4 động tác trên giường ngủ docx

... sườn. 4 động tác trên giường ngủ (Xinh Xinh) - Mỗi sáng thức dậy, chỉ cần bạn thực hiện 4 động tác này sẽ giúp bạn không chỉ sảng khoái cả ngày mà còn có cơ thể khỏe mạnh nữa. Động tác 1: ... Động tác 2: Hai tay để lên bụng, ấn 3 - 5 lần. Động tác này có tác dụng giúp bạn hấp thụ được không khí trong lành buổi sáng. Động tác 3: ... chỉ cần...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... phía ngoài, làm giống như động tác vươn vai. Động tác 3 Tư thế này có thể giúp thả lỏng phần lưng dưới, đồng thời cũng có thể giúp kéo căng các dây chằng. Động tác này sẽ giúp bạn cảm ... sau khi bạn đã ngồi cố định trong thời gian dài. Động tác giống em bé Các bài học yoga rất thích làm động tác này. Động tác này giúp bạn cảm thấy thoải má...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 09:20

... 4 động tác thể dục với dây Với 15 phút tập luyện với dây, các cơ bắp bạn sẽ được hoạt động đồng thời theo một chuyển động liên tục. . Bạn có thể hoàn thành 10 - 12 lần mỗi chuyển động ... ngơi. Sau đó có thể dừng lại trong 30 giây, quay lại động tác ban đầu và lặp lại. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập 5 ngày mỗi tuần. Động tác 1: Giữ một đầu của dây với tay phải...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... hợp này, muốn ngực to phải điều trị tận gốc nguyên nhân, do đó, các tác động bên ngoài như dùng kem phát triển ngực, không có tác dụng. Với các trường hợp ngực nhỏ do thiếu dinh dưỡng, chỉ cần ... lại động tác này 10 lần. ĐT3: Đứng, hai chân mở rộng, hai đầu gối hơi khuỵu xuống; hai tay cầm tạ thẳng và ép sát người, lòng bàn tay ngửa; lưng và đầu thẳng. Hít vào và đưa hai quả t...

Ngày tải lên: 15/09/2013, 20:10

... nhũp 1,2,3 ,4. Nhũp 1 Nhũp 2 Nhũp 3 Nhũp 4 TTCB II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn 4 động tác thể dục đã học. II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn 4 động tác thể dục đã học. 2-Chia nhóm tập luyện 4 động tác đã học ... nhóm tập luyện 4 động tác đã học 3-Tổ chức thi giữa các tổ. 4- Học động tác bụng. 4- Động tác lườn : Nhịp 5,6,7,8 tương tự như nhịp 1,2,3 ,4 nhưng đổi bên. N...

Ngày tải lên: 16/09/2013, 08:10

... lưng (hơi gắng sức một tí). Nhất thiết không cử động phần hông. Đổi bên (hình 3). HÌnh 3: "Thỉnh thoảng ngừng công việc". 4. Ngủ như một em bé Không bài tập nào hiệu quả bằng ... bằng bài tập này khi muốn xua đi cảm giác nặng nề của đôi chân và chuẩn bị đi vào giấc ngủ: Hình 4: " ;Ngủ như một em bé". Nằm ngửa, hai chân khép lại, dựa vào tường. Dang từ từ...

Ngày tải lên: 28/10/2013, 13:15

... lao động cấp có thẩm quyền; 3. - Đơn đề nghị hưởng trợ cấp BHXH một lần; 4. - Quá trình đóng BHXH theo sổ bảo hiểm xã hội. Giải quyết trợ cấp bảo hiểm xã hội một lần đối với người lao động ... bước 2. 2 Cơ quan nhân sự đơn vị hoàn chỉnh hồ sơ theo quy định, chuyển cơ quan nhân sự cấp trên đến cơ quan nhân sự cấp trực thuộc Bộ và Bảo hiểm xã hội BQP. 3. 3 Cơ quan Bảo hiểm...

Ngày tải lên: 24/12/2013, 07:15

... 10 lần sau đó đổi chân. Động tác 4: Tác dụng: Tập đùi và mông Thực hiện: Qùy gối trên sàn nhà sạch. Chân trái tạo thành một góc 90 độ. Các ngón chân trái duỗi thẳng trên mặt sàn nhà. Hai tay ... chân. Lặp lại: thực hiện 8 đến 10 lần cho mỗi bên chân Động tác 3: Tác dụng: Tập gối, mông, gân chân Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà sạch. Hai tay song song với cơ thể,...

Ngày tải lên: 26/01/2014, 18:20

... thế ngồi. Lặp lại động tác 6-8 lần. 2. Prasarita Padottanasana: Tư thế xoay người có tác dụng tăng cường khả năng hô hấp, mở rộng lồng ngực. Tập trung suy nghĩ vào đồng tác và nhịp thở. ... thở. Giữ tư thế mở trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 6-8 lần. ... 3. Pascimottanasana: Đây là tư thế giúp bạn dễ ngủ ngon tốt nhất...

Ngày tải lên: 23/02/2014, 22:20

... cho giường: * Giường của bạn có thể dễ dàng tiếp cận từ cả hai bên, * Có hai bàn cạnh giường ngủ (mỗi bên kê một chiếc bàn) * Tránh đặt giường tại vị trí thẳng hàng với cửa phòng. Một giường ... được. 7 "nguyên tắc" kê giường ngủ Một giường ngủ được đặt ở vị trí tốt và cân bằng giường là rất quan trọng trong việc tạo ra một phòng ngủ có pho...

Ngày tải lên: 25/03/2014, 01:20