Chớ bỏ qua những phương thức sống tốt cho bạn pdf

Chớ bỏ qua những phương thức sống tốt cho bạn Tản bộ nửa giờ: cố gắng hàng tuần tản bộ 4 - 5 lần, mỗi lần 30 - 40 phút, rất có ích đối với thân thể, những hoạt động có quy luật trợ giúp cho sức khỏe, còn có công hiệu giảm béo phì. Đi nhiều thang bộ: “leo” cầu thang là một loại hình tập luyện rất tốt, có ích đối với tim mạch, còn có thể cải thiện cơ bắp vùng đùi của bạn. Ngoài ra, cơ bụng cũng được luyện tập. Đảm bảo tư thế đi đứng chính xác: rất nhiều người có thói quen xấu, đi đứng không đúng tư thế sẽ dẫn đến “gù” và nhức đầu. Khi đi đứng thả lỏng đôi vai, đảm bảo cố thẳng và cơ chậu hơi căng, ưỡn ngực thót bụng, có vậy bạn trông càng “cứng cáp” hơn, bản thân cảm giác cũng tốt hơn. Thường xuyên “duỗi” cổ: hàng ngày tốt nhất dành thời gian “xoay” cổ một cách nhẹ nhàng, rất nhiều bệnh nhức đầu mạn tính đều do chấn thương nơi tiếp giáp giữa xương cổ và thần kinh gây ra, những ai thời gian dài trong tư thế ngồi rất dễ gây ra tổn thương này. Cố gắng đưa cằm xuống, đè lên trước ngực, cho hai tai hướng xuống đôi vai, có vậy mới giúp bạn dự phòng hoặc giảm nhẹ nhức đầu. Ăn sáng tốt: có lẽ năm qua bạn không ăn sáng nhiều, nhưng năm nay bạn không thể làm vậy được. Ăn sáng với cháo yến mạch hoặc sữa bò thập cẩm, chúng có thể phóng thích đường từ từ, làm cho bạn đến bữa ăn trưa sẽ không cảm thấy “cái bụng trống rỗng”. Ăn nhiều hạt hồ đào: hạt hồ đào (quả óc chó), chứa hàm lượng chất béo thấp là thức ăn quả hạt tốt nhất. Nghiên cứu gần đây khám phá, thường ăn hạt hồ đào giúp kéo dài tuổi thọ 5 - 10 năm. Nó bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol. Ít uống thức uống có gas: bởi vì chất chua trong những thức uống này có thể làm “sâu” răng, đây là vấn đề rất thường gặp ở trẻ em. Trong nước trái cây cũng chứa chất chua và acid malic…, do vậy, tốt nhất dùng 1/3 nước pha loãng hơn trước khi dùng. Ăn nhiều cá: cá biển sâu (như sadin…) là tốt nhất, hàng tuần ăn 2 lần là thích hợp. Trong dầu cá có chứa acid béo omega 3 chữa được nhiều bệnh, tốt đối với chứng viêm khớp, alzheimer, bệnh ngoài da… Nếu bạn có nhu cầu bổ sung, tốt nhất dùng thêm dầu cá. Ăn nhiều thực phẩm màu xanh: nâng cao hấp thu chất khoáng Selen có thể đảm bảo cho cơ thể tránh ung thư và bệnh hệ miễn dịch, bởi vì nguyên tố Selen đóng vai trò làm sạch gen gây ung thư trong máu. Rau lá và rễ màu xanh đậm chứa nhiều nguyên tố Selen. Bổ sung vitamin C: có vậy mới có thể đảm bảo thể lực dồi dào cho cả ngày, đồng thời còn có thể giảm mắc cảm cúm. Chuẩn bị tốt trước khi mang thai: nếu như bạn có kế hoạch năm nay mang thai, bạn nên bắt đầu phương thức sống lành mạnh, xa rời ô nhiễm hóa chất. Nam giới tiếp xúc ô nhiễm hóa học, chất lượng tinh trùng sẽ bị ảnh hưởng, trẻ càng dễ mắc một số bệnh nào đó. Những ai sắp làm mẹ nên bỏ rượu, đảm bảo ăn uống cân bằng. Hãy nghe con tim của mình: thường xuyên lắng nghe “con tim” của bạn, xem quả tim đã loan báo điều gì. Khi nghỉ ngơi, nếu vùng ngực xuất hiện cơn đau thoáng qua, có lẽ bạn không nên lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn đang hoạt động bình thường hoặc khi bước vào phòng làm việc thì phát hiện những cơn đau này và bạn cảm thấy khó thở, khi ấy tốt nhất bạn đến khám bác sĩ, bởi lẽ cơ thể của bạn đang loan báo rằng một số vấn đề có thể xảy ra. Không đè nén chính mình: không nên cố ý khống chế cảm xúc của mình, không cần quan tâm người ta bàn tán cái gì, nếu khóc được cũng không phải mình hèn nhát, chí ít nó là một biểu lộ quan tâm, là một chứng minh sự mến yêu và quan tâm. Bộc phát cảm xúc của mình ra dẫu sao cũng tốt hơn là đè nén chúng. Ca hát một cách tận tình: có nghiên cứu chứng minh, ca hát có thể thúc đẩy sản sinh một loại hoóc-môn tạo cảm giác tốt, có ích cho sức khỏe. Ghi sổ tay: thường xuyên đặt một quyển vở và một cây bút bên cạnh, mỗi khi bạn đi ngủ đột nhiên nhớ đến điều gì đó, thì có thể sẵn tay ghi nhận lại, sau đó an tâm ngủ một giấc ngon. Sáng sớm thức dậy, tỉnh táo bạn xem xét vấn đề tối qua mà bạn nhớ đến. . Chớ bỏ qua những phương thức sống tốt cho bạn Tản bộ nửa giờ: cố gắng hàng tuần tản bộ 4 - 5 lần,. đôi vai, có vậy mới giúp bạn dự phòng hoặc giảm nhẹ nhức đầu. Ăn sáng tốt: có lẽ năm qua bạn không ăn sáng nhiều, nhưng năm nay bạn không thể làm vậy