... - Tốt cho hông, bắp đùi, mông, lưng bụng Đặt bóng sàn nằm phần thân lên bóng Đùi giữ tư góc vuông, tiếp xúc với bóng vai, ngã đầu thư giãn bóng Nằm vòng phút Động tác cho khủy gối - Tốt cho bắp ... Giữ bóng hai tay cao đầu, nghiêng thân sang bên phải, ngực ưỡn phía trước, tư cho bạn vận động toàn vùng hông, bụng ngực Chân trái đưa phía trước, từ từ kéo chân phải phái sau, ... gập người xuống, dùng hai tay cầm lấy hai bàn chân Giữ thẳng chân hai cánh tay Tập tư phút Uốn cong - Tốt cho bắp đùi, hông, bụng, ngực vai Ngồi chổm sàn nhà, tựa lưng ngã đầu bóng, hai tay gấp...