(MENSTRUAL EYELE)
* Hieồu bieỏt chung
Bán ủaừ thaỏy moọt anh chaứng ủửụùc sai tụựi cửỷa haứng mua baờng veọ sinh bao giụứ chửa? Anh raỏt lung tuựng, chổ sụù bũ phaựt hieọn.
ẹãu phaỷi chổ coự nam giụựi ngửụùng, phú nửừ cuừng caỷm thaỏy ngái nguứng duứ hó bieỏt vieọc haứnh kinh laứ daỏu hieọu tửù nhiẽn cho thaỏy raống hĩ coự sửực khoỷe toỏt, hĩ vn caỷm thaỏy phaỷi che ủaọy. Ngay trong thụứi ủái vaờn minh hieọn nay vn coứn nhửừng xaừ hoọi coự nhửừng túc leọ kyứ quaựi ủoỏi vụựi phú nửừ luực haứnh kinh. Chaỳng hán: coự nụi ngửụứi ta khõng cho hĩ dón baứn aờn cho nam giụựi, hay coự khi coứn bũ giam ụỷ nhửừng ch riẽng. Ngay caỷ ngõn ngửừ ủeồ chổ vieọc naứy cuừng noựi lẽn tớnh chaỏt phuỷ nhaọn cuỷa vaỏn ủề, chaỳng hán: nhiều ngửụứi gĩi ủoự laứ caựi cuỷa nụù, sửù phiền toaựi, thaọm chớ coứn gói laứ caựi hóa.
Tuoồi trung bỡnh baột ủầu haứnh kinh laứ khoaỷng 12 tuoồi vaứ keựo daứi trung bỡnh tụựi tuoồi 50, thổnh
Tuy thuoỏc ngửứa thai coự theồ coự ớch trong vieọc ngaờn ngửứa ung thử buồng trửựng nhửng cuừng coự moọt vaứi nguy hieồm liẽn quan ủeỏn thuoỏc. Chaỳng hán, neỏu bán d bũ ủõng maựu bán khõng nẽn duứng thuoỏc. Bán nẽn hoỷi yự kieỏn baực sú neỏu muoỏn duứng thuoỏc naứy.
- Kieồm tra haống naờm: khi khaựm vuứng tieồu khung haứng naờm, baực sú coự theồ aỏn mánh tửứ ãm ủáo xuoỏng vuứng búng. Caỷm nhaọn về kớch cụừ vaứ ủau cuỷa bán coự theồ giuựp phaựt hieọn caực u nang buồng trửựng, nhửừng khoỏi u nang buồng trửựng laứnh tớnh, mửực phaựt trieồn cuỷa buồng trửựng do ung thử...
- Traựnh nhửừng chaỏt laứm suy yeỏu sửực khoỷe: thuoỏc laự, hoựa chaỏt, boọt talc...
- Quan tãm về tiền sửỷ gia ủỡnh: khõng chổ về ung thử buồng trửựng maứ caỷ ung thử vuự nửừa.
CHU KYỉ KINH NGUYỆT
(MENSTRUAL EYELE)
* Hieồu bieỏt chung
Bán ủaừ thaỏy moọt anh chaứng ủửụùc sai tụựi cửỷa haứng mua baờng veọ sinh bao giụứ chửa? Anh raỏt lung tuựng, chổ sụù bũ phaựt hieọn.
ẹãu phaỷi chổ coự nam giụựi ngửụùng, phú nửừ cuừng caỷm thaỏy ngái nguứng duứ hĩ bieỏt vieọc haứnh kinh laứ daỏu hieọu tửù nhiẽn cho thaỏy raống hó coự sửực khoỷe toỏt, hĩ vn caỷm thaỏy phaỷi che ủaọy. Ngay trong thụứi ủái vaờn minh hieọn nay vaĩn coứn nhửừng xaừ hoọi coự nhửừng túc leọ kyứ quaựi ủoỏi vụựi phú nửừ luực haứnh kinh. Chaỳng hán: coự nụi ngửụứi ta khõng cho hĩ dĩn baứn aờn cho nam giụựi, hay coự khi coứn bũ giam ụỷ nhửừng choĩ riẽng. Ngay caỷ ngõn ngửừ ủeồ chổ vieọc naứy cuừng noựi lẽn tớnh chaỏt phuỷ nhaọn cuỷa vaỏn ủề, chaỳng hán: nhiều ngửụứi gĩi ủoự laứ caựi cuỷa nụù, sửù phiền toaựi, thaọm chớ coứn gói laứ caựi hóa.
