CHƯƠNG 3 KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN
3.1.1. Nghiên cứu thực trạng việc sử dụng các bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy xa ‘kiểu ưỡn thân’ cho học sinh nữ lớp 12A1&12A2 Trường THPT
* Trong sách “Các chỉ tiêu tuyển chọn vận động viên một số môn thể thao”
(tập 2) của PTS Nguyễn Ngọc Cừ. Nhà xuất bản thể dục thể thao Hà Nội 1998 phát hành, có các bài tập chuyên môn nhằm nâng cao thành tích của nhảy xa ‘kiểu ưỡn thân’ như sau:
- Chạy tốc độ cao 30m (s).
- Chạy tốc độ cao 60m (s).
- Chạy tốc độ cao 100m (s).
- Hất tạ qua đầu ra sau 3kg (nữ).
- Gánh tạ.
- Bật xa tại chỗ (cm).
- Bật lò cò 10 bước chân phải.
- Bật lò cò 10 bước chân trái.
- Chạy đà 4 bước bật xa 5 bước (m).
- Thành tích nhảy xa đà ngắn (5 bước chạy đà).
- Tốc độ chạy đà 20m cuối.
- Tốc độ chạy đà 10m cuối.
- Tốc độ bước trước cuối cùng.
- Tốc độ bước cuối cùng.
* Trong sách “Bài tập chuyên môn trong điền kinh” do Quang Hưng lược dịch. Nhà xuất bản thể dục thể thao Hà Nội 1985 phát hành, có các bài tập chuyên môn nhằm nâng cao thành tích của nhảy xa ‘kiểu ưỡn thân’ như sau:
- Chạy đà trên đường chạy có đưa hông (vùng chậu – đùi) về trước lúc kết thúc giai đoạn bay. Làm 5 đến 6 lần.
- Chạy qua phần đầu tiên của đà (đến vạch kiểm tra) bằng 6 bước chạy. Làm 4 đến 5 lần.
- Chạy qua phần đầu tiên của đà trên đường dốc phần thứ hai của đà (6 bước chạy) trên đường bằng. Làm 5 đến 6 lần.
- Chạy đà có trọng lượng phụ ở thắt lưng (2 đến 3.5kg). Chạy 2 đến 3 lần.
- Chạy đà bình thường có giậm nhảy lúc kết thúc. Chạy 5 đến 6 lần.
- TTCB: Đứng thẳng, tạ đòn có trọng lượng 30kg đặt trên vai, gánh tạ đi bước dài, chú ý đưa hông về trước khi đặt chân giậm (30m). Cần đặc biệt quan tâm đến việc “chuyển” nhanh và nhẹ nhàng vùng hông lên chân giậm. Chân lúc này cần hơi co và thực hiện động tác với nhịp trung bình.
- TTCB: Đứng thẳng, tạ có trọng lượng 30kg đặt trên vai, đi bộ làm động tác duỗi chân giậm và nâng chân lăng đang co ở khớp gối lên cao (30m). Thực hiện với nhịp trung bình.
- TTCB: Đứng thẳng, tạ đòn có trọng lượng 30kg đặt trên vai, đi bộ 2 – 3 bước đặt chân giậm lên bục cao 20cm và giậm nhảy, lúc này chân giậm nhanh chóng duỗi thẳng đồng thời chân lăng nâng lên. Thực hiện với nhịp nhanh.
- TTCB: Đứng trên chân giậm, chân lăng gấp, chạy đạp sau 6 – 8 lần với nhịp trung bình.
- TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau, chạy bật lên bằng chân giậm và lần lượt vượt qua rào 5 – 6 lần. Chú ý giậm nhảy nhanh, thân trên thẳng.
- TTCB: Đứng lên ghế thể dục, hai chân dạng rộng bằng vai, tạ có trọng lượng 30kg trên vai. Bước một bước về trước (xuống sàn) rồi làm động tác duỗi thẳng chân giậm đồng thời với việc chuyển chân lăng lên thang thể dục. Không vội duỗi chân lên trên. Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh.
- TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau, chạy 2 – 4 bước làm động tác nhảy lộn xuôi, đứng dậy và lăng chân kia lên. Làm từ 8 – 10 lần. Thực hiện với nhịp chậm, trung bình và nhanh.
- TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau, chạy 4 – 6 bước giận nhảy bước bộ bay qua giới hạn giữa hai đường cách nhau khoảng 2m, rơi xuống đất trên chân lăng và tiếp tục chạy. Làm 10 – 15 lần. Thân trên giữ thẳng và thực hiện với nhịp trung bình.
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay nắm dây leo ở mức ngang đầu, làm động tác giậm nhảy bằng chân giậm và tiếp tục chuyển hông đến sát dây. Theo mức độ chuyển động đu đưa của dây, thực hiện bước bộ dài trên không. Làm 10 lần với nhịp chậm, trung bình và với biện độ lớn.
- TTCB: Cầm sào đứng cạnh mép hố nhảy, làm động tác chống sào xuống đất, giậm nhảy bằng hai chân, sau đó lăng hai chân duỗi thẳng về trước và chạm đất bằng hai gót chân. Sau khi sào chuyển qua phương thẳng đứng thì lăng hai chân về trước. Làm 10 lần với nhịp chậm, trung bình.
- TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau và chạm đất bằng mũi chân.
Chạy 4 – 6 bước làm động tác nhảy xa có chú ý đến việc lăng hai chân thẳng về trước và tiếp cát bằng mông. Bàn chân gấp ở tư thế ‘bàn cuốc’. Làm 6 – 8 lần với nhịp trung bình và nhanh.
* Trong sách “Điền kinh” của nhóm tác giả như PGS-TS. Dương Nghiệp Chí, PGS-TS. Nguyễn Kim Minh... Nhà xuất bản thể dục thể thao Hà Nội 2000 phát hành, có các bài tập nhằm nâng cao thành tích của nhảy xa như sau:
- Gánh tạ 40kg hoặc trọng lượng tạ bằng 75% trọng lượng của cơ thể. Thực hiện động tác ngồi xuống và đứng lên 5 lần.
- Bật xa không đà.
- Nhảy xa 12 bước đà.
- Nhảy 3 bước không đà.
- Chạy 30m xuất phát thấp.
- Chạy 60m.
- Chạy 30m tốc độ cao.
- Chạy 100m.
* Trong sách “Giáo trình đào tạo giáo viên tiểu học” tập 2 của Vũ Đào Hùng chủ biên. Nhà xuất bản giáo dục 1998, có rất nhiều các bài tập nhằm nâng cao thành tích của nhảy xa (từ trang 171 đến trang 179), ví dụ một số bài tập như sau:
- Xuất phát cho chạy nhanh 30m.
- Chạy bước nhỏ thả lỏng 20m.
- Chạy nâng cao đùi 18m.
- Chạy đạp thẳng chân sau 20 đến 25m.
- Lò cò tiếp sức khoảng 20m.
- Cõng bạn đi khoảng 15 đến 20m.
- Kiệu bạn đi khoảng 15 đến 20m.
- Đứng tại chỗ tập đá lăng.
- Tập đứng lên và ngồi xuống bằng hai chân.
- Tập đứng lên và ngồi xuống bằng một chân, chân kia duỗi phía trước. Tay vịn vào vật nào đó hoặc vào bạn bên cạnh.
- Ngồi xổm bằng hai chân sau đó đứng lên kết hợp với nhảy hai chân bật người lên cao.
- Ngồi xổm trên một chân, chân kia duỗi thẳng phía trước, hai tay chống hông, nhảy đổi chân.
- Gánh tạ và tập nhún cổ chân.
