tay cùng bên với chân

thì tay cùng bên với chân

lăng chủ động chúi xuống

dưới phía bên kia xà . Cùng

lúc chân lăng đang ở cao

hơn xà nhanh chóng xoay

mũi chân xuống dưới một

cách tích cực ( thân trên và

chân lăng không nằm song

song trên xà như kiểu bằng )

, tay cùng bên với chân

giậm co tự nhiên và ép vào

sát ngực . Đầu và thân trên

cũng tích cực hạ xuống bên

kia xà . Do các chuyển động

trên đưa cơ thể nằm úp sấp

trên xà ngang

Kỹ thuật qua xà kiểu lặn

Xà ngang cắt trục dọc cơ thể Xà ngang cắt trục dọc cơ thể theo hình chữ thập ( + ) . theo hình chữ thập ( + ) . Cùng với động tác xoay ép Cùng với động tác xoay ép

của chân lăng , tay , vai

cùng bên với chân lăng

xuống dưới , chân giậm

nhảy chủ động duổi chân và

mở hông người tư thế úp sấp

bật nghiêng qua xà và rơi

xuống hố cát đầu tiên là

chân lăng và tay cùng bên

với chân lăng , sau đó tay

gập lại để giảm chấn động ,

tiếp theo là chạm vai , lưng

lúc này thân người cuộn

tròn lại .

4. KỸ THUẬT NHẢY CAO LƯNG QUA XÀ .4. KỸ THUẬT NHẢY CAO LƯNG QUA XÀ . 4. KỸ THUẬT NHẢY CAO LƯNG QUA XÀ .

- Cự ly chạy đàCự ly chạy đà : Từ 7 đến 13 bước chạy đà : Từ 7 đến 13 bước chạy đà - -

- Hướng chạy đàHướng chạy đà : Theo phía chân lăng gần xà : Theo phía chân lăng gần xà -

- Góc độ chạy đàGóc độ chạy đà : Bắt đầu chạy đà góc độ khoãng : Bắt đầu chạy đà góc độ khoãng 70

7000 đến 90 đến 9000 so với xà ngang , đến 4 bước chạy cuối so với xà ngang , đến 4 bước chạy cuối cùng góc độ chỉ còn khoảng 30

cùng góc độ chỉ còn khoảng 3000 so với mặt phẳng so với mặt phẳng thẳng đứng của xà ngang , đường chạy đà là một thẳng đứng của xà ngang , đường chạy đà là một hình vòng cung .

hình vòng cung . -

- Kỹ thuật chạy đàKỹ thuật chạy đà : Giống như kiểu nhảy úp bụng ở : Giống như kiểu nhảy úp bụng ở các bước cuối tốc độ chạy đà có thể lên đến 7,6m/s các bước cuối tốc độ chạy đà có thể lên đến 7,6m/s - 7,8m/s .