Tuoồi trung bỡnh baột ủầu haứnh kinh laứ khoaỷng 12 tuoồi vaứ keựo daứi trung bỡnh tụựi tuoồi 50, thổnh
thoaỷng coự thụứi kyứ ngaột quaừng nhử luực mang thai, sửỷ dúng thuoỏc traựnh thai... Nhửng tớnh chung, trong cuoọc ủụứi moọt ngửụứi, phú nửừ haứnh kinh khoaỷng 400 lần.
Mi lần haứnh kinh nhử vaọy keựo daứi chửứng 5 ngaứy, nhửng ủaỏy chổ laứ con soỏ trung bỡnh, xẽ xớch khoaỷng 1 ủeỏn 2 ngaứy.
Chu kyứ kinh laứ khoaỷng thụứi gian tửứ luực coự kinh ngaứy ủầu tiẽn tụựi lần haứnh kinh keỏ tieỏp. ẹoọ daứi coự theồ tửứ 21 ủeỏn 35 ngaứy, ta laỏy mửực trung bỡnh laứ 28 ngaứy. Trong suoỏt chu kyứ aỏy, chuựng ta traỷi qua haứng loát nhửừng thay ủoồi noọi tieỏt toỏ, cuứng vụựi nhửừng thay ủoồi liẽn quan ủeỏn buồng trửựng vaứ noọi mác tửỷ cung.
Caực chuyẽn gia noựi raống, ủiều quan trĩng laứ bán bieỏt về chu kyứ kinh bỡnh thửụứng cuỷa mỡnh. Sau ủãy laứ moọt soỏ caựch theo doừi.
- Ghi cheựp ngaứy haứnh kinh cuỷa mỡnh: tửứ ủoự xem noự keựo daứi bao lãu, nhiều maựu hay ớt maựu, nhửừng caỷm nhaọn cuỷa bán suoỏt thaựng. Nhụự phaỷi tớnh cho chớnh xaực nhử caựch ủaừ hửụựng daĩn.
- Neỏu ủaừ xaực ủũnh ủửụùc chu kyứ bỡnh thửụứng cuỷa mỡnh bán cần thửứa nhaọn noự chửự ủửứng lo laộng vỡ kyứ kinh cuỷa mỡnh khõng phaỷi laứ 28 ngaứy. Neỏu chu kyứ kinh cuỷa bán laứ 21 hay 35 ngaứy thỡ ủaỏy laứ chuyeọn bỡnh thửụứng.
Baứi ủĩc thẽm: Chu kyứ kinh cuỷa bán
Về haứnh kinh, bán thửụứng quan tãm nhaỏt tụựi chu kyứ cuỷa noự, nhửng thửụứng trung bỡnh khoaỷng 28 ngaứy.
Laỏy ngaứy ủầu tiẽn cuỷa luực haứnh kinh laứ ngaứy thửự nhaỏt, bán seừ ra maựu khoaỷng 5 ngaứy, tửực laứ luực tửỷ cung troực maứng loựt cuỷa noự, quy trỡnh naứy táo ra maựu kinh.
Trong khi xuaỏt huyeỏt, hai buồng trửựng traỷi qua nhửừng thay ủoồi khaực nhau. Moọt soỏ nang, hay noaừn (teỏ baứo trửựng) bẽn trong buồng trửựng baột ủầu chớn. Sửù trửụỷng thaứnh cuỷa noaừn chũu taực ủoọng cuỷa moọt loái noọi tieỏt toỏ do tuyeỏn yẽn phoựng thớch ra. Suoỏt thụứi gian naứy, caực noọi tieỏt toỏ sinh saỷn estrogen vaứ progesterone ụỷ mửực thaỏp.
