Tài liệu 10 cách giảm stress cuối năm ppt

10 cách giảm stress cuối năm (Dân trí) - Năm sắp hết, bạn cảm thấy chóng mặt với guồng quay của công việc. Vậy làm thế nào đểđể thoát khỏi những căng thẳng, mọi việc trơn tru? Đừng hoảng hốt. Một chút stress không phải là xấu bởi nếu không có nó, bạn sẽ thấy cuộc sống trở nên trì trệ, đơn điệu, thiếu sự năng động và thú vị. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài nhiều tuần hay nhiều tháng thì cơ thể sẽ bắt đầu nảy sinh những hệ lụy. Những biểu hiện stress kéo dài bao gồm: - Nhịp tim tăng - Huyết áp tăng - Đường huyết tăng giảm bất thường - Cảm giác bị bắt nạt và dễ cáu kỉnh - Rối loạn giấc ngủ - Hệ miễn dịch suy yếu - Chán ăn - Lên xuống cân nặng thất thường Vậy cần phản ứng ra sao trước tress? Tập luyện Luyện tập là vũ khí đầu tiên giúp giảm stress. Nhà tâm lý học thể thao D R Brown đã tổng kết như sau: - Tăng thân nhiệt trong khi luyện tập sẽ có thể làm giảm căng cơ hay tạo ra sự biến đổi các chất trong não bộ. - Cảm xúc khá lên nhờ sự gia tăng của các chất nội sinh trong cơ thể như endorphin - Tâm lý thay đổi nhờ sự thay đổi của các chất trong não bộ như norepinephrine, dopamine hay serotonin, mà giúp cải thiện cảm xúc và giảm lo âu. - Luyện tập có thể giúp thoát khỏi stress tạm thời - Luyện tập tạo ra cơ hội tương tác mà cơ thể đang thiếu - Luyện tập cung cấp cơ hội tự làm chủ bản thân hoặc cung cấp cho cơ thể những vũ khí giúp tăng sự tự tin. Đối mặt với hiện thực Lảng tránh 1 vấn đề hay khổ sở về nó trong im lặng có thể làm lượng chất adrenalin “leo thang” rất nhanh. BS Jan van Leeuwen, chuyên gia tâm lý, khuyến nghị rằng hãy một lần đánh giá lại vấn đề. Theo ông, việc mổ xẻ vấn đề sẽ giúp hiểu rõ khúc mắc nằm ở đâu, từ đó có hướng giải quyết. Một người bạn, một cố vấn có thể gợi ý cho bạn những cách giải quyết hợp lý, thỏa đáng. Hạn chế uống đồ uống chứa cafein Cơ thể bạn cần 5 tiếng để thải hết caffein, vì vậy nếu bạn uống cốc cà phê đầu tiên lúc 6h sáng và cốc cuối cùng lúc 23h đêm thì cơ thể sẽ luôn “chìm nghỉm” trong chất kích thích này. Cafein có nhiều trong trà, cà phê và một số loại đồ uống chứa soda… khi vào cơ thể với hàm lượng cao sẽ làm tăng huyết áp và ức chế tuyến thượng thận. Vì thế cafein sẽ làm tăng, chứ không phải là giảm, mức độ stress. Ăn nhiều thực phẩm “lành mạnh” Đừng bỏ bữa, điều này sẽ chỉ gây hạ đường huyết, trong khi glucose trong máu lại có tác dụng rất lớn đối với stress. Nhiều người chọn cách ăn các thực phẩm giàu năng lượng hay kẹo ngọt để “tăng tốc” suy nghĩ. Tuy nhiên, sữa chua, hoa quả, nước quả, rau xanh, phô mai và các loại ngũ cốc giàu chất xơ mới là thực phẩm tốt nhất nên ăn. Nó sẽ giúp duy trì đường huyết. Tránh dùng chất cồn quá nhiều Nhiều người coi chất cồn là một công cụ giảm stress và thường thì ly đầu tiên mang lại sự thư thái dễ chịu nhưng cảm giác đó sẽ qua “nhanh như gió thoảng”. Chất cồn là một chất giảm đau tác động tới hệ thần kinh nhưng nếu dùng kéo dài sẽ gây ra suy nhược, trầm cảm. Vì thế, khi bị stress, tốt nhất là tránh xa chất cồn vì thường nó sẽ dẫn dụ bạn uống nhiều hơn 1 ly như dự kiến. Ngủ đủ giấc Bất kỳ ai từng bị stress đều hiểu rằng ngủ đẫy giấc là việc đầu tiên cần phải làm. Người trưởng thành cần 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Khi ngủ sâu, hơi thở, nhịp tim và cả huyết áp đều sẽ ở mức thấp nhất. Cơ thể cần ngủ để tái tạo và hồi phục vì thế, tránh uống chất cồn, ăn nhiều vào buổi tối và ngủ trưa vừa phải. Uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Học cách thư giãn Nên tham gia lớp yoga để tự giảm căng thẳng cho cơ thể. Khi thư giãn, cơ thể sẽ ngừng sản sinh cortisol, từ đó giúp tăng cường chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ viêm nhiễm. Giảm lượng muối trong thức ăn Khi ăn mặn, lượng muối hấp thụ vào cơ thể lâu dài sẽ gây rối loạn sự vận chuyển các chất dinh dưỡng vào từng tế bào trong cơ thể. Ăn quá nhiều muối và trong một thời gian dài sẽ làm tăng huyết áp và gây nguy hiểm cho tim. Nếu huyết áp quá cao, có thể dẫn tới cảm giác mệt mỏi. Và nếu thường xuyên như vậy thì cơ thể sẽ không đủ sức chống chọi với stress. Bỏ thuốc lá Chất nicotin trong thuốc lá sẽ khiến nồng độ serotonin trong não tăng nhẹ. Khi tình trạng này kéo dài sẽ gây ra stress. Hơn thế, nó còn có thể dẫn tới ung thư, mất ngủ, rối loạn cương dương, mụn, bệnh tim, nếp nhăn, ung thư phổi…. Khói thuốc gây hại cho từng tế bào trong cơ thể bởi nó cướp mất dưỡng khí từ đó làm phản ứng với stress trở nên chậm chạp. Đa dạng hóa cách giải tỏa Hãy chia sẻ những vấn đề rắc rối thường gặp với người nào đó mà bạn thấy tin tưởng nhưng đừng quên vận động thể lực. Nam giới có thể chọn hình thức tập luyện để giải tỏa stress còn phụ nữ thường chọn cách tâm sự với người thân, bạn bè. Theo chuyên gia tâm lý Amy Flower, những người thành công là những người có nhiều phương án để giải tỏa stress. Nếu cứ khư khư 1 cách thì có thể bạn sẽ gặp rắc rối nếu nó không còn hiệu quả nữa. Nhân Hà Theo Health24 . 10 cách giảm stress cuối năm (Dân trí) - Năm sắp hết, bạn cảm thấy chóng mặt với guồng quay của. khí đầu tiên giúp giảm stress. Nhà tâm lý học thể thao D R Brown đã tổng kết như sau: - Tăng thân nhiệt trong khi luyện tập sẽ có thể làm giảm căng cơ hay