CHƯƠNG 3 KếT QUả NGHIÊN CứU
3.2. Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả giậm nhảy của nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho Nữ học sinh trường THPT Cao
3.2.1. Cơ sở lựa chọn bài tập bổ trợ
Do thực tế giảng dạy và huấn luyện thể thao ngày càng phong phú, tính khoa học, giảng dạy và huấn luyện thể hiện trên nhiều mặt. Dựa vào các yêu cầu được lựa chọn các bài tập bổ trợ, chúng tôi đã tham khảo nhiều tài liệu chuyên môn trong và ngoài nước như sách giáo khoa điền kinh của Nga, Việt Nam cùng các cuốn sách khoa học khác: Phương pháp giảng dạy, học thuyết huấn luyện... [3], [4], [5], [7].
Qua đó chúng tôi đã xác định được bài tập bổ trợ cho Nữ học sinh khối 11 trường THPT Cao Bá Quát khi học kỹ thuật giậm nhảy của nhảy xa kiểu
“ ưỡn thân” như sau:
* Nhóm các bài tập kỹ thuật:
1. Bắt chước trình tự động tác giậm nhảy (từ tư thế đặt bàn chân giậm đến nâng chân lăng và động tác đánh tay). Học sinh từ thực hiện đặt bàn chân giậm sau đó nâng chân lăng phối hợp với đánh tay.
- Mục đích: Giúp học sinh hình thành khái niệm đúng về kỹ thuật giậm nhảy và kỹ thuật bước bộ.
- Yêu cầu: Đúng yếu lĩnh động tác và tư thế thân người.
- Khối lượng: Mỗi học sinh thực hiện 8 - 10 lần/tổng thời gian 5 phút.
2. Chạy chậm thực hiện tăng dần từ 3 - 5 bước giậm nhảy kết hợp động tác của tay, chân.
- Mục đích: Giúp học sinh hình thành khái niệm đúng về kỹ thuật giậm nhảy và kỹ thuật bước bộ.
- Yêu cầu: Đúng yếu lĩnh động tác và tư thế thân người đặt chân giậm chính xác.
- Khối lượng: Mỗi học sinh thực hiện 8 - 10 lần/tổng thời gian 5 phút.
3. Chạy 3 - 5 bước giậm nhảy sao cho đầu chạm vật giới hạn trên cao.
- Mục đích: Giúp học sinh có cảm giác về khả năng phối hợp động tác khi dùng sức.
- Yêu cầu: Thực hiện đúng kỹ thuật động tác, chú ý nâng cao trọng tâm cơ thể.
- Khối lượng: Mỗi học sinh thực hiện trong vòng 5 - 7 phút.
4. Chạy toàn đà đặt chân giậm nhảy đúng ván.
- Mục đích: Giúp học sinh có cảm giác về bước chạy và điểm giậm nhảy tốt hơn.
- Yêu cầu: Học sinh đặt chân đúng ván giậm.
- Khối lượng: Thực hiện trong vòng 5 phút.
5. Chạy toàn đà thực hiện kỹ thuật.
- Mục đích: Giúp học sinh có cảm giác về bước chạy và điểm giậm nhảy tốt hơn.
- Yêu cầu: Học sinh đặt chân đúng ván giậm.
- Khối lượng: Thực hiện trong vòng 5 phút.
* Nhóm bài tập thể lực.
6. Chạy qua rào thấp, khoảng cách giữa các rào 3 - 5 bước (Qua 5 - 7 cái rào).
- Mục đích: Giúp học sinh có cảm giác thời gian và không gian.
- Yêu cầu: Học sinh thực hiện nghiêm túc không chạm rào.
- Khối lượng: Thực hiện 3 - 5 lần, tổng thời gian 5 - 7 phút.
7. Bật cao thu gối trên cát.
- Mục đích: Giúp học sinh phát triển thể lực, sức mạnh cổ chân và cơ đùi.
- Yêu cầu: Bật thật cao thu gối sát ngực.
- Khối lượng: Thực hiện 10 - 15 lần x 3 tổ.
8. Bài tập nhảy đổi chân lên bục cao 20 - 25 cm.
- Mục đích: Giúp học sinh phát triển thể lực, sức mạnh cổ chân và cơ đùi.
- Yêu cầu: Thực hiện đúng bài tập.
- Khối lượng: Thực hiện 10 - 15 lần x 3 tổ.
9. Bài tập gánh tạ 8 - 10 kg bật nhảy đổi chân.
- Mục đích: Phát triển sức mạnh cơ chân, đùi.
- Yêu cầu: Khi bật lên cao duỗi thẳng cổ chân và đổi chân nhanh.
- Khối lượng: Mỗi học sinh thực hiện 10 - 13 lần x 3 tổ.
10. Chạy ngoài đường chạy đánh dấu 4 - 6 bước cuối và tăng tốc độ tối đa ở 4 - 6 bước cuối cùng.
- Mục đích: Hình thành cảm giác nhịp điệu ở các bước cuối của đà.
- Yêu cầu: Đạt tốc độ tối đa ở các bước cuối của đà.
- Khối lượng: Thực hiện trong vòng 5 phút.
11. Chạy tốc độ cao 40 - 60 m x 5 lần.
-Mục đích: Nhằm tăng dần tốc độ đến cực đại ở giai đoạn sau.
- Yêu cầu: Thực hiện nghiêm túc bài tập.
12. Chạy 30 - 50 m xuất phát cao x 5 lần.
- Mục đích: Phát triển sức mạnh.
