1 TRUNG TÂM CHĂM SÓC SỨC KHỎE TÂM THẦN DO THẢM HỌA Tự giúp mình sau thảm họa Phục hồi sau thảm họa không có nghĩa là quý vị quên thảm hoạ đó đi hoặc hết cảm thấy đau đớn khi nhớ lại Phục hồi có nghĩa[.]
Vietnamese | Tiếng việt TRUNG TÂM CHĂM SÓC SỨC KHỎE TÂM THẦN DO THẢM HỌA Tự giúp sau thảm họa Phục hồi sau thảm họa khơng có nghĩa quý vị quên thảm hoạ hết cảm thấy đau đớn nhớ lại Phục hồi có nghĩa trở nên đau khổ quý vị nhớ lại kiện có thêm niềm tin vào khả đối phó quý vị thời gian trơi qua Các phương pháp sau giúp quý vị phục hồi: Thừa nhận trải nghiệm quý vị a Quý vị trải qua trải nghiệm khó khăn Nhiều người có phản ứng xúc động Hãy cho phép thân cảm nhận theo cách quý vị làm b Hãy cho thân thời gian để đánh giá lại Một kiện đau buồn ảnh hưởng đến cách quý vị nhìn giới, sống, mục tiêu mối quan hệ quý vị Chăm sóc bản thân a Nghỉ ngơi thư giãn Quý vị cần thời gian để phục hồi b Tập thể dục thường xuyên có chế độ ăn uống cân bằng, đặn Sức khỏe thể chất tốt hỗ trợ sức khỏe tinh thần tốt c Cắt giảm chất kích thích trà, cà phê, sô cô la, nước thuốc Nếu thể quý vị cảm thấy căng thẳng, chất kích thích làm tăng thêm cảm giác d Cố gắng tránh sử dụng ma túy rượu để đối phó chúng dẫn đến nhiều vấn đề e Tự xoa dịu thông qua năm giác quan: âm dễ chịu, cảnh, mùi, vị cảm giác giúp quý vị thư giãn, thoải mái cảm thấy vững vàng Có hoạt động đặn lập kế hoạch a Lập kế hoạch ngày quý vị cố gắng lên lịch hoạt động thú vị ngày b Hãy thử lập thời gian biểu cho ngày, bao gồm tập thể dục, làm việc thư giãn c Trở lại với thói quen bình thường q vị sớm tốt, từ từ làm chút TRUNG TÂM CHĂM SÓC SỨC KHỎE TÂM THẦN DO THẢM HỌA Các phương pháp giúp quý vị phục hồi (tiếp tục) Yêu cầu trợ giúp giữ kết nối a Dành thời gian cho người quý vị quan tâm, quý vị khơng muốn nói xảy b Đơi q vị muốn mình, điều khơng cả, đừng q lập c Nói cảm xúc quý vị cho người khác hiểu, quý vị cảm thấy làm điều d Viết cảm xúc quý vị quý vị cảm thấy khơng thể nói với người khác cảm giác Đừng làm sức a Giải việc cần làm chút coi trọng thành công b Không thực hoạt động làm việc để tránh suy nghĩ đừng nhớ xảy c Ln cập nhật thơng tin cách xem tin tức đọc báo, hạn chế tiếp xúc với quý vị thực cần d Đưa nhiều định nhỏ hàng ngày tốt - chẳng hạn quý vị ăn quý vị làm để thư giãn - điều giúp q vị kiểm sốt sống nhiều e Tránh đưa định quan trọng đời chuyển nhà thay đổi công việc Nếu quý vị thử phương pháp thứ không cải thiện sau ba bốn tuần, quý vị gặp khó khăn việc đối phó, bàn thảo với bác sĩ chuyên viên chăm sóc sức khỏe tâm thần việc nhận số hỗ trợ chuyên nghiệp để giúp quý vị cảm thấy tốt Thơng tin hỗ trợ thêm • Tải xuống Phục hồi sau sang chấn – Hướng dẫn dành cho người bị Rối loạn Căng thẳng sau Sang chấn (Recovery after Trauma – A Guide for People with Posttraumatic Stress Disorder) từ www.phoenixaustralia.org • Nói chuyện với bác sĩ lo lắng quý vị hỏi Chương trình Sức khỏe Tâm thần (Medicare Mental Health Plan) Medicare quý vị cảm thấy hưởng lợi từ số hỗ trợ chun mơn • Nếu q vị căng thẳng, gặp bác sĩ lập tức, gọi cho Lifeline theo số 13 11 14 • Nếu quý vị quý vị biết gặp nạn, gọi 000 www.phoenixaustralia.org @Phoenix_Trauma @phoenixtrauma @phoenix-trauma