Bài tập 1: Giương súng tục.
- Mục đích bài tập: Nâng cao tính ổn định động tác và tăng cường sức
bền cơ cánh tay.
- Cách thực hiện: Sinh viên sau khi đã chuẩn bị đầy đủ trang thiết bị tập
luyện, chọn được vị trí bắn sẽ theo khẩu lệnh "bắt đầu-kết thúc" của giáo viên thực hiện động tác giương súng lên cao, hạ xuống bia rồi lại đặt súng làm lại
toàn bộ động tác giương súng. Không có động tác ngắm bắn và bóp cò. Tần số thực hiện là 15giây/1 lần. Thực hiện 3 tổ x 10 lần. Thời gian nghỉ giữa các lần giương súng là 5giây, ghỉ giữa các tổ thực hiện là 15 phút.
- Chú ý: Đường đi của súng và cánh tay khi giương súng lên và hạ súng xuống phải luôn trên một đường thẳng. Khi hạ súng xuống mắt phải bám được đường ngắm.
Bài tập 2: Giữ súng lâu trên tay ở các tư thế khác nhau và thu nhỏ diện tíh hình chân đế.
- Mục đích của bài tập: Nâng cao khả năng giữ súng im ở tư thế khó
khăn, trên cơ sở đó sẽ tạo thuận lợi ở điều kiện tập tốt hơn.
- Cách thực hiện:
+ Ở tư thế thứ nhất: Đứng giữ súng ở tư thế chụm 2 chân, thực hiện 5 lần x 1 phút.
+ Ở tư thế thứ 2: Đứng bằng chân phải mũi bàn chân trái chống sau gót chân phải để giữ thăng bằng khi giữ súng thực hiện 5 lần x 1 phút.
+ Ở tư thế thứ 3: Đứng bằng chân trái mũi bàn chân phải chống sau. Giữ súng 5 lần x 1 phút.
- Yêu cầu: Áp dụng quãng nghỉ 15 giây cho mỗi lần thực hiện và 1 phút
cho mỗi tư thế thực hiện. Thời gian thực hiện cả bài tập kéo dài 30 phút.
Bài tập 3: Giữ súng lâu trên tay.
- Mục đích: Bài tập này giúp nâng cao sự ổn định của “cơ thể-súng” đây
là bài tập mang lại hiệu quả cao và được áp dụng phổ biến trong giảng dạy và huấn luyện Bắn súng.
- Cách thực hiện: Sau khi khởi động và chuẩn bị đầy đủ trang bị cần thiết,
giáo viên sẽ hô khẩu lệnh cho sinh viên giương súng giáo viên sẽ tính thời gian cho mỗi lần giương súng. Trong quá trình giữ súng giáo viên kết hợp kiểm tra
độ rung của súng. Bài tập được chia làm 10 tổ, mỗi tổ giữ súng trong 3 phút.
- Chú ý: Sinh viên cần cố gắng khắc phục mệt mỏi để giữ cho cơ thể và
súng có độ ổn định cao nhất.
Bài tập 4: Giữ súng tăng cò khan.
- Mục đích: Tăng cường sức mạnh của cơ tay, nâng cao khả năng kết thúc
cò độc lập.
- Cách thực hiện: Theo khẩu lệnh của giáo viên người tập thực hiện
những phát bắn không đạn và thời gian giữ súng được quy định 40 giây/1 phát. Trong quá trình giữ súng người tập có thể tăng cò nhiều lần.
- Chú ý: Thực hiện 15 lần x 3 tổ, tích cực theo đúng biên độ động tác
trong suốt quá trình giữ súng sinh viên phải luôn quan sát theo dõi đảm bảo cân bằng đường ngắm.
Bài tập 5: Giữ súng lâu trên tay có thêm phụ trọng.
- Mục đích: Tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và độ khó khi giữ súng
- Cách thực hiện: Giáo viên gắn thêm vào nòng súng một phụ trọng có trọng lượng 0,3 kg. Sinh viên giương súng, giáo viên cầm đồng hồ bấm giờ hô khẩu lệnh và theo dõi sinh viên.
- Chú ý: Sinh viên tự giác tích cực nỗ lực khắc phục mệt mỏi thời gian
của toàn bộ bài tập là 20 phút x 2 tổ. Thời gian nghỉ giữa 2 tổ là 15 giây còn thời gian nghỉ giữa các lần thực hiện là 1 phút 30 giây.
Bài tập 6 : Bắn có đạn sau đó giữ súng lâu trên tay.
- Mục đích: Giúp sinh viên nhanh chóng và củng cố định hình động lực của kỹ thuật bắn, tăng thể lực chuyên môn, giảm độ rung động của nòng súng.
- Cách thực hiện: Sau khi bóp cò và kết thúc, không hạ nòng súng xuống mà tiếp tục giữ im trên tay ngắm vào bia từ 30 giây đến 1 phút. Thực hiện 2 tổ x30 phát, thời gian nghỉ giữ 2 tổ là 15 phút .
ngắm cơ bản khi bóp cò.
Bài tập 7: Bắn có đạn với bia trắng 30 viên.
- Mục đích: Tập chung sự chú ý của sinh viên chuyên sâu cách tốt hơn.
- Cách thực hiện: Sinh viên quay bia trắng ra hướng bắn và thực hiệ bắn
như bia đen.
- Chú ý: Sinh viên phải tự giác tích cực tập luyện.
Bài tập 8: Bắn bia thu nhỏ.
- Mục đích: Tăng độ khó khi bắn
- Cách thực hiện: Bia thu nhỏ 70%, giữ nguyên cự ly bắn, giáo viên hô khẩu lệnh, sinh viên giương súng.
- Chú ý : Sinh viên thực hiện như một phát bắn ở cự ly bình thường số
lượng đạn là 30 viên.
Bài tập 9: Bắn khan xen kẽ bắn đạn.
- Mục đích: Nhằm nâng cao khả năng phối hợp giữa duy trì đường ngắm với khả năng tăng cò kết thúc độc lập.
- Cách thực hiện: Sinh viên thực hiện bài bắn xen kẽ 1 phát bắn đạn với
một phát bắn khan. Thời gian bắn là 40 giây, tổng số lượng đạn là 30 viên .
Bài tập 10 : Bắn đạn có quy định thời gian.
- Mục đích: Rèn luyện cho sinh viên cách phân chia thời gian bắn hợp lý
kết hợp nâng cao sức bền cơ tay.
- Cách thực hiện: Sinh viên được chuẩn bị đầy đủ trang thiết bị tập luyện,
theo khẩu lệnh của giáo viên thực hiện theo trình tự những phát bắn như bình thường, nhưng thời gian từng phát bắn có quy định. Thời gian quy định của từng phát bắn tùy thuộc vào tiến trình tập luyện, dao động từ khoảng 50 giây đến 1 phút 30 giây.
- Chú ý: Sinh viên cần thực hiện đúng thời gian quy định, cố gắng khắc
phục mệt mỏi nhất là vào những phát cuối.
Bài tập 11: Bài tập bắn khan đoán điểm và giữ súng lâu trên tay 20 lần x1 phút.
- Mục đích: Nâng cao độ ổn định của “cơ thể-súng” trong điều kiện khó, tăng khả năng thăng bằng của “cơ thể - súng”.
- Cách thực hiện: Khi bắn khan xong giữ súng lâu trên tay 1 phút.
- Chú ý: Sinh viên tập chung cao độ như khi đứng bắn bình thường.