II. Tổng quan vấn đề nghiên cứu.
1. Cơ sở lí luận của sức nhanh tốc độ.
Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con ngời, nó quy định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác, cũng nh thời gian phản ứng vận động. Trong thực tiễn thấy sức nhanh thờng bảng hiện rõ nhất trong chạy cự li ngắn, nó phụ thuộc vào thời gian phản ứng vận động, tốc độ động tác. Trong các động tác phối hợp phức tạp thì tốc độ không chỉ phụ thuộc vào sức nhanh mà còn chịu sự chi phối của nhiều yếu tố khác.
Nhìn chung năng lực tốc độ con ngời mang tính chất chuyên biệt khá rõ rệt, việc chuyển hoá của sức nhanh chỉ diễn ra trong hoạt động tơng tự về tố chất hoạt động, có thể chuyển hoá ở giai đoạn đầu của ngời mới tập còn ở nơi có trình độ tập luyện cao hầu nh việc chuyển hoá sức nhanh không diễn ra. Vì vậy việc phát triển sức nhanh rất cụ thể với từng năng lực tốc độ. Để phát triển sức nhanh tốc độ (tần số động tác) ngời ta sử dụng các bài tâp phát huy đợc các tốc độ tối đa, các bài tập có chu kì, phơng pháp sử dụng chủ yếu vẫn là phơng pháp lặp lại, tăng và biến đổi cự li. Cần lựa chọn sao cho tốc độ không giảm đi vào giai đoạn cuối của bài tập.
Ví dụ: Chạy 30m và 60m, nghỉ ngơi tích cực để phục hồi hoàn toàn từ (5 - 7 phút).
mang bóng nghỉ giữa hiệp 1- 2 phút
bằng nhau về số lợng, giới tính và trình độ tập luyện.
Trò chơi 1: Chạy thoi đổi chỗ.
1. Mục đích tác dụng:
Thông qua trò chơi nhằm giáo dục sức nhanh tốc độ, phát triển thăng bằng cơ thể, sự khéo léo, nhanh nhẹn, giáo dục tính tích cực, tinh thần đồng đội cao.
2. Sân bãi dụng cụ:
a.Sân bãi: Sân thể dục phải bằng phẳng sạch sẽ, và không có chớng ngại vật, kẻ hai vạch song song cách nhau 10 – 15m và một đờng ở giữa nối trung điểm hai vạch giới hạn . Hai đội bằng nhau về số lợng, giới tính đợc xếp thành 4 hàng, mỗi bên 2 hàng trớc vạch xuất phát.
b. Dụng cụ: Một còi hoặc cờ hiệu.
3. Phơng pháp tiến hành:
Khi có hiệu lệnh của trọng tài thì hai ngời đầu hàng của hai đội chạy từ vạch xuất phát đến vạch đích , sau đó vỗ tay vào đồng đội khi đó đồng đội ở hàng đối diện lại chạy từ vạch đích qua vạch xuất phát. Cứ nh vậy cho đến ngời cuối cùng trong hàng, đội nào về trớc với thời gian ngắn hơn đội dó là đội thắng cuộc.
4. Luật chơi:
- Ngời chơi chỉ xuất phát khi có hiệu lệnh của trọng tài hay khi đồng đội đã hoàn thành xong nhiệm vụ.
- Trò chơi đợc tiến hành trong 3 hiệp đội nào thắng hai hiệp đội đó thắng cuộc
- Hình thức thởng phạt: Đội thua phải hát cho đội thắng nghe một bài.
Trò chơi 2: Chạy tiếp sức bằng tín gậy cự ly 50m x 2 ngời.
1. Mục đích tác dụng:
Thông qua trò chơi nhằm giáo dục sức nhanh tốc độ, phát triển thăng bằng cơ thể, sự khéo léo, nhanh nhẹn, giáo dục tính tích cực, tinh thần đồng đội cao .
2. Sân bãi dụng cụ:
a.Sân bãi: Sân bãi bằng phẳng sạch sẽ , không có chớng ngại vật, kẻ hai vạch cách nhau 100m hai đội bằng nhau về số lợng, giới tính. Ngời trao tín gậy đứng ở vạch xuất phát, ngời nhận tín gậy đứng gần 2/3 quãng đờng còn lại .
b. Dụng cụ: Còi hoặc cờ hiệu.
