... nâng cao hông và kéo chân về phía tay để cơ thể tạo dáng như chữ V ngược. Giữ trong vài giây và trở lại tư thế bạn đầu.Lặp lại 10 lần.6. Động tác với Ngồi với đầu gối cong và hai bàn chân đặt ... ta cần tập để phòng và điều trị đau khớp gối.Bài tập 1: Làm cứng cơ tứ đầu đùiNgồi trên giường, dựa lưng lên thành ghế, chân thẳng góc với thân mình, 2 bàn chân thẳng góc với cẳng chân, 2 tay ... duỗi cổ chân, nâng cẳng chân và đùi lên tạo với nhau một góc khoảng 15 0 độ, giữ tư thế này (Ib) trong khoảng 2 giây. Sau đó thư giãn các cơ chân hoàn toàn. Thực hiện nhiều lần trong ngày, bài...