Tầm quantrọngcủaviệc
bắt đầutậpluyệncăngcơ
sau tuổi30
Khi chúng ta nhiều tuổi hơn, như quy luật tự nhiên của tiến
trình phát triển, phần lớn cơ thể con người đều mất đi một số
khối cơ bắp sautuổi30 và mật độ xương sautuổi 40. Một vài
quá trình biến mất này xảy ra như một tiến trình tự nhiên của
tuổi tác. Sự hao hụt của khối cơ bắp và mật độ xương có thể
diễn ra chậm hơn hoặc thậm chí gần như không có nếu các
bạn thực hiện chế độ luyệntậpco giãn cơ.
Hậu quả củaviệc mất dần khối cơ bắp
Những người làm việctại khối văn phòng, công việc hay
ngồi một chỗ có thể mất dần khối cơ bắp ngay từ những năm
mới 25 tuổi. Theo ước tính chúng ta có thể mất từ 1-2 % khối
cơ bắp /năm. Ảnh hưởng củaviệc này là sức khỏe giảm sút,
cơ thể dễ bị tổn thương và béo phì.
Một ảnh hưởng nữa củaviệc mất dần khối cơ bắp là làm cho
quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.
Các cơ bắp đốt cháy năng lượng. Khi khối cơ bắp càng ít thì
lượng calo bạn tiêu thụ cũng ít hơn. Chính vì vậy, bạn cần
duy trì khối cơ bắp săn chắc khỏe mạnh để tránh hiện tượng
tăng cân ở lứa tuổicủa mình.
Hậu quả của nguy cơ loãng xương
Mật độ xương đạt mức cao nhất ở thời kỳ 25-35 tuổi. Sau
thời kỳ này, xương của chúng ta sẽ dần co lại và trở nên
loãng hơn. Sự hao hụt của mật độ xương có thể gây nguy cơ
loãng xương. Loãng xương khiến xương giòn, dễ gãy nếu bị
va chạm mạnh. Hiện tượng co lại của xương cũng là một
trong những nguyên nhân khiến con người ta thường thấp
hơn 1-2 cm so với chính bản thân mình khi về già.
Lợi ích của bài tậpcăngcơ
Căng cơ làm chậm quá trình lão hóa củatuổi tác. Các hoạt
động căngcơ thường liên quan đến tập tạ, bài tập cho toàn
thân. Các bài tập này giúp cơ thể linh hoạt, thậm chí dự trữ
được lượng hao hụt của khối cơ bắp và mật độ xương theo
tuổi tác.
Nếu bạn thực hành các bài tậpcăngcơ một cách bài bản,
đúng kỹ thuật thì có thể cải thiện tình hình sức khỏe cũng
như tăng cường sự trao đổi chất diễn ra trongcơ thể, giảm
nguy cơ xây xát, và có được form người đẹp hơn. Ngoài ra,
bài tập này còn có tác động rất tốt tới mật độ xương và vóc
dáng của chúng ta. Sự tăng khối cơ bắp và mật độ xương từ
bài tậpcăngcơ sẽ giúp bạn duy trì một phong cách sống khỏe
mạnh, có thể cho phép bạn làm những điều mình yêu thích
trong thời gian lâu hơn trong tương lai.
.
Tầm quan trọng của việc
bắt đầu tập luyện căng cơ
sau tuổi 30
Khi chúng ta nhiều tuổi hơn, như quy luật tự nhiên của tiến
trình. cơ
Căng cơ làm chậm quá trình lão hóa của tuổi tác. Các hoạt
động căng cơ thường liên quan đến tập tạ, bài tập cho toàn
thân. Các bài tập này giúp cơ