Vaứo ngaứy thửự 5, moọt nang ủaừ phaựt trieồn troọi hụn caực nang khaực vaứ ủang hoát ủoọng mánh hụn, noự trụỷ thaứnh noaừn troọi trong buồng trửựng vaứ khi noự khuaỏy ủoọng seừ laứm taờng lửụùng estrogen. Tửứ ngaứy 6 qua ngaứy 14, nang naứy tieỏp túc phaựt trieồn vaứ tieỏt estrogen. Dửụựi taực ủoọng cuỷa estrogen, noọi mác tửỷ cung baột ủầu phaựt trieồn vaứ taựi táo.
Sau ủoự trửựng rúng. Nhửng trửụực khi rúng, mửực estrogen hụi há thaỏp, trong khi mửực noọi tieỏt toỏ giụựi tớnh androgen taờng. Chớnh vỡ theỏ
thoaỷng coự thụứi kyứ ngaột quaừng nhử luực mang thai, sửỷ dúng thuoỏc traựnh thai... Nhửng tớnh chung, trong cuoọc ủụứi moọt ngửụứi, phú nửừ haứnh kinh khoaỷng 400 lần.
Mi lần haứnh kinh nhử vaọy keựo daứi chửứng 5 ngaứy, nhửng ủaỏy chổ laứ con soỏ trung bỡnh, xẽ xớch khoaỷng 1 ủeỏn 2 ngaứy.
Chu kyứ kinh laứ khoaỷng thụứi gian tửứ luực coự kinh ngaứy ủầu tiẽn tụựi lần haứnh kinh keỏ tieỏp. ẹoọ daứi coự theồ tửứ 21 ủeỏn 35 ngaứy, ta laỏy mửực trung bỡnh laứ 28 ngaứy. Trong suoỏt chu kyứ aỏy, chuựng ta traỷi qua haứng loát nhửừng thay ủoồi noọi tieỏt toỏ, cuứng vụựi nhửừng thay ủoồi liẽn quan ủeỏn buồng trửựng vaứ noọi mác tửỷ cung.
Caực chuyẽn gia noựi raống, ủiều quan trĩng laứ bán bieỏt về chu kyứ kinh bỡnh thửụứng cuỷa mỡnh. Sau ủãy laứ moọt soỏ caựch theo doừi.
- Ghi cheựp ngaứy haứnh kinh cuỷa mỡnh: tửứ ủoự xem noự keựo daứi bao lãu, nhiều maựu hay ớt maựu, nhửừng caỷm nhaọn cuỷa bán suoỏt thaựng. Nhụự phaỷi tớnh cho chớnh xaực nhử caựch ủaừ hửụựng daĩn.
- Neỏu ủaừ xaực ủũnh ủửụùc chu kyứ bỡnh thửụứng cuỷa mỡnh bán cần thửứa nhaọn noự chửự ủửứng lo laộng vỡ kyứ kinh cuỷa mỡnh khõng phaỷi laứ 28 ngaứy. Neỏu chu kyứ kinh cuỷa bán laứ 21 hay 35 ngaứy thỡ ủaỏy laứ chuyeọn bỡnh thửụứng.
Baứi ủĩc thẽm: Chu kyứ kinh cuỷa bán
Về haứnh kinh, bán thửụứng quan tãm nhaỏt tụựi chu kyứ cuỷa noự, nhửng thửụứng trung bỡnh khoaỷng 28 ngaứy.
Laỏy ngaứy ủầu tiẽn cuỷa luực haứnh kinh laứ ngaứy thửự nhaỏt, bán seừ ra maựu khoaỷng 5 ngaứy, tửực laứ luực tửỷ cung troực maứng loựt cuỷa noự, quy trỡnh naứy táo ra maựu kinh.
