Kỹ năng kiểm soát và làm chủ cảm xúc bản thân Kỹ năng kiểm soát và làm chủ cảm xúc bản thân Kỹ năng kiểm soát và làm chủ cảm xúc bản thân Kỹ năng kiểm soát và làm chủ cảm xúc bản thân Kỹ năng kiểm soát và làm chủ cảm xúc bản thân
BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHỆ ĐÔNG Á TIỂU LUẬN/BÀI TẬP LỚN HỌC PHẦN: KỸ NĂNG MỀM TÊN: KỸ NĂNG KIỂM SOÁT VÀ LÀM CHỦ CẢM XÚC BẢN THÂN Sinh viên thực hiên Ngày sinh Lớp: 02 Khoa Mã sinh viên Giáo viên : : : : : Tống Thị Thu Trang 02/08/2003 Khóa: 12 Tài ngân hàng 20214029 TS Tơ Phương Oanh Hà Nội, tháng 01 Năm 2021 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHỆ ĐÔNG Á TỐNG THỊ THU TRANG TÊN: KỸ NĂNG KIỂM SOÁT VÀ LÀM CHỦ CẢM XÚC BẢN THÂN Họ tên sinh viên: Tống Thị Thu Trang Ngày sinh: 02/08/2003 Khóa: 12 Lớp: 02 Điểm Ngành: Tài ngân hàng Bằng số: Bằng chữ: CÁN BỘ CHẤM CÁN BỘ CHẤM (Ký ghi rõ họ tên) (Ký ghi rõ họ tên) Hà Nội, tháng 01 Năm 2021 MỤC LỤC Lời mở đầu Cảm xúc thứ thiếu người việc khống chế kiểm sốt cảm xúc thứ khơng thể thiếu rèn luyện sống Vì mong muốn tìm hiểu them vấn đề này, tơi chọn đề tài : “ Kỹ kiểm soát làm chủ cảm xúc thân ” Lời cảm ơn Để hoàn thành tiểu luận này, em xin gửi lời cảm ơn chân thành đến giảng viên môn – Cơ Tơ Phương Oanh giảng dạy tận tình, chi tiết để em có đủ kiến thức vận dụng chúng vào tiểu luận Do có nhiều kinh nghiệm làm đề tài hạn chế kiến thức, tiểu luận chắn khơng tránh khỏi thiếu sót Rất mong nhận nhận xét, ý kiến đóng góp, phê bình từ phía Cơ để tiểu luận hồn thiện Em xin cảm ơn Lời cam đoan Tối xin cam đoan tiểu luận thân thực cừng hỗ trợ, tham khảo từ tài liệu, giáo trình liên quan đến đề tài nghiên cứu khơng có chép y ngun tài liệu Mục lục Danh sách ký hiệu : Phần mục lớn ký hiệu I, II, III Các phần mục nhỏ ký hiệu số 1,2,3 Các mục nhỏ ký hiệu dấu gạch đầu dòng “ – ” Các phần mục nhỏ nhỏ ký hiệu dấu cộng “ + ” Nội dung I Kỹ kiểm soát cảm xúc……………………………………………….…….5 Khát qt…………………………………………………………………….… Tiến trình kiểm sốt cảm xúc……………………………………………… …6 3 Ví dụ trải nghiệm thân việc biết khơng biết kiểm sốt cảm xúc hệ việc biết kiểm sốt cảm xúc tình đó……………………………………………………………………………… 10 II Vận dụng tiến trình kiểm sốt cảm xúc với tình cụ thể mà thân thực hiện…………………………………………………………………… 10 III Xây dựng kế hoạch rèn luyện, phát triển kỹ kiểm soát cảm xúc…11 I Kỹ kiểm soát cảm xúc Khái quát - Kỹ kiểm sốt cảm xúc khơng phải loại bỏ cảm xúc thân mà học cách kiểm soát để làm chủ hành vi, thái độ thân tình dù tiêu cực Hiểu cách đơn giản, kiểm soát cảm xúc đưa cảm xúc trở trạng thái cân thông qua nhiều phương tiện ngơn ngữ, hình thể - Nếu khơng kiểm sốt tốt cảm xúc mình, dẫn đến thất bại buổi giao tiếp, đàm phán cảm xúc tiêu cực tác nhân khiến mối quan hệ bị hủy hoại Ngược