể thực sự cần. Trong một cuộc nghiên cứu, những người tham gia đã tăng lượng ghrelin, loại hocmon làm tăng cảm giác đói bụng, và giảm leptin, hocmon kiềm chế cảm giác thèm ăn, trong cơ thể sau khi thiếu ngủ 2 tối. Theo thời gian, điều này có thể làm bạn tăng cân. Bạn dễ bị nhiễm khuẩn hơn Theo một cuộc nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm sẽ có nguy cơ bị cảm cúm cao hơn gấp 3 lần. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác chỉ ra rằng sau khi tiêm phòng cúm, những đàn ông thiếu ngủ sẽ có khả năng miễn dịch kém hơn những người đàn ông ngủ đủ. 10 ngày sau khi tiêm phòng, họ chỉ có được ½ chất kháng thể chống lại bệnh tật so với những người đàn ông nghỉ ngơi tốt. Đó là vì giấc ngủ làm tăng khả năng miễn dịch. Còn ngủ quá ít sẽ làm ảnh hưởng xấu đến khả năng đó. Liên tục bị stress Theo cuộc nghiên cứu của trường Đại học Chicago, thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng cortisol, hocmon stress, vào buổi chiều và tối – tăng nhịp tim, huyết áp và lượng đường gluco trong máu cũng như tăng nguy cơ bị bệnh tim và đái đường loại 2. Não hoạt động kém hơn Sau một đêm thiếu ngủ, phản ứng của bạn với mọi việc sẽ chậm hơn, khiến việc lái xe (cùng nhiều hoạt động khác) trở nên nguy hiểm. Những người mệt mỏi kinh niên cũng sẽ ít hạnh phục hơn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm, đặc biệt với những người vốn đã dễ mắc chứng này. Trông bạn già hơn Khi thiếu ngủ, da của bạn trông nhợt nhạt hơn. Thậm chí, Jyotsna Sahni, chuyên gia về giấc ngủ ở Tucson cho biết, lượng cortisol gia tăng còn có thể làm chậm quá trình sản xuất collagen, khiến nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn Cơ thể bị đau nhức Chứng đau kinh niên (đau lưng hoặc viêm khớp…) có thể khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên, bên cạnh đó, thiếu ngủ có thể gây ra hoặc làm cơn đau nghiêm trọng hơn, khiến cái vòng lẩn quẩn này càng thêm thêm nghiêm trọng. Trong một cuộc nghiên cứu, cứ mỗi giờ các chuyên gia lại đánh thức những thanh niên khỏe mạnh tỉnh dậy trong 20 phút và lặp lại hành động đó trong suốt 8 tiếng với 3 ngày liên tục. Kết quả: Họ chịu đau kém hơn và cơn đau trở nên nặng hơn trong một bài kiểm tra mà trong đó họ được cho tiếp xúc với tác nhân gây lạnh. . Thiếu ngủ và khả năng "tàn phá" sức khỏe Công việc bận rộn khiến bạn coi chuyện ngủ đủ giấc như một món hàng. đàn ông nghỉ ngơi tốt. Đó là vì giấc ngủ làm tăng khả năng miễn dịch. Còn ngủ quá ít sẽ làm ảnh hưởng xấu đến khả năng đó. Liên tục bị stress Theo