Trong khi xuaỏt huyeỏt, hai buồng trửựng traỷi qua nhửừng thay ủoồi khaực nhau. Moọt soỏ nang, hay noaừn (teỏ baứo trửựng) bẽn trong buồng trửựng baột ủầu chớn. Sửù trửụỷng thaứnh cuỷa noaừn chũu taực ủoọng cuỷa moọt loái noọi tieỏt toỏ do tuyeỏn yẽn phoựng thớch ra. Suoỏt thụứi gian naứy, caực noọi tieỏt toỏ sinh saỷn estrogen vaứ progesterone ụỷ mửực thaỏp.
Vaứo ngaứy thửự 5, moọt nang ủaừ phaựt trieồn troọi hụn caực nang khaực vaứ ủang hoát ủoọng mánh hụn, noự trụỷ thaứnh noaừn troọi trong buồng trửựng vaứ khi noự khuaỏy ủoọng seừ laứm taờng lửụùng estrogen. Tửứ ngaứy 6 qua ngaứy 14, nang naứy tieỏp túc phaựt trieồn vaứ tieỏt estrogen. Dửụựi taực ủoọng cuỷa estrogen, noọi mác tửỷ cung baột ủầu phaựt trieồn vaứ taựi táo.
Sau ủoự trửựng rúng. Nhửng trửụực khi rúng, mửực estrogen hụi há thaỏp, trong khi mửực noọi tieỏt toỏ giụựi tớnh androgen taờng. Chớnh vỡ theỏ
bán coự theồ caỷm thaỏy ham muoỏn tỡnh dúc khoaỷng giửừa chu kyứ kinh.
Khoaỷng ngaứy thửự 14, nang phoựng thớch ủuỷ estrogen ủeồ khụỷi phaựt ủụùt noọi tieỏt toỏ táo thaứnh hoaứng theồ (luteinizing hormone - LH) tửứ tuyeỏn yẽn. ẹụùt dãng traứo noọi tieỏt toỏ naứy kớch thớch sửù rúng trửựng xaỷy ra sau ủoự tửứ 34 ủeỏn 36 giụứ (sửù haứnh kinh baột ủầu khoaỷng tửứ ngaứy 13 ủeỏn ngaứy 15 sau ủổnh ủieồm LH).
Sau khi trửựng rúng, nang bieỏn thaứnh moọt thửự ủửụùc gói laứ hoaứng theồ (corpus luteum), saỷn sinh caực noọi tieỏt toỏ estrogen, progesterone vaứ androgen. Mửực gia taờng progesterone laứm khụỷi phaựt nhửừng thay ủoồi trong caỷ dũch nhầy coồ tửỷ cung vaứ noọi mác tửỷ cung. Noự cuừng coự theồ laứ nguyẽn nhãn cuỷa moọt soỏ thay ủoồi tãm tráng maứ nhiều ngửụứi caỷm nhaọn ủửụùc ụỷ nửỷa sau cuỷa chu kyứ kinh.
Neỏu noaừn, hay nang, khõng thú tinh, hoaứng theồ baột ủầu suy thoaựi, laứm cho mửực estrogen vaứ progesterone giaỷm. Vieọc maỏt ủi sửù nãng ủụừ cuỷa noọi tieỏt toỏ laứm cho noọi mác tửỷ cung troực ra. Neỏu phú nửừ coự chu kyứ kinh laứ 28 ngaứy thỡ hó seừ xuaỏt huyeỏt ngaứy thửự 29 vaứ ngaứy thửự 29 naứy lái laứ ngaứy ủầu cuỷa chu kyứ kinh tụựi.
* Nhửừng trieọu chửựng tiền kinh nguyeọt Phú nửừ coự nhiều thay ủoồi theồ lyự trong thụứi
gian haứnh kinh. ẹaỏy laứ nhửừng gỡ maứ caực baực sú gói laứ nhửừng trieọu chửựng tiền kinh nguyeọt (premenstrual symptoms) nhửng khõng nhaỏt thieỏt bán coự hoọi chửựng tiền kinh nguyeọt (premnstrual syndrome - PMS).