lại, kiểm sốt tìm định hướng mới, có lời nói, hành động khéo léo dễ thành công sống công việc - Kiểm soát cảm xúc kỹ sống quan trọng Những người có kỹ kiểm sốt làm chủ thân thường đạt thành cơng với mục đích định, có xu hướng phân tích, điềm tĩnh, cởi mở, thiện chí tự lập Họ thường đảm bảo hài hòa, cân sống thân mối quan hệ với người xung quanh Ngược lại, người không quản lý đời sống cảm xúc thường xuyên phải chịu xung đột nội tâm, chịu ‘‘ nô lệ ’’ cảm xúc tiêu cực, bị cảm xúc tiêu cực điều khiển mà không làm chủ thân dẫn đến rối loạn liên quan đến sức khỏe tâm thần chí cịn đe dọa đến mạng sống người - Robert Priest (2006) cho ‘‘ Có hàng triệu người giới mắc phải lo âu sa sút tinh thần, đến độ trở thành khó khăn hàng đầu sống ngày Ở nước phương Tây, chiếm khoảng 10% dân số mắc phải chứng lo âu sa sút tinh thần nghiêm trọng cần phải có giúp đỡ Riêng Mỹ, có khoảng 20 triệu người mắc phải chứng bệnh này” Ở Việt Nam, chưa có cơng trình khảo sát quy mô nước theo nghiên cứu bệnh viện Tâm thần Trung ương số xã, phường số khoảng 15 – 20% ( Báo điện tử 24 Giờ) - Rối loạn lo âu tồn lứa tuổi với lứa tuổi học sinh đặc biệt sinh viên khả chiếm tỉ lệ tương đối cao Đối với sinh viên, để hồn thành tốt nhiệm vụ chuẩn bị tri thức chun mơn, nghiệp vụ kỹ nghề nghiệp cho tương lai, sinh viên phải đối diện với áp lực nặng nề việc học khó khăn sống Một mặt sinh viên phải vượt qua khó khăn đời thường, mặt khác phải xếp thời gian hợp lý để hồn thành tốt nhiệm vụ học tập Nhiều sinh viên vượt qua áp lực khó khăn để hoàn thiện nhân cách, đáp ứng yêu cầu nghề nghiệp tương lai Tuy nhiên, có khơng sinh viên vượt qua, đặc biệt giai đoạn nhiều áp lực, khó khăn Chẳng hạn, giai đoạn nhập học sinh viên năm nhất, thời điểm đăng ký môn học, kỳ thi, thực tập, chuẩn bị tốt nghiệp… Trước thách thức đó, khơng sinh viên nảy sinh cảm xúc lo âu, căng thẳng, sợ hãi, trầm cảm,… Khi khơng có kỹ kiểm soát làm chủ thân quản lý cảm xúc âm tính đó, sinh viên dễ bị khủng khoảng tâm lý, kết học tập giảm sút, nhiều người nhụt chí, chán chường, bỏ học, sa vào tệ nạn xã hội chí có trường hợp có hành vi tự sát - Với vấn đề trình bày trên, thấy nghiên cứu xuyên suốt từ lý luận, khảo sát, đánh giá thực trạng đến đề xuất biện pháp khả thi để nâng cao kỹ quản lý cảm xúc lo âu hoạt động học tập, sinh hoạt đời sống Tiến trình kiểm sốt cảm xúc - Khi người gặp phải tình khó khăn sống họ bắt đầu nghĩ nhiều ngày hình thành suy nghĩ tiêu cực trạng thái người ta dần rơi vào lối suy nghĩ khơng có lỗi điều dẫn đến khơng thể khống chế cảm xúc thân mình, từ suy nghĩ họ dần có hành động khó thể kiểm soát thân Những hành động, suy nghĩ suất phát từ tình gây căng thẳng ( stress ) việc, vấn đề xảy sống, mối quan hệ phức tạp người với