... sát trắng, bánh mỳ trắng ). - Ăn cá một tuần ít nhất từ 2 đến 3 lần. - Ăn thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da. - Chọn sữa gầy, sữa đậu nành, các loại pho mát ít béo. - Uống nước chè xanh, nước vối ... biến sẵn. - Dùng dầu thực vật để nấu nướng thay cho các loại mỡ rán có nhiềua xít béo, nguồn động vật bão hòa (mỡ, bơ, ). - Không nên ăn nhiều các loại bánh kẹo ngọt giàu năng lượng - Ăn vừa ... hiệu quả. Chế độ ăn nên như sau: - Ăn nhiều rau và các loại quả (ít nhất là 300g rau + 100g quả chín/ 1 ngày), sử dựng thường xuyên các loại hạt họ đậu. - Chọn các loại ngũ cốc toàn phần...