Kyứ kinh coự theồ gãy ra caỷ traờm trieọu chửựng, bao gồm: nhửực ủầu, co thaột, sửng, ủau lửng, theứm aờn, ủau ngửùc vaứ nhửừng thay ủoồi tãm tráng. Khoaỷng 95% phú nửừ trong ủoọ tuoồi sinh nụỷ ớt nhiều bũ nhửừng trieọu chửựng naứy, trong ủoự chửựng nhửực ủầu laứ thửụứng gaởp nhaỏt, keỏ tieỏp laứ ủau ngửùc, ủau lửng.
Theo nghiẽn cửựu cuỷa ẹái hĩc Arkansas thỡ nhửừng phú nửừ naờng taọp theồ dúc seừ bụựt khoự chũu hụn nhửừng phú nửừ khõng luyeọn taọp. Caực chuyẽn gia khuyẽn nẽn taọp luyeọn ớt nhaỏt mi tuần 3 lần vaứ mi lần khoaỷng 20 phuựt. Riẽng về chửựng sửng, caực baực sú khuyẽn nẽn duứng moọt soỏ lối thửùc phaồm nhử maờng tãy, rửụùu taựo vaứ traứ thaỷo moọc, nhửừng chaỏt lụùi tieồu tửù nhiẽn coự theồ giuựp giaỷm sửng.
Baứi ủóc thẽm: Cheỏ ủoọ aờn uoỏng ủoỏi vụựi ngửụứi coự trieọu chửựng tiền kinh nguyeọt
Trong khi PMS trụỷ thaứnh thõng dúng thỡ hoọi chửựng tiền kinh nguyeọt ủuựng nghúa lái laứ ủiều bán ớt nghú tụựi. 90% phú nửừ caỷm nhaọn ớt nhiều nhửừng thay ủoồi tãm, theồ lyự trửụực khi
bán coự theồ caỷm thaỏy ham muoỏn tỡnh dúc khoaỷng giửừa chu kyứ kinh.
Khoaỷng ngaứy thửự 14, nang phoựng thớch ủuỷ estrogen ủeồ khụỷi phaựt ủụùt noọi tieỏt toỏ táo thaứnh hoaứng theồ (luteinizing hormone - LH) tửứ tuyeỏn yẽn. ẹụùt dãng traứo noọi tieỏt toỏ naứy kớch thớch sửù rúng trửựng xaỷy ra sau ủoự tửứ 34 ủeỏn 36 giụứ (sửù haứnh kinh baột ủầu khoaỷng tửứ ngaứy 13 ủeỏn ngaứy 15 sau ủổnh ủieồm LH).
Sau khi trửựng rúng, nang bieỏn thaứnh moọt thửự ủửụùc gói laứ hoaứng theồ (corpus luteum), saỷn sinh caực noọi tieỏt toỏ estrogen, progesterone vaứ androgen. Mửực gia taờng progesterone laứm khụỷi phaựt nhửừng thay ủoồi trong caỷ dũch nhầy coồ tửỷ cung vaứ noọi mác tửỷ cung. Noự cuừng coự theồ laứ nguyẽn nhãn cuỷa moọt soỏ thay ủoồi tãm tráng maứ nhiều ngửụứi caỷm nhaọn ủửụùc ụỷ nửỷa sau cuỷa chu kyứ kinh.
Neỏu noaừn, hay nang, khõng thú tinh, hoaứng theồ baột ủầu suy thoaựi, laứm cho mửực estrogen vaứ progesterone giaỷm. Vieọc maỏt ủi sửù nãng ủụừ cuỷa noọi tieỏt toỏ laứm cho noọi mác tửỷ cung troực ra. Neỏu phú nửừ coự chu kyứ kinh laứ 28 ngaứy thỡ hó seừ xuaỏt huyeỏt ngaứy thửự 29 vaứ ngaứy thửự 29 naứy lái laứ ngaứy ủầu cuỷa chu kyứ kinh tụựi.