người, thay đổi mổi trường tự nhiên tác động đến người gây ta cảm xúc mạnh, phần lớn tiêu cực Tính gây căng thẳng ln tồn sống - Biểu cảm xúc, thể hành vi tình căng thẳng + Những dấu hiệu sinh lí thể : Đau đầu, tức ngực, khó thở, chóng mặt, mệt mỏi, ngủ, ăn không ngon, tim đập nhanh, mạnh, tốt mồ hơi, nghiến rang,… + Cảm xúc : Sợ, lo lắng, ấm ức, khó chịu, trầm cảm, thấy buốn bã, muốn khóc, chạy trốn, hăng Cảm giác tức giận dao động phạm vi từ thấp “ cáu tiết, móng mặt ” tức giận cao khùng, điên đến mức khó kiểm sốt hành vi + Những dấu hành vi : Nổi khùng, có lời nói cảm xúc phạm người khác, nói nhiều, uống rượu, hút thuốc, phá phách, lang thang, gây thương tích,, thiếu mềm dẻo ứng xử, khó hồn thành công việc - Khi căng thẳng, người xuất cảm xúc, hành vi mang tính tích cực, chủ yếu mang đến tính tiêu cực Sự tức giận tác động tiêu cực đến sức khỏe, tinh thần, thể chất ảnh hường đến mối quan hệ người - Những cách kiểm soát cảm xúc thân + Điều chỉnh hành động thể : Khi rơi vào trường hợp tiêu cực điểu chỉnh hoạt động thể cách thực vài động tác hít thở sâu, thả lỏng thể, mỉm cười, thay đổi tư đứng ngồi cho thoải mái Như vậy, tập trung suy nghĩ nhiều hướng + Rèn luyện tư : Để rèn luyện tư duy, trí tuệ, cần phải l l nhìn người vật thái độ tích cực, vui tươi để tránh cảm xúc tiêu cực nảy sinh Thay tìm nhược điểm hay sai phạm người khác, hay tìm ưu điểm họ để tích lũy kinh nghiệm cho thân Một ví dụ đơn giản rằng, bị cha mẹ sếp la mắng, chắn cảm xúc bạn bị chi phối Bạn trở nên cáu gắt, uất ức có khả phản kháng lại Tuy nhiên, khơng phải điều nên làm Bạn cần giữ bình tĩnh nghĩ rằng, hội để bạn sửa chữa yếu điểm Đồng thời, giúp cho cha mẹ , sếp có nhìn tích cực bạn + Khéo léo cách sử dụng ngôn từ : Sự dụng ngôn từ phù hợp, khéo léo không giúp bạn điều khiển cảm xúc thân mà cịn kiểm sốt cảm xúc người tham gia trò chuyện Ngưng than vãn, không dùng từ mang đến tiêu cực, mà thay vào đó, bạn nên dùng từ ngữ mang tính động viên, khích lệ dành cho đối phương Đây chìa khóa giúp bạn kiểm sốt cảm xúc tốt nhìn nhận sống với góc nhìn tích cực + Tự tin vào thân, tránh suy nghĩ tiêu cực : Khơng trường hợp bạn bị bao vây buồn, hờn, tức giận thiếu tự tin Bạn cảm thấy thân khơng có lực, dung mạo hay hoạt ngơn người khác bạn cảm thấy khó khăn, sợ hãi giải vấn đề Vì thế, tự tin thân yếu tố quan trọng để bạn kiểm soát cảm xúc Nếu nghĩ bi quan kéo theo cảm xúc xuống mà qua thời gian làm tang them căng thẳng chán nản bạn Vì bạn thừa nhận thực tại, bù lại khắc phục lạc quan suy nghĩ : “ Tối làm sai ? Tôi cần thay đổi ? À việc không kinh khủng nghĩ, làm tốt …” Khi mặt tích cực xuất hiện, bạn cảm thấy dễ chịu Để trở nên tự tin hơn, bạn cần rèn luyện kỹ sau : Cam đảm nhìn vào mắt người đối diện giao