8. Lưỡng Thủ Phan Túc Cố Thận Eo (Hai tay ôm (kéo) chân bền thận eo)
LỜI DẶN CẦN THIẾT
Đạo Dưỡng Sinh là đạo của con người, loài vật sống tự nhiên nên không có đạo, nhưng đã có sẵn Đạo Tự Nhiên nên cũng sống. Con người không biết Đạo Dưỡng Sinh chẳng thể sống được, mà cũng chẳng thể sống như vật được, do đó thánh nhân dạy Đạo Dưỡng Sinh. Có nhiều sách dạy tự cổ xưa, rất nhiều, nhưng nay với sách nầy là phổ thông hơn hết. Nhưng dù là phổ thông (trên thế giới người quan trọng nào cũng tập) cũng cần có sự chỉ dẫn sơ qua mới mau lãnh hội. Sau đây là đại lược cách tập những bài tập trong cuốn sách nầy:
1. Trước nhất mỗi sáng phải tập Phúc Hô Hấp và Khấu Xỉ 2. Tập tiếp 10 đoạn tập Phụ Thuộc
3. Tập tiếp 8 đoạn của Bát Đoạn Cẩm
4. Tập xong uống một ly nhỏ nước trà ấm ấm hoặc nước lạnh càng hay
5. Đi tắm và chà xát thân thể, tắm bằng nước lạnh từ đầu tới chân, và chỉ tắm 5 phút mà thôi
6. Ngủ trước 12 giờ và thức trước 6 giờ, mỗi đêm ngủ 7 giờ là đủ, người đủ sức lực nhờ luyện tập Bát Đoạn Cẩm, Nội Công chỉ ngủ 5-6 giờ là đủ
7. Trước khi lên giường ngủ nên tắm bằng nước lạnh hoặc nước ấm ấm, hoặc lau mình và rửa chân bằng nước lạnh, sau khi đã vận động 8 đoạn đầu của 12 đoạn tập phụ thuộc, số lần vận động tùy thích gia giảm tối đa bằng phân nửa số lần tập mỗi buổi sáng
8. Ngủ trong phòng có cửa sổ thoáng khí, và phòng ngủ nên để trống trái đơn giản thì tốt nhất
9. Và chỉ ngủ sau bữa ăn tối thiểu là hai giờ trở lên. Bữa cơm chiều nên ăn ít và chỉ ăn chất dễ tiêu hóa.
Trên đây là 10 điều cần thiết cần được thực hiện để tạo sức khỏe lâu dài. Nhưng dù sao một cuốn sách vẫn chẳng thể đáp ứng đủ những kiến thức cần thiết cho chư học giả cao kiến. Để cho đời sống được mở rộng tầm nhìn và an lạc vui tươi, học giả có thể tham cứu thêm cuốn THUẬT TRƯỜNG SINH do soạn giả soạn theo kinh nghiệm và học vấn cùng các bậc Đại Thiền Sư đắc đạo. Soạn giả thường không soạn điều cao minh mà chú trọng cho thích dụng.