* Nhửừng trieọu chửựng tiền kinh nguyeọt Phú nửừ coự nhiều thay ủoồi theồ lyự trong thụứi
gian haứnh kinh. ẹaỏy laứ nhửừng gỡ maứ caực baực sú gĩi laứ nhửừng trieọu chửựng tiền kinh nguyeọt (premenstrual symptoms) nhửng khõng nhaỏt thieỏt bán coự hoọi chửựng tiền kinh nguyeọt (premnstrual syndrome - PMS).
Kyứ kinh coự theồ gãy ra caỷ traờm trieọu chửựng, bao gồm: nhửực ủầu, co thaột, sửng, ủau lửng, theứm aờn, ủau ngửùc vaứ nhửừng thay ủoồi tãm tráng. Khoaỷng 95% phú nửừ trong ủoọ tuoồi sinh nụỷ ớt nhiều bũ nhửừng trieọu chửựng naứy, trong ủoự chửựng nhửực ủầu laứ thửụứng gaởp nhaỏt, keỏ tieỏp laứ ủau ngửùc, ủau lửng.
Theo nghiẽn cửựu cuỷa ẹái hĩc Arkansas thỡ nhửừng phú nửừ naờng taọp theồ dúc seừ bụựt khoự chũu hụn nhửừng phú nửừ khõng luyeọn taọp. Caực chuyẽn gia khuyẽn nẽn taọp luyeọn ớt nhaỏt mi tuần 3 lần vaứ mi lần khoaỷng 20 phuựt. Riẽng về chửựng sửng, caực baực sú khuyẽn nẽn duứng moọt soỏ lối thửùc phaồm nhử maờng tãy, rửụùu taựo vaứ traứ thaỷo moọc, nhửừng chaỏt lụùi tieồu tửù nhiẽn coự theồ giuựp giaỷm sửng.
Baứi ủĩc thẽm: Cheỏ ủoọ aờn uoỏng ủoỏi vụựi ngửụứi coự trieọu chửựng tiền kinh nguyeọt
Trong khi PMS trụỷ thaứnh thõng dúng thỡ hoọi chửựng tiền kinh nguyeọt ủuựng nghúa lái laứ ủiều bán ớt nghú tụựi. 90% phú nửừ caỷm nhaọn ớt nhiều nhửừng thay ủoồi tãm, theồ lyự trửụực khi
haứnh kinh, nhửng chổ 90% coự hoọi chửựng tiền kinh nguyeọt.
Hoọi chửựng tiền kinh nguyeọt laứ gỡ? Coự theồ bán coự caỷ hoọi chửựng vaứ caực trieọu chửựng tiền kinh nguyeọt khõng?
Caực chuyẽn gia cho raống: neỏu bán coự PMS, caực trieọu chửựng tiền kinh nguyeọt seừ taựi din 2 trong 3 chu kyứ kinh. Caực trieọu chửựng cuỷa PMS seừ ngửng ủoọt ngoọt luực baột ủầu haứnh kinh. Vụựi PMS caực trieọu chửựng naởng ủeỏn ủoọ laứm caỷn trụỷ cuoọc soỏng haống ngaứy cuỷa bán.
ẹaỏy laứ caựch din taỷ ngaộn gĩn về nhửừng gỡ xaỷy ra vụựi PMS. Trửụực khi quyeỏt ủũnh ủiều trũ noự, bán cần ủửụùc chaồn ủoaựn chaộc chaộn.
Nhửng cuừng coự nhửừng phửụng phaựp giuựp bán loái bụựt caực trieọu chửựng. Nhửừng phửụng phaựp naứy bao gồm cheỏ ủoọ aờn uoỏng, luyeọn taọp, giaỷm caờng thaỳng, saộp xeỏp thụứi gian vaứ luyeọn taọp haứnh vi cuừng nhử nhaọn thửực.