tiếp, không nên lảng tránh, vượt qua sợ hãi cố gắng làm việc, can đảm thử sức trường hợp, lĩnh vực, tự tin khám phá điều lạ + Cách kiểm sốt xảm xúc tiêu cực : Có thể nói rằng, cảm xúc tiêu cực kè thù lớn cần loại bổ muốn kiểm soát cảm xúc tốt Để làm thế, bạn cần : không đổ lỗi cho người khác, can đảm nhận sai lầm tìm cách giải quyết, khơng tính tốn thiệt hơn, vứt bỏ lời phàn nàn, trích thay lời khen ngợi, suy nghĩ thứ cách tích cực + Nghĩ đến trách nhiệm thân : Khi gặp rắc rối, bạn thường tìm cách quy trách nhiệm cho người khá, từ ngữ tân trạng bực tức, khó chịu với thường : “ Tại anh/chị… ” Tuy nhiên, bạn nghĩ đến trách nhiệm thân bạn tập trung để xử lý phản nàn đổ lỗi cho người khác Hãy nghĩ tới : “ Trong chuyện này, có trách nhiệm, nên làm đúng, cần giúp đỡ người ” +Tập trung vào vấn đề giái tranh cãi : Cong người khơng hồn hảo mắc sai lầm Cho dù bạn có tức giận, trách mắng lỗi lầm người khác bạn họ không giải vấn đề Tốt dừng việc phàn nàn đổ lỗ cho người khác ưu tiên trước mắt tìm phương án giải để hạn chế hậu vấn đền gây + Khơng giữ thù hận hay ác cảm : Trong tâm mang thù hận hay ác cảm với đó, khơng làm tiêu hao lượng thời gian mà làm vẩn đục tư tưởng bạn, chí đẩy bạn xuống mức thấp cảm xúc tiêu cực Hãy để thứ qua Tha thứ, quên khứ thoát khỏi hố sâu thù hận mà nghĩ tương lai hạnh phúc phía trước chờ đón bạn + Viết giấy tốt đẹp : Thay giận với đó, bình tâm lại, cố gắng tìm khoảng không gian yên tĩnh để trấn tĩnh lại viết điều tốt đẹp người làm cho bạn Hãy tìm lý mà bạn biết ơn người Đánh giá lỗi lầm cách khách quan cách đối xử công với họ thân + Học cách dối mặt với khó khăn : Nếu bạn biết trước bạn phải đối mặt với nhiều khó khăn thách thức thời gian tới, thay trốn tránh tìm cách để đối mặt với chúng tập tranh luận để vào tình thực sự, bạn kiềm chế cảm xúc + Bình tĩnh tình : Mất bình tĩnh làm bạn cáu, cãi nhau, chí đánh với người khác Vì gặp thử thách, khó khăn, bạn suy nghĩ để tìm cách giải khó khăn Cần tỉnh táo để nhìn nhận vấn đề cách tồn diện, đầy đủ Đừng nhận vấn đề theo hướng, để bạn nhận thấy sai lầm người khác mà không nhận hạn chế thân + Học cách nhìn nhận lại : Đơi lúc bạn cảm thấy thực tức giận, bạn nhìn lại xem lý khiến bạn tức giận thử nghĩ xem túc giận gây hậu Điều giúp bạn giảm bớt tức giận tránh hành động không hay + Học cách giải tỏa cảm xúc : Kiềm chế cảm xúc nhiều ảnh hưởng tới sức khẻo bạn Bản thân tự giải tỏa tức giận trước đối diện để khơng có hội bùng lên mạnh mẽ Vậy nên bạn tìm cách kìm chế cảm xúc cho thân ví dụ thường xuyên chia cảm xúc bạn với người bạn thực tin tưởng bạn thân, gia đình, cha mẹ hay tập thể dục thường xuyên làm tang sức lực cho thể hỗ trợ não tập trung giúp bạn kiểm sốt nóng giận Ngồi cịn làm giảm nguy hành động, lời