13. Bài tập bật bằng 1 chân trên bục lò xo.
- Mục đích: Cảm giác được thời gian giậm nhảy và khả năng phối hợp cơ bắp.
- Yêu cầu: Khi thực hiện chân lăng và tay giữ nguyên ở tư thế trong giai đoạn giậm nhảy.
- Khối lượng: Thực hiện 15 lần x 3 tổ.
* Nhóm các bài tập khác.
14. Các trò chơi.
- Mục đích: Vui chơi, giải trí qua đó nhằm phát triển tố chất thể lực.
- Yêu cầu: Học sinh nhiệt tình tham gia, thực hiện đúng lượng vận động của trò chơi.
Sau khi lựa chọn bước đầu được 14 bài tập, chúng tôi tiến hành phỏng vấn 14 chuyên gia, nhà khoa học, các giáo viên bộ môn trong và ngoài trường THPT Cao Bá Quát, theo phương pháp gián tiếp dùng phiếu hỏi để xác định mức độ tối ưu đối với các bài tập. Kết quả phỏng vấn được thể hiện ở bảng sau.
Bảng 3.5: Kết quả phỏng vấn lựa chọn các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả giậm nhảy của nhảy xa kiểu “ƣỡn thân” (n = 14)
TT
NộI DUNG PHỏNG VấN
KếT QUả Đồng ý Tỷ lệ
% 1 Bắt chước trình tự động tác giậm nhảy 14 100 2 Chạy chậm thực hiện tăng dần từ 3 - 5 bước
giậm nhảy kết hợp động tác của tay, chân 13 92,9 3 Chạy 3 - 5 bước giậm nhảy sao cho đầu chạm
vật giới hạn trên cao 14 100
4 Chạy toàn đà đặt chân giậm nhảy đúng ván 12 85,7 5
Chạy qua rào thấp, khoảng cách giữa các rào
3 - 5 bước (Qua 5 - 7 cái rào). 6 42,9
6 Chạy qua rào thấp, khoảng cách giữa các rào
3 - 5 bước (Qua 5 - 7 cái 5 35,7
7 Bật cao thu gối trên cát 11 78,6
8 Bài tập nhảy đổi chân lên bục cao 20 - 25 cm 2 14,3 9 Bài tập gánh tạ 8 - 10 kg bật nhảy đổi chân 13 92,9 10
Chạy ngoài đường chạy đánh dấu 4 - 6 bước cuối và tăng tốc độ tối đa ở 4 - 6 bước cuối cùng
14 100
11 Chạy tốc độ cao 40 - 60 m x 5 lần 3 21,4 12 Chạy 30 - 50 m xuất phát cao x 5 lần 12 85,7 13 Bài tập bật bằng 1 chân trên bục lò xo 14 100
14 Các trò chơi 13 92,9
Dựa theo kết quả phỏng vấn xác định bài tập ứng dụng nhằm nâng cao hiệu quả giậm nhảy của nhảy xa kiểu “ưỡn thân”, chúng tôi chọn những bài tập có tỷ lệ 70 % trở lên để đưa vào giảng dạy trong giai đoạn thực nghiệm đó là: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 13, 14. Các bài tập được cụ thể ở bảng sau:
Bảng 3.6: Nội dung bài tập bổ trợ nâng cao hiệu quả giậm nhảy của nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho Nữ học sinh khối 11 trường THPT
Cao Bá Quát – Gia Lâm – Hà Nội
TT
Nội dung
Lƣợng vận động
Yêu cầu Số lần
lặp lại
Tổ lặp lại
Quãng nghỉ (phút) 1
Bắt chước trình tự động tác giậm nhảy chân lăng phối hợp với đánh tay
8 - 10 2 1’
Đúng yếu lĩnh động tác và tư thế thân người
2
Chạy chậm thực hiện tăng dần từ 3 – 5 Bước giậm nhảy kết hợp động tác của tay, chân
8 - 10 3 1’
Đúng yếu lĩnh động tác và tư thế thân người đặt chân giậm chính xác
3
Chạy 3 – 5 bước giậm nhảy sao cho đầu chạm vật giới hạn trên cao
8 - 10 3 1’ Thực hiện đúng kỹ thuật
động tác, chú ý nâng cao trọng tâm cơ thể
4
Chạy toàn đà thực hiện đặt chân giậm nhảy đúng ván
5
Học sinh đặt chân đúng ván giậm
5 Bật cao thu gối trên cát
10 - 15 3 4’ Bật thật cao thu gối sát ngực
6 Bài tập gánh tạ 8 –
10kg bật nhảy đổi chân 8 - 10 3 5’ Khi bật lên cao duỗi thẳng cổ chân và đổi chân nhanh
7
Chạy ngoài đường chạy đánh dấu 4 – 6 bước cuối và tăng tốc độ tối đa ở 4 – 6 bước cuối cùng
3 - 5
Đạt tốc độ tối đa ở các bước cuối của đà
8 Chạy 30 - 50 m xuất
phát cao x 5 lần 4 2’ Thực hiện nghiêm túc bài
tập 9
Bài tập bật bằng 1 chân trên bục lò xo
10 - 15 3 4’
Khi thực hiện chân lăng và tay giữ nguyên ở tư thế trong giai đoạn giậm nhảy
Các trò chơi 10 phút Học sinh nhiệt tình tham
10 gia, thực hiện đúng lương vận động của trò chơi