Ebook - Tập thể hình
Ebook -Tập thể hình theo phương pháp MAX - OT - Smith.N
... sau:
1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi tập/ ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi tập kéo ...
Max-OT quy định là mỗi nhóm cơ chỉ tập từ 6 - 9 hiệp. Đó là những hiệp tập nặng.
· Hiệp tập nặng của Max-OT là gì?
Một hiệp tập nặng của Max-OT là một hiệp tậ...
Ebook - Tập thể hình
... sau:
1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi tập/ ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi tập kéo ...
Max-OT quy định là mỗi nhóm cơ chỉ tập từ 6 - 9 hiệp. Đó là những hiệp tập nặng.
· Hiệp tập nặng của Max-OT là gì?
Một hiệp tập nặng của Max-OT là một hiệp tậ...
GIÁO ÁN TẬP THỂ HÌNH 5 BUỔI.pdf
... sau bài tập này
Lịch này sẽ có 5 buổi như sau
- Buổi 1: Ngực - Bắp chuối
- Buổi 2: Lưng (xô)
- Buổi 3: Đùi (trước - sau) - Bụng
Nghỉ hoàn toàn
- Buổi 4: Vai (vai - cổ - cầu vai)
- Buổi ...
ĐÙI TRƯỚC - ĐÙI SAU - BỤNG
Các bài tập có trong buổi này
Phần cơ đùi
- Gánh tạ cổ điển
- Đi bộ "gánh" tạ đơn
- Gánh t...
Giáo án tập thể hình 6 buổi / 1 tuần
...
Các
* K
* Ph
- Ng
- Ng
- Đứ
- Đứ
- Đứ
*Ph
- Nh
- Nh
Bài
- Xo
- Sử
Bài
- Cầ
- Lư
tập
- Hạ
- Xu
Thự
- 25
- 50
- 75
- 10
(Ch
n bản của 1
có 1 cơ th
ờng ví von
vừa có vẻ
c bài tập c
hởi ...
ạn
phút
Buổ
Dướ
Các
- Kh
- Gh
- Gh
- Gh
- Ba
Bài
- Xo
- Sử
Bài
- Cầ
- Hạ
-...
Phương pháp tập thể hình
... thuộc nhóm nào, bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ
các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các bài tập dưới đây.
Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:
Trước khi tập:
*
Không uống rượu: khi ...
toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ bản và
phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng luyện tập là
người c...
Tài liệu CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ docx
... CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ
Trích nguyên văn từ bài Nhập môn Max OT của bác Arnold_Wu nhưng đã chỉnh sửa và
thêm hình ảnh vào cho cuốn hút và dễ dàng hơn cho ... hiệp - 6 lần flat barbell bench press
Nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc lên : 2 hiệp - 6 lần incline barbell bench press
Chống đẩy xà đôi : 2 hiệp - 6 lần dips
Tay sau :
Nằm ghế đẩy tạ : 2 hiệp - 6 ... tay : 1...
Tài liệu Bài tập thể hình đối với tạ đôi pdf
... Bài tập thể hình với tạ đôi
Nguồn: theducthethao.com.vn
1. Lợi ích của tạ đôi là có thể giúp tập luyện thể hình toàn thân chứ không chỉ để tập
bắp tay
2. Với tạ đôi ... phải tập luyện đồng đều nên có thể giảm thiểu sự
mất cân đối
3. Tạ đôi có thể giúp tập luyện những nhóm cơ nhỏ mà máy tập không thể thực hiện
được
4. Chuyển động đa dạng của tạ dôi có thể...
Tài liệu Các bài tập thể hình pptx
... hiệp 6-8 lần.
- 18 -
BỤNG
Nằm trên ghế nâng chân
Cơ tham gia: Cơ chính tham gia là cơ bụng dưới. Sau đó là cơ bụng trên, cơ hông.
Dụng cụ tập: Bạn có thể tập trên sàn nhà hay tập với ghế dài. Tập ... dưới và cơ chéo.
Dụng cụ tập: Bài tập này có thể tập trên sàn nhà hay trên ghế phẳng.
Bài tập: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên ghế tập.
Bắt đầu bài tập với phần tr...
Tài liệu BÍ QUYẾT TẬP THỂ HÌNH docx
...
BÍ QUYẾT TẬP THỂ
HÌNH
Bí quyết tập thể hình hiệu quả:
Bạn muốn giống người đàn ông trong hình? Bạn từng khâm
phục người nào đó có thể nhất một quả tạ lên dễ như ... mặt tại phòng tập thể hình, nhưng
sự thật thì ngược lại. Người tập thể hình cần biết thiết kế
chương trình tập của mình sao cho có thời gian để nghỉ ngơi
vừa đủ, để cơ bắp được hình thàn...
Tài liệu CÁC BÀI TẬP THỂ HÌNH CƠ BẢN pdf
... : Các bài tập thể hình trên rất cơ bản và hiệ quả
CÁC BÀI TẬP THỂ
HÌNH CƠ BẢN
Sau đây là các bài tập thể hình cơ bản cho ngườ tập tạ -
thể hình
Các bài tập thể hình Lưng
... lần tập sau đó đặt tạ xuống.
Tư thế cho bài tập thể hình đứng nâng tạ:
Để đạt được mức nặng tối đa trong bài tập bạn không nên quá
cứng nhắc. Nên di chuyển mộ...