nói, cử mức bình thường Nếu bạn người mau rơi nước mắt hay để bộc lọ cảm xúc nghĩ đến câu chuyện hài hước, nghĩ đến chuyện vui mà bạn trải qua, uống thật lạnh giúp bạn kiềm chế cảm xúc tốt Hãy nhiền định “ Stress lo lắng nguyên nhân tức giận, thiền định giúp bạn giảm bớt điều cách tối đa Và bạn chưa thực tin tưởng ai, tập cho thói quen viết nhật ký Nhật ký hình thức khác lành mạnh để kiềm chế cảm xúc bạn Đây nơi tuyệt vời để giải tỏa ý tưởng, cảm xúc tiêu cực mà không làm tổn thương Bạn có thê học cách tự viết tâm trí cảm xúc đọc dõi theo Đó lắng nghe tiếng nói bên để nhận biết hiểu rõ cảm xúc thân - Trong xã hội đầy phức tạp cạnh tranh bạn biết kiềm chế cảm xúc kiểm soát chế ngự để làm chủ thân bạn đạt đến 50% thành công tương lai Tục ngữ Việt Nam có câu : “ Cả giận khôn ” Đúng vậy, nhận thức hậu việc không giữ bình tĩnh lý trí nơng thời Cách vượt qua hiểu rõ kiềm chế cảm xúc Ví dụ trải nghiệm thân việc biết khơng biết kiểm sốt cảm xúc hệ việc biết khơng biết kiểm sốt cảm xúc tình Trong lần trị chuyện vấn đề học tập với bố mẹ ý kiến trái chiều từ cảm nhận hai bên bố mẹ có trận cãi vãi Lúc có suy nghĩ : “ Làm bố mẹ cảm nhận khó khăn học tập mà gặp phải thời bố mẹ học khác thời học ” suy nghĩ khiến cho cảm xúc lịng ngày khó kiểm sốt bất ngờ cãi lại bố mẹ thời điểm khiến hai bên trở nên khó xử Sau khí nói câu khơng với bố mẹ suy nghĩ lại nói câu đó, lời khiến bố mẹ phải buồn Chỉ khơng thể khống chế cảm xúc lúc mà nói lời nói khơng hay với bố mẹ Vậy nên ta nói lời nói làm tổn thương đến người khác khơng thể kiểm soát làm chủ thân bị cảm xúc tiêu cực lấn áp tạo nên hậu vô nghiêm trọng làm tổn thương người quan tâm yêu thương Chỉ chút bồng bột suy nghĩ tiêu cực giúp ta có chút thoải mái sau nói làm tổn thương ta người phải nghe câu nói Thế nên kiểm soát cảm xúc làm chủ thân khiến cho người ta ln có tâm trạng thoải mái người xung quanh ta cững thoải mái Vậy nên học cách kiểm soát cảm xúc để đến thời gian trôi qua, bạn hối tiếc : “ Phải chi lúc tơi đừng q nóng giận ” ( Tổ chức giáo dục VNNP Việt Nam ) II Vận dụng tiến trình kiểm sốt cảm xúc với tình cụ thể mà thân thực - Tình : Khi giao tập nhóm thành viên nhóm chăm hoàn thành nhiệm vụ thân kết lại không mong đợi, khơng điều mà thành viên nhóm đổ lỗi cho mà tìm khuyết điểm, lỗi sai sở chứa để có thành mong chờ - Tình : Trong trình thảo luận bạn thân hai người có ý kiến trái chiều không đồng quan điểm với thay bực tức khơng có chung ý kiến định hướng giống hai đứa ngồi lại bình tĩnh tìm lý lại khơng có ý giống Và sau trình thảo luận bàn bạc 10 hai đứa cuối tìm ý kiến chí hướng chung hai người - Tình : Trong kiểm tra tốn có làm đứa bạn ngồi bên cạnh năn nỉ cho chép bài, đồng ý đưa cho chép cuối đền trả điểm lại cao điểm