2.1. Chất liệu nghiên cứu
2.1.2. Bài tập thở bốn thì theo phương pháp dưỡng sinh Nguyễn Văn
Hưởng
Cách thở 4 thì gồm 2 thì dương và 2 thì âm, có kê mơng và giơ chân
dao động để chủ yếu là luyện thần kinh (ức chế và hưng phấn) theo phương pháp dưỡng sinh của bác sỹ Nguyễn Văn Hưởng [8].
Thì 1: Hít vào đều, sâu, tối đa để chủ động về lưu lượng khí cho đều và
bảo đảm hơi vào sâu tối đa đến tận cùng các phế nang ở các vùng đỉnh phổi,
thân phổi và đáy phổi, ngực nở tối đa, bụng phình song phải đảm bảo cứng,
nghĩa là các cơ bụng, cơ hông, cơ đáy chậu phản ứng trở lại cơ hoành để kìm
tạng phủ khơng bung ra, áp suất dương ở bụng và áp suất âm ở phổi, máu
chạy về tim dễ dàng “hít vào, ngực nở, bụng căng” [8].
Thì 2: Giữ hơi, là thì khó nhất và phức tạp nhất vì nó tăng hiệu suất của
hơi thở, hoàn chỉnh việc trao đổi oxi và cacbonic, tăng cường sức chủ động
của cơ thể, luyện ý chí của con người. Thanh quản phải mở, cơ hoành và các
cơ lồng ngực đều co thắt tối đa, giơ chân dao động rồi để chân xuống “giữ hơi
cố gắng hít thêm” [8].
Thì 3: Thở ra khơng kìm, khơng thúc. Tất cả các cơ buông xuôi, thở ra
là nhờ sức nặng của tính thun của lồng ngực và bụng làm cho nó xẹp xuống, nên thở thoải mái, tự nhiên như “con cò đáp xuống ruộng đồng”, như lượn
sóng [8].
Thì 4: Thư giãn hồn tồn, có cảm giác nặng và ấm, tự kỷ ám thị (tay
chân tôi nặng và ấm, tồn thân tơi nặng và ấm). Thời gian ¼ hơi thở “nghỉ