Căn cứ vào mục đích, nhiệm vụ chủ yếu của chương trình giảng dạy, căn cứ vào đặc điểm phát triển thể chất và sinh lý lứa tuổi (nêu ở chương 1), căn cứ vào đặc điểm công tác giảng dạy và tình hình thực tế tại Trường Cao Đẳng Sư Phạm Đồng Nai và tham khảo kinh nghiệm của một số giáo viên khác, chúng tôi đã loại bớt các bài tập không phù hợp, tuyển chọn lại một số bài tập đặc trưng như sau:
1- Bật cao ôm gối trên cát.
2- Bật xa tại chổ.
3- Bật xa 3 bước không đà.
4- Bật cóc 20m.
5- Chạy nâng cao đùi.
6- Chạy 30m xuất phát cao.
7- Nhảy bục 30 giây.
8- Chạy biến tốc 30m.
9- Chạy tăng tốc 30m.
10- Nằm ngửa gập thân.
11- Nhảy lò cò 30m.
12- Chạy đà 3 bước thực hiện bước bộ trên không.
13- Chạy đà tự do nhảy xa.
14- Bật xa 3 bước có đà.
15- Bật cao chạm vật qui định.
16- Chạy 200m.
17- Gánh tạ trọng lượng nhỏ.
18- Chạy đạp sau 30m.
19- Chạy đà trên đường chạy có đưa hông (vùng chậu – đùi) về trước lúc kết thúc giai đoạn bay. Làm 5 đến 6 lần.
20- Chạy qua phần đầu tiên của đà (đến vạch kiểm tra) bằng 6 bước chạy.
Làm 4 đến 5 lần.
21- Chạy đà bình thường có giậm nhảy lúc kết thúc. Chạy 5 đến 6 lần.
22- TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau, chạy bật lên bằng chân giậm và lần lượt vượt qua rào 5 – 6 lần. Chú ý giậm nhảy nhanh, thân trên thẳng. Thực hiện với nhịp nhanh.
23- TTCB: Đứng trên chân giậm, chân lăng gấp, chạy đạp sau 6 – 8 lần với nhịp trung bình.
24- TTCB: Đứng lên ghế thể dục, hai chân dạng rộng bằng vai, tạ có trọng lượng 30kg trên vai. Bước một bước về trước (xuống sàn) rồi làm động tác duỗi thẳng chân giậm đồng thời với việc chuyển chân lăng lên thang thể dục. Không vội duỗi chân lên trên. Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh.
25- Tập đứng lên và ngồi xuống bằng một chân, chân kia duỗi phía trước.
Tay vịn vào vật nào đó hoặc vào bạn bên cạnh.
26- TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau, chạy 2 – 4 bước làm động tác nhảy lộn xuôi, đứng dậy và lăng chân kia lên. Làm từ 8 – 10 lần. Thực hiện với nhịp chậm, trung bình và nhanh.
27- TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau, chạy 4 – 6 bước giận nhảy bước bộ bay qua giới hạn giữa hai đường cách nhau khoảng 2m, rơi xuống đất trên chân lăng và tiếp tục chạy. Làm 10 – 15 lần. Thân trên giữ
thẳng và thực hiện với nhịp trung bình.
28- TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau và chạm đất bằng mũi chân.
Chạy 4 – 6 bước làm động tác nhảy xa có chú ý đến việc lăng hai chân thẳng về trước và tiếp cát bằng mông. Bàn chân gấp ở tư thế ‘bàn cuốc’. Làm 6 – 8 lần với nhịp trung bình và nhanh.
29- Đứng tại chỗ tập đá lăng.
30- Ngồi xổm bằng hai chân sau đó đứng lên kết hợp với nhảy hai chân bật người lên cao.
31- Ngồi xổm trên một chân, chân kia duỗi thẳng phía trước, hai tay chống hông, nhảy đổi chân.
3.1.2. Nghiên cứu lựa chọn các bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy xa ‘kiểu ưỡn thân’ cho học sinh nữ lớp 12A1&12A2 Trường THPT Đoàn Kết – Tân Phú
- Đồng Nai.