3. Phơng pháp tiến hành:
Sau khi có hiệu lệnh của trọng tài thì ngời trao tín gậy chạy từ vạch xuất phát về phía đích khi đó ngời trao tín gậy chạy gần một nửa quãng đờng thì ngời nhận tín gậy cũng bắt đầu chạy. Sao cho khi trao tín gậy cả hai ngời đều đạt tốc độ lớn nhất.
4. Luật chơi:
- Ngời chơi chỉ xuất phát khi có hiệu lệnh của trọng tài hay khi đồng đội đã hoàn thành xong nhiệm vụ .
- Trò chơi đợc tiến hành trong 3 hiệp đội nào thắng hai hiệp đội đó thắng cuộc.
- Hình thức thởng phạt: Đội thua phải chạy lò cò quanh đội thắng một vòng.
1. Mục đích tác dụng:
Thông qua trò chơi nhằm giáo dục sức nhanh tốc độ, phát triển thăng bằng cơ thể, sự khéo léo, nhanh nhẹn, giáo dục tính tích cực, tinh thần đồng đội cao.
2. Sân bãi dụng cụ:
a. Sân bãi: Sân thể dục phải bằng phẳng sạch sẽ, và không có chớng ngại vật, kẻ hai vạch song song cách nhau 20m và hai đội bằng nhau về số lợng, giới tính, trình độ, đợc chia làm hai hàng đứng về hai phía, một cột cờ cắm ở giữa hai vạch (trung điểm).
b. Dụng cụ: còi hoặc cờ hiệu.
3. Phơng pháp tiến hành:
Khi có hiệu lệnh của trọng tài thì hai đội cùng chạy lên cớp cờ đội nào cớp đợc cờ về vị trí của đội mình mà không bị đội bạn đuổi bắt đợc thì đội đó thắng cuộc.
4. Luật chơi:
- Ngời chơi chỉ xuất phát khi có hiệu lệnh của trọng tài hay khi đồng đội đã hoàn thành xong nhiệm vụ .
- Trò chơi đợc tiến hành trong 3 hiệp, đội nào thắng hai hiệp đội đó thắng cuộc.
- Hình thức thởng phạt: Đội thua phải bật cóc quanh đội thắng một vòng.
Trò chơi 4: Chạy vòng qua điểm chuẩn:
1. Mục đích tác dụng:
Thông qua trò chơi nhằm giáo dục sức nhanh tốc độ , phát triển thăng bằng cơ thể, sự khéo léo, nhanh nhẹn, giáo dục tính tích cực, tinh thần đồng đội.
a. Sân bãi: Sân thể dục phải bằng phẳng sạch sẽ, và không có chớng ngại vật, kẻ hai vạch song song cách nhau15 - 20m và hai đội bằng nhau về số lợng, giới tính, trình độ. Đợc chia làm hai hàng đứng trớc vạch xuất phát.
b. Dụng cụ: Còi hoặc cờ hiệu.
3. Phơng pháp tiến hành:
Sau khi có hiệu lệnh của trọng tài thì hai ngời đầu hàng của hai đội chạy từ vạch xuất phát vòng qua vạch đích, sau đó lại chạy về vạch xuất phát. Sau khi ng- ời thứ nhất chạy về vạch xuất phát thì ngời thứ hai trong hàng lại tiếp tục giống nh ngời thứ nhất.
Cứ nh vậy cho đến ngời cuối cùng, đội nào về trớc thì đội đó thắng cuộc.
4. Luật chơi:
- Ngời chơi chỉ xuất phát khi có hiệu lệnh của trọng tài hay khi đồng đội đã hoàn thành xong nhiệm vụ .
- Trò chơi đợc tiến hành trong 3 hiệp đội nào thắng hai hiệp, đội đó thắng cuộc.
- Hình thức thởng phạt: Đội thua phải hát cho đội thắng nghe một bài hát do đội thắng chọn.
Trò chơi 5: Trò chơi mang bóng.
1. Mục đích tác dụng:
Thông qua trò chơi nhằm giáo dục sức nhanh tốc độ, phát triển thăng bằng cơ thể, sự khéo léo, nhanh nhẹn, giáo dục tính tích cực, tinh thần đồng đội cao.
2. Sân bãi dụng cụ:
a. Sân bãi: Sân thể dục phải bằng phẳng sạch sẽ, và không có chớng ngại vật, kẻ hai vạch song song cách nhau 15 - 20m và hai đội bằng nhau về số lợng giới tính, trình độ tập luyện đợc chia làm hai hàng đứng trớc vạch xuất phát. Bóng đợc đặt trên vạch đích.
b. Dụng cụ: Còi hoặc cờ hiệu.