mình, thay tức giận mĩnh suy nghĩ kĩ xem lại nghĩ liệu sai hay thiếu chỗ nên bị trừ điểm sau xem kỹ nhận lỗi sai III Xây dựng kế hoạch rèn luyện, phát triển kỹ kiểm soát cảm xúc - Nhận thức cảm xúc : Bản thân phải cảm nhận cảm xúc mình, phải hiểu mình, hiểu người khác nói mình, cảm xúc ảnh hưởng đến người xung quanh - Thay đổi suy nghĩ : Học cách quản lý cảm xúc học cách thay đổi suy nghĩ vấn đề mà gặp phải tìm việc hay hành động thay - Ghi lại suy nghĩ thân : Viết giấy thân cảm nhận Đó cảm xúc tiêu cực khó chịu bạn bè, học hành hay mối quan hệ có mâu thuẫn khác,… Đây cách giải tỏa tâm lý Sau bình tâm trở lại hay xem lại vừa viết, có cách giải vấn đề - Kiểm soát cảm xúc tức giận + Biểu : Tim đập nhanh, thở dồn dập, nắm chặt tay thành nắm đấm, mặt đỏ bừng, cau mày nheo mắt lại, cứng lại + Hậu : Cãi nhau, xúc phạm nhau, đánh nhau, đập phá đồ đạc, bỏ nhà đi, trầm cảm, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích + Cách kiềm chế : Hít thở sâu, đừng vội phản ứng, xác định nguyên nhân tức giận, miêu tả trạng thái tức giận cho người biết, chơi thể 11 thao/đi gặp bạn bè/ nghe nhạc, tìm đến người thân người tin cậy để tâm tư vấn - Kiểm soát cảm xúc căng thẳng + Biểu : Đau đầu, tức ngực, khó thở, ln lo lắng, ấm ức, khó chịu, buồn bã, hay cau gắt vô cơ, dễ xúc động + Tác hại : Não linh hoạt, minh mẫn, tim mệt mỏi, mắt giảm thị lực thâm quầng sung húp mắt, đau nhức lưng cổ, dày đầy chứng bụng khó tiêu, ảnh hưởng chất lượng sống : trầm cảm + Cách kiểm soát : Bình tĩnh ln lạc quan nghĩ hướng tích cực, nói khơng trước áp lực người khác, chia sẻ giải tỏa với người thân, tập thể dục nghe nhạc, cười nhiều hơn, dừng việc làm căng thẳng - Kiểm soát cảm xúc sợ hãi + Biểu : Tinh thân hoảng loạn, đau đầu nhịp tim đạp nhanh, khó thở chống mặt hơi, cảm thấy lạc long + Cách kiểm sốt : Phân tích nỗi sợ hãi, hít thở thật sâu, suy nghĩ đến điều hài hước, tựu tin hành động “ Hãy cố gắng tin vào thân mình, ta vượt qua nỗi sợ hãi ” ( chim én tin vào thần kỳ nên tự bay xa ) Kiểm sốt cảm xúc kỹ khó Vì thế, rèn luyện thân ngày để kiểm soát cảm xúc mình, suy nghĩ tích cực để sống hạnh phúc thành công 12 ... luyện, phát triển kỹ kiểm soát cảm xúc? ??11 I Kỹ kiểm soát cảm xúc Khái quát - Kỹ kiểm sốt cảm xúc khơng phải loại bỏ cảm xúc thân mà học cách kiểm soát để làm chủ hành vi, thái độ thân tình dù tiêu... mở đầu Cảm xúc thứ thiếu người việc khống chế kiểm soát cảm xúc thứ thiếu rèn luyện sống Vì mong muốn tìm hiểu them vấn đề này, chọn đề tài : “ Kỹ kiểm soát làm chủ cảm xúc thân ” Lời cảm ơn... xem kỹ nhận lỗi sai III Xây dựng kế hoạch rèn luyện, phát triển kỹ kiểm soát cảm xúc - Nhận thức cảm xúc : Bản thân phải cảm nhận cảm xúc mình, phải hiểu mình, hiểu người khác nói mình, cảm xúc