Để giúp cho việc lựa chọn các bài tập có ảnh hưởng đến thành tích nhảy xa
“kiểu ưỡn thân” cho học sinh nữ lớp 12A1&12A2 THPT Đoàn Kết – Tân Phú - Đồng Nai được khách quan. Chúng tôi đã phỏng vấn bằng phiếu (với 20 phiếu phát ra và thu vào đủ 20 phiếu), cùng trò chuyện với các giáo viên, huấn luyện viên, các đồng nghiệp trong và ngoài trường đã giảng dạy môn điền kinh. Sau cùng chúng tôi thu đã thu được kết quả phỏng vấn ở (bảng 1).
Căn cứ vào bảng kết quả phỏng vấn chúng tôi nhận thấy rằng trong 31 bài tập ở phiếu phỏng vấn đưa ra có 18 bài tập được các giáo viên, huấn luyện viên đồng ý với tỉ lệ phần trăm (%) cao nhất là các bài tập sau:
1- Bật cao ôm gối trên cát.
2- Bật xa tại chổ.
3- Bật cóc 20m.
4- Chạy 30m xuất phát cao.
5- Chạy tăng tốc 30m.
6- Nằm ngửa gập thân.
7- Nhảy lò cò 30m.
8- Chạy đà 3 bước thực hiện bước bộ trên không.
9- Chạy đà tự do nhảy xa.
10- Chạy đạp sau 30m.
11- Chạy đà trên đường chạy có đưa hông (vùng chậu – đùi) về trước lúc kết thúc giai đoạn bay. Làm 5 đến 6 lần.
12- Chạy đà bình thường có giậm nhảy lúc kết thúc. Chạy 5 đến 6 lần.
13- TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau, chạy 4 – 6 bước giận nhảy bước bộ bay qua giới hạn giữa hai đường cách nhau khoảng 2m, rơi xuống đất trên chân lăng và tiếp tục chạy. Làm 10 – 15 lần. Thân trên giữ thẳng và thực hiện với nhịp trung bình.
14- TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau và chạm đất bằng mũi chân.
Chạy 4 – 6 bước làm động tác nhảy xa có chú ý đến việc lăng hai chân thẳng về trước và tiếp cát bằng mông. Bàn chân gấp ở tư thế ‘bàn cuốc’. Làm 6 – 8 lần với nhịp trung bình và nhanh.
15- Tập đứng lên và ngồi xuống bằng một chân, chân kia duỗi phía trước.
Tay vịn vào vật nào đó hoặc vào bạn bên cạnh.
16- Đứng tại chỗ tập đá lăng.
17- Ngồi xổm bằng hai chân sau đó đứng lên kết hợp với nhảy hai chân bật người lên cao.
18- Ngồi xổm trên một chân, chân kia duỗi thẳng phía trước, hai tay chống hông, nhảy đổi chân.
Chúng tôi đã chọn khách quan được 18 bài tập có tỉ lệ phần trăm cao từ kết quả của phiếu phỏng vấn. Tuy nhiên, để đảm bảo tính khách quan, cũng nhằm tránh những sai sót của bản thân (theo tính chủ quan) khi tuyển chọn một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy xa, ở mỗi phiếu phỏng vấn, chúng tôi đã thêm một câu hỏi bỏ trống cho các huấn luyện viên, các nhà chuyên môn, các chuyên gia, các giáo viên có thể bổ sung thêm một số bài tập mà theo họ là cần thiết khi tập luyện để nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 12A1&12A2 Trường THPT Đoàn Kết – Tân Phú - Đồng Nai. Từ kết quả trên, chúng tôi đã thu được 3 ý kiến bổ sung thêm 2 bài tập, nhưng vì thực tế số ý kiến tán thành sử dụng quá ít, nên tôi không bổ sung được bài tập nào vào trong 18 bài tập đã được chọn như trên.
Tóm lại: Sau kết quả phỏng vấn, tôi thu được 18 bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 12A1&12A2 Trường THPT Đoàn Kết – Tân Phú - Đồng Nai như trên.