Nhửừng thay ủoồi về cheỏ ủoọ aờn uoỏng chổ laứ moọt phần cuỷa sửù laứm cãn baống nhửng chuựng coự theồ giuựp ớch cho moọt soỏ ngửụứi. Caực baực sú thửụứng khuyẽn bán duứng ớt muoỏi vaứ ủửụứng neỏu bán coự PMS. Sau ủãy laứ moọt vaứi lụứi khuyẽn về aờn uoỏng maứ bán coự theồ theo:
- Caực hydrat - carbon phửực: theo tieỏn sú Ellen S.Mitchell, cheỏ ủoọ aờn cao caực hydrat - carbon phửực gồm: chaỏt xụ trong cheỏ ủoọ aờn uoỏng giuựp giaỷm PMS. Caực nhaứ nghiẽn cửựu tin
raống coự moỏi liẽn leọ giửừa caực hydrat - carbon phửực vụựi vieọc sinh saỷn hoựa chaỏt serotonin cuỷa naừo. Serotonin giuựp cheỏ ngửù tãm tráng, sửù aờn ngon mieọng vaứ sửù nguỷ nghổ.
- Caực nguồn nhiều hydrat - carbon vaứ chaỏt xụ gồm: caựm, luựa mỡ, yeỏn mách, caực loái nguừ coỏc, rau ủaọu, ngõ, khoai tãy...
- Cafein: caực nhaứ nghiẽn cửựu laọp luaọn raống, moọt phần heọ thần kinh cuỷa nhửừng phú nửừ coự PMS raỏt tổnh taựo, nhaỏt laứ nửỷa sau cuỷa kyứ kinh. Chaỏt cafein laứ chaỏt kớch thớch taực ủoọng trửùc tieỏp heọ thần kinh nẽn nhửừng phú nửừ coự PMS cần giaỷm uoỏng chaỏt cafein coự trong caứ phẽ, soda, traứ, sõcõla.
- Sinh toỏ B6: coự baống chửựng cho thaỏy: neỏu bán sửỷ dúng thẽm 50 mg sinh toỏ B6 moĩi ngaứy cuừng thaỏy hửừu ớch, nhửng lửụùng chớnh xaực laứ bao nhiẽu thỡ coứn coự nhiều tranh luaọn. Coự ủiều, neỏu sửỷ dúng nhiều quaự seừ coự hái.
- Canxi: mi ngaứy dung náp ớt nhaỏt 1000 mg canxi cuừng giuựp giaỷm caực trieọu chửựng cuỷa PMS. Nhử bán bieỏt ủaỏy, cửự 225 g sửừa chửựa khoaỷng 300 mc canxi, bán cần duứng khoaỷng moọt lửụùng gaỏp 3 lần nhử vaọy laứ ủuỷ.
- Keừm vaứ magne: moọt soỏ nghiẽn cửựu cho thaỏy, nhửừng phú nửừ coự PMS coự cheỏ ủoọ aờn uoỏng thaỏp keừm vaứ magne hụn nhửừng phú nửừ khaực. Caực nhaứ nghiẽn cửựu giaỷ thuyeỏt laứ nhửừng khoaựng
haứnh kinh, nhửng chổ 90% coự hoọi chửựng tiền kinh nguyeọt.
Hoọi chửựng tiền kinh nguyeọt laứ gỡ? Coự theồ bán coự caỷ hoọi chửựng vaứ caực trieọu chửựng tiền kinh nguyeọt khõng?
Caực chuyẽn gia cho raống: neỏu bán coự PMS, caực trieọu chửựng tiền kinh nguyeọt seừ taựi dieĩn 2 trong 3 chu kyứ kinh. Caực trieọu chửựng cuỷa PMS seừ ngửng ủoọt ngoọt luực baột ủầu haứnh kinh. Vụựi PMS caực trieọu chửựng naởng ủeỏn ủoọ laứm caỷn trụỷ cuoọc soỏng haống ngaứy cuỷa bán.
ẹaỏy laứ caựch din taỷ ngaộn gĩn về nhửừng gỡ xaỷy ra vụựi PMS. Trửụực khi quyeỏt ủũnh ủiều trũ noự, bán cần ủửụùc chaồn ủoaựn chaộc chaộn.
Nhửng cuừng coự nhửừng phửụng phaựp giuựp bán loái bụựt caực trieọu chửựng. Nhửừng phửụng